philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
The road goes on.. -->> 80KG!!!
- Topic starter dwarff
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.081
- Weergaven 35.967
- Volgers 32
- Status
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Thanks mannen!
Training van vandaag. Benchen viel tegen en voelde zwaar. Had nog wel 2 zowieso 1 rep bij gemoeten mja.
Training 1:
UpperBody-Max Effort
Bench press:
10x20kg
8x40kg
4x50kg
3x65kg
5x60 extra
Inclince DB bench press:
10x16kg
10x18kg
08x18kg+10x14kg
DB row SS Face pull:
10x17kg
10x24kg SS 10x10kg
10x24kg SS 10x12kg
10x24kg SS 10x14kg
Barbell shrugs:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Seated incline DB curl:
10x8kg
10x9kg
10x10kg
Bij incline voelde ik bij me 3e set 8e rep opeens een steek/knoop opkomen in mijn rechterschouder.. die sprong gelukkig weer terug ofzo. Damn was ff schrikken. Erna voelde die schouder beetje slap alsof nog bij elke beweging in kon schieten.
Nu ist weer goed denk ik.
Shrug express niet opgevoerd tijdens de sets. Spierpijn nog in me traps/nek, is nu zowat weg.
Training van vandaag. Benchen viel tegen en voelde zwaar. Had nog wel 2 zowieso 1 rep bij gemoeten mja.
Training 1:
UpperBody-Max Effort
Bench press:
10x20kg
8x40kg
4x50kg
3x65kg
5x60 extra
Inclince DB bench press:
10x16kg
10x18kg
08x18kg+10x14kg
DB row SS Face pull:
10x17kg
10x24kg SS 10x10kg
10x24kg SS 10x12kg
10x24kg SS 10x14kg
Barbell shrugs:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Seated incline DB curl:
10x8kg
10x9kg
10x10kg
Bij incline voelde ik bij me 3e set 8e rep opeens een steek/knoop opkomen in mijn rechterschouder.. die sprong gelukkig weer terug ofzo. Damn was ff schrikken. Erna voelde die schouder beetje slap alsof nog bij elke beweging in kon schieten.
Nu ist weer goed denk ik.
Shrug express niet opgevoerd tijdens de sets. Spierpijn nog in me traps/nek, is nu zowat weg.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Training 2:
Lowerbody-Dynamic effort
Speed squat:
8x3x42,5kg
Speed DL:
6x3x70kg
DB Bulgarian split squat:
10x8kg
10x8kg quads allemachtig vol.. Wel stuk beter nu met lager gewicht.
Romanian deadlift:
10x50kg
10x60kg
10x60kg
Moet nog echt wennen aan volume en 4x in de week. Word weer lastig lopen komende 2 daagjes
Heb wel weer pijn op dat ene k*tplekje.. zo vervelend
rechtsboven in me rechter been aan de achterkant.
---------- Post toegevoegd Tue 6 Dec 2011 om 19:29 ----------
Ik heb volgens mij in begin hele tijd gebencht met voorkant schouders. This van de laatste tijd dat ik meer borst voel. Mja me schouders zijn idd zwak. Donderdag 30 reps in 3 sets met 55kg pompen!!
Lowerbody-Dynamic effort
Speed squat:
8x3x42,5kg
Speed DL:
6x3x70kg
DB Bulgarian split squat:
10x8kg
10x8kg quads allemachtig vol.. Wel stuk beter nu met lager gewicht.
Romanian deadlift:
10x50kg
10x60kg
10x60kg
Moet nog echt wennen aan volume en 4x in de week. Word weer lastig lopen komende 2 daagjes
Heb wel weer pijn op dat ene k*tplekje.. zo vervelend
rechtsboven in me rechter been aan de achterkant.---------- Post toegevoegd Tue 6 Dec 2011 om 19:29 ----------
goeie training kerel! benchen... dat kost schouders
Ik heb volgens mij in begin hele tijd gebencht met voorkant schouders. This van de laatste tijd dat ik meer borst voel. Mja me schouders zijn idd zwak. Donderdag 30 reps in 3 sets met 55kg pompen!!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Euhmm, geen idee. haha. Voor squat moet je volgens programma 10x2 doen ofzo. Dusja ik dacht beter triples. 2 is weer net te. En toen heb ik DL ook maar triples gedaan.
Denk jij meer aan 5jes voor DL dan?
---------- Post toegevoegd Wed 7 Dec 2011 om 20:48 ----------
Kijk dit soort trainingen vind ik mooi en ik weet hoe ze voelen
Haha, nou echt. Jmmr dat ik moeite hb met grip op Romanian deadlift. Kunnen eigenlijk al wel wat zwaarder mja.
Spierpijn valt eigenlijk reuze mee. Ja ik voel ze goed weer na een inspanning bijvoorbeeld fietsen van en naar werk.
Ik liep gister ff na die split squat van de trap af. Haha was echt geen pretje.
Maar k heb ze gister echt afgebeuld(voor mijn doen dan) dus dat zit wel goed
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Nee dan ga je snelheid verliezen.
Ik deed voor squats 10-12x2 en deadlift 6-8x1.
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Oke en hoeveel rust nam je dan tussen die singles? 30 sec ofzo?
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Training van vandaag ipv gister: ivm overwerken gister en moe zijn.
Training 3:
Upperbody-Repetition day
Bench press:
10x20kg
10x40kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg vpr
Latt pulldown SS Bent over fly's:
10x20kg
10x40kg SS 10x7kg wg
10x40kg SS 10x7kg mg
10x40kg SS 10x7kg sg
DB shoulder press:
8x7kg
8x7kg
8x7kg
Rope pushdown:
10x10kg
10x15kg
10x15kg+10x10kg vpr
Fijne training Moet wel toegeven dat ik voor laaste setje BP 3 minuten rust nam.
Bij shoulder press niet gelet op gewicht. Ging mij om de uitvoering en techniek. pomp krijg k toch 9/10 keer wel.
Ego opzij en knallen.
Geeft voldoening na de tijd dat je weer alles hebt gegeven aan je lichaam ipv. uurtje bankhangen, tv, pc weet ik het. zelfs als trainen soms minder gaat is het nog beter dan iets anders.
Training 3:
Upperbody-Repetition day
Bench press:
10x20kg
10x40kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg vpr
Latt pulldown SS Bent over fly's:
10x20kg
10x40kg SS 10x7kg wg
10x40kg SS 10x7kg mg
10x40kg SS 10x7kg sg
DB shoulder press:
8x7kg
8x7kg
8x7kg
Rope pushdown:
10x10kg
10x15kg
10x15kg+10x10kg vpr
Fijne training
Moet wel toegeven dat ik voor laaste setje BP 3 minuten rust nam. Bij shoulder press niet gelet op gewicht. Ging mij om de uitvoering en techniek. pomp krijg k toch 9/10 keer wel.
Ego opzij en knallen.
Geeft voldoening na de tijd dat je weer alles hebt gegeven aan je lichaam ipv. uurtje bankhangen, tv, pc weet ik het. zelfs als trainen soms minder gaat is het nog beter dan iets anders.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
En dan te bedenken dat ik eerst deze wilde laten skippen omdat donderdag al niet lukte door middel van tijdnood. Toen ik eenmaal bezig was ging echt goed. En voelt goed.
Moet zeggen dat ik ook een topdagje had qua eten.
Had afgelopen 2 weken klein terugval naar 75kg maar vanmorgen stond ik weer op 76kg Nu volhouden en doorvreten.
Moet zeggen dat ik ook een topdagje had qua eten.
Had afgelopen 2 weken klein terugval naar 75kg maar vanmorgen stond ik weer op 76kg
Nu volhouden en doorvreten.- Status
