- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
The road goes on.. -->> 80KG!!!
- Topic starter dwarff
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.081
- Weergaven 35.966
- Volgers 32
- Status
Temprament
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 dec 2010
- Berichten
- 1.255
- Waardering
- 65
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Bedankt
Hopen dat er nog beetje rek inzit. Worden vrij pittig.---------- Post added wo 22 jun 2011 at 18:00 ----------
gaat lekker hierzo . zo te zien
Dat geld ook voor jou
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Training 11 - Week 4 - Woensdag
Deadlift:
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg VPR
Incline Dumbbell Press:
5x17kg
5x17kg
5x17kg
5x17kg
5x17kg VPR en dat met nog spierpijn in triceps van maandag.
Pull-up:
5xBW-25kg
5xBW-25kg
5xBW-25kg
5xBW-25kg
5xBW-25kg
Single leg dumbbell calf raise:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Triceps niet getraind omdat ik nog spierpijn had dus.
Comment: ik heb komende tijd geen beschikking meer over mijn pull-down door omstandigheden. Kan nu wel soort van pull-ups doen maar dan laag.
had gister me voeten achter me op bankje. en trok me dan op.
stond ongeveer gelijk aan BW-25kg.
Ging wel redelijk voelde alleen ook flink me onderrug vanwege de kromming die ik daar mee maak door me voeten achter me te plaatsten op stoel.
Heb ook ff 5x reverse pull-up gedaan. denk dat ik die maar tijdje ga doen.
Gewoon 5xfail ofzo. En zo nu en dan de hoek lager zetten zodat het zwaarder word.
Moet ik mijn pulldown flink mee kunnen versterken.
Miss jullie nog andere varianten/tips??
Ben blij met deadlift Verloor wel grip door bezwete handen en na elke set moest ik heel hard knijpen wilde ik nog een vuist kunnen maken haha. Zo stijf waren me vingers.
Deadlift:
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg VPR
Incline Dumbbell Press:
5x17kg
5x17kg
5x17kg
5x17kg
5x17kg VPR en dat met nog spierpijn in triceps van maandag.
Pull-up:
5xBW-25kg
5xBW-25kg
5xBW-25kg
5xBW-25kg
5xBW-25kg
Single leg dumbbell calf raise:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Triceps niet getraind omdat ik nog spierpijn had dus.
Comment: ik heb komende tijd geen beschikking meer over mijn pull-down door omstandigheden. Kan nu wel soort van pull-ups doen maar dan laag.
had gister me voeten achter me op bankje. en trok me dan op.
stond ongeveer gelijk aan BW-25kg.
Ging wel redelijk voelde alleen ook flink me onderrug vanwege de kromming die ik daar mee maak door me voeten achter me te plaatsten op stoel.
Heb ook ff 5x reverse pull-up gedaan. denk dat ik die maar tijdje ga doen.
Gewoon 5xfail ofzo. En zo nu en dan de hoek lager zetten zodat het zwaarder word.
Moet ik mijn pulldown flink mee kunnen versterken.
Miss jullie nog andere varianten/tips??
Ben blij met deadlift
Verloor wel grip door bezwete handen en na elke set moest ik heel hard knijpen wilde ik nog een vuist kunnen maken haha. Zo stijf waren me vingers.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Dankje hmm ja oke maar miss andere rug oefening voor 5x5?
---------- Post added vr 24 jun 2011 at 22:11 ----------
Lekker bezig hoor
deadlifts gewoon goed vasthouden, word vanzelf beter
pull ups vind ik zelf lekkere oefening om te doen.
thanks
ja mja zoals ik de pull-ups gister deed deed ik makkelijk die 5x5. Moet wel meer uitdaging hebben
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
gaat lekker dwarf!
Bedankt man
---------- Post added vr 24 jun 2011 at 22:26 ----------
Hoppa nog 3 weekjes dan zit je hopelijk aan de 100kg deadlift als je zo door gaat
Mwah ik zou na de 5x5x80 al stapjes van 2,5kg nemen mja ging aardig gister. miss als ik me lkkr voel volgende week de 90kg
en dan ff verder kijken met verhogingen.
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Training 12 - Week 4 - Zaterdag: Workout 3
CGBP:
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg VPR
Dumbbell Rows:
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg VPR
MP:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
4x30kg
4x30kg Damned eerste 3 sets gingen zo goed.
Leg Extensions:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
SLDL:
8x40kg
8x40kg
8x40kg Vind geen fijne oefening. enige wat ik voel is me onderrug(flink), spanning in me knieholtes en ik voel me voorarmen. (das niet echt een ramp)
hamstrings amper gevoel
Ez Bicep Curls:
6x29kg strict
6x29kg strict/cheat
3x29kg cheat
---------- Post added za 25 jun 2011 at 17:54 ----------
hmm zag net filmpje over SLDL. blijkbaar moeten je benen niet zo stiff houden zoals de naam van de oefening het zegt. Deed ik tot nu toch nog wel. next time goed opletten.
CGBP:
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg VPR
Dumbbell Rows:
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg VPR
MP:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
4x30kg
4x30kg Damned eerste 3 sets gingen zo goed.
Leg Extensions:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
SLDL:
8x40kg
8x40kg
8x40kg Vind geen fijne oefening. enige wat ik voel is me onderrug(flink), spanning in me knieholtes en ik voel me voorarmen. (das niet echt een ramp)
hamstrings amper gevoel
Ez Bicep Curls:
6x29kg strict
6x29kg strict/cheat
3x29kg cheat
---------- Post added za 25 jun 2011 at 17:54 ----------
hmm zag net filmpje over SLDL. blijkbaar moeten je benen niet zo stiff houden zoals de naam van de oefening het zegt. Deed ik tot nu toch nog wel. next time goed opletten.
Temprament
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 dec 2010
- Berichten
- 1.255
- Waardering
- 65
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
hey gozah kan gebeure toch dat je laatste setjes minder gaan. gewoon volgende keer harder knallen
Das waar thanks
---------- Post added zo 26 jun 2011 at 20:27 ----------
mss CGBP na MP doen , anders belast je tricep al voordat je MP gaat doen
dan haal je de setjes wel!
met de SLDL zou ik gewoon 4x10 doen met iets hoger gewicht, dan voel ej het wel goed
of bv
10x30kg
10x40kg
10x50kg
en dan zoveel mogelijk op 60kg (5-15 reps)
Hmm ga ik volgende week ff proberen van die CGBP en MP omdraaien. Pak op MP gewoon 2,5 derbij. CGBP zit nog wel wat in
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Ik heb paar keer tegen mezelf moeten zeggen maar heb toch maar niet getraind vandaag.
Voelt toch als verloren op 1 of andere manier.
Das weer nadeel van thuis trainen daar is het in sommige ruimtes nogal benauwd. Komt door facking weer natuurlijk. had gehoopt dat al vroeg begon te stormen hier. Maar this hier nu nog 30 graden.
Dus 2 opties:
of ik train morgen en schuif alles dagje op. heb ik nu 3 dagen rust gehad en volgede week dus een dag rust minder. gewoon 1 ipv 2 in weekend.
of ik laat deze week een training vallen. en sluit normaal aan op volgende week.
Hangt ervanaf hoe ik morgen presteer.
Voelt toch als verloren op 1 of andere manier.
Das weer nadeel van thuis trainen daar is het in sommige ruimtes nogal benauwd. Komt door facking weer natuurlijk. had gehoopt dat al vroeg begon te stormen hier. Maar this hier nu nog 30 graden.
Dus 2 opties:
of ik train morgen en schuif alles dagje op. heb ik nu 3 dagen rust gehad en volgede week dus een dag rust minder. gewoon 1 ipv 2 in weekend.
of ik laat deze week een training vallen. en sluit normaal aan op volgende week.
Hangt ervanaf hoe ik morgen presteer.
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Training 13/14 - Week 5 - 1e & 2e combo Training.
Toch maar op de vaste trainingsdag getraind. Dacht 4 dagen rust dat word knallen. Viel beetje tegen. Ik traine wel met veel motivatie scheelt.
Deadlift:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg VPR BAM!!
Bench Press:
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg Zwaaarr..
4x52,5kg Kak
BOR:
5x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg WTC
Skullcrushers:
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Dacht dat ik me vorige reps van 21kg met 5 reps had verbeterd. Heb ik 20kg ipv 21kg
Oefening gepakt van 1e en 2e workout dus. Zaterdag gewoon 3e workout.
De 2 compounds vielen dus goed tegen. Bij de bor gingen elke eerste 3 reps super maar bij 4e en 5e begonnen me benen te trillen. Vast de spanning van de DL nog in me benen. Voel ze goed plus me onderrug vandaar DL gekozen ipv SQ voor deze training.
Toch maar op de vaste trainingsdag getraind. Dacht 4 dagen rust dat word knallen. Viel beetje tegen. Ik traine wel met veel motivatie
scheelt.Deadlift:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg VPR BAM!!
Bench Press:
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg Zwaaarr..
4x52,5kg Kak
BOR:
5x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg WTC
Skullcrushers:
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Dacht dat ik me vorige reps van 21kg met 5 reps had verbeterd. Heb ik 20kg ipv 21kg
Oefening gepakt van 1e en 2e workout dus. Zaterdag gewoon 3e workout.
De 2 compounds vielen dus goed tegen. Bij de bor gingen elke eerste 3 reps super maar bij 4e en 5e begonnen me benen te trillen. Vast de spanning van de DL nog in me benen. Voel ze goed plus me onderrug vandaar DL gekozen ipv SQ voor deze training.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Volgens mij had je al je energie al verbruikt met die serie deads kerel
Dat zou miss een kleine verklaring kunnen wezen. Zowieso voor de BOR, voor de BP staat losser van de DL lijkt me.
Ik had wel extra rust tussen de sets van me DL. 90 seconden namelijk. En een 4 min (ongeveer) rust voor ik aan BP begon.
Ben je zo al 13 min verder met 1 oefening. mja...
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Training 15 - Week 5 - Zaterdag: Workout 3
MP:
5x35,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg VPR
CGBP:
4x40kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg
4x40kg
Dumbbell Rows:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg VPR Rechts wel zwakker dus slordiger dan links
Leg Extensions:
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
SLDL:
10x50kg
8x50kg Heb nu het gevoel te pakken geloof ik Wel vieze kramp in de vingers. Kon sommige echt ff nie buigen meer. Ik knijp ook veel te hard in die bar><
Ez Bicep Curls:
6x29kg
6x29kg
5x29kg 2 reps meer dan last week
MP ging weer lekker. Omdat die nu op 1e plaats stond natuurlijk. En nu was me CGBP zwaarder. Ik doe volgende week de row's tussen deze 2 oefeningen. Hebben me triceps een 15 min rust. Bedacht ik me tijdens de training. Had ik ff half uurtje eerder moeten doen.
Al met al wel tevreden.
MP:
5x35,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg VPR
CGBP:
4x40kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg
4x40kg
Dumbbell Rows:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg VPR Rechts wel zwakker dus slordiger dan links
Leg Extensions:
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
SLDL:
10x50kg
8x50kg Heb nu het gevoel te pakken geloof ik
Wel vieze kramp in de vingers. Kon sommige echt ff nie buigen meer. Ik knijp ook veel te hard in die bar><Ez Bicep Curls:
6x29kg
6x29kg
5x29kg 2 reps meer dan last week
MP ging weer lekker. Omdat die nu op 1e plaats stond natuurlijk. En nu was me CGBP zwaarder. Ik doe volgende week de row's tussen deze 2 oefeningen. Hebben me triceps een 15 min rust. Bedacht ik me tijdens de training. Had ik ff half uurtje eerder moeten doen.
Al met al wel tevreden.
Laatst bewerkt:
- Status
