They's log!

[they23]

Vanmorgen gewogen, 76/77 kg. Ondanks een hele week flink aan cardio toch zwaarder geworden. Wazig.

 

[they23]

Borst/ triceps

Warming up
5 min Crosstrainer 250 watt

Db press
12 x 20 kg
8 x 26 kg
5 x 26 kg
6 x 24 kg
7 x 24 kg
5,5 x 24 kg

Db Inc flyes
10 x 10 kg
10 x 14 kg (licht gedraaid)
10 x 14 kg (licht gedraaid)
8 x 14 kg
7 x 14 kg
6 x 14 kg
10 x 14 kg
7 x 14 kg

V rope pushdown
6 x 27,5 kg
11 x 22,5 kg
8 x 22,5 (stricter en langzamer)
11 x 22,5 kg

One handed tricep extensions (staand)
10 x 7 kg
5 x 8 kg
4 x 8 kg

Two handed extensions (staand)
12 x 14 kg
6 x 20 kg

BB Calve Raises
10x 90 kg
9 x 90 kg
12 x 90 kg

Cardio
Nog even loeihard 6 min vol lopen crosstrainen (400 watt), was duizelig toen ik eraf kwam .

Opmerkingen
Was redelijk op, vooral mijn triceps :'). DB Press ging niet zo lekker vond ik. Mijn linkerarm faalde heel snel.

 

[they23]

Update foto's aan beginpost toegevoegd . Vind dat er wel progressie inzit, maar het kan beter.

 

[TWiM87]

Goede progressie. Als je ontspannen staat ziet het er nog wel wat klein uit.
Maar sowieso veel beter dan vroeger natuurlijk. Je vet% vind ik niet zo hoog hoor op het moment. Ok, het kan minder, maar je bent sowieso helemaal niet meer dik te noemen.

 

[they23]

Tnx . Klopt ontspannen ziet het er kleiner uit, misschien komt dat ook omdat ik nog niet echt droog ben. en je dan geen lijnen ziet.

 

[they23]

19 jan Rug, biceps

Cardio
5 min hardlopen 10,5 km/h

Deadlift
10 x 68 kg
8 x 88 kg
6 x 98 kg
5 x 98 kg (grip faalde bijna)

Bor
8 x 63 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg
9 x 63 kg

Bb curls
12 x 23 kg
8 x 28 kg
7 x 28 kg
7 x 28 kg

Hammer curls
7 x 10 kg
9 x 10 kg
6 x 12 kg
7 x 12 kg

Bb calve raises
8 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Cardio
10 min loopband snelheid 11 - 13,5 km/h

 

[they23]

21 januari

Benen, schouders

Squat
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
15 x 50 kg

Leg extensions
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
15 x 50 kg

Calve raises
-

Military press
10 x 38 kg
5 x 48 kg
3 x 48 kg
4 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg

Lateral raises
-

Bentover lateral raises
-

Opmerkingen
3 oefeningen niet gedaan. Ik was echt kapot na de mpress. Combinatie van slecht geslapen + weinig voeding dag ervoor. Zo naar de sportschool om het af te maken!

 

[they23]

22 Jan

Zo, wat oefeningen van gister ingehaald.

Warming-up
5 min hardlopen @ 12,5 km/h

Lateral raises
15 x 6 kg wu
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Bentover lateral raises
12 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
12 x 12 (laatste reps niet strict)

V rope pushdown
14 x 25 kg
6 x 30 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg

Calve raises
12 x 90 kg
15 x 90 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg

 

[they23]

Gisteren 35 min hardgelopen, was heerlijk.

Heb een kleine wijziging in mijn schema doorgevoerd, ik ga nu borst/biceps rug triceps, proberen ipv borst/triceps rug/biceps.

 

[they23]

Borst/ biceps

Db press
10 x 18 kg
8 x 24 kg
6 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg
6 x 24 kg

Db Inc flyes
10 x 10 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Db Pullovers
8 x 18 kg
12 x 20 kg
10 x 22 kg

Bb curls
10 x 28 kg
8 x 30,5 kg
7 x 30,5 kg
6 x 30,5 kg
9 x 28 kg
7 x 28 kg

Opmerkingen
Maar 1 oefening voor biceps gedaan (nouja wel 6 setjes), zaten heel snel "vol" op 1 of andere manier?

 

[TWiM87]

Mooie trainingen. Word je al wat droger voor je gevoel?

 

[they23]

Nog niet echt. Ik moet mezelf echt leren beheersen in het weekend. Weer teveel gejunkt naar mijn idee zaterdag... Doe nu wel elke dag dat ik geen kt doe cardio, hardlopen 30 min hoge intensiteit.

 

[they23]

Rug/ triceps

Deadlift
10 x 68 kg
8 x 88 kg
6 x 98 kg
6 x 98 kg
5 x 98 kg

Bb row
10 x 58 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg
9 x 63 kg 30 sec rust
10 x 48 kg

Db rows
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg

French press
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 23 kg

Single hand db extensions
5 x 8 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg

Double hand db extensions
10 x 12 kg
8 x 16 kg
7 x 18 kg

 

[they23]

Benen, schouders

Squat
6 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 75 kg
3 x 80 kg (wtf)
7 x 70 kg

Military Press
10 x 30 kg
5 x 48 kg
4 x 48 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg

Db Lat raises
10 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Upright row
10 x 28 kg
Ik vind deze echt k*t om te doen, ik hoorde steeds een knak in mijn linker onderarm. Wil ze eigenlijk gaan doen ipv lat raises, maar met dat rare geluid kan dat nooit goed zijn.

Bentover lateral raises
12 x 12 kg
13 x 12 kg
12 x 12 kg

Opmerkingen
Weinig benensetjes, had ook weinig tijd vandaag. Denk dat ik zondag een extra dag ga om de rest van de benen te pakken.

Morgen 2 uur squashen, ff helemaal doodgaan!

 

[they23]

Niet kunnen squashen, maat had teveel spierpijn en wilde niet gaan. Wilde toch graag aan mijn cardio komen, dus maar hardgelopen (schat zo rond de 6 km).

Vandaag wilde ik ook nog gaan rennen, maar ik merk dat mijn benen echt even rust nodig hebben.

 

[they23]

Borst/ biceps

Db press
10 x 18 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg

Inc db press
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Db Inc flyes
7 x 14 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg

Db pullovers
10 x 20 kg
10 x 22 kg

BB curls
12 x 28 kg
9 x 28 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg

Db hammer curls
11 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Opmerkingen
Keer wat meer lager volume en meer oefeningen gepakt. Die bbcurls gingen wel hard naar beneden, biceps waren ineens helemaal vol.

 

[TWiM87]

Squashen is wel leuk om te doen. En dat verbruikt aardig wat kcal denk ik zo.
Goed dat je toch bent gaan hardlopen!

 

[they23]

Echt heerlijk om ff 30 min alles te geven . Wel een aanslag op je benen, vooral als ik de dag ervoor heb gesquat/ gedeadlift. Gister ook maar overgeslagen, mijn benen hadden echt rust nodig.

 

[they23]

Vrijdag 4 feb 2011

Db rows
10 x 22 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg
9 x 26 kg

Military press
8 x 38 kg
7 x 43 kg
6 x 43 kg
5 x 43 kg
10 x 33 kg

Bb rows
10 x 58 kg
10 x 58 kg
5 x 68 kg
8 x 58 kg
20 x 38 kg (smal)

French press
8 x 18 kg
10 x 18 kg
6 x 23 kg
8 x 23 kg
9 x 23 kg

V rope pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
12 x 20 kg
8 x 22,5 kg

Lat pulldown
9 x 60 kg
7 x 65 kg
4 x 70 kg
5 x 70 kg

Db hammer curls
7 x 14 kg
7 x 14 kg

Lateral raises
10 x 10 kg
12 x 10 kg

Opmerkingen
Random oefeningen gedaan, kon woensdag en donderdag niet trainen. Lager gewicht dan normaal, maar ben toch blij dat ik redelijk veel heb gepakt .


5 feb 2011
Zonet cardio gedaan op nuchtere maag, 7 km hardgelopen.

Gewicht vandaag nu precies 77,0. Gemeten na hardlopen en wcbezoek.

 

[TWiM87]

Hoeveel gewicht ben je nu verloren in hoeveel weken sinds je gestart bent met cutten?