gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
The road goes on.. -->> 80KG!!!
- Topic starter dwarff
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.081
- Weergaven 35.967
- Volgers 32
- Status
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Minuutje.
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
ik zie overal 10 reppers
+1 qua voldoening! helemaal mee eens.
fijn weekend kerel!
lekkere training! voor volgende zomer heb jij ook 100kg bench
ff berekend en dat is zo'n 5kg per maand op mijn 1Rm. Hope is there!!!
---------- Post toegevoegd Sun 11 Dec 2011 om 20:21 ----------
Training van gister: short train!!
Training 4:
Lowerbody-Max effort
Squat:
10x20kg
08x40kg
06x60kg
05x75kg pr
Deadlift:
8x50kg
6x70kg
2x90kg
5x105kg easy!! 5RM max nu elke week. elke week plus 5kg
Op naar de 5x135kg en dan toe aan een nieuwe stang
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
5 x 75 kg squat, dan ligt je 1 rm ook hoger dan 80
lekker kerel
90kg moet wel lukken op squat, ik geef je tot eind december
btw, had na dat 5je op 75kg nog een triple op 80 gemaakt dan!
Dat kan wel kloppen ja. Die single 80kg van 2 weken terug ofzo was nie extreem zwaar ofzo. Durf gewoon nie alles te geven thuis als gaat om maxen op squat. die 5e rep was ook echt uit naadje.
Denk niet dat ik nog ga 1Rm-en op squat maar die wil ik gewoon in de vorm van 3-5x80kg eind december.
---------- Post toegevoegd Mon 12 Dec 2011 om 20:13 ----------
Training 1:
UpperBody-Max Effort
Comment: toptraining weer
Bench press:
10x20kg
8x40kg
4x50kg
5x65kg pr Yesh.. heavyy, maar binnen!!
Inclince DB bench press:
10x16kg
10x18kg
10x18kg (kleine vpr(: met moeite)
DB row SS Face pull:
10x17kg
10x26kg SS 10x12kg pr
10x26kg SS 10x14kg
08x26kg SS 10x16kg
Barbell shrugs:
10x50kg
10x60kg
08x70kg
Seated incline DB curl:
10x9kg
10x10kg
10x11kg
Laatst bewerkt:
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Bedankt jongens
Training 2:
Lowerbody-Dynamic effort
Speed DL:
10x3x75kg
DB Bulgarian split squat:
10x8kg
10x8kg
10x8kg Ging al stukken beter. Wel last van steken in hams na de tijd is nu zogoed als weg.
Barbel calf raises SS BW calve raises:
10x75kg SS 25+xbw
10x50kg SS 25+xbw
Kwam niet eens in de buurt van 50 reps SS met je BW. Echt killing. en voelde zoals ik ze nog nooit heb gevoeld
Training 2:
Lowerbody-Dynamic effort
Speed DL:
10x3x75kg
DB Bulgarian split squat:
10x8kg
10x8kg
10x8kg Ging al stukken beter. Wel last van steken in hams na de tijd is nu zogoed als weg.
Barbel calf raises SS BW calve raises:
10x75kg SS 25+xbw
10x50kg SS 25+xbw
Kwam niet eens in de buurt van 50 reps SS met je BW. Echt killing. en voelde zoals ik ze nog nooit heb gevoeld
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
je doet wel vaak kuiten
zie je resultaat? ik train ze zelf nooit namelijk
waar zijn speed squats??
Nooit kuiten
Heb ze hele vorige week nie gedaanEn idd nu je zegt jij hebt ze nooit... ze staan eigenlijk ook niet in programma. mja af en toe toevoegen. Heb nog nie echt monsterkuiten.
Speed squats. tjah... Wilde nadruk beetje leggen op split squats nu ook door extra set. Goed gelukt best wel
Killing oefening is het.
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Training 3:
Upperbody-Repetition day
Bench press:
10x20kg
10x40kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg vpr
Latt pulldown SS Bent over fly's:
10x30kg
10x42kg SS 10x7kg wg
10x42kg SS 10x7kg mg
10x42kg SS 10x7kg sg
DB shoulder press:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Rope pushdown:
10x12kg
10x17kg pr
10x12kg
12x12kg
Die BP kwam echt uit me bilnaad k Wilde gewoon niet 9 reps op laatst in de epic rijtje. Koste wat kost. Laatste rep was een struggle van enkele seconden. xD Kan xtje gebeuren volgende keer mee oppassen.
Volgende week nog 1 week 3x10 en dan maandje 4x8 pyramide. Weet nog niet welke kant op
Upperbody-Repetition day
Bench press:
10x20kg
10x40kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg vpr
Latt pulldown SS Bent over fly's:
10x30kg
10x42kg SS 10x7kg wg
10x42kg SS 10x7kg mg
10x42kg SS 10x7kg sg
DB shoulder press:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Rope pushdown:
10x12kg
10x17kg pr
10x12kg
12x12kg
Die BP kwam echt uit me bilnaad
k Wilde gewoon niet 9 reps op laatst in de epic rijtje. Koste wat kost. Laatste rep was een struggle van enkele seconden. xD Kan xtje gebeuren volgende keer mee oppassen.Volgende week nog 1 week 3x10 en dan maandje 4x8 pyramide. Weet nog niet welke kant op
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
