Tom509 trainingslog

[philippe58]

Lekkere training man!
Flinke deadlifts en squats!

 

[Powergiant]

Lekkere SQ en DL! Doe je ook altijd ATG Squats?

 

[Tom509]

ja man die doe ik nu wel man


training van net

Push jerk

5x20
5x40
3x50
2x60
3x2x70
MP 2x5x40

Incline DB press

5x5x30

chins

3x5xBW+10

dips

10xbw
2x5x+10
10x+10
12xBW

DB curls

10x14
8x16
8x18

30 min cardio loopband

 

[jonggeleerd]

push jerk kan toch makkelijk zwaarder?
ik heb het ook ooit gedaan en kon toen makkelijk een 3je maken met 70kg
terwijl me press kracht ruk was/is (90kg bench max)

 

[Tom509]

eerst deed ik altijd MP die vond ik makkelijker om te doen heb ik het idee
en ik had vandaag niet al te zwaar getraind

 

[UA26]

lekkere trainingen man.. deadlift 5x180

 

[Tom509]

lekkere trainingen man.. deadlift 5x180

Klik om te verkleinen...

thnx man heb hem ook zkr paar dagen gevoelt in me hams en rug

---------- Post toegevoegd Tue 4 Oct 2011 om 17:41 ----------

training van gisteren korte training voelde me onderug nog van vrijdag en me hams ook.

SQ ATG
opwarmen

5x5x102,5

Leg extension

4x10x64

15 min cardio

 

[gokhann]

netjes man die squat komt wel goed

 

[philippe58]

Nice squats man! Gaat nog héél lang duren voordat ik die ATG ga doen met dat gewicht! Sterk!

 

[dumba]

Pittig die chins met extra gewicht.

 

[Powergiant]

Nice squats man! Gaat nog héél lang duren voordat ik die ATG ga doen met dat gewicht! Sterk!

Klik om te verkleinen...

Bij mij is dit juist makkelijker met een hoger gewicht. Met een lege bar kan ik bijvoorbeeld nooit ATG Squatten zonder om te vallen.

 

[Tom509]

ja met meer gewicht kan ik ook makkelijker diep zakken

 

[Ano_1991_6]

nice atg squats!

 

[philippe58]

Bij mij is dit juist makkelijker met een hoger gewicht. Met een lege bar kan ik bijvoorbeeld nooit ATG Squatten zonder om te vallen.

Klik om te verkleinen...

Haha, interresante opmerking, binnnekort is met een spotter mezelf pushen dan

 

[Powergiant]

ja met meer gewicht kan ik ook makkelijker diep zakken

Klik om te verkleinen...

Haha, interresante opmerking, binnnekort is met een spotter mezelf pushen dan

Klik om te verkleinen...

Komt (imo) vnl doordat, wanneer je het gewicht goed verplaatst naar de hakken, de grote gewichten je in een rechte lijn naar beneden drukken en zo "je stuitje" eerst laten zakken = diepere squats. Misschien is dit enkel mijn eigen theory crafting hoor, maar zo ervaar ik het.

 

[Tom509]

training van vandaag

BP
opwarmen

5x5x90

BOR
opwarmen

4x10x80

DB shoulder press

8x18
2x5x30
8x30 PR
8x20

hammer curls

8x14
8x16
8x20

skulls

10x25
3x8x35

superset met pressdown en cable biceps weet het gewicht alleen niet meer.

15 min cardio

---------- Post toegevoegd Wed 5 Oct 2011 om 22:18 ----------

vrijdag lekker knallen op de deadlift hoop ik, 3x2x185 pakken ofso denk

 

[gokhann]

sterke training tom, 5x5x90 is een nice begin. ging het een beetje makelijk? en je db shoulder press is ook wel goeie volume.

 

[Tom509]

sterke training tom, 5x5x90 is een nice begin. ging het een beetje makelijk? en je db shoulder press is ook wel goeie volume.

Klik om te verkleinen...

ik wou eigenlijk 3x5 doen op shoulder maar ik dacht er kunnen nog wel wat reps laatste ging enorm langzaam.

en de bench laatste twee reppers gingen minder maar ik benchte in het squatreck bench was bezet had geen zin om te wachten. en die gast wou niet dat ik meedeet tussendoor

 

[gokhann]

jaaah serieus zei hij gewoon NEEE tegen jou. hahaha

 

[Tom509]

ik vroeg het maar hij zei, dat dat niet zo handig was. ik ja dan maar in het squatrek niet iedeaal maar wel te doen