- Lid sinds
- 8 nov 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 13%
Dat is ook een goeie ja
The road goes on.. -->> 80KG!!!
- Topic starter dwarff
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.081
- Weergaven 35.966
- Volgers 32
- Status
Dat is ook een goeie ja
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
yep gewoon goed, weinig op aan te merken
Bedankt mannen
Vanaaf benen.Squat
DL
extra hamstring oefening.
Hopen dat DL beetje meezit na squaten
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Benen:
Squat:
15x60kg
12x60kg
12x60kg
Deadlift:
10x80kg
10x80kg
Pff squat ging opzich goed maar had na 1e set t*ring veel pijn in me hams.
Ik denk vast de reps te snel gedaan.
10 minuten gerust. Overwegen te stoppen.. met me stomme kop natuurlijk gewoon doorgegaan.
Kans om lelijk iets te verrekken.
Ging tijdens de sets gewoon goed. Elke x als ik ging zitten begon het flink te steken. 4e setjes overgeslagen.
Totaal 45 min overgedaan
Vorige week ging wel iets beter moet k zeggen.
Deadlift licht gedaan. Hams waren helemaal verrot. Zoals het hoor en helaas zoals het niet hoort.
Dus 3e oefening maar geschrapt. Denk dat die maar eens over paar weken om hoekje moet kijken als ik gewend ben aan dit volume.
Squat:
15x60kg
12x60kg
12x60kg
Deadlift:
10x80kg
10x80kg
Pff squat ging opzich goed maar had na 1e set t*ring veel pijn in me hams.
Ik denk vast de reps te snel gedaan.
10 minuten gerust. Overwegen te stoppen.. met me stomme kop natuurlijk gewoon doorgegaan.
Kans om lelijk iets te verrekken.Ging tijdens de sets gewoon goed. Elke x als ik ging zitten begon het flink te steken. 4e setjes overgeslagen.
Totaal 45 min overgedaan
Vorige week ging wel iets beter moet k zeggen.
Deadlift licht gedaan. Hams waren helemaal verrot. Zoals het hoor en helaas zoals het niet hoort.
Dus 3e oefening maar geschrapt. Denk dat die maar eens over paar weken om hoekje moet kijken als ik gewend ben aan dit volume.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
pfoe, zal idd wel ff wennen zijn zoveel reps!
hams doen wel vaker beetje pijn. heb ik ook.
als het morgen over is is er niks aan d ehand
hoop dat het niets ernstigs is!
Lopen valt echt vies tegen elke x;p Vooral als je 2 uur hebt stilgezeten tijdens les en je dan opstaat haha.
Opvallend detail: Gister dus super veel pijn in de hams tussen de sets.
Vandaag mega spierpijn in mijn quads en mijn hams voel ik totaal niet.
Erg vreemd
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
das een korte training Dwarf, en dan zo;n spierpijn
Jaa combinatie van veel reps en te snel willen.
Beetje dom. Maar squats zelf gingen niet verkeerd.
---------- Post toegevoegd Fri 10 Feb 2012 om 20:57 ----------
Rug, biceps
Trainingstijd 50 min. nice!!
WG latt pull-down: slow and squeeze
@ filmpje techniek12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
V-bar pulldown:
10x40kg
12x40kg
12x40kg
BOR:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Ez-bb curl: Biceps waren al goed vol. Afmakertje. Ellebogen naar achter korte ROMS maken, spanning continu aanwezig.
12x15kg
15x15kg
Super training!!!! Latt pulldown techniek aangepast dankzij onderstaand filmpje. Soort van opsplitsen in 2 bewegingen. En op ten duur natuurlijk 1 vloeiende van make zoals het hoor.
Alles is tot zo goed als fail!
volgende week alles plus 5kg en weer naar de eerste set van 12 reps toewerken.
Held!!
Super fysiek en zo'n beetje max wat je kan bereiken zonder de juice.http://www.youtube.com/watch?v=hJ1bf14oNA4&feature=relmfu
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Denk ook dat je wel zwaarder kan
Trouwens die gozer in dat filmpje is echt niet wat je max kan bereiken zonder juice.
Je kan aardig ver komen zonder juice alleen zal je dan na een jaar of genoegen moeten nemen met 0,5kg vvm per jaar ofzo.
kijk naar G-men, hij zet ook nog regelmatig PR's natural @ mega buffnes en strength @ laag vp
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Ja zal verhogen jongens 5kg stapjes.
Zit zelf ook wel mee dat ik nu nog weer dat gewicht heb gepakt mja..
BOR kan ook makkelijk met 50kg en diezelfe reps maar dan wel aan begin van de training.
Oefeningen worden niet meer veranderd maar zal de volgorde wel zo nu en dan omgooien.
Twijfel alleen nog aan 1 pull uit te halen en dan een rear delt oefening erin. Maar gaat er ook zowieso in op schouderdag wnnr ik naar 4split ga in de toekomst.
5kg stapjes.Zit zelf ook wel mee dat ik nu nog weer dat gewicht heb gepakt mja..
BOR kan ook makkelijk met 50kg en diezelfe reps maar dan wel aan begin van de training.
Oefeningen worden niet meer veranderd maar zal de volgorde wel zo nu en dan omgooien.
Twijfel alleen nog aan 1 pull uit te halen en dan een rear delt oefening erin. Maar gaat er ook zowieso in op schouderdag wnnr ik naar 4split ga in de toekomst.
tommieee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2010
- Berichten
- 4.373
- Waardering
- 406
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Zucht ja ik weet. Moet daarin nog wat meer dedication krijgen
Was gister niet 100% dus niet kunnen trainen. ****zooi
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
idd dwarff, BAM BAM!
LPD volgende keer beginnen met 8x30kg , 8x40kg 8x50kg en nog 60kg attempten
elke set gewicht verhogen en 8jes maken, knallen en elke keer voor PR gaan!
en uiteraard ff dooreten. @ 196 kan 75kg echt niet
en niet 100%? dan kan je toch gewoon 5jes doen zonder grinden maar toch volume pakken? (op squat/deadlift/bench)
voor de rest geen smoesjes meer.
Vanaf nu veel eten en PR's pakken! komop!
LPD volgende keer beginnen met 8x30kg , 8x40kg 8x50kg en nog 60kg attempten
elke set gewicht verhogen en 8jes maken, knallen en elke keer voor PR gaan!
en uiteraard ff dooreten. @ 196 kan 75kg echt niet
en niet 100%? dan kan je toch gewoon 5jes doen zonder grinden maar toch volume pakken? (op squat/deadlift/bench)
voor de rest geen smoesjes meer.
Vanaf nu veel eten en PR's pakken! komop!
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Legs!!!!
Leg extensions:
15x40kg
15x40kg
20x40kg
Squat:
12x65kg pr
11x65kg
10x65kg = Totaal 33 reps!! --> volgende week +/- 38 reps. Derna met 70kg verder.
Deadlift:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Hard falen op grip hier. Maar meteen aangepakt.
Wrist extensions:
4x10-20 reps Onderarmen pumped!!
En geen schrijntje pijn meer... Nu wel gewend aan het volume. En leg extensions als WU hebben erg goed gedaan!! Never quit learning new things.
---------- Post toegevoegd Wed 15 Feb 2012 om 21:28 ----------
K bedoelde met niet 100% ziek. Dus maar geskipt. Ben nu weer beter
Doe net straight setjes dus dat hou ik nog ff zo.
Gebruik ik mijn rust tussen de sets ook optimaal.
Leg extensions:
15x40kg
15x40kg
20x40kg
Squat:
12x65kg pr
11x65kg
10x65kg = Totaal 33 reps!! --> volgende week +/- 38 reps. Derna met 70kg verder.
Deadlift:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Hard falen op grip hier. Maar meteen aangepakt.
Wrist extensions:
4x10-20 reps Onderarmen pumped!!
En geen schrijntje pijn meer...
Nu wel gewend aan het volume. En leg extensions als WU hebben erg goed gedaan!! Never quit learning new things.---------- Post toegevoegd Wed 15 Feb 2012 om 21:28 ----------
K bedoelde met niet 100% ziek. Dus maar geskipt. Ben nu weer beter
Doe net straight setjes dus dat hou ik nog ff zo.
Gebruik ik mijn rust tussen de sets ook optimaal.
Laatst bewerkt:
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
