The road goes on.. -->> 80KG!!!

[dwarff]

En dat was dat.

Maandag: Rug, Biceps
50 minuutjes.

DL:
1x100kg
1x110kg
fx120kg meen je niet..
1x90kg -> Barbell Hold

Latt Pull-down: Focus op de negatieve fase.
11x45kg
09x45kg
07x45kg

Rear Delt Row: 2 DB's tegelijk (youtube Jim Cordova shoulder training)
15x12kg
12x12kg
10x12kg
08x12kg

Hammr curls:
3 setjes (30+ reps)x8kg

Balen van me 120kg DL. Moet als de fl**ker weer richting de 135, maar dan zonder grind.
Latt pulldown ga ik nu letten op de negatieve fasen. Ja anders zat ik al wel boven de 50kg ondertussen. Lats zaten heerlijk vol. Zelden zo pomp. **** het gewicht
Denk dat ik deze techniek ook op de BB bench press ga toepassen de komende tijd.
Rear Delt row is nieuw voor me. Lekker zwaar met compound op de rear detls. En dikte van rug meer bij betrokken. 12kg rear delt fly zit er nog laaang niet in.

Al met al nice train

 

[s4ndro]

nette training dwarf. Die DL komt wel terug goed!

 

[dwarff]

nette training dwarf. Die DL komt wel terug goed!

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Ja die DL is een prioriteitje

---------- Post toegevoegd Mon 9 Apr 2012 om 20:57 ----------

Kijk vandaag me rooster voor morgen begin ik pas smiddags en ben ik laat thuis:S
Moet ik nu alweer training doorschuiven naar woensdag.
Ben dan hele dag vrij en geen zin om morgen in de vroegte te gaan haasten.
Gelukkig geen probleem met schema van mij.

 

[Ano_102034]

waarom maak 3 herhalingen deadlift, neem aan dat je voor massa gaat ?
3 herhalingen stelt echt niks voor .. doe gewoon 3 x 10 x 80kg ofzo zodat die rug goed gepompt raakt.

(laatst zei je dat je voor masssa trainde dus drm )

 

[dwarff]

waarom maak 3 herhalingen deadlift, neem aan dat je voor massa gaat ?
3 herhalingen stelt echt niks voor .. doe gewoon 3 x 10 x 80kg ofzo zodat die rug goed gepompt raakt.

(laatst zei je dat je voor masssa trainde dus drm )

Klik om te verkleinen...

Kijk in je vorige blog. Daar heb ik uitgelegd.
Ik vind DL voor kracht en als ik volume ga doen op DL heb ik geen puf meer voor de rest van de training.
Als ik DL dan als laatst doe kan ik ook niet alles meer geven.
Ik hou DL 1-5 reps. Nu alleen singles omdat ik 120kg wilde proberen weer.

compounds 6-12 reps. behaalde iso's 8-15 reps.

 

[Ano_102034]

owh als je deadlift op volume traint is wel beter voor je rug mja als jij daar moe van word.

 

[stefanbegint]

Wrm zou je DL high rep doen? Op je onderrug kan je toch niet veel massa bouwen. Van low rep krijg je ook een knoertharde onderrug. DL met high reps zou je dan voor hams moeten doen, maar niet voor onderrug.

 

[dwarff]

Wrm zou je DL high rep doen? Op je onderrug kan je toch niet veel massa bouwen. Van low rep krijg je ook een knoertharde onderrug. DL met high reps zou je dan voor hams moeten doen, maar niet voor onderrug.

Klik om te verkleinen...

Ja precies. Je kweekt geen massa op je onderrug. Die maak je alleen sterker. Nouja zal gerust iets massa opkomen maar niet zoals je jaren lang curlt en van 30cm armpjes 45cm armen maakt.

---------- Post toegevoegd Tue 10 Apr 2012 om 20:28 ----------

Nou ik was redelijk op tijd thuis dus toch getraint net.

Dinsdag: Borst, Triceps
Trainingstijd: 50 min.

Bench Press: Lettend op de negative fase. heavy shit
9x60kg
10x60kg
8x60kg

Incline DB Press:
14x18kg pr
09x18kg
07x18kg

Incline Fly's:
15x10kg
15x10kg

Lying Overhead DB Extension: (2DB's tegelijk)
12x7kg
10x7kg

Andere soort extenions:
2 sets

 

[vass89]

pak eens een 1rm met bench binnenkort, ben benieuwd

 

[dwarff]

pak eens een 1rm met bench binnenkort, ben benieuwd

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=5o29t4_kIkE&list=UU4FhvdvgZU5CVbXi2uWgiZg&index=17&feature=plcp

De samenvatting vind je tussen 0:25 en 0:50.
Hahah dusja voorlopig niet sorry

Ja ik ga met deze gasten mee, in heel veel qua BB-ing.

 

[dwarff]

It was Leg Day!!
45 min gefixt.

Resetje.

Leg Extensions:
15x40kg
15x35kg
15x30kg

Squat:
12x60kg
10x60kg
12x60kg vpr

Bulgarian Split Squat: Gew. per DB
10x7kg
10x7kg

Bovenbenen zaten zo t*ring vol **** dat 3e setje.
Squat niet 100% tot fail. Vind ik wat veiliger. Maar was zeker goed zwaar.
Bij 2e set van split squat kwam ik uit balans en week opeens naar rechts. Ging net goed...o.0

 

[justbart]

Netjes kerel, in 45 min klaar zijn met een benentraining=nice

 

[Ano_102034]

idd, 45 min klaar lukt me nooit met benentraining. knap van je haha
ik krijg het altijd SUPER SUPER warm dan, ook al heb ik een kort broekje ofzo .. zweet me de pletter dan

 

[dwarff]

idd, 45 min klaar lukt me nooit met benentraining. knap van je haha
ik krijg het altijd SUPER SUPER warm dan, ook al heb ik een kort broekje ofzo .. zweet me de pletter dan

Klik om te verkleinen...

Ja ik zweet ook als een otter bij meeste trainingen. Heb zowieso elke training half tot liter water bij me. Eigenlijk nog te weinig.

 

[gns]

Dat volume!.. dajum.. nice train!

 

[Suicide Sid]

waarom maak 3 herhalingen deadlift, neem aan dat je voor massa gaat ?
3 herhalingen stelt echt niks voor .. doe gewoon 3 x 10 x 80kg ofzo zodat die rug goed gepompt raakt.

(laatst zei je dat je voor masssa trainde dus drm )

Klik om te verkleinen...

Wrm zou je DL high rep doen? Op je onderrug kan je toch niet veel massa bouwen. Van low rep krijg je ook een knoertharde onderrug. DL met high reps zou je dan voor hams moeten doen, maar niet voor onderrug.

Klik om te verkleinen...

Wat een discussie ook. Wil je vooruitgang maken zal je ongeveer ELKE relevante reprange moeten coveren. Wil je kracht, doe je langere periodes lage reps. Wil je uithouding dan doe je langere periodes hogere reps. Wil je massa, dan doe je langere periodes 8-12 reps. Maar geperiodiseerd afwisselen tussen de rep ranges blijft hoe dan ook noodzakelijk, dus vragen waarom zou je nu high reps of low reps trainen kunnen beantwoord worden met "om een wisselde prikkel te geven".

 

[gns]

Wat een discussie ook. Wil je vooruitgang maken zal je ongeveer ELKE relevante reprange moeten coveren. Wil je kracht, doe je langere periodes lage reps. Wil je uithouding dan doe je langere periodes hogere reps. Wil je massa, dan doe je langere periodes 8-12 reps. Maar geperiodiseerd afwisselen tussen de rep ranges blijft hoe dan ook noodzakelijk, dus vragen waarom zou je nu high reps of low reps trainen kunnen beantwoord worden met "om een wisselde prikkel te geven".

Klik om te verkleinen...

QFT! En de afwisseling haalt ook de sleur uit je trainingen

 

[dwarff]

Dat volume!.. dajum.. nice train!

Klik om te verkleinen...

Bedankt Is te voelen vandaag in de benen.

---------- Post toegevoegd Fri 13 Apr 2012 om 18:49 ----------


Schouder training. + triceps vanaf nu.
Weer 3 kwartier klaar. Top!!!!

Wil op schouder dag langzaam triceps extra meepakken. 1 compound oefening. de CGBP.
Vandaar dat ik hier laag begin en komende weken lekker elke week 2,5kg extra opsmijt.

Ik begon met de rear delt fly's. Volgende keer maar weer gewoon beginnen met de press.

Rear delt fly's:
15x7kg
15x7kg
12x7kg
12x7kg

DB Shoulder press:
14x16kg pr Niet supeur ofzo..
08x16kg
09x16kg

Side Raises:
15x8kg
12x8kg

CGBP:
3 setjes met 42,5kg
dik over de 40 reps totaal = Pomp

 

[dwarff]

Gister was ik pas half 8 thuis van school. Heb dus geen Back&Biceps kunnen trainen. Dit wil ik morgen ff doen. eigenlijk een rustdag mja moet kunnen.
Alleen skip ik dan de DL omdat ik de volgende dag wel gewoon goed wil squaten.

Chest & Triceps!!
45 minuten. Top training

BB Bench Press:
11x60kg
10x60kg
10x60kg

Incline DB Press: (<30°)
12x20kg
09x20kg
07x20kg of 8...
10x18kg

Lying Tricep Extension (Rippetoe Style) New!
12x17kg
07x22kg
06x22kg
10x17kg

Burnset tricep extension..(andere)

VPR op beide presses BP nu iets wijder gepakt. Voelde goed me borst al bij de BB Bench Press. En minder bounching vanaf me borst, dus meer controle.

 

[justbart]

Lekkere trainingen weer Dwarff!