The road goes on.. -->> 80KG!!!
- Topic starter dwarff
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.081
- Weergaven 35.966
- Volgers 32
- Status
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
sterke barbell curls
Thanks. Hopen dat die armen snel beetje meer gaan groeien ook
---------- Post toegevoegd Tue 16 Aug 2011 om 17:30 ----------
Het gaat
---------- Post toegevoegd Tue 16 Aug 2011 om 17:31 ----------
Bevalt zeker
Elke workout duurt niet langer dan een uur, en voelt elke keer alsof me hele lichaam alles heeft gegeven. Like it should be.---------- Post toegevoegd Tue 16 Aug 2011 om 17:32 ----------
Ik heb pics van het begin ja. Die show ik met recente foto's pas als ik mijn BW bench op dat moment. Eerder is het niet veel waard.
---------- Post toegevoegd Tue 16 Aug 2011 om 17:33 ----------
Hey leuk dat je kijkje neemt
---------- Post toegevoegd Tue 16 Aug 2011 om 17:39 ----------
Training 7 - Week 3 - Workout A: Dinsdag
Squat:
3x70kg
3x70kg
3x70kg Ging aardig. Bijna weer op gewicht waar ik voor rust stopte.
Reverse Pull-up:
8x
6x
5x
5x
5x
Dumbbell Bench Press:
5x22kg pr
4x22kg
4x22kg
4x22kg
3x22kg Het ging.. Alleen het overeind komen is lastig. Ben bang dat ik daar dan nog iets verrek (aansluiting borst aan schouder) Pressen opzich gaatwel.
Borst voelde (voller) aan dan na bb-bench. Kan toch met zo weining reps
Skullcrushers:
8x22kg pr
7x22kg
6x22kg
8x17kg
Crunches:
2xfail
Twist:
2xfail
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Haha helaas dan heb ik herrie thuis als ik ze laat vallen. This ook gietijzer dusjah.
Is wel het laatste wat ze van me af mogen pakken. Mun ijzer
---------- Post toegevoegd Wed 17 Aug 2011 om 23:00 ----------
Haha bedankt
Ben nou eenmaal niet zo snel tevreden. Hopen dat morgen die 40kg shoulder press beetje uitknal. Dan ben ik morgen erg tevreden
2 reps is vorige PR
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Training 8 - Week 3 - Workout B: Donderdag
Deadlift:
3x105kg
3x105kg
3x105kg vpr
Dumbbell Row:
8x22kg
4x28kg nog steeds heavy
6x26kg
6x24kg
8x22kg
Phoe helemaal beroerd en zweten als een malle. 5 min stilgezeten goed op ademhaling gelet.
Ondertussen al liter water verder. Slechte voeding voor de training is oorzaak. (een halve pizza)
Toen weer verder gegaan.
Shoulder Press: Omdat het nooit een MP is geweest
3x40kg pr had liever nog een rep gezien
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg vpr erg blij
Bench Dips:
6xBW+10kg + 6xBW pr
8xbw extra gewicht gelaten. Had nog spierpijn van skulls van maandag
8xbw
Superset
BB Shrugs: - BB Calve Raises:
10x40kg - 10x40
10x50kg - 10x50kg
10x60kg - 10x60kg + gratis pomp onderarmen
Al met al tevreden Zkr omdat ik het na BB row helemaal niet meer zag zitten.
Deadlift:
3x105kg
3x105kg
3x105kg vpr
Dumbbell Row:
8x22kg
4x28kg nog steeds heavy
6x26kg
6x24kg
8x22kg
Phoe helemaal beroerd en zweten als een malle. 5 min stilgezeten goed op ademhaling gelet.
Ondertussen al liter water verder. Slechte voeding voor de training is oorzaak. (een halve pizza)
Toen weer verder gegaan.
Shoulder Press: Omdat het nooit een MP is geweest
3x40kg pr had liever nog een rep gezien
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg vpr erg blij
Bench Dips:
6xBW+10kg + 6xBW pr
8xbw extra gewicht gelaten. Had nog spierpijn van skulls van maandag
8xbw
Superset
BB Shrugs: - BB Calve Raises:
10x40kg - 10x40
10x50kg - 10x50kg
10x60kg - 10x60kg + gratis pomp onderarmen
Al met al tevreden
Zkr omdat ik het na BB row helemaal niet meer zag zitten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
eten doet veel aan de training e
had vandaag wat minder gegeten voor mijn training met als gevolg een faal op de squat
Ja idd heb weer wat geleerd. Jmmr van je squat. Resetje denk ik?
---------- Post toegevoegd Thu 18 Aug 2011 om 22:40 ----------
ben je nu wel tevreden?
haha ja best wel. Had het ook neergezet onderin^^
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
UA26
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2009
- Berichten
- 274
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 91kg
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
nice die deadlift
---------- Post toegevoegd Mon 22 Aug 2011 om 17:25 ----------
goede deadlift ja en die db rows willen bij mij ook niet lukken
Thanks mannen!
---------- Post toegevoegd Mon 22 Aug 2011 om 17:28 ----------
Van het weekend niet getraind
Best wel balenpluspunt is dat ik lkkr bbq heb gehad. Altijd goed.
Stage is weer begonnen dus weer wat vastere eettijden. (enige posietive
)Net weer ff kip en kwark ingeslagen
Morge maar extra hard knallen maar.
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Squat:
3x72,5kg
3x72,5kg
2x72,5kg
5x60,0kg
Pfff en zweten wat ik hier al doe niet normaal. Denk ook beetje spanning voor falen. Had hier al halfe liter water naar binnen. Mag ook wel want het gutst van me lichaam met squaten.
Reverse Pull-up:
5x
5x
5x
5x
5x Allemaal negatieve heel langzaam
Dumbbell Bench Press:
5x22kg
4x22kg
3x22kg
4x22kg
5x19kg. Aaargh. toch maar volgende week goed pompen met 19kg. Heb geen andere dumbbell's tussen 19 en 22.
Skullcrushers:
6x23kg pr Time to grow
4x23kg
4x23kg Alsof ik me ellebogen ook train;p Voelen zwaar
Onderarmen:
Reverse Curl: Alleen onderste ROM gedeelte
12x13kg
12x13kg
12x13kg
Barbell Roll:
20x20kg
20x20kg
Buik:
Crunches:
2xfail
Side Crunches:
2xfail
Plank hold:
2xfail
<Helemaal leeg>
3x72,5kg
3x72,5kg
2x72,5kg
5x60,0kg
Pfff en zweten wat ik hier al doe niet normaal. Denk ook beetje spanning voor falen. Had hier al halfe liter water naar binnen. Mag ook wel want het gutst van me lichaam met squaten.
Reverse Pull-up:
5x
5x
5x
5x
5x Allemaal negatieve heel langzaam
Dumbbell Bench Press:
5x22kg
4x22kg
3x22kg
4x22kg
5x19kg. Aaargh. toch maar volgende week goed pompen met 19kg. Heb geen andere dumbbell's tussen 19 en 22.
Skullcrushers:
6x23kg pr Time to grow
4x23kg
4x23kg Alsof ik me ellebogen ook train;p Voelen zwaar
Onderarmen:
Reverse Curl: Alleen onderste ROM gedeelte
12x13kg
12x13kg
12x13kg
Barbell Roll:
20x20kg
20x20kg
Buik:
Crunches:
2xfail
Side Crunches:
2xfail
Plank hold:
2xfail
<Helemaal leeg>
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Stevige training, tijdens het squatten zweet ik ook altijd als een otter. Vandaag was het ook snikheet in de sportschool bij ons want we hebben geen airco in het krachtgedeelte. Dan zou je nog is high reps moeten doen bij het squatten dan is het helemaal niet normaal.
Vind je die onderarm training trouwens wat toevoegen? Je doet ook al deadlifts, shrugs en bicep oefeningen. Dan pak je ze toch eigenlijk al genoeg?
. Dan zou je nog is high reps moeten doen bij het squatten dan is het helemaal niet normaal.Vind je die onderarm training trouwens wat toevoegen? Je doet ook al deadlifts, shrugs en bicep oefeningen. Dan pak je ze toch eigenlijk al genoeg?
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Stevige training, tijdens het squatten zweet ik ook altijd als een otter. Vandaag was het ook snikheet in de sportschool bij ons want we hebben geen airco in het krachtgedeelte
Vind je die onderarm training trouwens wat toevoegen? Je doet ook al deadlifts, shrugs en bicep oefeningen. Dan pak je ze toch eigenlijk al genoeg?
Hmm ben dus niet de enige met squaten.
Nou in deze training komen ze niet echt aan bod dus pak ik ze gewoon ff apart. Heb ook lkkre pomp in onderarmen bij shrugs enzo jah
Heb maar dunne onderarmen. Me bovenarmen beginnen nu wel beetje te groeien dus wil gwn niet dat ze achterblijven. Heb ook niet de korste armpjes
En mijn polsen zijn zwakkk.Toch heb ik tot nog toe nooit iets gebroken *klopt af*
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Ik heb wel zin om het volgende los te gooien op me FB schema.
The Total-Body Plan
First and foremost, proper periodization planning is imperative. Without sufficient set/rep/load/rest parameters, even the best exercises won’t produce results. Therefore, I’ve devised the following periodization plan for unsurpassable hypertrophy increases:
Week 1
Workout 1
Sets: 3
Reps: 5
Rest: 60 seconds between sets
Load: Choose a weight that forces you to near-failure for the last rep of the last set.*
*This is the recommended load for all workouts.
Workout 2
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 90 seconds between sets
Workout 3
Sets: 2
Reps: 15
Rest: 120 seconds between sets
Week 2
Perform with the same parameters as Week 1, but execute antagonist training for all six exercises (more on this later).
Week 3
Workout 1
Sets: 4
Reps: 5
Rest: 60 seconds between sets
Workout 2
Sets: 4
Reps: 8
Rest: 90 seconds between sets
Workout 3
Sets: 3
Reps: 15
Rest: 120 seconds between sets
Week 4
Perform the same parameters as Week 3, but execute antagonist training for all six exercises.
Week 5
Workout 1
Sets: 2
Reps: 18
Rest: 120 seconds between sets
Workout 2
Sets: 2
Reps: 8
Rest: 60 seconds between sets
Workout 3
Sets: 2
Reps: 12
Rest: 90 seconds between sets
Week 6
Perform the same parameters as Week 5, but execute antagonist training for all six exercises.
Week 7
Workout 1
Sets: 3
Reps: 18
Rest: 120 seconds between sets
Workout 2
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60 seconds between sets
Workout 3
Sets: 3
Reps: 12
Rest: 90 seconds between sets
Week 8
Perform the same parameters as Week 7, but execute antagonist training for all six exercises.
Gewoon 2 maandjes goed prikkelen kijken of ik verschil merk. Ook meer voor de variatie.
---------- Post toegevoegd Thu 25 Aug 2011 om 17:18 ----------
Explanation
1) Weeks 1,3,5 and 7 are to be performed with straight sets. In other words, perform one set of the first exercise, rest, perform your second set, and continue for all the recommended sets before moving on to the next exercise.
2) Weeks 2,4,6 and 8 are to be performed as antagonist training. Every session consists of six exercises so antagonist training is simple; all you have to do is perform three antagonist exercise groupings during each workout. For instance, perform quads/hams, chest/back, and biceps/triceps exercise pairings for the recommended sets and reps.
Example: Do one set for chest, then one for back, then another for chest, etc. Then move on to the next pairing, like quads/hams or biceps/triceps.
3) Choose four exercises under the list of compound exercises. Choose two exercises under the single-joint exercise list. Don't leave out any major muscle groups.
4) Constantly rotate exercises from each category. In other words, don’t always start your session with a chest/back pairing. You must keep rotating the body parts and exercises you begin each session with.
5) Don’t perform the same exercise for more than two weeks in a row. For example, if you performed a flat barbell bench press as your chest exercise for Weeks 1 and 2, you must switch to either incline, decline or dumbbell bench presses for another two weeks before switching again.
6) Increase the load 1.25 to 2.5% with each subsequent workout.
7) Perform all three workouts within a seven-day timeframe with 48-72 hours rest between workouts.
8) Be creative! I’m giving you endless options. Just be sure to pick four compound exercises and two single-joint exercises with each session. You can rotate exercises as much as you desire. All you have to do is follow the prescribed parameters.
The Total-Body Plan
First and foremost, proper periodization planning is imperative. Without sufficient set/rep/load/rest parameters, even the best exercises won’t produce results. Therefore, I’ve devised the following periodization plan for unsurpassable hypertrophy increases:
Week 1
Workout 1
Sets: 3
Reps: 5
Rest: 60 seconds between sets
Load: Choose a weight that forces you to near-failure for the last rep of the last set.*
*This is the recommended load for all workouts.
Workout 2
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 90 seconds between sets
Workout 3
Sets: 2
Reps: 15
Rest: 120 seconds between sets
Week 2
Perform with the same parameters as Week 1, but execute antagonist training for all six exercises (more on this later).
Week 3
Workout 1
Sets: 4
Reps: 5
Rest: 60 seconds between sets
Workout 2
Sets: 4
Reps: 8
Rest: 90 seconds between sets
Workout 3
Sets: 3
Reps: 15
Rest: 120 seconds between sets
Week 4
Perform the same parameters as Week 3, but execute antagonist training for all six exercises.
Week 5
Workout 1
Sets: 2
Reps: 18
Rest: 120 seconds between sets
Workout 2
Sets: 2
Reps: 8
Rest: 60 seconds between sets
Workout 3
Sets: 2
Reps: 12
Rest: 90 seconds between sets
Week 6
Perform the same parameters as Week 5, but execute antagonist training for all six exercises.
Week 7
Workout 1
Sets: 3
Reps: 18
Rest: 120 seconds between sets
Workout 2
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60 seconds between sets
Workout 3
Sets: 3
Reps: 12
Rest: 90 seconds between sets
Week 8
Perform the same parameters as Week 7, but execute antagonist training for all six exercises.
Gewoon 2 maandjes goed prikkelen kijken of ik verschil merk. Ook meer voor de variatie.
---------- Post toegevoegd Thu 25 Aug 2011 om 17:18 ----------
Explanation
1) Weeks 1,3,5 and 7 are to be performed with straight sets. In other words, perform one set of the first exercise, rest, perform your second set, and continue for all the recommended sets before moving on to the next exercise.
2) Weeks 2,4,6 and 8 are to be performed as antagonist training. Every session consists of six exercises so antagonist training is simple; all you have to do is perform three antagonist exercise groupings during each workout. For instance, perform quads/hams, chest/back, and biceps/triceps exercise pairings for the recommended sets and reps.
Example: Do one set for chest, then one for back, then another for chest, etc. Then move on to the next pairing, like quads/hams or biceps/triceps.
3) Choose four exercises under the list of compound exercises. Choose two exercises under the single-joint exercise list. Don't leave out any major muscle groups.
4) Constantly rotate exercises from each category. In other words, don’t always start your session with a chest/back pairing. You must keep rotating the body parts and exercises you begin each session with.
5) Don’t perform the same exercise for more than two weeks in a row. For example, if you performed a flat barbell bench press as your chest exercise for Weeks 1 and 2, you must switch to either incline, decline or dumbbell bench presses for another two weeks before switching again.
6) Increase the load 1.25 to 2.5% with each subsequent workout.
7) Perform all three workouts within a seven-day timeframe with 48-72 hours rest between workouts.
8) Be creative! I’m giving you endless options. Just be sure to pick four compound exercises and two single-joint exercises with each session. You can rotate exercises as much as you desire. All you have to do is follow the prescribed parameters.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
heey Dwarff,
zie dat je redelijk lage herhalingen doet.
Ik denk dat wendler ook echt iets voor jou is, 1 setje losgaan, de rest rustig aan
en assistence redelijk licht en veel volume !
bouw je goed massa mee en trainen voelt ook veel fijner aan. Dat is mijn ervaring iig.
Maar 3x40kg MP gaat al lekker man! keep on going
zie dat je redelijk lage herhalingen doet.
Ik denk dat wendler ook echt iets voor jou is, 1 setje losgaan, de rest rustig aan
en assistence redelijk licht en veel volume !
bouw je goed massa mee en trainen voelt ook veel fijner aan. Dat is mijn ervaring iig.
Maar 3x40kg MP gaat al lekker man! keep on going
- Status
