MuscleMeat

Contest Log Time to transform (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.
Vandaag 2144 calorieën geconsumeerd

D6BE2590-F9A0-48D3-B775-DE6B31DD1737.jpeg
 
Handje zonnebloempitten (18gram) is maar 100 kcal en 9 gram vet. Bijvoorbeeld.
 
Bokstraining was niet heel heftig (helaas): er werd rekening gehouden met het feit dat geen van ons heeft gebokst de afgelopen drie maanden. Helaas dus minder intensief dan verwacht

Vandaag 1969 calorieën

5A5021C6-0701-4F35-B45D-53633842B241.jpeg


Ochtendgewicht was alweer 88,9kg vanochtend
 
Voor het eerst deze week 9 uren slaap gepakt :fuckyeah: ’s Ochtends dus niet op tijd wakker voor cardio en als ik nu ga is er te weinig tijd tussen cardio en krachttraining vind ik
 
Lichaamsgewicht ochtend: 88,5kg

Push

Bench Press (Dumbbell)

Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 16 kg × 12
Set 3: 16 kg × 12
Set 4: 16 kg × 10
Set 5: 16 kg × 8

Decline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 12 kg × 7
Set 4: 12 kg × 7

Chest Fly (cable)
Set 1: 9 kg × 10
Set 2: 9 kg × 11
Set 3: 9 kg × 10
Set 4: 9 kg × 10

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 8
Set 2: 12 kg × 7
Set 3: 10 kg × 8
Set 4: 10 kg × 7

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 4 kg × 12
Set 2: 4 kg × 12
Set 3: 4 kg × 10
Set 4: 4 kg × 10

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 4 kg × 10
Set 2: 4 kg × 8
Set 3: 4 kg × 8

Skullcrusher (ez bar) superset Bench Press - Close Grip (ez bar)
Set 1: 15 kg × 12 superset 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12 superset 15 kg × 11
Set 3: 15 kg × 12 superset 15 kg × 10

Was wel een oké training, schouders waren nog moe van boksen gisteren.
 
Calorieën: 2047

04CB141D-A412-4FE2-81CC-D4E3188C9FDD.jpeg
 
In!
In! Hoelang zou er tussen zitten?

Welkom!

Ik werd om 10:06 wakker dus op zijn vroegst zou ik 10:30 beginnen aan ochtendcardio. Om 20:30 begin ik meestal aan de echte workout
 
Welkom!

Ik werd om 10:06 wakker dus op zijn vroegst zou ik 10:30 beginnen aan ochtendcardio. Om 20:30 begin ik meestal aan de echte workout

Wat voor soort cadio doe je? Anders kan dat makkelijk hoor. Je kan ook overwegen LISS toe te voegen, is minder belastend en zit de training niet in de weg. Verhogen van jouw NEAT is zeker een aanrader in de cut! Een verhoogde NEAT in de bulk is ook fijn, lekker veel eten! :D
 
Wat voor soort cadio doe je? Anders kan dat makkelijk hoor. Je kan ook overwegen LISS toe te voegen, is minder belastend en zit de training niet in de weg. Verhogen van jouw NEAT is zeker een aanrader in de cut! Een verhoogde NEAT in de bulk is ook fijn, lekker veel eten! :D

Over het algemeen iets als hardlopen op de loopband, crosstrainer en vervolgens een beetje rustig op de fiets. Ja NEAT moet zeker verhoogd worden haha, misschien ga ik ook wel wat vaker gewoon een beetje wandelen. Thanks voor de tips in ieder geval Onix!
 
Over het algemeen iets als hardlopen op de loopband, crosstrainer en vervolgens een beetje rustig op de fiets. Ja NEAT moet zeker verhoogd worden haha, misschien ga ik ook wel wat vaker gewoon een beetje wandelen. Thanks voor de tips in ieder geval Onix!

Geen probleem vriend! Je bent goed op weg, trots op je!
 
Startfoto's gezien! Ben benieuwd wat je daar onder vandaan gaat toveren:thumbs:
 
Startfoto's gezien! Ben benieuwd wat je daar onder vandaan gaat toveren:thumbs:

Ik ben ook benieuwd. Heb nog nooit in mijn leven zo consequent alles gewogen en genoteerd. Ik voel ook dat ik op de goede weg zit. Gevoelsmatig, maar ook de weegschaal.
 
Over het algemeen iets als hardlopen op de loopband, crosstrainer en vervolgens een beetje rustig op de fiets. Ja NEAT moet zeker verhoogd worden haha, misschien ga ik ook wel wat vaker gewoon een beetje wandelen. Thanks voor de tips in ieder geval Onix!
Uurtje wandelen kan nooit kwaad👍
 
Wat voor soort cadio doe je? Anders kan dat makkelijk hoor. Je kan ook overwegen LISS toe te voegen, is minder belastend en zit de training niet in de weg. Verhogen van jouw NEAT is zeker een aanrader in de cut! Een verhoogde NEAT in de bulk is ook fijn, lekker veel eten! :D
Uurtje wandelen kan nooit kwaad👍

Nou nou, net terug van de wandeling. Was wel warm en daar liep ik dan vol in de zon, met een vest en leren jas haha.

8136D741-3591-4A58-B740-39DAF6C022AC.png
 
Ochtendgewicht: 88,5kg

Pull

Bent Over Row - Underhand (Barbell)

Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 42,5 kg × 8
Set 5: 42,5 kg × 8
Set 6: 42,5 kg × 6

Pull Up (Assisted)
Set 1: −41 kg × 8
Set 2: −41 kg × 8
Set 3: −41 kg × 7
Set 4: −41 kg × 7
Set 5: −41 kg × 6
Pull up ging behoorlijk beter dan vorige keer. Als ik volgende keer 4 sets minimaal 8 reps doe, zal ik de keer daarna het ondersteunde gewicht verlagen

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 32 kg × 10
Set 3: 32 kg × 10
Set 4: 32 kg × 8
Beetje overkill om lat pulldown en assisted pull ups te doen

Face Pull (Cable)
Set 1: 9 kg × 12
Set 2: 9 kg × 12
Set 3: 9 kg × 8
Tijdens de derde set dacht ik ‘oh fuck, seated row vergeten’ dus maar drie setjes face pull gedaan. Vandaar de rare volgorde van oefeningen

Seated Row (Cable)
Set 1: 34,3 kg × 8
Set 2: 34,3 kg × 7
Set 3: 34,3 kg × 6
Set 4: 34,3 kg × 7

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 9 kg × 12
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 16,3 kg × 12
Set 4: 16,3 kg × 10

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 15 kg × 5
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 5
Geen energie meer over de preacher curl, dus vandaar drie setjes en zo weinig herhalingen :(
 
Laatst bewerkt:
Calorieën: 2259 :(

06DFC5DA-BE82-4B7F-AB30-C9D266A1E651.jpeg
 
Morgenochtend voor het ontbijt leg day. Vraagje voor de kenners: is het verkeerd als mijn knieën voor mijn voeten uitsteken tijdens het squatten?

Screenshot afgelopen keer squat:

99DEE137-031D-4E77-ADCD-F54D9CC75BF6.png
3B0F4557-92AC-499E-AECA-F0D4DBD05B03.png
 
Morgenochtend voor het ontbijt leg day. Vraagje voor de kenners: is het verkeerd als mijn knieën voor mijn voeten uitsteken tijdens het squatten?

Screenshot afgelopen keer squat:

Bekijk bijlage 496905Bekijk bijlage 496906

Nee niet verkeerd. Zolang de bar boven het midden van jouw voet gecentreerd blijft en je vanuit de contact punten van jouw voet kracht blijf zetten.

Jouw linker hoek lijkt van de grond los te komen.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven