The road goes on.. -->> 80KG!!!

[Ano_1994_3]

ohh jij leeft ook nog haha
gaat je goed ? die gewichten blijven nog steeds omhoog gaan, komt geen einde aan he wat is je 1RM op de bench ?

 

[dwarff]

ohh jij leeft ook nog haha
gaat je goed ? die gewichten blijven nog steeds omhoog gaan, komt geen einde aan he wat is je 1RM op de bench ?

Klik om te verkleinen...

Slecht Heb afgelopen zaterdag ook niet kunnen trainen. Was net borst en tricep dag mja.

1RM weet ik niet. Heb nog maar 1x tje met 50 kg gebencht. was 5x ofzoo.
Borst en triceps zijn me mindere spiergroepen
5x5x50 zit er nog niet in:S Hoop het met nieuw schema na me werkweek ff goed op te pakken. Ga dan 5x5 compounds doen. Behalve deadlift dan
Zelfde geld voor zijkant schouders. Hoop het met FB goed mee te pakken.

 

[dwarff]

Morgen post ik me FB schema Wat ik na me werkweek wil oppakken.
Graag commentaar en kritiek

 

[dwarff]

Mijn FB schema wat ik denk wat zo goed als gevold kan gaan worden als nieuw prikkel:
3 dagen in de week. 6 oefeningen per keer. Niet teveel en niet te weining. Lekker compound gericht. Met enkele iso's.

Maandag:
Squat - 5x5
Barbell bench press - 5x5
Barbell rows - 5x5
Dumbbell shoulder press - 3x10
Upright row - 3x10
Skull crushers - 3x10

Woensdag:
Deadlift - 3x3
Pull-down - 5x5 / Pull-ups
Incline dumbbell press - 3x10
Lunges - 3x10 / Stift legged Deadlift
Bent over lateral raises - 3x10
Chest Dips - 3xfail

Vrijdag:

Decline bench press - 5x5
Military press - 5x5
Dumbbell rows - 3x10
Leg extensions - 3x10
Single leg dumbbell calve raises - 3x10
Ez-bar preacher curls - 3x10

Ik zou de dumbbell pullover voor de borst ook nog wel ergens tussen willen. Heb nog nooit gedaan. Nieuw prikkel voor de borst. Of zeggen jullie dat dat niet nodig is en deze 3 presses goed genoeg zijn?

 

[Ano_1994_3]

alweer nieuw schema ?? nja ik zou dan fly's pakken voor de borst, imo de beste oefening voor borst in plaats die dumbbell pullover. je weet ook dat dit meer voor kracht is ?

Ga je ooit wel eens tot failure ofzo op bench press ?? Misschien dat je eens een spotter MOET vragen om eens te spotten, misschien dat je dan wel gewoon zwaarder durft te gaan ?

 

[dwarff]

alweer nieuw schema ?? nja ik zou dan fly's pakken voor de borst, imo de beste oefening voor borst in plaats die dumbbell pullover. je weet ook dat dit meer voor kracht is ?

Ga je ooit wel eens tot failure ofzo op bench press ?? Misschien dat je eens een spotter MOET vragen om eens te spotten, misschien dat je dan wel gewoon zwaarder durft te gaan ?

Klik om te verkleinen...

Alweer nieuw schema? Heb er eind volgende week 10 weken opzitten. Tijd voor nieuwe. Ja compounds gewoon kracht. Iso's massa. 3x10 nu ipv van 4x8
Hmm ja miss flyes nog...
En k durf wel zwaarder op bench hoor. Gaat alleen niet zo lkkr als rug bijvoorbeld.

 

[justbart]

heftig schema kerel!

succes maar weer

 

[MikeT]

Ik denk dat 10 weken voor een schema niet heel erg lang is. Maar dit ziet er pittig uit. Heel veel succes.

 

[dwarff]

Hmm geen kritiek Dus dit is een goed FB schema??

Heb nog nooit FB gedaan.
Denk dat k wel aardig op vooruit kan weer hier mee.
3x per week hele lichaam prikkelen ipv 1x in de week de spieren afmatten.

 

[Ano_1994_3]

Hmm geen kritiek Dus dit is een goed FB schema??

Heb nog nooit FB gedaan.
Denk dat k wel aardig op vooruit kan weer hier mee.
3x per week hele lichaam prikkelen ipv 1x in de week de spieren afmatten.

Klik om te verkleinen...

Jup, het is maar hoe je het bekijkt 1x per week dan heb je wel genoeg oefening erop succes met je schema brahh
als het voor jou werkt is het goed toch

 

[dwarff]

Jup, het is maar hoe je het bekijkt 1x per week dan heb je wel genoeg oefening erop succes met je schema brahh
als het voor jou werkt is het goed toch

Klik om te verkleinen...

Ik heb er wel vertrouwen in Bedankt.
Ga dan ook beginnen met eiwitshakes. Ook voor eerst.
FF die extra eiwittjes scoren.

Ook makkelijker voor mij van 4x naar 3x in de week. Moet namelijk vanaf dan weer stage lopen. En moet ik savonds trainen Doe dan liever wat anders mja dit gaat voor 'lui' zijn
NO PAIN NO GAIN!!

 

[dwarff]

Training van vandaag.

Benen
Squats:
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x45kg

Me niet aan de reps van schema gehouden. Had ff zin in wat volumewerk Kijken wat ik aankon. Blijkbaar nog niet veel.

Dumbbell Lunges:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Leg Extensions:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Single Leg Dumbbell Calf Raise:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Biceps had ik geen zin in. Ik krijg morgen op het werk weer honderden kilo's door me handen. Beetje tegenstrijdig

Zaterdag: borst + triceps

 

[justbart]

Ziet er goed uit Dwarff! Goed volume

 

[dwarff]

Kak

Niet lkkr getraind

Borst
Barbell Bench Press:
10x30kg
10x40kg
6x45kg
5x50kg

Incline Dumbbell Press:
12x10kg Kreeg na 9e rep last van rechtschouder. Heb ik vaker met flyes. Techniek is goed anders voelde ik me beide schouders wel. En begint pas na 8e 9e rep.
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dumbbell Flyes:
8x8kg
8x12kg
6x14kg
6x14kg
Wilde dus voor geen meter

Triceps
Skullcrushers
8x17kg
8x17kg
7x17kg
7x17kg

Deze ging dan wel weer erg goed. Ik heb wel altijd last van me linker elleboog bij deze oefening. Als ik dan met me arm zwaai hoor je elke keer een knak. Net als je duim ff op sluit is en je die buigt Heeft me pols ook overigens.
Maar heb geen last van dat ik geen reps kan maken.

Tricep pushdown:
8x20kg
8x20kg
6x20kg

Denk dat ik binnekort rope ga halen ipv van met stang pushdown te doen. Heb ook hier last van me polsen op gegeven moment.

Al met al... kan niet wachten op me rustweekje xD

 

[dwarff]

Het officiele schema wat ik ga volgen: (qua borst houdt ik gewoon op presses voorlopig)
3 compounds afgerond met 3 iso's per training.

Begin datum: 30-05-2011

Maandag

Squat 5x5
Bench press 5x5
BOR 5x5
Dumbbell shoulder press 3x10
Upright row 3x10
Skullcrushers 3x10

Woensdag:

Deadlift 3x3
Pulldown 5x5
Incline dumbbell press 5x5
Stiff legged deadlift 3x10
Bent over lateral 3x10
Chest dips 3xfail

Vrijdag:

Decline bench press 5x5
Dumbbell rows 5x5
MP 5x5
Leg extensions 3x10
Single leg dumbbell calve raises 3x10
Standing ez bar curls 3x6

4 weken 5x5 & 3x10
4 weken 3x10 & 3x12/2x15
4 weken 3x5 & 4x8

Ongeveer de set/rep cycles die ik wil gaan aanhouden bij dit schema.

 

[Jaap ja]

Lekker getraind, wel uitkijken met die schouder... Succes met je nieuwe schema!

 

[jonggeleerd]

goede trainingen!
net schema, hoop dat je een hoop progressie gaat boeken !

 

[Heljen]

Nette training en net schema dwarff. Maar waarom heb je de deadlift 3x3 en ook niet 5x5? Of 3x5? 3 reps lijkt me persoonlijk wat weinig. Maar ik weet natuurlijk de logica er niet achter.

 

[Ano_1994_3]

3x3 is eigenlijk bedoeld voor als je niet meer verder komt bij 3x5, of 5x5 wat hier nog niet geval is ?? Miss vind hij de oefening niet leuk ofzo

 

[dwarff]

Lekker getraind, wel uitkijken met die schouder... Succes met je nieuwe schema!

Klik om te verkleinen...

Ja idd oppassen. Is niet eerste keer.