The road goes on.. -->> 80KG!!!

[Powergiant]

Lekker knallen op de compounds!
Ik denk dat je met die basisoefeningen wel aardig wat kracht zult gainen.
Massa zal vanzelf mee gaan lopen, mits je voeding in orde is.

 

[dwarff]

dat zijn de goede berichten. Stevige doelen voor jezelf neerzetten en knallen maar. Succes.

Klik om te verkleinen...

:d

---------- Post toegevoegd Sat 30 Jul 2011 om 11:39 ----------

Lekker knallen op de compounds!
Ik denk dat je met die basisoefeningen wel aardig wat kracht zult gainen.
Massa zal vanzelf mee gaan lopen, mits je voeding in orde is.

Klik om te verkleinen...

Werken we aan

---------- Post toegevoegd Sat 30 Jul 2011 om 11:42 ----------

Vanmorgen gewogen. Was 74,1 met alleen spijkerbroek aan. Wel op nuchtere maag en lege blaas.
Dus k denk 73,5..
Van de week erg veel extra's gehad qua vis ook en een bbq.^^
Alleen maar mooi

Nu 3 weken vrij. Dus stevig aan me voeding werken. Wil kijken of ik aan eind van deze 3 weken ook echt 1,5 kg eraan heb. Vet, echt boeit me nu nog niet echt. Meer kg BW is meer kg IJzer verplaatsen
Veel inkopen doen

Pull-ups gaan ook lkkr. Afgelopen week ook elke dag gedaan. Deed gister setje van 4 pull-ups Jmmr dat ik ze niet echt in me training kan verwerken. Ja of ik moet ze aan begin of aan eind van de training plaatsen.
(Kan me pull-ups alleen buiten uitvoeren en ik train binnenshuis op een kamer)

 

[Powergiant]

Waarom niet na je DL?

 

[dwarff]

Waarom niet na je DL?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik dus thuis binnen train op zolder en dan na 1 oef. weer naar benee moet buiten pull-ups doen en dan weer naar zolder om training af te maken. Dat word hem niet.

 

[Powergiant]

Omdat ik dus thuis binnen train op zolder en dan na 1 oef. weer naar benee moet buiten pull-ups doen en dan weer naar zolder om training af te maken. Dat word hem niet.

Klik om te verkleinen...

Dan pak je wel gelijk je minuutje rust. Het mooiste zou zijn als je op zolder je pull-ups kon doen aan een stang of iets dergelijks.

 

[dwarff]

Dan pak je wel gelijk je minuutje rust. Het mooiste zou zijn als je op zolder je pull-ups kon doen aan een stang of iets dergelijks.

Klik om te verkleinen...

Jup maar de stahoogte op zolder is 2.30. Ik ben met me armen gestrekt al 2.70 ofzo.

Hoeveel ruimte heb je boven de stang nodig voor je hoofd? 20-30cm beetje. Dus me stang hangt dan op 2 meter hoogte. Moet ik door me knie's heen eraan gaan hangen om pull-ups te doen.
Miss iets voor in de toekomst als ik easy peasy 5x5 doe.

Denk dat ik voor dinsdag gewoon me reverse pull-ups vervang voor pullups en dan aan eind van de training op zolder die buiten uitvoer. Maar wel als onderdeel van de training dus. En dan naar de 5x5 toe trainen. teminste dat is mijn eerst doel dus gewoon 5xfail aangezien 5 reppers nog niet continu lukken.

En als ik dan 5x5xbw heb gehaald ga ik voor 3x8xbw ofzo Om nog sterker te worden in pull-ups en 8 reps is mooi massa setje voor de rug.

 

[dwarff]

Warme dag pfff. Goed gezweet weer.
Gewichten op 80-90%. vorige keer goed gelukt om door een barriere heen te knallen.
Vooral met squat valt op dat erg veel moeite heb als ik dat 2 weekjes niet meer heb gedaan. Voelde ze flink meteen en morgen denk ook weer.

Training 1 - Week 1 - Workout A: Dinsdag

Pull-up wide grip:
4xbw+1xbw
4xbw
3xbw+1xbw
3x1xbw (zware negatieve singles)

2/3 sec. over het negatieve deel.
Voelde ik lats pas goed.
Voel me voorarmen ook best bij pull-ups.

Squat:
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Bench Press:
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Skullcrushers:
8x20kg
8x20kg
6x20kg

Shrugs:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

 

[dwarff]

Training 2 - Week 1 - Workout B: Donderdag

Deadlift:
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Dumbbell Row:
6x25kg
6x25kg
6x25kg

MP:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg Last van traps en rechteram.
Shrugs gaan dus van di naar za.

BB Calve Raises:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Onderarmen:
Wrist Curl & Reverse Curl:
Halve bewegingen elke keer. Het stukje van onder naar midden.
12x12kg
12x12kg
12x12kg

 

[Lessoe]

Lekker bezig hooor

 

[dwarff]

Training 3 - Week 1 - Workout C: Zaterdag

Front Squat:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Allereerste keer dus ff met laag gewicht beginnen. Echt goed gevoel in de benen maar wat een hell aan me polsen. Hele training last van gehad.
Miss idee om deze squats aan eind van me training te doen? Liefst begin k wel gwn met grootste spiergroep.
Volgende dag waren me polsen nog pijnlijk

Incline Bench Press:
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Ook eerste keer. Last van pols door fsq

Barbell Row: moest eigenlijk voor incline
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Ben toen maar gestopt.

Ik zit er trouwens meer aan te denken om een extra workout toe te voegen. 1 gericht op BW dus veel push-ups en varianten daarvan.
Gwn om me bovenlichaam te versterken. Helaas niet echt te verwerken in de week met 3x FB
Iemand een idee?

 

[UA26]

je polsen moeten nog wennen aan de beweging. Je wordt vanzelf flexibeler

 

[dwarff]

Training 4 - Week 2 - Workout A: Dinsdag

Squat:
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg

Reverse Pull-up: omdat ik buiten geen pull-ups kon doen vanwege regen.
8x
6x
5x chin-up grip
5x
5x

Bench Press:
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg Viel vies tegen! Blijft echt zwak. Miss vervangen voor dumbbell's tijdje.

Skullcrushers:
8x21kg
7x21kg
6x21kg
extra
10x17kg

Onderarmen:
Reverse curl: Halve rom. van onder naar midden
12x13kg
12x13kg
12x13kg
Barbell Rol:
25x
25x (reverse)

 

[Tom509]

of cgbp toevoegen vond ik eerst wel fijn om gewone bp mee omhoog te halen, verder goed bezig man

 

[dwarff]

of cgbp toevoegen vond ik eerst wel fijn om gewone bp mee omhoog te halen, verder goed bezig man

Klik om te verkleinen...

Ja ik mis die oefening best wel. Ging als een speer toen.
Maar waar zal ik die dan tussenvoegen. Ik ga me bench press nu allemaal met dumbbell's doen voor tijdje.

Ik heb op donderdag geen borstoefening maar daar staat MP al. En ik heb in verledn CGBP en MP in 1 training gehad en dan ondervond de ene wel altijd last van de ander.(net welke k als eerste deed)
Miss dat ik hem bij zaterdag doe gewoon.

Front squat
Incline dumbbell press
BOR
CGBP
Barbell curl(afgelopen vrijdag idd niet gedaan)
(shrugs)

 

[dwarff]

Training 5 - Week 2 - Workout B: Donderdag

Deadlift:
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg

Dumbbell Row:
6x26kg pfff tegenvaller
8x24kg
8x22kg

MP:
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
3x35kg

Iets nieuws: (je moet het fris houden nietwaar)

Bench dips - Push-ups breed
10 - 08
08 - 05
06 - 03 Fail. helemaal af.
Elke keer 30 sec. rust ertussen. en dat achter elkaar. Stukje uithoudingvermogen waar ik ook al in zuig Wil dit vaker erbij ingooien.
Ik deed wel meer push-ups maar dit waren zegmaar de goedgekeurde

Calf Raises:
Te moe voor

 

[dwarff]

Training 6 - Week 2 - Workout C: Zondag
Gister niet getraind door verjaardag. Vandaag opgepakt.
FSQ geskipt omdat ik overmorgen normaal 3x3 kracht wil squaten kunnen.

Incline Dumbbell Press:
8x16kg
6x16kg
8x16kg

Barbell Row:
4x55kg
6x50kg
6x45kg
8x40kg

CGBP:
5x45kg
5x45kg
2x45kg
5x40kg
5x40kg

Ez Barbell Curl:
05x32kg pr (met cheat)
10x27kg pr (met cheat)
06x27kg

Barbell Shrugs:
10x40kg
10x50kg
10x60kg pr + 10x50kg

Meteen pomp in onderarmen
Beetje bij workout C meer reps maken.
A en B op meer low rep op kracht.

 

[gokhann]

sterke barbell curls

 

[justbart]

ook hier zie ik mooie trainingen!

 

[Powergiant]

Mooie training hoor dwarff; bevalt je nieuwe schema?

 

[Sim1986]

Jij ook lekkere trainingen man,nog recente pics toevallig?