They's log!

[they23]

8 november

Db press
12 x 22 kg
10 x 22 kg
7 x 22 kg

Inc db press (30 graden)
9 x 18 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Db flyes
10 x 10 kg
12 x 12 kg
7 x 14 kg

Tricep rope pushdown (andere machine)
10 x 20 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
Dropset vanaf 25 kg

Db Tricep Extensions
7 x 7 kg
6 x 7 kg

10 min cardio op 300 watt

 

[they23]

Ook weer eens gewogen, gisterochtend woog ik 74,1 kg.

Squat
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 72,5 kg
4 x 75 kg

Leg press (strict)
12 x 140 kg
12 x 150 kg
15 x 150 kg

Leg extensions
11 x 75 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg

Military press
7 x 38 kg
7 x 40,5 kg
5 x 43 kg

Db Rear delt row
L 10 x 14 kg r 10 x 14 kg
L 10 x 16 kg r 10 x 16 kg
L 10 x 18 r 8 x 18 kg

Lateral raises
12 x 9 kg
6 x 12 kg
8 x 12 kg

Db shoulder press
12 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg

 

[they23]

12 nov 2010

Deadlift
10 x 48 kg
10 x 68 kg
10 x 78 kg
8 x 88 kg
6 x 88 kg
6 x 93 kg

BB ROWS
9 x 58 kg
9 x 58 kg
9 x 58 kg

Db row
L 7 x 26 kg r 10 x 24 kg (wtf, voelde ineens een pees in mijn linkerarm pijn doen ofzo, ben er maar meer gestopt)

Lat pulldown
10 x 60 kg (smal)
6 x 70 kg (smal)
4 x 75 kg (smal)
6 x 70 kg (smal)
8 x 65 kg (smal)

Conc curls
L 8 x 14 kg r 9 x 14 kg
L 3 x 16 kg r 5 x 16 kg
L 6 x 14 kg r 6 x 14 kg

Hammer curls
10 x 12 kg

Armen waren echt helemaal op.

 

[they23]

Vanavond even een pittig stukje 15 min HIIT training gedaan, was kapot. Morgen borst en triceps afbeulen!

 

[they23]

Training 16 november

Db Press
10 x 22 kg
10 x 22 kg
7,5 x 22 kg
6 x 22 kg

Db Flyes
10 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Db Inc Press (30 graden)
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
6,5 x 20 kg
5 x 18 kg
15 x 14 kg
7 x 18 kg

Db Pullover
10 x 18 kg

Rope Pushdown
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Tricep Extensions
8 x 6 kg
6 x 7 kg
7 x 6 kg

 

[they23]

Ik heb echt 3/4 dagen lage zeurende rugpijn gehad van het deadliften van zaterdag (13 nov)

Deadlift
10 x 48 kg
10 x 68 kg
10 x 78 kg
8 x 88 kg
6 x 88 kg
6 x 93 kg

Klik om te verkleinen...

Het is nu weer bijna weg, maar ik weet niet of dit normaal is. Weet bijna 100% zeker dat mijn uitvoering correct is, doe het precies als op de filmpjes van starting strength. Durf hierdoor ook niet hoger te gaan in gewicht.

 

[TWiM87]

Super progressie man. Heb je snel gedaan van super dik naar gewoon slank.
Nu lekker spiermassa erop gooien, maar met zulke inzet lukt dat zeker!
Complimenten .

 

[they23]

Tnx, zit wel goed! Alhoewel, afgelopen woensdag was echt een klotetraining.

Woensdag 17 november

Squat
8 x stang
8 x 50 kg
6 x 70 kg
4 x 75 kg
6 x 70 kg

Military press
8 x 38 kg
6 x 43 kg
5 x 45,5 kg
4 x 45,5 kg

Db shoulder press
9 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg

Leg press
12 x 120 kg
15 x 130 kg

Lateral raises
12 x 10 kg
9 x 12 kg
9 x 12 kg

Rear delt db row
R L 13 x 16 kg
R L 10 x 18 kg
R L 8 x 20 kg

Calve raises, leg extensions
Had hier gewoon geen energie en zin meer in. Ik had rugpijn de afgelopen nachten slecht geslapen. Gister en vandaag maar een rustdag ingelast, misschien morgen ook nog en dan zondag maar weer knallen.

 

[Greenwood]

Hahha same here.. Ik had laatst ook last van me rug door het deadlifte..
Heb de rug ook deze week niet te zwaar gepakt

 

[they23]

Hahha same here.. Ik had laatst ook last van me rug door het deadlifte..
Heb de rug ook deze week niet te zwaar gepakt

Klik om te verkleinen...

Leipe shit ouwe! ff jouw log checken .

Heb 't alleen 's avonds , die rugpijn, ik sla morgen rug maar weer over, pak de benen maar (squat moet toch omhoog ), net ff cardio gedaan, 35 min hardgelopen.

 

[they23]

Training zaterdag 20 november

Voor de training gisterochtend even gewogen, 74,4 kg.

Squat
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg
10 x 60 kg
6 x 65 kg

Lat pulldown
10 x 55 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
4 x 75 kg
8 x 70 kg

BB BOR's
8 x 48 kg
8 x 58 kg
8 x 58 kg
5,5 x 63 kg
6 x 63 kg

Hammer curls
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

Concentration curls
R 10 x 14 l 8 x 14 kg
R 8 x 14 l 6 x 14 kg
R 6 x 14 l 5 x 14 kg

Db Shrugs
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Ging wel lekker, vooral lat pulldown, had ik niet verwacht. Squats gingen minder, maar dat komt denk ik omdat ik de dag ervoor bijna 8 km heb hardgelopen op een hoog tempo.

 

[they23]

22 november 2010

Warming up 5 min 230 watt crosstrainer

Borst, triceps

Db press
15 x 20 kg
12 x 22 kg
7 x 24 kg
5 x 24 kg

Db Inc press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Flyes
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
6,5 x 14 kg
5,5 x 14 kg

Db Pullover
10 x 20 kg
9 x 22 kg

Rope pushdown
6 x 22,5 kg
Dropset 20-10 kg
Dropset 20-5 kg
Damn, die dropsets hakten er flink in. Triceps waren helemaal op.


Cardio
30 min gefietst op middelmatig tempo

Opmerkingen
Merk dat ik met mijn borst niet hard vooruit ga. +/- 12 setjes is voor de borst wel genoeg toch? Ik voel me altijd wel "voldaan", maar vind de gewichten niet echt om naar huis te schrijven. Ik merk dat het komt omdat mijn linkerarm veel slapper is als mijn rechterarm, en na 5/6 reps met een hoger gewicht krijg ik ik die db echt lastig omhoog, terwijl rechts nog makkelijk een paar keer kan. Moet ik meer afwisselen, dus ene week meer reps, dan minder, etc?

 

[they23]

Deadlift
10 x 68 kg
8 x 88 kg
6 x 98 kg
5 x 98 kg (grip fail)
5 x 98 kg (grip fail)
5 x 98 kg (grip fail)

Bor
10 x 48 kg
8 x 58 kg
10 x 58 kg
4,5 x 68 kg
5,5 x 68 kg

Db row
R l 10 x 24 kg
R r 10 x 24 kg
R 8 x 26 kg l 6 x 26 kg

Conc curls
10 x 10 kg
6 x 14 kg
8 x 14 kg

Opmerkingen
Beetje weinig tijd vandaag, zat ook met mijn gedachten er niet helemaal bij. Al met al redelijke training.

 

[zodroog]

Je bent rechts sterker dan links. waarom begin je dan niet met links en doe je erna met rechts net zoveel? voor de verhoudingen you know...

 

[they23]

Je bent rechts sterker dan links. waarom begin je dan niet met links en doe je erna met rechts net zoveel? voor de verhoudingen you know...

Klik om te verkleinen...

Met borst trainen? Enkelhandige db press wordt lastig .

 

[TWiM87]

Ik herken je probleem wel met de DB Press. Ik zit een beetje op dezelfde gewichten als jij met die oefening. Met zwaardere dumbbells kan mijn borst nog wel, maar mijn armen trekken het niet helemaal.
Je triceps gebruik je ook veel met DB Press. Misschien die sterker maken door Close Grip Bench Press en Two Handed Triceps Extension (met een DB) zwaar te doen? Bij mij werkt dat wel goed momenteel.

 

[they23]

Triceps train ik laatste tijd wel zwaarder ja. Doe nu lagere reps met de isolatie's voor de triceps. Volgens mij zit het hem echt aan die linkerarm in de triceps/ schouder. Daarentegen gaat mijn military press wel omhoog.

 

[they23]

29 november

Benen, schouders

Warmup
5 min loopband 10 km/h

Squat
10 x stang
10 x 60 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Military press
5 x 38 kg
6 x 43 kg
4 x 48 kg
6 x 38 kg

DB Lat raise
15 x 10 kg
10 x 12 kg
5 x 14 kg
10 x 12 kg

Leg extensions
8 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 80 kg

Leg press
16 x 130 kg

Opmerkingen
Had niet zoveel zin en kracht vandaag. Was moe en slecht gegeten. Ondanks toch een mpress 4 x 48 kg eruit gekregen. Hopelijk binnenkort over de 50. Wel k*t, Want ik moet bij de mpress de stang altijd vanaf de grond pakken.

 

[they23]

1 december 2010

Borst, triceps

Db bench press
20 x 12 kg warmup
9 x 22 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg
11 x 18 kg
6 x 24 kg

DB Inc press (30 graden)
10 x 18 kg
13 x 18 kg
7 x 20 kg

Db flyes
9 x 12 kg
10 x 12 kg
7 x 14 kg
7 x 12 kg

Db Pullover
10 x 22 kg
8 x 22 kg

V-Rope tricep pushdown (andere kant)
9 x 20 kg
Dropset 20 -> 5 kg
Dropset 25 -> 10 kg
8 x 25 kg

 

[they23]

Deadlift
10 x 48 kg warmup
9 x 68 kg
8 x 88 kg
5 x 98 kg
5 x 98 kg
4 x 98 kg
6 x 88 kg
4 x 88 kg grip faalde hier

Bor
8 x 58 kg
6 x 58 kg
6 x 58 kg
9 x 58 kg
11 x 48 kg

Lat pulldown
9 x 65 kg

Bb curls
9 x 28 kg (wtf onderarmen stonden op klappen?)
15 x 18 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg

Conc curls
L 10 x 14 r 10 x 14 kg