The road goes on.. -->> 80KG!!!

[dwarff]

Training donderdag 13-10-11

Deadlift:
8x100kg pr
4x100kg

Bench press:
8x57,5kg pr
8x57,5kg
6x57,5kg
5x57,5kg (fail op 6e, jammer)

Horizontal row:
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Dumbbell tricep overhead extension:
8x16kg pr
8x16kg
8x16kg
8x16kg

 

[Jaap ja]

Hoppa lekker man, weer 2 mooie pr's binnen. De volgende keer mooie setjes met 60kg pressen.

 

[vass89]

nice deadlift man!

 

[Powergiant]

8×100 is wel nice op de DL. Wanneer ga je wat triples/singles proberen?

 

[jonggeleerd]

gaat lekker!
misschien volgende keer wat meer volume pakken? 3x5x100kg? zou een mooi pr zijn
volgende keer 1 plate bench op reps

 

[justbart]

hoe lang doe je nou over zo'n training Dwarff, halfuurtje? Waarom niet wat meer oefeningen?

Nice deads

 

[dwarff]

Hoppa lekker man, weer 2 mooie pr's binnen. De volgende keer mooie setjes met 60kg pressen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Jaap. ja volgende week is die 60kg aan de beurt voor volume heb er zin in.

---------- Post toegevoegd Fri 14 Oct 2011 om 16:52 ----------

nice deadlift man!

Klik om te verkleinen...

8×100 is wel nice op de DL. Wanneer ga je wat triples/singles proberen?

Klik om te verkleinen...

Thanks. nou ik deed vorige week en week daarvoor rond de 3 sets met 115kg mja deed ik al 2 x en kan nog nie echt 3 reps maken met 120kg 1x120kg is me oude pr.
Dus het plan is of volgende week 8 reps proberen met 105kg. of een 1Rm neerzetten van 125kg. Kijk nog wel ff. In iedergeval niet beide in 1 training

 

[Temprament]

ik zou echt wat meer oefeningen pakken.

 

[dwarff]

gaat lekker!
misschien volgende keer wat meer volume pakken? 3x5x100kg? zou een mooi pr zijn
volgende keer 1 plate bench op reps

Klik om te verkleinen...

Jah heb ik wel gedaan in verleden maar denk dat ik voorlopig bij 1 zwaar setje hou. Of goed opwarmen en een 1,2 RM neerzetten of 8 reps maken met goed gewicht wat net geen fail is.
Bedoel je 1 set en dan reppen tot fail bij bench?
---------- Post toegevoegd Fri 14 Oct 2011 om 16:55 ----------

hoe lang doe je nou over zo'n training Dwarff, halfuurtje? Waarom niet wat meer oefeningen?

Nice deads

Klik om te verkleinen...

Nou deze training was 45 min. Wil zowieso niet langer dan uur bezig zijn.
Eigenlijk moest ik nog calve raises doen mja had weereens tijdnood.

---------- Post toegevoegd Fri 14 Oct 2011 om 16:58 ----------

ik zou echt wat meer oefeningen pakken.

Klik om te verkleinen...

Normaal 5 oef. per training. 45-50 min per workout bezig. Lijkt me voldoende voor een FB schema.

Binnenkort vast wel meer. Ik zit al beetje te denken aan ub/lb miss hierna. Kan ik wat meer oefeningen pakken voor de spiergroepen.

Wendler heb ik al uit me hoofd gezet. Lijkt me niet mogelijk zonder een goede buddy naast je te hebben.

 

[justbart]

oke

 

[dwarff]

Note: had nog wel last van vermoeidheid hier en daar aan mijn spieren van afgelopen donderdag.

CGBP:
8x47,5kg pr laatste rep echt wel verkracht maar hij is binnen
6x47,5kg
4x47,5kg
5x47,5kg

Incline fly's:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg sick pump!!

Pendlay row:
8x50kg pr
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Back squat:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg
Wilde eerst bij 3 setjes houden maar ging zo goed. Echt me quads branden me poten uit. heerlijk.

Neck press:
8x27,5kg
6x27,5kg
4x27,5kg maar gekapt. uitvoering voelde niet goed aan en last van rechterschouder.
Domper op de training maar de rest ging goed.


Omdat ik nu op de meeste oefeningen niet 2,5kg kan verhogen en weer netjes 4 sets met 8 reps kan volmaken, denk ik dat ik iets van pyramide wil toepassen.
Waarbij dan gaat om de 1e set die ik elke x wil blijven verhogen.
8,10,10,12 zoiets. De 4e set om nog ff lkkr te pompen met gewicht waarmee 12 reps easy lukt na 3 sets.

Wil namelijk nog wel even op volume doorgaan. bevalt ook wel

Vanmorgen vergeten mij te wegen. morgen dan maar. Hopelijk +74,5kg

 

[gokhann]

mooie volume dwarff

 

[dwarff]

mooie volume dwarff

Klik om te verkleinen...

Bedankt Echt leuk dat je zo nu en dan me log checkt!!

 

[gokhann]

als ik je log bovenaan zie staan kan ik het niet laten om je nieuwe training te checken

 

[vass89]

toch een nette CGBP hoor!

 

[philippe58]

Nette CGBP, Row en Squat!
Goed op volume!

 

[justbart]

nice train kerel, hoe was je gewicht dan?

 

[dwarff]

nice train kerel, hoe was je gewicht dan?

Klik om te verkleinen...

Ik zat op 74,6kg zoals voorspeld.
Vandaag goed gestart met me voeding deze week dus als ik dit volhou deze week zit ik zaterdag hopelijk op 75kg
Straks weer een FB training!!!

 

[s4ndro]

Je bent er ook goed op vooruit gegaan terwijl ik even afwezig was!

 

[dwarff]

Je bent er ook goed op vooruit gegaan terwijl ik even afwezig was!

Klik om te verkleinen...

Thanks en welkom terug beest!!

---------- Post toegevoegd Mon 17 Oct 2011 om 20:45 ----------

Shoulder press:
1x50kg pr heavy as hell...
Fx50kg
5x40kg
4x40kg
6x35kg
10x30kg (kortere roms)

Front squat:
5x50kg
5x50kg las van pols vorige week ging stukken beter.

Reverse barbell row:
6x50kg
6x50kg
6x50kg overhand grip
6x50kg Allemaal strict!!!

Incline dumbbell press:
12x14kg
08x16kg
06x16kg
06x16kg
07x14kg (Links kon nog wel 2 reps. het was Rechts wat geen zin meer had.)

Hammer curl:
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Shoulder press wilde ik zomaar even proberen. Dit was denk ik ook enige situatie waarin die 50kg lukte. Helemaal aan begin dus. En zittend begin je met barbell boven je hoofd dus denk dat een beetje veren ook heeft geholpen.
Ik maak volgens mij ook epic roms met me lange armen. van bovenkant borst helemaal uitstoten. Nadeel van lange mensen. 2e rep zit er voorlopig nog niet in.

EDIT: ff me arm opgemeten. van gestrekte vinger tot midden schouder 85cm. XD Das een lange weg.