The road goes on.. -->> 80KG!!!

[dwarff]

1e FB training!!

Squat:
5x5x60kg

Bench Press:
5x5x40kg

Barbbell Row:
5x5x40kg

Dumbbell Shoulder Press:
3x10x10kg

Barbbell Upright Row:
3x10x25kg

Skullcrushers:
3x10x18kg

Eitje allemaal

 

[justbart]

eitje dat kan niet he, zwaarder die handel

 

[MikeT]

Eitje? FLINKE KILO'S EROP VOLGENDE KEER

 

[dwarff]

Aj Aj captains

 

[MikeT]

Lol.

 

[dwarff]

Ik vroeg me af of die upright row na die dumbbell press niet overbodig is.
Ik pak hier 2x de zijkanten mee.

De schouder workout ziet er zo uit zegmaar:

maandag
dumbbell press - zijkant
upright row - zijkant

woensdag
bent over lateral raise - achterkant

vrijdag
MP - voorkant

Zal ik op de maandag de dumbbell press eruit halen omdat ik zowieso al een schouder press op vrijdag heb? Of zal ik de upright row eruithalen en dus 2 schouder pressen overhoud. als me dumbbell press sterker word me MP dat ook zeker.
wat denken jullie?

 

[MikeT]

Geen probleem om op maandag en vrijdag hetzelfde aan te pakken, dus ik zou het niet veranderen.

 

[Lessoe]

ik heb ook

MA MP
Wo BOR,upright
vrij: Sideraises

 

[dwarff]

Training van vandaag!!! 01-06-2011

Deadlift:
5x5x70kg VPR

Incline Dumbbell Press:
5x5x15kg VPR (oke, oke fail op de allerlaatste rep)

Pulldown:
1x3x50kg (eigenwijs he, ik wist wel dat niet ging nog)
3x5x45kg
1x3x45kg

SLDL:
3x10x30kg (allereerste keer deze oefening vandaar basisgewicht ff. voelde dit ook in mijn knieholte en kuiten wel. Dit is goed?)

Bent over lateral raises:
2x10x7kg
1x10x6kg

Laatste arm iso-oefening laten vallen. Ik voelde me armen goed hierna was moe en me hond stond te janken. haha ff rondje gedaan
Toptraining voor mij persoonlijk.

 

[justbart]

Lekkaaah Dwarf, tellen we goed dat VPR! jwt!

Is normaal bij die sldl idd, goed opwarmen! Anders pang en auwaaaa

 

[MikeT]

Waarom doe je zoveel herhalingen bij je eerste oefening van je training? Is het niet handig om is op 3x3 te trainen?

 

[dwarff]

Lekkaaah Dwarf, tellen we goed dat VPR! jwt!

Is normaal bij die sldl idd, goed opwarmen! Anders pang en auwaaaa

Klik om te verkleinen...

Ghehe
Ja lijkt me gevoelig die achterbenen. Voelde ze met die lichte lunges ook altijd al erg goed.

---------- Toegevoegd om 22:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:58 ----------

Waarom doe je zoveel herhalingen bij je eerste oefening van je training? Is het niet handig om is op 3x3 te trainen?

Klik om te verkleinen...

Nou ik had dus voor de compound Deadlift eerst 3x3 staan Maar toen kwam de discussie hier waarom doe je die niet gewoon net als de rest 5x5 en 3x3 is meer voor het vastlopen op de 5x5.

Staat ergens op vorige pagina This niet zo druk in mijn logje haha

 

[MikeT]

Dat is waar ook. Dus je gaat nu die 5x5 doen elke keer met 5kg verhogen?

 

[dwarff]

Dat is waar ook. Dus je gaat nu die 5x5 doen elke keer met 5kg verhogen?

Klik om te verkleinen...

zolang het kan 5kg ja squat ook. en meeste oefeningen 2,5kg en de iso's zoals biceps, tricpes, schouders 1kg (ook meestal dumbbell werk dus alsnog 2x1kg dan)

 

[Ano_1994_3]

wat voor schema is dit of heb je dit zelf in elkaar geflanst /??
je FB is wel zwaar he, je doet op 3 compounds 5x5 dus je bent wel ff bezig daarmee en dan nog 3 iso's

ga zo llekker door je komt er wel, je hond stond te janken ? train je thuis ofwat

 

[dwarff]

wat voor schema is dit of heb je dit zelf in elkaar geflanst /??
je FB is wel zwaar he, je doet op 3 compounds 5x5 dus je bent wel ff bezig daarmee en dan nog 3 iso's

ga zo llekker door je komt er wel, je hond stond te janken ? train je thuis ofwat

Klik om te verkleinen...

Pittig schema ja. is van bestaand alleen de reps en sets niet. Wil dit weekje of 4/6 aanhouden en dan sets en reps helemaal omgooien
Denk wel dat laatste iso vaak uitvalt aangezien me armen goed meedoen bij de oefeningen.
Ja ik train thuis, das al wel paar keer gevallen hier xd

 

[jonggeleerd]

gaat goedkomen hier ik zie PR's staan dus het gaat de goede kant op

 

[dwarff]

gaat goedkomen hier ik zie PR's staan dus het gaat de goede kant op

Klik om te verkleinen...

haha heb ook veel zin in de training van morgen

 

[dwarff]

3e Workout FB schema!! Krappe 50 minuutjes getraind.
Tussen elke set 30 sec rust. Tussen elke oefening 3 minuten. Behalfe tussen de laatste 2

CGBP:
5x5x30kg VPR

Dumbbell Rows:
5x5x19kg VPR

MP
2x5x30kg Wtf.. kan het door vorige oefeningen zijn?
3x5x25kg

Leg Extensions:
3x10x50kg VPR

Single Leg Dumbbell Calve Raise:
3x10x15kg VPR

Ez Bicep Curls:
3x6x27kg VPR

Opmerkingen:
Ja idd, CGBP ipv de Decline bench press omdat:
- In deze workout worden triceps amper aangesproken.
- Mijn decline bankje is maar 5 graden? Denk niet dat veel verschil zal maken
- Hoe sterker je CGBP hoe sterker je BP. toch? Ik had al wel 32,5kg kunnen pakken mja das weer achteraf. Volgende week
- Het blijft een bench press. (goeie he)

Dumbbell rows gingen super dus wil volgende keer 20kg pakken.
Maar ik kan helemaal geen 20kg dumbbell maken:S
Ik heb elke soort schijf maar past gewoon niet op.
Volgende combo die ik kan maken is dumbbell van 22kg.
Oftewel 3kg een veel te groot verschil.
Wat nu? de reps elke keer opvoeren en dan eens met 22kg gaan werken daarna?

 

[justbart]

the **** ik zie alleen maar vpr

goed bezig Dwarffjoooooooooo

Sterke triceps maken een sterke bench ja!