XXL Nutrition

Sticky Tips & tricks om snel en makkelijk veel kcal binnen te krijgen

Users who are viewing this thread

HertogSandBox

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 sep 2017
Berichten
2.835
Karma
5.726
Lengte
1m78
Massa
64kg
Vetpercentage
12%
Deze Facebook-post, vanochtend geplaatst door Bell Coaching, geeft ook wel nuttige tips:
@imnewhere, @HertogSandBox, @marina1975

Voor sommigen is dit een mytische staat die ze zich niet kunnen voorstellen. Zoveel moeten eten in een bulk, dat je het helemaal beu wordt.⁣
⁣Het bestaat. Zelf heb ik het al meerdere keren meegemaakt. Ik als foodlover veranderde binnen korte tijd steeds meer naar iemand die een hekel kreeg aan ‘weer moeten eten’.⁣
⁣Als coach zie ik dit vooral bij mannen die vrij actief zijn, best wat spiermassa hebben en relatief vrij zwaar zijn. En bij mensen die een erg adaptief metabolisme hebben.⁣
⁣Afijn. Bij deze enkele bulktips die eigenlijk vrij haaks staan op de meer standaard dieetadviezen die wij de meeste cliënt meegeven.⁣
  • Drink calorieën bij de maaltijd of tussen maaltijden in. Drinken is makkelijker dan eten. Je kunt ook een maaltijd vervangen voor een kcal rijke shake. Tip: blender.⁣
  • Verhoog je maaltijdfrequentie. Zelf eet ik het liefst 3 maaltijden per dag als alles oké is. Oftewel, als ik geen hekel heb aan eten. In bulknood toestand maak ik er bijvoorbeeld 5 maaltijdmomenten van per dag.⁣
  • Eet minder volume, want volume maakt vol. Dit kan betekenen dat je groente inname sterk zal dalen.⁣
  • Heb je het vermoeden dat je qua micronutriënten ongunstig uitkomt? Dan kan je een multivitamine of een greens supplement overwegen.⁣
  • Implementeer bewust snack momenten. Eten tussen maaltijden in. Zo’n 30 tot 50 gram noten of pure chocolade als snack kan bijvoorbeeld enorm helpen met de kcal inname opkrikken.⁣
  • Benadruk kcal rijke voedingsmiddelen. De ‘hoe meer kcal per 100 gram, hoe beter’ gedachtegang. Eet bijvoorbeeld minder low fat varianten. Neem volle kwark in plaats van de standaard magere variant.⁣
  • Implementeer korte minicuts van 3-6 weken. Te vaak uit bulkmodus gaan zet weinig zoden aan de dijk. Maar eens in de zoveel tijd een minicut inlassen kan een beetje helpen met weer wat bulkzin krijgen.⁣ Voor mij persoonlijk is 3-4 maanden bulken, afwisselen met een 3-4 weekse minicut een mooie sweetspot.⁣

Leerzaam! Vooral de mini cuts wil ik gaan implimenteren
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.853
Karma
15.201
Lengte
1m68
Voor sommigen is dit een mytische staat die ze zich niet kunnen voorstellen. Zoveel moeten eten in een bulk, dat je het helemaal beu wordt.⁣
⁣Het bestaat. Zelf heb ik het al meerdere keren meegemaakt. Ik als foodlover veranderde binnen korte tijd steeds meer naar iemand die een hekel kreeg aan ‘weer moeten eten’.⁣
Dat herken ik helaas zelf ook. Tot misselijk aan toe moeten eten om nier verder af te vallen.
Deze tips hanteer ik voor mezelf in ieder geval ook. Ik ben een groentenfan maar helaas moet ik dit ivm volume ook tot t minimale beperken. Alleen voor t opleuken... :(
Maar de mensen die hier last van hebben zijn er maar weinig.
Maar zijn inderdaad goede tips. :)
 

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.582
Karma
13.901
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
Ik heb in een bulk ooit tegen de 4000k moeten eten.. pannenkoeken waren toen mijn redding😎 ik bakte destijds voor ik ging werken een flinke batch en nam dat koud mee naar werk (gewoon basic halfvolle melk, volkorenmeel, ei, zout).

Voordelen.. veel kcal, makkelijk te eten, lekker en veel vezels.

Nadelen.. niet iedereen kan goed pannenkoeken bakken en het is voor sommigen wat bewerkelijk. Tip, maak een grote lading en vries het in. Andere optie zijn de kant en klaar pannenkoeken.

Nog iets wat ik vaak heb gemaakt is banaanbrood (obv rijpe bananen, eieren, kokosolie en volkorenmeel). Je kan daar van alles in gooien (denk aan walnoten, kokos, bosbessen, honing, koekkruiden).
 

Naar boven