The road goes on.. -->> 80KG!!!

[MikeT]

Gaat zeker goed. Een training met alleen verbeteringen is altijd fijn. Ga zo door!

 

[Temprament]

zal ik doen dwarf hehe bij jou was het makkelijk ik klikte op je linkje en poef toen was ik hier . kleine man ik gaat dat ff regele

 

[dwarff]

Lekker bezig dwarffie jij komt er wel hoor
squat gaat goede kant op (H)

Klik om te verkleinen...

bedankt

---------- Post added wo 15 jun 2011 at 17:03 ----------

Gaat zeker goed. Een training met alleen verbeteringen is altijd fijn. Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

houdt de motivatie brandende bedankt

---------- Post added wo 15 jun 2011 at 17:03 ----------

zal ik doen dwarf hehe bij jou was het makkelijk ik klikte op je linkje en poef toen was ik hier . kleine man ik gaat dat ff regele

Klik om te verkleinen...

brave jongen!!

 

[MikeT]

Ben je ondertussen ook al een stuk zwaarder geworden?

 

[Ano_1994_3]

weer een klasse training jong, lekkere VPRs

 

[jonggeleerd]

gaat lekker dwarf, 70kg squats alweer
zit er nog veel rek in voor je gevoel?

 

[dwarff]

Ben je ondertussen ook al een stuk zwaarder geworden?

Klik om te verkleinen...

Nou ik ben door die excursie week met school weer een 2kg kwijtgeraakt
Was die week daarvoor over de 73kg.
In 1 week. mja dat was ook echt alleen bier en junkfood.
Ook geen spijt van want was gewoon top
Zit nu nog onder de 73kg maar stijgt alwel weer

En mijn dagen zien er nu allemaal zelfde uit. met vaste eet en trainingstijden dus moet komen.
Alleen de weekenden kan ik nog flink wat verbeteren qua voeding.

---------- Post added do 16 jun 2011 at 17:54 ----------

weer een klasse training jong, lekkere VPRs

Klik om te verkleinen...

Dankje. vanaaf weer knallen en hopelijk nieuwe vpr's scoren.

---------- Post added do 16 jun 2011 at 17:55 ----------

gaat lekker dwarf, 70kg squats alweer
zit er nog veel rek in voor je gevoel?

Klik om te verkleinen...

mwah nog wel iets. de oefeningen gaan goed. heb nog wel spierpijn elke keer en nu beetje in benen nog van eergister maar niet hinderlijk. k ga vanaaf gewoon deadliften en alles^^

 

[jonggeleerd]

goedzo! je komt er wel

 

[dwarff]

Workout B: 16-06-2011

Deadlift:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg VPR

Incline Dumbbell Press:
5x17kg
5x17kg
5x17kg
5x17kg
3x17kg Dikke fail. He balen.. vorige week ook laatste 2 reps. deze nog maar x pakken.

Pulldown:
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg VPR

Stift Legded Deadlift:
niet gedaan. Voelde me hams al goed van de deadlift.

Bent over lateral raises:
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Bench dips:
12x
7x
7x

 

[MikeT]

Dat komt dus snel goed. Maar die 80 kilo dat duurt nog even

 

[dwarff]

Dat komt dus snel goed. Maar die 80 kilo dat duurt nog even

Klik om te verkleinen...

als k eerst die maar heb bereikt.. en dan gaan we die 80kg ff netjes passeren ook meteen^^

 

[Jaap ja]

Lekker al hoor 5x5x 80 deadlift, gaat goed

 

[dwarff]

18-06 alweer Workout C
Comment: Ging lekker was wel iets langer als een uur bezig.

CGBP:
5x5x35kg VPR

Dumbbell Rows:
5x5x22kg VPR
dat ging verbazend goed.. volgende week gwn 23kg pakken.^^

MP:
5x5x27,5kg VPR

Leg Extensions:
3x10x52,5kg

Single Leg Dumbbell Calve Raise:
3x10x17kg

Ez Bicep Curls:
3x6x28kg
eerste 2 sets strict, 3e set 3 repjes cheat.

 

[MikeT]

En anders gewoon is flink verhogen als het makkelijk ging op je rows. Pak je is 26 en kijk je of 3x5 ook lekker gaat mits je niet gewoon 5x5 pakt.

 

[Jaap ja]

En anders gewoon is flink verhogen als het makkelijk ging op je rows. Pak je is 26 en kijk je of 3x5 ook lekker gaat mits je niet gewoon 5x5 pakt.

Klik om te verkleinen...

++, niets moet makkelijk gaan, als je na 3 setjes met die 22 het gevoel hebt dat het makkelijk gaat. Pak je toch setje 4 en 5 al een hoger gewicht.

 

[dwarff]

++, niets moet makkelijk gaan, als je na 3 setjes met die 22 het gevoel hebt dat het makkelijk gaat. Pak je toch setje 4 en 5 al een hoger gewicht.

Klik om te verkleinen...

hmm ja jullie hebben goed punt Had het ook niet verwacht dat het lkkr zou gaan gister.
Dan pak ik nu 2kg hoger, aankomende week dus 24kg. en dan gewoon 5x5 uitknallen zowieso.

 

[justbart]

lekker Dwarff, verhogen die hap, mag niet te makkelijk gaan

 

[dwarff]

Ik denk ook dat ik de SLDL uit de 2e workout ga verwisselen met single leg dumbbell calf raise uit de 3e workout.
Dit omdat mijn hams echt genoeg hebben gehad na serie 5x5 deadliften en ik toch ook de SLDL normaal wil kunnen uitvoeren en verhogen in gewicht.

Dus word het
1e workout: benen compound met SQ gewoon
2e workout: benen compound met DL en iso calf
3e workout: benen isoleren met extensions en SLDL (hams en quads)

veel betere verdeling

 

[MikeT]

Dat komt goed dan. Lekker doorknallen.

 

[dwarff]

Training 10 - Week 4 - Dinsdag: Workout 1

Squat:
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Bench Press:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg VPR

Barbbell Row:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg VPR

Upright Row:
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Skullcrushers:
6x21kg
5x21kg
5x21kg
extra
3x21kg (geen fail)

Comment:
SQ: slechts 3x5 omdat ik na 15 reps me benen gigantisch voelde. Ik deed ze veel te snel. Ga ik morgen spijt van krijgen. Ik voel ze nu al. (Ik zak altijd ietsje sneller om makkelijker op goeie diepte te komen, dit was teveel van goede) Maar ze gingen niet verkeerd

BOR: Wel gehaald maar wel veel met rug gedaan beetje slordig.

BP: Dit maakt veel goed Ik merk dat de 5x5 zn vruchten afwerpt en ik geef de creatine lekker niet de schuld daarvan.