The Selina becomes Se-lean-a log
- Topic starter madameSELINA
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 622
- Weergaven 49.075
- Volgers 29
madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
Ik heb verder gelezen, het spijt me
Mij lijkt het de beste optie om gewoon met iets te beginnen en te proberen zoveel mogelijk af te krijgen. We zijn nog maar donderdag dus er rest je nog heel wat tijd denk ik? Door nu gewoon naar je scherm te staren, schrik te hebben dat je er niet komt en niets te doen gaat het er ook niet op beteren denk ik?Geloof me, been there, done that: veel te laat begonnen, nachtjes doorgewerkt, veel te weinig slaap en uiteindelijk iets afleveren waar mee ik net alles gered heb... Een gezonde dosis stress kan soms helpen om je te focussen op wat je moet doen.
Dus wat ik je zou aanraden: kom op, nog n paar dagen volhouden, ga gewoon aan het werk en focus je nu op die scriptie. Moet je daarvoor een training laten vallen dan is het maar zo, prioriteiten stellen nu! Succes!
Prioriteiten stellen hé. Als je morgen een training moet laten gaan om je scriptie af te kunnen krijgen, moet je dat zeker doen. (gebruik je extra dosis koffie/preworkout/whatever je neemt om door je scriptie heen te knallen ipv je training)
1 training of een hele week missen gaat toch geen f**k uitmaken voor je physique meiddenk je echt dat wanneer je over 6 maanden in de spiegel kijkt je die training/week terug kan zien? Of de iets/meer minder kcal?
Gewoon je scriptie afmaken.
Jup en zo te lezen veel meer.......Nou Selina........je mag pas weer op dbb als je je scriptie af hebt
Doorlezen terwijl aangegeven wordt niet te doen - you rebels! Haha maar I appreciate the support - echt waar *emotional feels*. Heb wel nog een leuk ideetje: iemand die €1000 wil verdienen in het weekend door een adviesrapport in elkaar te zetten? (Voorwaarde: moet er wel een voldoende voor krijgen)
Nee maar even serieus, ik ga dit weekend wel even hard bikkelen. Mocht ik morgenvroeg wakker worden, dan ga ik waarschijnlijk nog even trainen. Dan hoef ik me daar ook niet meer slecht om te voelen. En dan 3 daagjes knallen.
Maaruhhh Koppie, misschien dat ik nog even mezelf meld morgen om een log te plaatsen, maar voor de rest zal ik doen wat mij gezegd wordt. Maandag ben ik er dan weer
En nogmaals thanks... Ben even stil van alle comments.. Maargoed, ik begeef me nu in een emotionele rollercoaster, dus don't mind the feels.
Is dat niet typerend voor een vrouwen leven?Maargoed, ik begeef me nu in een emotionele rollercoaster, dus don't mind the feels.
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Is dat niet typerend voor een vrouwen leven?
Vooral wanneer je de vuilbakken nog noet hebt buitengezet.
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Dude, doe dat dan toch gewoon, dat duurt twee minuten...
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Maaruhhh Koppie, misschien dat ik nog even mezelf meld morgen om een log te plaatsen, maar voor de rest zal ik doen wat mij gezegd wordt. Maandag ben ik er dan weer
Je kan het log ook maandagavond aanvullen toch? Geen excuses nu meer........knallen jij!!!!
madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Hij is echt streng e??Ja, meneer
in je eigen log...
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Hij is echt streng e??
Jup.......soms is dat gewoon nodig........
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Meester klinkt toch beter vind ik.Ja, meneer
madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
Sorry not sorry:
B
Barbell squats 5x5 (62,5 kg) progress
Deadlift 1x5 (62,5 kg) progress
Barbell press 5x5 (17,5 kg) no progress
Barbell rows 5x5 (35 kg) 10% minder dan A
Barbell curls 3x8 (15 kg) no progress
Narrow bench press 3x8 (27,5 kg) Laatste set fail na 6 reps*
Cable crunches 3x12 (30 kg)
* Dit was wel grappig. Blijkbaar was een man aan het kijken hoe ik mijn reps deed en bij mijn fail kwam die even helpen. Hij zegt je pakt het te zwaar en je voert het niet goed uit, je moet het boven je borst en je handen moeten verder van elkaar af. Ik zeg ja maar dit is een variant op de benchpress, dit is de narrow grip. Hij zegt nee is fout en toont even hoe het wel moet. Ik dacht ik laat het maar gaan... Heb 'm nog bedankt en ben erna weer verder gegaan
B
Barbell squats 5x5 (62,5 kg) progress
Deadlift 1x5 (62,5 kg) progress
Barbell press 5x5 (17,5 kg) no progress
Barbell rows 5x5 (35 kg) 10% minder dan A
Barbell curls 3x8 (15 kg) no progress
Narrow bench press 3x8 (27,5 kg) Laatste set fail na 6 reps*
Cable crunches 3x12 (30 kg)
* Dit was wel grappig. Blijkbaar was een man aan het kijken hoe ik mijn reps deed en bij mijn fail kwam die even helpen. Hij zegt je pakt het te zwaar en je voert het niet goed uit, je moet het boven je borst en je handen moeten verder van elkaar af. Ik zeg ja maar dit is een variant op de benchpress, dit is de narrow grip. Hij zegt nee is fout en toont even hoe het wel moet. Ik dacht ik laat het maar gaan... Heb 'm nog bedankt en ben erna weer verder gegaan
madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
Ik houd me aan de 5x5 SL workout. Voor mijn gevoel is dat ook wel minder en denk dat ik over een tijdje ook even een andere indeling ga maken, maar voor nu houd ik me er maar gewoon aan.
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik houd me aan de 5x5 SL workout. Voor mijn gevoel is dat ook wel minder en denk dat ik over een tijdje ook even een andere indeling ga maken, maar voor nu houd ik me er maar gewoon aan.
Wacht maar tot je gewicht squat wat je net redt. Dan snap je daarna waarom je maar 1x5 de deadlift (+WU sets) moet uitvoeren
Ik herken alleen niet al die oefeningen die je opnoemt. Zijn er nogal wat voor SL 5x5.
madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
Wacht maar tot je gewicht squat wat je net redt. Dan snap je daarna waarom je maar 1x5 de deadlift (+WU sets) moet uitvoeren
Ik herken alleen niet al die oefeningen die je opnoemt. Zijn er nogal wat voor SL 5x5.
Dit is de Jason Blaha versie, dus naast de reguliere compound oefeningen zijn er ook isolatieoefeningen aan toegevoegd.
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
Ik weet het niet. Moeten we dat?
Nee okee okee, ik ben er maandag (of dinsdag) weer...
- Lid sinds
- 18 jul 2011
- Berichten
- 2.091
- Waardering
- 756
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 11%
Wacht maar tot je gewicht squat wat je net redt. Dan snap je daarna waarom je maar 1x5 de deadlift (+WU sets) moet uitvoeren
Is niet alleen hierom, er is ook gewoon veel onderrugbelasting. Squat, barbell rows, hypers (die zaten er toch ook in?) en zelfs OHP/barbell curls kunnen de onderrug belasten. Je wilt echt geen deadlifts rammen (en ik dacht dat Blaha's programma elke dag deadlift had? Nee?).
Voer je de CG bench goed uit? Je moet het natuurlijk niet té close pakken, dat is alleen maar slecht voor je... alles (vooral polsen).
madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
Schouderbreedte houd ik aan en laat 'm op een ander punt - onder mijn borst - zakken in tegenstelling tot de normale benchpress. Any tips?
Laatst bewerkt:
madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
Anyhow, vandaag heb ik weer mijn schema doorgezet, met één dag uitstel dus i.v.m. mijn scriptie zoals jullie weten.
Heb dit keer trouwens voor de verandering een ander sportschool opgezocht. Ik heb altijd een beetje moeite gehad met het wennen aan een nieuwe indeling en omgeving en het is nu al 1,5 jaar geleden dat ik ben verhuisd ÉN NOG STEEDS trainde ik bij de sportschool waar ik was begonnen. Ook al kost het me nu in totaal één uur met het ov om daar te komen.
Maaaarr, nú. Eindelijk. Na 1,5 jaar. Is hier verandering in gebracht.... Ik ben nu binnen vijf minuten op locatie én wat blijkt?? Ze hebben gewoon vier powerracks in die sportschool! Ik snap niet waarom ik niet eerder deze stap heb gezet, maargoed... Genoeg getypt, hieronder mijn training van vandaag:
Barbell squat 5x5 (65 kg) progress
Bench press 5x5 (32,5 kg) progress
Barbell rows 5x5 (42,5 kg) progress
Barbell shrugs 3x8 (52,5 kg) progress
Barbell curls 3x8 (15 kg) no progress
Hyperextensions 2x10 (12 kg)
Cable crunch 3x10 (30 kg)
Ik moet zeggen dat ik al bij de eerste oefening al duizelig werd. Ik heb hierdoor langer tussen de reps door gepauzeerd, om er zeker van te zijn dat het niet uit zou lopen op een fail (of erger).
En laten we het alsjeblieft ontopic houden. Vragen over mijn scriptie wil ik niet beantwoorden. 
Heb dit keer trouwens voor de verandering een ander sportschool opgezocht. Ik heb altijd een beetje moeite gehad met het wennen aan een nieuwe indeling en omgeving en het is nu al 1,5 jaar geleden dat ik ben verhuisd ÉN NOG STEEDS trainde ik bij de sportschool waar ik was begonnen. Ook al kost het me nu in totaal één uur met het ov om daar te komen.
Maaaarr, nú. Eindelijk. Na 1,5 jaar. Is hier verandering in gebracht.... Ik ben nu binnen vijf minuten op locatie én wat blijkt?? Ze hebben gewoon vier powerracks in die sportschool! Ik snap niet waarom ik niet eerder deze stap heb gezet, maargoed... Genoeg getypt, hieronder mijn training van vandaag:
Barbell squat 5x5 (65 kg) progress
Bench press 5x5 (32,5 kg) progress
Barbell rows 5x5 (42,5 kg) progress
Barbell shrugs 3x8 (52,5 kg) progress
Barbell curls 3x8 (15 kg) no progress
Hyperextensions 2x10 (12 kg)
Cable crunch 3x10 (30 kg)
Ik moet zeggen dat ik al bij de eerste oefening al duizelig werd. Ik heb hierdoor langer tussen de reps door gepauzeerd, om er zeker van te zijn dat het niet uit zou lopen op een fail (of erger).
