Gestopt Time to transform

[Leeuwarden1998]

Vandaag 2144 calorieën geconsumeerd

 

[goestavo]

Handje zonnebloempitten (18gram) is maar 100 kcal en 9 gram vet. Bijvoorbeeld.

 

[Leeuwarden1998]

Bokstraining was niet heel heftig (helaas): er werd rekening gehouden met het feit dat geen van ons heeft gebokst de afgelopen drie maanden. Helaas dus minder intensief dan verwacht

Vandaag 1969 calorieën

Ochtendgewicht was alweer 88,9kg vanochtend

 

[Leeuwarden1998]

Voor het eerst deze week 9 uren slaap gepakt ’s Ochtends dus niet op tijd wakker voor cardio en als ik nu ga is er te weinig tijd tussen cardio en krachttraining vind ik

 

[Leeuwarden1998]

Vergeet je niet de startfoto te plaatsen?

Klik om te verkleinen...

Zie tweede post van deze log

 

[Leeuwarden1998]

Lichaamsgewicht ochtend: 88,5kg

Push

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 16 kg × 12
Set 3: 16 kg × 12
Set 4: 16 kg × 10
Set 5: 16 kg × 8

Decline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 12 kg × 7
Set 4: 12 kg × 7

Chest Fly (cable)
Set 1: 9 kg × 10
Set 2: 9 kg × 11
Set 3: 9 kg × 10
Set 4: 9 kg × 10

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 8
Set 2: 12 kg × 7
Set 3: 10 kg × 8
Set 4: 10 kg × 7

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 4 kg × 12
Set 2: 4 kg × 12
Set 3: 4 kg × 10
Set 4: 4 kg × 10

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 4 kg × 10
Set 2: 4 kg × 8
Set 3: 4 kg × 8

Skullcrusher (ez bar) superset Bench Press - Close Grip (ez bar)
Set 1: 15 kg × 12 superset 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12 superset 15 kg × 11
Set 3: 15 kg × 12 superset 15 kg × 10

Was wel een oké training, schouders waren nog moe van boksen gisteren.

 

[Leeuwarden1998]

Calorieën: 2047

 

[Saus]

In!

Voor het eerst deze week 9 uren slaap gepakt ’s Ochtends dus niet op tijd wakker voor cardio en als ik nu ga is er te weinig tijd tussen cardio en krachttraining vind ik

Klik om te verkleinen...

In! Hoelang zou er tussen zitten?

 

[Leeuwarden1998]

In!
In! Hoelang zou er tussen zitten?

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Ik werd om 10:06 wakker dus op zijn vroegst zou ik 10:30 beginnen aan ochtendcardio. Om 20:30 begin ik meestal aan de echte workout

 

[Onit]

Welkom!

Ik werd om 10:06 wakker dus op zijn vroegst zou ik 10:30 beginnen aan ochtendcardio. Om 20:30 begin ik meestal aan de echte workout

Klik om te verkleinen...

Wat voor soort cadio doe je? Anders kan dat makkelijk hoor. Je kan ook overwegen LISS toe te voegen, is minder belastend en zit de training niet in de weg. Verhogen van jouw NEAT is zeker een aanrader in de cut! Een verhoogde NEAT in de bulk is ook fijn, lekker veel eten!

 

[Leeuwarden1998]

Wat voor soort cadio doe je? Anders kan dat makkelijk hoor. Je kan ook overwegen LISS toe te voegen, is minder belastend en zit de training niet in de weg. Verhogen van jouw NEAT is zeker een aanrader in de cut! Een verhoogde NEAT in de bulk is ook fijn, lekker veel eten!

Klik om te verkleinen...

Over het algemeen iets als hardlopen op de loopband, crosstrainer en vervolgens een beetje rustig op de fiets. Ja NEAT moet zeker verhoogd worden haha, misschien ga ik ook wel wat vaker gewoon een beetje wandelen. Thanks voor de tips in ieder geval Onix!

 

[Onit]

Over het algemeen iets als hardlopen op de loopband, crosstrainer en vervolgens een beetje rustig op de fiets. Ja NEAT moet zeker verhoogd worden haha, misschien ga ik ook wel wat vaker gewoon een beetje wandelen. Thanks voor de tips in ieder geval Onix!

Klik om te verkleinen...

Geen probleem vriend! Je bent goed op weg, trots op je!

 

[Skatermarvin]

Startfoto's gezien! Ben benieuwd wat je daar onder vandaan gaat toveren

 

[Leeuwarden1998]

Startfoto's gezien! Ben benieuwd wat je daar onder vandaan gaat toveren

Klik om te verkleinen...

Ik ben ook benieuwd. Heb nog nooit in mijn leven zo consequent alles gewogen en genoteerd. Ik voel ook dat ik op de goede weg zit. Gevoelsmatig, maar ook de weegschaal.

 

[Saus]

Over het algemeen iets als hardlopen op de loopband, crosstrainer en vervolgens een beetje rustig op de fiets. Ja NEAT moet zeker verhoogd worden haha, misschien ga ik ook wel wat vaker gewoon een beetje wandelen. Thanks voor de tips in ieder geval Onix!

Klik om te verkleinen...

Uurtje wandelen kan nooit kwaad👍

 

[Leeuwarden1998]

Wat voor soort cadio doe je? Anders kan dat makkelijk hoor. Je kan ook overwegen LISS toe te voegen, is minder belastend en zit de training niet in de weg. Verhogen van jouw NEAT is zeker een aanrader in de cut! Een verhoogde NEAT in de bulk is ook fijn, lekker veel eten!

Klik om te verkleinen...

Uurtje wandelen kan nooit kwaad👍

Klik om te verkleinen...

Nou nou, net terug van de wandeling. Was wel warm en daar liep ik dan vol in de zon, met een vest en leren jas haha.

 

[Leeuwarden1998]

Ochtendgewicht: 88,5kg

Pull

Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 42,5 kg × 8
Set 5: 42,5 kg × 8
Set 6: 42,5 kg × 6

Pull Up (Assisted)
Set 1: −41 kg × 8
Set 2: −41 kg × 8
Set 3: −41 kg × 7
Set 4: −41 kg × 7
Set 5: −41 kg × 6
Pull up ging behoorlijk beter dan vorige keer. Als ik volgende keer 4 sets minimaal 8 reps doe, zal ik de keer daarna het ondersteunde gewicht verlagen

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 32 kg × 10
Set 3: 32 kg × 10
Set 4: 32 kg × 8
Beetje overkill om lat pulldown en assisted pull ups te doen

Face Pull (Cable)
Set 1: 9 kg × 12
Set 2: 9 kg × 12
Set 3: 9 kg × 8
Tijdens de derde set dacht ik ‘oh f**k, seated row vergeten’ dus maar drie setjes face pull gedaan. Vandaar de rare volgorde van oefeningen

Seated Row (Cable)
Set 1: 34,3 kg × 8
Set 2: 34,3 kg × 7
Set 3: 34,3 kg × 6
Set 4: 34,3 kg × 7

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 9 kg × 12
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 16,3 kg × 12
Set 4: 16,3 kg × 10

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 15 kg × 5
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 5
Geen energie meer over de preacher curl, dus vandaar drie setjes en zo weinig herhalingen

 

[Leeuwarden1998]

Calorieën: 2259

 

[Leeuwarden1998]

Morgenochtend voor het ontbijt leg day. Vraagje voor de kenners: is het verkeerd als mijn knieën voor mijn voeten uitsteken tijdens het squatten?

Screenshot afgelopen keer squat:

 

[Onit]

Morgenochtend voor het ontbijt leg day. Vraagje voor de kenners: is het verkeerd als mijn knieën voor mijn voeten uitsteken tijdens het squatten?

Screenshot afgelopen keer squat:

Klik om te verkleinen...

Nee niet verkeerd. Zolang de bar boven het midden van jouw voet gecentreerd blijft en je vanuit de contact punten van jouw voet kracht blijf zetten.

Jouw linker hoek lijkt van de grond los te komen.