Tommies cutting log to 90 or 85!

[kevinve]

En die ging hard, vooral die dumbbell curls!

 

[TommekeF]

Hahah dat klopt, me biceps stonden een beetje op ontploffen ;p

 

[TommekeF]

Zondagse training

Dumbbell BP
Warming up 12x12
10x22 per arm
10x24 per arm
10x24 per arm
10x24 per arm

Incline Chest Press
10x52,5
10x52,5
10x50
10x50

Seated Leg Curl
10x50
10x55
10x55
10x55

Incline Flies
10x14 per arm
10x18 per arm
10x16 per arm
10x14 per arm

Barbell goodmornings
10x40
10x45
10x45
10x45

Pec-dec
10x60
10x60
35x25

Geen cardio vandaag, want heb vanmiddag nog een wedstrijd.

 

[dwarff]

Lekkere incline's.

Waar komen die leg curl en goodmornings vandaan?

 

[TommekeF]

Haha, van mijn trainingsbuddy kevinve

 

[kevinve]

Lekkere incline's.

Waar komen die leg curl en goodmornings vandaan?

Klik om te verkleinen...

Jarenlang handbal

 

[TommekeF]

En topsport!

 

[TommekeF]

6 maart

DL
Warming up 15x60
8x110
8x120
8x120
8x120
8x120

Rotary Calf
20x65
20x65
20x65

One-arm dumbbell row
10x24 per arm
10x26 per arm
10x26 per arm
10x28 per arm
10x28 per arm

Seated Calf Raises
20x160
20x160
20x160

Pulldown
10x100
10x100
10x110
30x50

30 minuten crosstrainer, 307 kcal

Lekkere training!

 

[kevinve]

Jij had geen straps bij pulldown!

 

[TommekeF]

Jij had geen straps bij pulldown!

Klik om te verkleinen...

Haha ja klopt, stom van me

 

[TommekeF]

Training 8 maart

Dumbbell Shoulder Press
Warming up 15x12
10x22
10x22
10x22
10x22


Dumbbell curls ss paused dips
10x16 per arm - 6xbw
10x16 per arm - 8xbw
10x16 per arm - 10xbw


V-bar pushdown ss dumbbell curl
10x30 - 10x16 per arm
10x30 - 10x16 per arm
50x10 - 25x6 per arm


Dumbbell Lateral side raises dropset
10x10 / 10x4
10x10 / 10x4
10x10 / 10x4


Rear delt cable flies
10x8,75 per arm
10x8,75 per arm
10x7,5 per arm


30 minuten cardio, 316 kcal

 

[TommekeF]

10 maart

Barbell BP
Warming up 15x40
8x75
8x75
7x65
8x60

Incline Chest Press
10x45
10x50
10x50
10x50


Seated Leg Curl
10x55
10x60
10x65
10x70


Incline Flies
10x14
10x14
10x16
10x16


Barbell goodmorning
10x50
10x50
10x50
10x50


Pec dec
10x60
10x60
25x30

30 minuten cardio, 334 kcl

 

[TommekeF]

13 maart

Pulldown
10x100
10x110
8x120
8x120

Rotary Calf
20x65
20x65
20x65

DL
Warming up 10x60
8x120
8x120
8x120
8x120
8x120

Seated Calf Raises
20x160
20x160
20x160

One-arm dumbbell row
10x28 per arm
10x28 per arm
10x28 per arm
10x28 per arm
10x28 per arm

30 minuten crosstrainer, 362 kcal!

 

[kevinve]

Beesten pulldowns

 

[TommekeF]

Training 15 maart

Dumbbell Shoulder Press
Warming up 15x12
10x22
10x22
10x22
10x22


Dumbbell curls ss dips
10x18 per arm - 8xbw
10x16 per arm - 8xbw
10x16 per arm - 8xbw


V-bar pushdown ss dumbbell curl
10x32,5 - 10x16 per arm
10x32,5 - 10x16 per arm
10x32,5 - 10x16 per arm


Dumbbell Lateral side raises dropset
10x10 / 10x4
10x10 / 10x4
10x10 / 10x4


Rear delt cable flies
10x8,75 per arm
7x8,75 + 4x7,5 per arm
10x7,5 per arm


30 minuten cardio, 439 kcal
__________________

 

[kevinve]

Uhh, had je zin in cardio ofzo?

 

[TommekeF]

Uhh, had je zin in cardio ofzo?

Klik om te verkleinen...

In het begin niet, maar het ging echt super easy op de crosstrainer, ik had nog wel langer willen doen, maar toch niet gedaan ivm me knie. Dus een nieuw record voor mij!

 

[TommekeF]

18 maart

Dumbbell BP
Warming up 15x12 per arm
10x24
10x26
10x26
10x20


Incline Chest Press
10x50
10x55
10x60
10x50


Incline Cable Flies
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm
10x5 per arm.

Pec Dec
10x60
10x60
30x30


35 minuten cardio, 575 kcal

 

[TommekeF]

21 maart

DL
Warming up 10x60
8x120
8x120
8x110
8x110
8x110

Rotary Calf
25x65
25x65
25x65

One-arm dumbbell row
10x26 per arm
10x26 per arm
10x26 per arm
10x26 per arm
10x26 per arm

Seated Calf Raises
25x160
25x160
25x160

Pulldown
10x100
8x110
8x110
8x110

35 minuten cardio = 355 kcal

Vrijdag 2e vet% meting, ben benieuwd!

 

[kevinve]

Als je niet lager dan 22% zit moet je die fysio
Maar eens voor dat handapparaat vragen.