The road goes on.. -->> 80KG!!!

[Jaap ja]

Spierpijn is geen indicatie voor spiergroei inderdaad, als ik ongeveer 3 weken achter elkaar dezelfde oefeningen doe met ongeveer dezelfde rep ranges dan hebik ook amper spierpijn meer.

 

[dwarff]

It's chest and tri's...
Klaar binnen 40 min. Top training.

Flat dumbbell bench press:
10x24kg pr
10x24kg net aan..
7x24kg
7x24kg oppassen met rechter schouder..

Barbell bench press:
10x50kg (3 meer dan vorige week na dumbbell's)
6x50kg (7e fail afrollen)
6x50kg+1x50kg


Tricep rope pushdown:
12x15kg
10x15kg
08x15kg+10x10kg drop

Triceps stampvol!! Net als borst overigens

 

[philippe58]

Zo'n goede training dat je hem dubbel post
Wel een lekker traningkje! Die bench moet wel snel omhoog hoor!

 

[justbart]

so had je het gas der op kerel!n nette training binnen dat tijdsbestek!

 

[dwarff]

Zo'n goede training dat je hem dubbel post
Wel een lekker traningkje! Die bench moet wel snel omhoog hoor!

Klik om te verkleinen...

Aangepast Ja klopt pak ik wel meer op hoor als ik die als eerste doe. Maar dit bevalt me best. Bench is dan afmakertje. Gaat om DB bench.

---------- Post toegevoegd Mon 5 Mar 2012 om 19:11 ----------

so had je het gas der op kerel!n nette training binnen dat tijdsbestek!

Klik om te verkleinen...

Kort en krachtig

 

[dwarff]

Leg day

Eigenlijk voor de dinsdag maar was ik bedolven door huiswerk dus maar dagje opgeschoven. Easy as ****.

Leg extensions:
15x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg+15x32,5kg

Squat:
8x72,5kg
8x72,5kg
7x72,5kg
6x72,5kg+10x60kg

Poging tot Leg curl. Ben ik helaas niet voor geschapen voor dat ding van mij.
Of 45 graden moet genoeg zijn? iets meer dan dat.

Dikke vpr op squat. Deadlift geskipt. Heb last van me onderrug vandaag. Dus extra setje squat gedaan.

Traplopen is moeilijk.... mission accomplished.

 

[justbart]

je hebt je best weer gedaan! daar gaat het om!

 

[dwarff]

je hebt je best weer gedaan! daar gaat het om!

Klik om te verkleinen...

Thanks. net zolang over gedaan als training van vandaag maargoed...

---------- Post toegevoegd Thu 8 Mar 2012 om 20:46 ----------

Schouders, beetje triceps

Side raises:
15x8kg
12x8kg
12x8kg vpr no cheat(:

Dumbbell shoulder press:
12x14kg pr
12x14kg
10x14kg
10x14kg

Face pull:
15x25kg
12x25kg
08x25kg
20x20kg

Tricep pushdown:
1 setje zwaar

Laatste 2 sets bij dumbbell press paar laatste reps wat slordig in uitvoering. Voor de rest ging erg goed.
Volgende week 16-ers.

 

[Jaap ja]

Goede side raises in verhouding met die dumbbell press, misschien een idee voor de volgende keer om die presses voor de isolatie shizzle te doen? Misschien dat een MP je ook meer ligt dan die dumbbell presses of ben je overhead gewoon wat zwakker?

 

[kevinve]

Volgens mij kun je die DB SP toch veel hoger. Ik doe minder side raises maar 6 kg per set meer op de DB SP.

 

[dwarff]

Goede side raises in verhouding met die dumbbell press, misschien een idee voor de volgende keer om die presses voor de isolatie shizzle te doen? Misschien dat een MP je ook meer ligt dan die dumbbell presses of ben je overhead gewoon wat zwakker?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij kun je die DB SP toch veel hoger. Ik doe minder side raises maar 6 kg per set meer op de DB SP.

Klik om te verkleinen...

Ik heb heel lang moeite gehad met de uitvoering van die dumbbell press.
En beviel mij vorige keer wel dat ik met side raises begon. Toen deed ik vooral om die aansluiting tussen borst en schouder op te rekken. (zat nog steeds spierpijn) Nu had ik eigenlijk wel met press kunnen beginnen ja maargoed. Ging lekker zo.

met die DB press ben ik dus gwn nog voorzichtig maar volgende week zit ik al aan de 16-ers. Als dat goed gaat week daarop 18-ers. Dan zal vast al stuk lastiger gaan.
Zal mijn side raises niet met 2kg verhogen elke week dus dat evenwicht zit zo weer goed Was voorheen nog nooit aan die 14-ers met press toegekomen lol.

 

[gns]

Nice train.. Congratz met de PRs

 

[dwarff]

Nice train.. Congratz met de PRs

Klik om te verkleinen...

Bedankt beest!

 

[justbart]

nice pr's kerel, das progressie! hoppa

 

[philippe58]

Goed bezig geweest! Wel nog werk aan je DB shoulder maar dat komt wel !

 

[dwarff]

Goed bezig geweest! Wel nog werk aan je DB shoulder maar dat komt wel !

Klik om te verkleinen...

Voel het nu echt beter gaan ja met die rot dumbbell''s

 

[dwarff]

Rug, Biceps klaar in 45 minuten.

Dumbbell row:
6x32kgpr
5x32kg+8x27kg (rechts laatste cheat teveel)

V-bar pulldown:
12x50kg pr
7x50kg
6x50kg

Latt pulldown:
8x45kg
9x45kg

Dropset: (reverse/chin grip)
4x60kg
5x50kg...
8x40kg

Wrist extensions:

Armen vol!!

Ik stijg gewoon lichtelijk op bij de 60kg waardoor ik 110% juist niet (lol ff veranderd) kan geven. Kan me nergens onder klemmen zoals in sportschool. Wil die v-bar ook verhogen volgende keer.. komt dichterbij.
Bij v-bar zit ik op de grond dus zou ik wel barbell op me schoot kunnen leggen.
Als ik op bankje zit bij andere pulldowns gaat wat moeilijker.

 

[Markkk]

Je bent zolang en je weegt zo weinig, hoeveel kcal krijg je binnen per dag?

 

[gns]

Congratz op je PRs.. sterke rows gedaan

 

[dwarff]

Maandag: Chest, triceps
Tijd: 45 min

Flat dumbbell bench press:
7x26kg pr
6x26kg
4x26kg heavy shit

Barbell bench press:
7x55kg
6x55kg
8x50kg
6x50kg

Triceps:
Soort van extension. Zal filmpje van oef. plaatsen als ik die gevonden heb. Voelde goed.
3xfail