The road goes on.. -->> 80KG!!!

[vass89]

3x8x60kg.. volgens mij heb je die 80kg toch al aardig binnen handbereik hoor!

 

[dwarff]

3x8x60kg.. volgens mij heb je die 80kg toch al aardig binnen handbereik hoor!

Klik om te verkleinen...

Volgens 1Rm berekenen is mijn max dan 75kg. We zullen zien maandag

 

[stefanbegint]

Lekkere benches, en niet eerder als mij die 80kg benchen;p ik kan donderdag pas weer benchen dus het zou zomaar kunnen xd

 

[dwarff]

Lekkere benches, en niet eerder als mij die 80kg benchen;p ik kan donderdag pas weer benchen dus het zou zomaar kunnen xd

Klik om te verkleinen...

Jij drukt die al makkelijk Ik zag volgens mij 4x5x70kg in je log staan.
Dat volume druk ik echt nog niet weg.

---------- Post toegevoegd Sat 24 Dec 2011 om 19:29 ----------

Lowerbody-Max effort

Basics only vandaag.

Squat:
10x20kg
08x40kg
04x60kg
05x70kg zwaar...:s
02x80kg

Deadlift:
10x50kg
6x70kg
3x90kg
5x115kg+5x90kg

Barbell roll:
3x10

Die 5x70kg voelde bij eerste rep al zwaar dus dacht maak ik hier mijn werkset van daarom doorgegaan tot 5 reps.
Mja omdat dat niks is vergeleken bij vorige week toch nog 2x80 uit weten te persen.

---------- Post toegevoegd Sat 24 Dec 2011 om 19:31 ----------

Ik denk volgende 4 weken op mijn Max effert Dagen 3 sets van 1 rep doen @>90%1Rm.
Voor de afwisseling volgens het programma.

Aankomende maandag ME Bench:
1x65kg
1x70kg oude pr
1x75kg

Dan heb ik in 4 weken 5kg op mijn 1Rm bench gehaald. Zou leuk zijn

 

[vass89]

good luck kerel, ik ga maandag ook voor een max bench weer

 

[gokhann]

wil die max rep zien man, succes dwarff

 

[dwarff]

good luck kerel, ik ga maandag ook voor een max bench weer

Klik om te verkleinen...

wil die max rep zien man, succes dwarff

Klik om te verkleinen...

Bedankt bazen

 

[stefanbegint]

Nog getraind laatste tijd?

Ik ga vandaag eindelijk weer trainen, ik had een soort van blessure aan schouder, vandaag weer lekker squaten

 

[philippe58]

Veel succes met je komende trainingen! Maak er wat van!
Kijken hoe ver je kan komen voor het einde vh jaar

 

[dwarff]

Ben al 2 dagen ziek jongens. echt zwaar klote
Morgen ben ik wel weer de oude denk ik. Net een dag waarop ik niet train.
Mja aankomende donderdag maar weer herpakken!

 

[s4ndro]

sterkte!

 

[dwarff]

Gister op volume getraind.
LB training:

Squat:
8x52kg
6x52kg
6x52kg
6x52kg total 24 reps niet tot falen

Deadlift:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg total 24 reps niet tot falen

Bulgarian split squat: (db in elke hand)
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Barbell roll:
3x10

---------- Post toegevoegd Thu 29 Dec 2011 om 13:47 ----------

Zometeen UB ook op volume

 

[s4ndro]

genezen zo te zien

 

[justbart]

Je gaat lekker Dwarf dude!

 

[dwarff]

Upperbody Volume: Oefening volgorde volgens een eerdere WSB versie. 1. BP variant, 2. triceps zwaar, 3. schouders low stress(de raises) en 4. ubberback vertical/horizontal pull
Ubberbody Max zou dan zijn: 1. BP variant, 2. triceps volume, 3. schouders high stress(push&pull) en 4. ubberpack vertical/horizontal pull

Bench press:
10x20kg
08x40kg
08x55kg
08x60kg
04x65kg
06x60kg
10x50kg

CGBP:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB side raises:
8x8kg
8x10kg
6x12kg....;(
12x8kg

Latt pulldown:
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg laatste 2 cheat
8x55kg chin-up grip
10x40kg " "

 

[stefanbegint]

Lekker gebencht hoor!
Ik ga zo ook weer aan de gang, die 80kg komt vandaag

 

[Lessoe]

Lekker bezig hoor , hoe is het met je bodyweight? ben wel benieuwd op hoeveel je nu zit.

 

[dwarff]

Lekker bezig hoor , hoe is het met je bodyweight? ben wel benieuwd op hoeveel je nu zit.

Klik om te verkleinen...

Niet zo goed. zit nog steeds op 76kg.
En deze vakantie week was niet zo'n goed qua eten.

Maar we hebben een nieuw jaar en nieuw voornemens. en die van mij is vreet tot je vol zit en ga dan nog ff door.
BAM vanaf 1 januari. en zolang mogelijk volhouden. Begin maart wil ik de cijfers 80 op de weegschaal zien staan.

verder wil ik op korte termijn doelen neerzetten. elke 3 maanden ofzo. Weet nog niet precies.
En 1 doel voor augustus met de zomervakantie en een trouwerij van familie die gepland staat.

2012 word er serieus gewerkt is de planning.

Iedereen een goed uiteinde en een sportief nieuwjaar

 

[gokhann]

Ook fijne jaarwisseling man ben trouwens wel benieuwd naar de doelen

 

[dwarff]

Ook fijne jaarwisseling man ben trouwens wel benieuwd naar de doelen

Klik om te verkleinen...

Nog ff precies neerzetten binnenkort!

---------- Post toegevoegd Mon 2 Jan 2012 om 15:57 ----------

UB1: BP ME (beetje volume in die max gooien)

Bench press:
10x20kg
10x40kg
3x60kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg

Skullcrushers:
8x20kg
8x22kg
8x24kg
10x20kg

Upright row:
8x22kg
8x24kg
8x26kg
10x22kg

Reverse barbell row:
8x30kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
8x50kg

Face pull:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Ik moet iets bij row gaan inleveren als ik deze volgorde van plan ben vast te houden. Verder wel lkkr begin van nieuwe jaar.