They's log!

[they23]

Db press
10 x 22 kg 60 sec rust
8 x 24 kg 45 sec rust
4,5 x 24 kg 45 sec rust
5 x 22 60 kg sec rust
6 x 18 kg 60 sec rust
8 x 22 kg 45 sec rust
8 x 18 kg

Inc Db flyes
8 x 12 kg 60 sec rust
8 x 12 kg 60 sec rust
8 x 12 kg 60 sec rust
8 x 12 kg

Inc db press
7 x 18 kg 60 rust
6 x 18 kg 45 rust
5 x 14 kg

V-Rope pulldown
Dropset 20 - 5 kg
Dropset 25 - 5 kg
Dropset 25 - 5 kg

DB Pullovers
4 x 22 kg
1 x 22 kg
Gestopt omdat ik last kreeg van mijn rechterschouder

Cardio
15 min crosstrainer op +/- 300 watt

Opmerkingen
Normaal neem ik relatief veel rust tussen de sets (2-3 min), nu eens 45/60 sec rust genomen. Voelt goed, maar qua gewicht stort het wel erg hard naar beneden zo .

 

[they23]

Gisteravond nog even in de kou om 23 uur 5 km hardgelopen . Wil mijn vp niet te hoog laten worden, en had gister redelijk veel kcal gegeten.

 

[they23]

Ok de laatste week heb ik mezelf echt zwaar laten gaan qua drank, slechte voeding en rust, helemaal ****ed up.

Zaterdag na 2 dagen wezen stappen met een loeiharde kater en max 4 uur slaap deze beschamende training neergezet:

Deadlift
10 x 68 kg
8 x 88 kg
6 x 88 kg
6 x 88 kg

Bor
11 x 48 kg
8 x 58 kg
6 x 58 kg
4 x 58 kg

Toen stortte ik bijna in. Zondag was het weer goed raak en vanaf deze week ga ik weer streng op mijn voeding letten.

Training van 13 december

Warming up
Roeimachine, 3:20 180 watt

Db press
20 x 12 kg warmup
11 x 22 kg 60 rust
6 x 22 kg 60 rust
4 x 22 kg 60 rust
8 x 16 60 rust
6 x 16 kg 60 rust
5 x 16 kg 180 sec rust
7 x 22 kg

Incline Db flyes
10 x 10 kg 60 rust
8 x 12 kg 60 rust
8 x 12 kg 180 rust
8 x 12 kg

V-Rope pushdown
Dropset 25 -> 5 kg
Dropset 25 -> 5 kg
Dropset 25 -> 5 kg

Cardio
5 min 400 watt crosstrainer

Opmerkingen
Misschien weinig oefeningen maar het ging zo lekker dat ik maar wat meer sets heb gepakt bij de db press. Voelde in ieder geval erg goed!

 

[they23]

Vandaag cardiodagje.

15 min op de crosstrainer 350-400 watt, erg lekker.

Daarna 5 min geroeit, erg zwaar, weet niet precies meer hoe zwaar.

Korte maar zware cardiosessie.

 

[TWiM87]

Soms zitten er van die weken tussen dat je even wat drinkt of slecht eet. Niet van gaan balen is mijn advies. Gewoon tegen jezelf zeggen 'ok het was een leuke week, kan best zo afentoe, maar nu ga ik er weer vol voor'.
Het is beter dat je gewoon keer op keer weer besluit door te gaan dan dat je altijd 100% ervoor gaat en het zo zat wordt dat je er een keer helemaal mee stopt.

Nette trainingen verder, mooi volume ook voor de borst. Zelf neem ik ook altijd (te) veel rust tussen sets. Zeker bij dingen als squats en deadlifts.

Goed bezig hoor!

 

[they23]

Soms zitten er van die weken tussen dat je even wat drinkt of slecht eet. Niet van gaan balen is mijn advies. Gewoon tegen jezelf zeggen 'ok het was een leuke week, kan best zo afentoe, maar nu ga ik er weer vol voor'.
Het is beter dat je gewoon keer op keer weer besluit door te gaan dan dat je altijd 100% ervoor gaat en het zo zat wordt dat je er een keer helemaal mee stopt.

Nette trainingen verder, mooi volume ook voor de borst. Zelf neem ik ook altijd (te) veel rust tussen sets. Zeker bij dingen als squats en deadlifts.

Goed bezig hoor!

Klik om te verkleinen...

Tnx, motivatie is weer helemaal terug . Deadlift heb ik een beetje rustig aan gedaan, merk nog steeds dat ik nog niet helemaal ben hersteld van vorige week.

Training 15 dec 2010

Rug, biceps

Warmup
5 min crosstrainer 300 watt

Deadlift
12 x 68 kg
8 x 88 kg
8 x 88 kg
8 x 88 kg

BB ROWS
11 x 58 kg
7 x 68 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg (yeah eindelijk over de 70 kg heen)
13 x 58 kg

Db rows
R 11 x 24 L 10 x 24 kg
R 10 x 24 kg L 10 x 24 kg
Volgende keer 26 kg proberen (wel klote, zijn de max db's maar ik kan nog genoeg vooruit met BB Rows gelukkig)

Concentration curls
R 10 x 14 L 8 x 14 kg
R 9 x 14 L 7 x 14 kg
R 5 x 14 kg L 3 x 14 kg

Hammer curls
R 9 x 10 kg L 8 x 10 kg
R 11 x 10 kg L 8 x 10 kg
R 10 x 10 kg L 10 x 10 kg

Opmerkingen
Had echt een ENORME pomp in mijn onderarmen, niet normaal. Ik wilde nog lat pulldowns doen, maar dat deed ik maar niet meer.

 

[TWiM87]

Nette BB Rows! Is dat hetzelfde als Bent Over Row? Zo ja, sterk!
Je DB Rows zijn dan wel weer redelijk laag ik verhouding vind ik. Wel vervelend dat 26 kg de max. DB's zijn. Daar zit je zo overheen met veel oefeningen.

Waarom doe je links en rechts niet evenveel reps bij de hammer curls en concentration curls?

 

[they23]

Nette BB Rows! Is dat hetzelfde als Bent Over Row? Zo ja, sterk!
Je DB Rows zijn dan wel weer redelijk laag ik verhouding vind ik. Wel vervelend dat 26 kg de max. DB's zijn. Daar zit je zo overheen met veel oefeningen.

Waarom doe je links en rechts niet evenveel reps bij de hammer curls en concentration curls?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, pullovers zit ik ook bijna al aan de max helaas, db benchpress nu op de 24 kg maar 26 kg duurt ook niet lang meer. DB rows heb ik langzame reps gedaan, en had al een flinke pomp van de bb rows .

Mijn linkerarm is net iets zwakker als mijn rechterarm, en ik kan vaak met rechts er nog een paar reps meer uitpersen. Trekt heel langzaam gelijk gelukkig.

 

[TWiM87]

Ja klopt, pullovers zit ik ook bijna al aan de max helaas, db benchpress nu op de 24 kg maar 26 kg duurt ook niet lang meer. DB rows heb ik langzame reps gedaan, en had al een flinke pomp van de bb rows .

Mijn linkerarm is net iets zwakker als mijn rechterarm, en ik kan vaak met rechts er nog een paar reps meer uitpersen. Trekt heel langzaam gelijk gelukkig.

Klik om te verkleinen...

Ok dan. Ben je dan niet bang dat je het verschil juist groter maakt door meer reps te doen met rechts?

 

[they23]

Ok dan. Ben je dan niet bang dat je het verschil juist groter maakt door meer reps te doen met rechts?

Klik om te verkleinen...

Ja aan de ene kant vind ik het "zonde" dat ik niet maximaal ga als ik de reps gelijk houdt aan de linker, dus daarom doe put ik mezelf rechts toch maar volledig uit. Daarom hoop ik dat het wat gelijker komt door de compounds.

 

[they23]

Squat
10 x stang
6 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
10 x 50 kg

Military press
6 x 38 kg
6 x 43 kg
4,5 x 48 kg (aargh bijna 5)
4 x 45,5 kg
6 x 38 kg

Lateral raise
10 x 12 kg
8 x 12 kg (verloor concentratie)
10 x 12 kg
7 x 12 kg

Bb rows
9 x 58 kg
9 x 58 kg
6 x 68 kg

Bb shrugs
9 x 68 kg
6 x 68 kg

Db rear delt row
9 x 14 kg
9 x 16 kg

Opmerkingen
Beetje rare oefeningen deze training, maarja ik had zin in BB rows en shrugs omdat ik deze laatst bij mijn rugtraining niet lekker of niet gedaan had.

Binnenkort ga ik een nieuw schema maken, ik vind compounds steeds belangrijker worden en die isolatie's heb ik maar het idee dat ik lang niet alles eruit haal.

En ik moet echt gaan minderen met drank maar is zo moeilijk!

 

[they23]

Nog flinke spierpijn aan mijn ass van squat zaterdag, terwijl ik niet eens veel sets heb gedraaid.

Vandaag borst en triceps weer eens flink afbeulen.

 

[they23]

Training maandag 20/12

Db press
12 x 16 kg warmup
9 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
4 x 26 kg

DB Inc flyes
10 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
9 x 14 kg
8 x 14 kg

Db inc press
5 x 20 kg
6 x 20 kg
4,5 x 20 kg

V-rope pushdown
Dropset 27,5 -> 7,5 kg
Dropset 27,5 -> 7,5 kg
8 x 20 kg
10 x 20 kg

Opmerkingen
Wilde eigenlijk nog een oefening doen voor de triceps, maar mijn armen waren echt dood. Die dropsets blijven echt heerlijk, maar zo dodelijk . En eindelijk eens de 26 kg gepakt met de db press, helaas de max v/d gym. Binnenkort maar gewoon gaan pressen met stang.

 

[TWiM87]

Mooie military press. Dat vind ik al behoorlijke gewichten.

26 kg DB's als max is wel echt weinig. Misschien een andere gym zoeken?

 

[they23]

Training woensdag 22-12

Squat
7 x 70 kg
7 x 70 kg
3 x 75 kg wtf?
6 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg

Military press
10 x 38 kg
6 x 43 kg
5 x 43 kg
4 x 43 kg
5 x 38 kg

Deadlift
10 x 68 kg
8 x 88 kg
6 x 88 kg
10 x 68 kg

Bb rows
6 x 68 kg
6 x 68 kg
12 x 58 kg
15 x 48 kg

Opmerkingen
Had zin in compounds. Nu wat dingetjes door elkaar gedaan, klein beetje gelet op welke spiergroepen rust moesten krijgen, maar binnenkort ga ik toch een fullbody schema volgen.

 

[they23]

Net weer eens gewogen, 75,9 kg. Gestaag maar gaat lekker!

 

[they23]

Mooie military press. Dat vind ik al behoorlijke gewichten.

26 kg DB's als max is wel echt weinig. Misschien een andere gym zoeken?

Klik om te verkleinen...

Ja misschien wel. Moet kijken, want deze zit echt lekker dichtbij in de buurt, ik denk dat ik maar wat meer barbell werk moet gaan doen.

 

[they23]

Db press
10 x pushups
10 x 18 kg
8 x 24 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg

Inc flyes
12 x 12 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg
9 x 14 kg (laatste rep niet helemaal strict)
8 x 14 kg

Inc press (Smith)
5 x 40 kg
4 x 40 kg

Rope pushdown
6 x 27,5 kg
7 x 25 kg
8 x 25 kg

Db tricep extensions
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

 

[TWiM87]

Lekker getraind weer.
Mooi ook dat je gewicht wat aan het stijgen is. Zie je ook verschil in de spiegel?

Onderstaande oefening vind ik zelf echt heel fijn voor triceps, misschien heb je er wat aan.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

 

[they23]

Lekker getraind weer.
Mooi ook dat je gewicht wat aan het stijgen is. Zie je ook verschil in de spiegel?

Onderstaande oefening vind ik zelf echt heel fijn voor triceps, misschien heb je er wat aan.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

Klik om te verkleinen...

Ik zie wel redelijk verschil in de spiegel, zal binnenkort eens update foto's schieten.

Tnx, was eigenlijk op zoek naar een vervanger voor die tricep extensions. Vind ik altijd zo saai om te doen, beetje het zelfde idee als kickbacks.

Ik kon vandaag niet wachten tot ik kon trainen, dus heb benen maar alvast gepakt vandaag:

Squat
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Leg press
10 x 120 kg
8 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Leg Extensions
10 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg (quads trilden helemaal en waren op)

BB Smith Calve Raises
20 x 50 kg
20 x 70 kg
14 x 90 kg
15 x 90 kg (kreeg hier wel een beetje last van kramp)

Opmerkingen
Calve raises voor het eerst ooit gedaan, erg leuke oefening. Weet alleen niet wat beter is, meer reps voor kuiten of minder?

Als mijn lichaam het morgen toelaat nog ff 30 minuten cardio. Ik kan pas weer zondag mijn rug/ schouders doen (donderdag geen tijd, k*t gym is vrijdag al om 16.00 dicht, zaterdag ben ik te brak van o&n). Misschien maar beter ook, want ben nu echt 2 dagen helemaal kapot gegaan. Kan ik ff extra herstellen.