The road goes on.. -->> 80KG!!!

[dwarff]

Lekkere deadlift en bench man!

Klik om te verkleinen...

Thanks Phil!!

---------- Post toegevoegd Sat 22 Oct 2011 om 16:46 ----------

Nog niet volledig hersteld van donderdag toch maar gaan trainen.
Technisch gezien zat er ook geen 48 uur rust tussen omdat ik door de week savonds train en in weekend lekker smiddags.

CGBP:
06x50kg pr
04x50kg (5e tel ik nie mee, die rep duurde 4-5 sec ofzo)
06x45kg
10x40kg

Incline fly's:
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Dumbbell row:
8x22kg
8x24kg
6x28kg
6x28kg beetje cheat laatste reps

Back squat:
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg vpr ...en verhoogd en 2 reps meer. yesh

Calf raises:
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Dumbbell row was wel grappig. Ik wilde 22,24,26 en dan kijken of er nog 28kg in zat als ik elke set 8 reps wist te halen.
Ik had me 3e set erop zitten. Denk hmm maar door met '26kg' want ik heb maar 6reps. Ik kijken naar die dumbbell... stang 2kg+2x10kg+2x2,5kg+2x0,5kg=...28kg
WTF.. grijnsss...

Owjah gewicht nog steeds 74,5kg Ben allang blij dat ik met mijn genen niets kwijtraak maar nog steeds geen kcal genoeg. Denk om ook rijst toe te voegen.
Moet je zeker eerst koken enzo..

 

[gokhann]

netjes weer PR's, is het een gewoonte voor jou geworden om die iedere training te zetten

 

[philippe58]

Nette training, goed bezig! En altijd leuk, wat je beschreef bij die dumbbell rows! Had ik ook eens bij de bench, deed ik 5 kilo meer dan verwacht zonder moeite xD

 

[Powergiant]

Rijst moet je inderdaad eerst koken haha. Ongekookt afwegen.
Ik kook rijst meestal in grote hoeveelheden en gooi het dan in tupperware-bakjes.
Makkelijk om ff snel in de microwave te doen of mee te nemen naar werk/studie/whatever

 

[dwarff]

netjes weer PR's, is het een gewoonte voor jou geworden om die iedere training te zetten

Klik om te verkleinen...

Het moet gewoon. zeker vergeleken bij wat anderen neerzetten
Maar met jou vergelijk ik me niet. Jij bent King!!

---------- Post toegevoegd Tue 25 Oct 2011 om 18:34 ----------

Nette training, goed bezig! En altijd leuk, wat je beschreef bij die dumbbell rows! Had ik ook eens bij de bench, deed ik 5 kilo meer dan verwacht zonder moeite xD

Klik om te verkleinen...

Haha ja he Goed voor je humeur ook.

---------- Post toegevoegd Tue 25 Oct 2011 om 18:34 ----------

Rijst moet je inderdaad eerst koken haha. Ongekookt afwegen.
Ik kook rijst meestal in grote hoeveelheden en gooi het dan in tupperware-bakjes.
Makkelijk om ff snel in de microwave te doen of mee te nemen naar werk/studie/whatever

Klik om te verkleinen...

hmm ja wel een idee.

---------- Post toegevoegd Tue 25 Oct 2011 om 18:40 ----------

Heb 2 dagen met spierpijn in quads gelopen. heerlijk haha.
Ik ga me bovenbenen van de week eens opmeten. En dan over 4/6weken kijken of ze dikker zijn geworden. Ik krijg wel het idee mjaa dat zijn geen harde feiten.

Front squat:
8x50kg pr
6x50kg
2x60kg pr

Incline dumbbell press:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg vpr zijn 8 reps meer^^

Reverse barbell row:
6x52,5kg
6x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Shoulder press:
6x40kg Zoo niet tevreden...
5x40kg
6x35kg
5x35kg

Hammer curl:
8x12kg
8x12kg
8x12kg+5x negativen. kracht 0,0% in onderarm hierna en pomp van jewelste

 

[vass89]

yesyes, gefeli met de pr's weer

 

[gokhann]

nice weer PR's

 

[Tom509]

sterke frontsquat man

 

[justbart]

nice hier! je gaat nog steeds omhoog kerel! lekker. 8 reps meer is echt een dikke vooruitgang btw!

 

[dwarff]

yesyes, gefeli met de pr's weer

Klik om te verkleinen...

nice weer PR's

Klik om te verkleinen...

sterke frontsquat man

Klik om te verkleinen...

nice hier! je gaat nog steeds omhoog kerel! lekker. 8 reps meer is echt een dikke vooruitgang btw!

Klik om te verkleinen...

Bedankt jongens!! Ben zeker blij met die pr's.

 

[jonggeleerd]

gaat goed!
aan het einde van het jaar maxen? 100kg squat moet lukken!
dan kan je volgend jaar weer maxen en je epic progressie zien

 

[dwarff]

gaat goed!
aan het einde van het jaar maxen? 100kg squat moet lukken!
dan kan je volgend jaar weer maxen en je epic progressie zien

Klik om te verkleinen...

Als ik dit volume zo tijdje volhou wie weet
Ik had ook 1x60MP voor eind dit jaar maar denk niet dat dat hem word.
Eerst maar volume setjes gaan maken met 50kg.
Mja ik wil niet te ver vooruit kijken. Per week he. om de afgelopen week te overtreffen waar mogelijk is.

 

[Powergiant]

1×60 lijkt me niet onmogelijk in die 2 maanden die je nog hebt.
Volume setjes met 50 is imo een ander verhaal.

 

[philippe58]

Mooie PRs!

 

[dwarff]

1×60 lijkt me niet onmogelijk in die 2 maanden die je nog hebt.
Volume setjes met 50 is imo een ander verhaal.

Klik om te verkleinen...

We zullen zien.

Mooie PRs!

Klik om te verkleinen...

Bedankt.

---------- Post toegevoegd Thu 27 Oct 2011 om 20:08 ----------

Deadlift:
8x110kg pr

Bench press:
08x62,5kg pr 8e net geen fail
04x62,5kg
10x50kg
10x50kg

Horizontal row:
10x
06x
06x
06x
05x

French press: (1 dumbbell 2 handen)
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg vpr

Side raises:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg vpr beetje cheat

Edit: mijn 1rm uitgerekend op deadlift is theoretisch gezien 137,5kg. lijkt me sterk aan ene kant.

 

[gokhann]

lekker volume op de deadlift staat weer vol PR's hier

 

[vass89]

weer harde pr's! gefeliciteerd

 

[PlatteKaas]

Gratz met je PR's, vooral Dl pr vind ik sterk

 

[s4ndro]

nette training! sterk man

 

[philippe58]

Goede training, sterke DL en veel PR's!