Ik volg nu bijna 4 weken Stronglifts 5x5, maar ik heb met squatten een blessure opgelopen, waarschijnlijk als gevolg van overbelasting. Ik vermoed dat ik mijn linker hip flexors verrekt heb (pijn bij optillen van been enzo), maar ik voel ook steeds pijn in de regio van dat uitstekende stuk bot op het dijbeen (Greater Trochanter), iets waarvan ik me afvraag wat het kan zijn.
2 weken geleden kwam ik er achter dat ik, in tegenstelling tot wat ik dacht, bij de squat, deadlift en barbell row mijn onderrug bolde. Om dit aan te passen heb ik bij al die oefeningen mijn knieën verder naar buiten geplaatst en bij het squatten ook mijn voeten verder uit elkaar geplaatst. Dit heb ik zonder geleidelijke overgang gedaan, waardoor de spieren rond mijn bekken ineens veel meer werk moesten verrichten en dat is dus te veel geweest.
Nu hoop ik er door rust zo snel mogelijk van af te komen. Ik heb er met elke beweging waarbij ik die spieren nodig heb last van, ook met lopen en fietsen (als ik wat meer kracht zet), dus oefeningen als de squat, deadlift en barbell row vallen voorlopig af. Het probleem is echter dat 3 van de 5 oefeningen van het programma zijn, waardoor het programma niks meer voorstelt als ik die niet vervang.
Ik ben dus op zoek naar andere oefeningen, die ik kan gebruiken ter vervanging van die drie. Het mogen echter geen oefeningen zijn waarbij er druk komt op mijn hip flexors en de regio rond de Greater Trochanter in het dijbeen, dus oefeningen waarbij ik mijn bovenbeen moet buigen, of oefeningen waarbij er druk komt op die regio vallen af.
Wie kan mij helpen aan goede vervangende oefeningen?
