The road goes on.. -->> 80KG!!!

[dwarff]

nice bench kerel en supersets, gotta love it!

Klik om te verkleinen...

Die SS was zeker nice. 2 simpele oefeningen heel me rug vol

---------- Post toegevoegd Tue 29 Nov 2011 om 17:43 ----------

Training 2:
Lowerbody-Dynamic effort

Speed squat:
8x3x40kg

DB Bulgarian split squat:
8x12kg
8x10kg pff zware oefening

Romanian deadlift:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Sinle leg DB calve raise:
12+x22kg
12+x22kg
12+x22kg

Side bend crunchdinges...
4xfail

 

[gokhann]

gaat lekker met de trainingen dwarff. vooral de bp en incline dumbbell press

 

[justbart]

Leuke training maar waarom doe je zo moeilijk met die dumbbell calfrais dan>? gebrek aan materiaal?

 

[vass89]

ben ook wel benieuwd naar die DB calf raise

 

[philippe58]

Goeie training, heb ook dezelfde vraag

 

[dwarff]

gaat lekker met de trainingen dwarff. vooral de bp en incline dumbbell press

Klik om te verkleinen...

Bedankt hoop dat die nog ff blijft stijgen. die 10x18 was al wel lastig

---------- Post toegevoegd Wed 30 Nov 2011 om 17:14 ----------

Leuke training maar waarom doe je zo moeilijk met die dumbbell calfrais dan>? gebrek aan materiaal?

Klik om te verkleinen...

ben ook wel benieuwd naar die DB calf raise

Klik om te verkleinen...

Goeie training, heb ook dezelfde vraag

Klik om te verkleinen...

Nou qua proffesionele calf raise spullen heb ik niet.
Ik vond wel makkelijk gewoon dumbbell pakken. op 1 been staan en raisen maar. This best pittig die 22kg voor 1 kuit.

Ik doe ook weleens met barbell en dan deadlift ik die en dan doe ik calf raises. Maar als ik dan zwaar wil en plus 15 reps faal ik op grip. Die train ik dan mooi mee me onderarmen.

Vorige week pakte ik me ez curl stand ging ik zitten en legde die op me knie-en. seated calf raise. Ging ook best goed.

Dusja ik kan nog best wel veel
Kwam tijdens training net achter dat er niet eens calf raises in het programaa staan. Dusja zelf maar bijpakken dan.

 

[vass89]

oke lekker creatief seated calf raise lijkt me wel moeilijk zonder smith of apparaat.. dan kun je moeilijk veel gewicht pakken!

 

[dwarff]

Vanacht me nek verdraaid;S hele dag al last van

Training 3:
Upperbody-Repetition day

Bench press:
10x20kg
10x40kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg vpr

Latt pulldown SS Bent over fly's:
10x20
10x35kg SS 10x6kg
10x40kg SS 10x6kg
10x40kg SS 10x6kg

DB shoulder press:
8x12kg
8x12kg
8x12kg last van nek. en this kloteoefening

Rope pushdown:
10x10kg
10x15kg
10x10kg

BB roll:
20x20kg
20x20kg
20x20kg

BP was nog op aardige speed ook nog.
Pushdown idd zonder allerlei kontrollen en weet ik het. Echt zwaar met touw ipv stang. nice.. Onder armen ook goed vol van BB roll. Rug voll door SS. heerlijk.

 

[justbart]

10 reppers! Goed bezig geweest kerel!

 

[philippe58]

Goed gebeuld! Vind je shoulder press wel wat aan de lage kant eerlijk gezegd, faalt die op triceps of op schouders?

 

[vass89]

nette bench, die shoulder press moet je idd wel meer kunnen toch?

 

[gokhann]

je had zeker een dikke pomp na de bp

 

[dwarff]

10 reppers! Goed bezig geweest kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanx volumebeest!

---------- Post toegevoegd Fri 2 Dec 2011 om 17:59 ----------

Goed gebeuld! Vind je shoulder press wel wat aan de lage kant eerlijk gezegd, faalt die op triceps of op schouders?

Klik om te verkleinen...

nette bench, die shoulder press moet je idd wel meer kunnen toch?

Klik om te verkleinen...

Daar faal ik mee op schouders. En hard ook Heb amper nog gegdaan en vind die oefening echt waardeloos. Maar ff aankijken nog.

---------- Post toegevoegd Fri 2 Dec 2011 om 18:00 ----------

je had zeker een dikke pomp na de bp

Klik om te verkleinen...

Haha zeker^^ Erg fijn. Had ik in begin amper. volgende week 3x10x55kg

 

[dwarff]

Training 4:
Lowerbody-Max effort

Squat:
10x20kg
08x40kg
06x60kg
04x75kg pr

Deadlift:
8x50kg
6x70kg
2x90kg
1x115kg
1x130kg Wilde eigenlijk 125 maar die paste niet. mijn 5kg schijven(rubber) zijn dikker dan mijn 10kg schijven.(gietijzer) lol.
1x135kg pr

DB step-up:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Leg curl:
10x20kg
10x30kg
10x30kg Niet gebouwd voor mijn lange benen. allemaal halve reps.

Barbell roll: op knie-en
3x10 voelde me rug ook en triceps beetje. En mega in mijn buikspieren damn.

 

[Jaap ja]

Lekker getraind man, mooie pr's weer gezet op de deadlift en squat. Die gaan hard de laatste tijd, zorg wel dat je vorm goed blijft he. Die barbell rolls zal ik maandag ook is gaan doen lijkt me wel een goede oefening.

 

[dwarff]

Lekker getraind man, mooie pr's weer gezet op de deadlift en squat. Die gaan hard de laatste tijd, zorg wel dat je vorm goed blijft he. Die barbell rolls zal ik maandag ook is gaan doen lijkt me wel een goede oefening.

Klik om te verkleinen...

Ja vorm boven gewicht he Voorlopig weer mijn 1rm op deadlift. Vanaf volgende x weer wat hoger in reps. 3-5 met wat minder gewicht dan ik miss zou kunnen om daarin weer op te bouwen!
Barbell roll zeker aanrader^^

 

[vass89]

sick die pr man! congrats

 

[justbart]

Klasse Dwarff, nice PR.

 

[jonggeleerd]

netjes!
nu bij ME LB niet elke keer maxen, volgende keer voor triple op 115 gaan ofzo, als het nog easy gaat nog een triple erachteraan.

maxen duurt best lang voor herstel, vooral voor cns
maar goede deadlift! je haalt me zowat in

 

[dwarff]

sick die pr man! congrats

Klik om te verkleinen...

Klasse Dwarff, nice PR.

Klik om te verkleinen...

netjes!
nu bij ME LB niet elke keer maxen, volgende keer voor triple op 115 gaan ofzo, als het nog easy gaat nog een triple erachteraan.

maxen duurt best lang voor herstel, vooral voor cns
maar goede deadlift! je haalt me zowat in

Klik om te verkleinen...

Bedankt bedankt Voelde zeer goed zeker na die 130 wat mijn oude pr was van net 2 weekjes terug ofzo. Nu wel beetje spierpijn in traps. En ziek veel in mijn buikspieren. heeerlijk

@ Jonggeleerd: Ja zei ik tegen Jaap ook al. Nu ff niet meer 1Rm maar 5jes doen. dan triples en eind Januari weer goed maxen ofzo. +145kg?
Ik wou dat ik wat dichter met bench bij je in de buurt kwam man