Tommies cutting log to 90 or 85!

[TommekeF]

Dinsdagavond training!

BP - Warming up 15x40
5x75
5x77,5
5x80
5x77,5
5x75

Incline BP - Muscle
8x60
8x50
8x55
8x50

Hanging Leg Raises
10xbw
10xbw
10xbw

Incline Cable Flies - Muscle
10x10 per arm
10x10 per arm
10x10 per arm
10x10 per arm

Total Abdominal
10x75
10x80
10x80

Dumbbell Side Bend
20x22 per kant
20x24 per kant
20x24 per kant


Ondanks echt een klote dag toch een betere training dan vorige week!

 

[TommekeF]

Schouders+biceps+triceps training!

MP
10x40 Warming up
5x55
5x57,5
5x60
5x62,5
5x60

Incline Grip EZ Curl
8x45
8x45
8x45
8x45

V-bar pushdown
8x35
8x35
8x35
8x35

Dumbbell Side Raises
8x14
8x14
8x14

Incline Dumbbell Curl
8x16
8x16
8x16

Reverse Delt Cable Flies
8x10
8x10
7x10

Tate Press
8x14
10x14
10x14

Plate Front Raise
15x10
15x10
15x10

Volgende keer toch maar een rustdagje tussen de borst en deze training!

 

[TommekeF]

Squat
10x40 warming up
10x55
10x60
10x62,5
10x65
10x67,5

Rotary calf
20x65
20x65
20x65

Leg curl
10x80
10x80
10x80
10x80

Leg extension
10x80
10x80
10x80
10x80

Seated calf raises
15x160
15x160
15x160

Leg press
10x160
10x160
10x160
10x160

Net terug van een potje voetbal op de training, weer cardio gedaan, nu echt kapot, morgen nog 1 keertje knallen!

 

[TommekeF]

Rug training!

Lower back machine, geen DL vandaag, ging niet met knie
15x75
15x75
15x75
15x75
15x75

BOR
5x70
5x75
5x75
5x80
5x80

Wide Grip Pullups
8xwb
8xwb
8xwb
8xwb

Hyperextensions
10xown weight
10xown weight
10xown weight

Seated Cable Row
10x45
10x45
10x45
10x40

Close grip cable pulldown
10x40
10x45
10x50

 

[TommekeF]

8 Mei

MP
15xbar
10x40
5x55
5x57,5
1x70
5x62,5
5x60

Incline Grip EZ Curl
8x45
8x45
8x45
8x45

V-bar pushdown
10x35
10x35
10x35
10x35

Dumbbell Side Raises
10x8 per kant
10x8 per kant
10x8 per kant
Andere techniek, daardoor lichter

Seated Incline Dumbbell Curl
8x16 per kant
8x14 per kant
8x14 per kant

Reverse Delt Cable Flies
10x3.75 per arm
10x3.75 per arm
10x3.75 per arm
Lichter dan usual door andere techniek die nog beter is!

Bench Dips
10xbw
10xbw
10xbw

 

[Ano_1993_6]

Nice mp's je doet bijna meer Mp dan dat je squat!

 

[Ano_102034]

haha ouwk*t hier ook al van die MPs, 70kg is very nice

 

[TommekeF]

Mijn MP is inderdaad beter dan mijn squat, squat loopt nog achter tov de rest, komt denk ik omdat ik nogal stijf ben ik mijn heupen, kan daardoor niet met veel gewicht squaten.

En ik vraag me ook af hoe ik aan die MP gewichten kom, het gaat eigenlijk als vanzelf ik verbaas me er ook over, sterke schouders zeker? ;p

---------- Post toegevoegd Thu 10 May 2012 om 22:50 ----------

10 mei

Dumbbell pres - Warming up 15x16
5x30 per arm
5x30 per arm
6x30 per arm
5x30 per arm
6x30 per arm

Incline BP
8x55
8x55
8x55
8x55

Hanging Leg Raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Incline Cable Flies - Muscle
10x10 per arm
10x10 per arm
10x10 per arm
10x10 per arm

Total Abdominal
10x70
10x75
10x80

Dumbbell Side Bend
20x24 per kant
20x24 per kant
20x24 per kant

15 minuutjes gerend, 242 kcal

 

[TommekeF]

Benen training

Squat
10xbar warming up
10x40 warming up
10x60
10x65
10x70
10x72,5
10x70
Ging beter dankzij tips van buddy kevinve! Thnx!

Rotary calf
15x65
15x65
15x60

Leg press
10x160
10x160
10x160
10x170

Leg curl
10x80
10x30 elk been
10x35 elk been
10x35 elk been

Seated calf raises
15x160
15x160
15x160

Morgen nog 1 training en dan volgend week wat rustiger aan doen!

 

[TommekeF]

1 weekje rustig fitten heeft zijn vruchten afgeworpen, weer een stapje zwaarder dan 2 weken geleden!

Dumbbell pres - Warming up 15x16
6x30 per arm
6x30 per arm
6x30 per arm
6x30 per arm
6x30 per arm

Incline BP
8x55
8x57.5
8x57,5
8x57,5

Hanging Leg Raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Incline Cable Flies - Muscle
10x10 per arm
10x11,25 per arm
10x11,25 per arm
10x11,25 per arm

Total Abdominal
10x75
10x80
10x85

Dumbbell Side Bend
20x26 per kant
20x26 per kant
20x26 per kant

 

[TommekeF]

MP
15xstang warm up
10x40 warm up
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Incline Grip EZ Curl
8x40
8x40
8x40
8x40

CGBP
10x35
10x35
10x35
10x35

Dumbbell Side Raises
10x10 per kant
10x10 per kant
10x8 per kant

Incline Dumbbell Curls
10x14 per kant
10x14 per kant
10x12 per kant

Reverse Delt Cable Flies
10x3.75 per kant
10x2.5 per kant
10x2.5 per kant

V-bar Pushdown
10x35
10x35
10x35

Dat opstarten in deze temperaturen gaat toch moeilijker dan verwacht...

 

[TommekeF]

Benen training

Squat
10xbar warming up
10x50 warming up
10x65
10x70
10x70
10x72,5
10x72,5

Rotary calf
15x65
15x65
15x65

Leg press
10x160
10x160
10x170
10x170

Leg curl
10x35 elk been
10x40 elk been
10x35 elk been
10x40 elk been

Seated calf raises
20x120
20x120
20x120

30 minuutjes loopband, 495 kcal!

 

[TommekeF]

DL
Warming up 10x60 - 5x80
5x120
5x120
5x130
5x130
5x130

BOR
5x65
5x70
5x70
5x75
5x60

Close Grip Pulldowns
10x45
10x55
10x70
10x75

Seated Rows 02x0
10x35
10x35
10x40
10x35

Wide Grip Pullups
5xbw
5xbw
5xbw

Geen bijzondere training..

 

[kevinve]

DL
Warming up 10x60 - 5x80
5x120
5x120
5x130
5x130
5x130

BOR
5x65
5x70
5x70
5x75
5x60

Close Grip Pulldowns
10x45
10x55
10x70
10x75

Seated Rows 02x0
10x35
10x35
10x40
10x35

Wide Grip Pullups
5xbw
5xbw
5xbw

Geen bijzondere training..

Klik om te verkleinen...

Opschepper, laatste 2 sets waren 65 en 70 kerel

 

[TommekeF]

Really serious? Ja was zo in concentratie dat ik het ff vergeten was

 

[TommekeF]

Incline Dumbbell Press
8x20
8x24
8x24
8x24

Flat BP
8x65 wide grip
8x65 wide grip
6x62,5

Flat Cable Flies
10x10
10x10
10x10

Preacher Curl
8x40
8x40
8x40
8x20

Barbell Curl
10x30
10x30
10x30

Chest Dips
3xtotfail

Begon zowat als een lamme, maar kreeg steeds meer energie!

 

[Nesselaarr]

Geen verkeerder training man waarom doe je eerst incline dan pas flat?

 

[kevinve]

Geen verkeerder training man waarom doe je eerst incline dan pas flat?

Klik om te verkleinen...

Eerste goede focus op de incline omdat er daarna 2 flat oefeningen zijn. Dumbbells omdat deze voor meer rek in de spier en overall meer hypertrofie zorgen.

 

[TommekeF]

Goed uitgelegd Kevinve!

Benen training:

Squat
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70

Leg Press
10x170
10x170
10x180

Leg Extension
10x80
10x80
10x80

One Legged Leg Curl
10x40 per been
10x40 per been
10x40 per been

Rotary calf
15x65
15x65
15x65 15x65 15x65 15x65

 

[TommekeF]

Laatste training deze week, nu op naar het weekend!

Military Press
15x20
10x50
10x50
10x50
10x45

Dumbbell Side Raises
8x10 per kant
8x10 per kant
8x10 per kant

Lying Rear Delt Raises
10x6 per kant
10x6 per kant
10x6 per kant

CGBP
10x40
10x45
10x45

V-bar pushdown
10x35
10x35
10x35
10x30

Skullcrushers strict
10x30
10x30
10x30

Ez-bar front raises
10x
10x
10x