MuscleMeat

Tommies cutting log to 90 or 85!

  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Dumbbell BP
Warming up 15x12 per arm
10x24
10x26
10x26
10x26


Incline Chest Press
10x50
10x55
10x57,5
10x57,5

Incline Cable Flies
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm.

Pec Dec
10x55
10x50
35x25

35 min cardio, 367 kcal
---------- Post toegevoegd Sat 24 Mar 2012 om 15:25 ----------

Squat
Warming up 15xbarbell
10x30
10x40
10x50
10x50

Leg press
10x120
10x140
10x160
10x160

Leg curl
10x65
10x70
10x75
10x80

Leg extension
15x80
15x80
15x80
15x80

DL, gestrekte benen voor hams
10x40
10x50
10x55
10x55



____________________________________________________

Dumbbell Shoulder Press
Warming up 15x12
10x24
10x24
10x14 ging echt mis met 24, triceps en biceps wat opgerekt, daarom wat lichter
10x14

Dumbbell curls ss paused dips
10x16 per arm - 8xbw
10x16 per arm - 8xbw
10x16 per arm - 8xbw

V-bar pushdown ss dumbbell curl
10x30 - 10x16 per arm
10x30 - 10x16 per arm
10x30 - 10x16 per arm


Dumbbell Lateral side raises dropset
10x12
10x12
10x10


Rear delt cable flies
10x8,75 per arm
10x8,75 per arm
10x8,75 per arm


35 minuten cardio, 405 kcal
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Today's training

MP
Warming up 10x40
5x55 + 5x50
10x50
10x50
10x50

Dumbbell curls ss paused dips
10x16 per arm - 8xbw
10x16 per arm - 8xbw
10x16 per arm - 8xbw

V-bar pushdown ss dumbbell curl
10x30 - 10x16 per arm
10x32,5 - 10x16 per arm
10x32,5 - 10x16 per arm

Dumbbell Lateral side raises dropset
10x12
10x12
10x12

Rear delt cable flies
10x8,75 per arm
10x8,75 per arm
10x8,75 per arm


35 min cardio 368 kcal
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Legs training!

Squat
10x40
10x50
10x52,5
10x52,5

Leg press
10x140
10x160
10x160
10x160

Leg curl
10x70
10x75
10x80
10x80

Leg extension
15x80
15x80
15x80
15x80

DL, gestrekte benen voor hams
10x60
10x70
10x70
10x70

35 min cardio, 363 kcal
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Zaterdag training

Dumbbell BP
Warming up 15x12 per arm
10x24
10x24
10x24
10x24

Incline Chest Press
10x55
10x57,5
10x60
10x55

Incline Cable Flies
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm.

Pec Dec
10x55
10x60
30x30

40 min cardio, 416 kcal
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
1e training van het nieuwe schema, het begin belooft veel goeds!

BP - Power
Warming up 15x40
5x70
5x75
5x77,5
5x80
5x75

Incline BP - Muscle
8x55
8x55
8x55
8x50

Hanging Leg Raises
10xbw
10xbw
10xbw

Incline Cable Flies - Muscle
10x7.5 per arm
10x8,75 per arm
10x8.75 per arm
10x8.75 per arm

Total Abdominal
10x70
10x80
10x75

Dumbbell Side Bend
10x20 per kant
20x20 per kant
20x20 per kant

Pec Dec - Pump
25x40
25x40
20x40
 
Ziet er goed uit! sterk boven lichaam vooral de MP. en dead lifts. alleen je Squats en je legg press is nog even aandachts punt.

Seated Calf Raises
25x160
25x160
25x160

Bedoel je geen staande? want 160kg is super veel!
 
Is seated op technogym ding. 160 valt nog best mee bij zo'n ding
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
sebastiaan1993 zei:
Ziet er goed uit! sterk boven lichaam vooral de MP. en dead lifts. alleen je Squats en je legg press is nog even aandachts punt.

Seated Calf Raises
25x160
25x160
25x160

Bedoel je geen staande? want 160kg is super veel!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nope geen staande, zoals kevinve al aangaf.

Squats en leg press kunnen inderdaad beter! Maar me bovenlichaan ook hoor! Hard eraan blijven werken en meer vet verliezen is mijn planning! ;)

---------- Post toegevoegd Tue 17 Apr 2012 om 18:53 ----------

Ben mijn vorige 2 trainingen vergeten te posten :(, daarom weer de borst en buiktraining nu

Dumbbell Press
Warming up 15x12
10x24 per arm
10x26
10x26
10x26
10x26

Incline BP - Muscle
10x50
10x55
6x57,5
10x55

Abdominal crunch
15x50
15x55
10x60

Incline Cable Flies - Muscle
10x8,75 per arm
10x10 per arm
10x8.75 per arm
10x8.75 per arm

Total Abdominal
10x75
10x80
10x85

Dumbbell Side Bend
20x20 per kant
20x20 per kant
20x20 per kant

Pec Dec - Pump
20x40
20x35
20x30
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Today's training!

MP
10x40 Warming up
5x52,5
5x55
5x57,7
5x60
5x60

Incline Grip EZ Curl
8x40
8x42,5
8x42,5
8x42,5

V-bar pushdown
8x30
8x35
8x35
8x35

Dumbbell Side Raises
8x12
8x12
8x14

Incline Dumbeel Curl
8x14
8x14
8x14

Reverse Delt Cable Flies
8x8,75
8x8.75
8x10

Tate Press
8x12
8x14
10x14

Plate Front Raise
15x10
15x10
20x10

45 cardio, 477 kcal, chille training! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Legs training! zal morgen wel spierpijn opleveren! :)

Rotary Calf
20x60
20x65
20x65

Leg curl
10x70
10x75
10x80
10x80

Leg extension
15x80
15x80
15x80
15x80

Squat
10x45
10x55
10x60
10x62,5
10x65

DL, gestrekte benen voor hams
10x70
10x75
10x75
10x75

Seated Calf Raises
20x140
20x160
20x160

Leg press
10x140
10x160
10x160
10x160
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Laatste krachttraining deze week! Officialy broken now.

Dead lift
8x60 warming up
5x125
5x125
5x125
5x127,5
5x127,5

BOR
5x60
5x70
5x70
5x72,5
5x72,5

Wide Grip Pullups
8x20 kg tegengewicht
8x15 kg tegengewicht
8x15 kg tegengewicht
8x15 kg tegengewicht

Hyperextensions
10xbw
10xbw
10xbw

Seated Cable Row
10x35
10x40
10x40
10x340

Chin-ups
7xbw
7xbw
7xbw

Lat pulldown
8x55
8x60
8x65
 
Nice DL man! Ook die laatste cable row, epic.
 
Hoeveel sta je nu dan kwa % je zou het vrijdag toch laten zien.

Verder lekker volume veel succes:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Ik heb ongeveer 1 maand geleden me vet % laten meten, toen woog ik 93 kg en had een vet% van 22%.

Inmiddels zit ik op 92 kg, eind mei/begin juni ga ik weer me vet% laten meten en dan hoop ik dat ik op 89 kg zit, dan nog 4 kg eraf en dan zit ik op mijn doel van 85 kg, dus nog hard aan de bak ;)

---------- Post toegevoegd Sun 22 Apr 2012 om 12:41 ----------
kevinve zei:
Nice DL man! Ook die laatste cable row, epic.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik had niet gedacht dat ik dit nog zou kunnen doen, was echt kapot. Maar ik dacht gewoon: ff knallen voor deze laatste training van deze week, ondanks de spierpijn in mijn hams is het toch gelukt! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
BP - Warming up 15x40
5x75
5x77,5
5x80
5x77,5
5x75

Incline BP - Muscle
10x55
10x50
10x50
10x40

Hanging Leg Raises
10xbw
10xbw
10xbw

Incline Cable Flies - Muscle
10x8.75 per arm
10x10 per arm
10x10 per arm
10x10 per arm

Total Abdominal
10x75
10x70
10x70

Dumbbell Side Bend
20x22 per kant
20x22 per kant
20x22 per kant

Pec Dec - Pump
25x40
20x35
25x30

Goede training na een drukke middag! ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
Today's training!

MP
10x40 Warming up
5x55
5x57,5
5x60
5x62,5
5x60

Incline Grip EZ Curl
8x42,5
8x45
8x45
8x45

V-bar pushdown
8x35
8x35
8x35
8x35

Dumbbell Side Raises
8x12
8x14
8x14

Incline Dumbbell Curl
8x16
8x16
8x16

Reverse Delt Cable Flies
8x10
8x10
8x10

Tate Press
10x16
10x16
10x16

Plate Front Raise
15x10
15x10
15x10

45 cardio, 783 kcal, chille training! :)
 
Sicke MP weer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Squat
10x50
10x55
10x60
10x65

Rotary calf
20x65
20x65
20x65

Leg curl
10x80
10x80
10x80
10x80

Leg extension
15x80
15x80
15x80
15x80

Seated calf raises
20x160
20x160
20x160

Leg press
10x160
10x160
10x160
10x160

Weer wat beter als vorige week! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #60
Dead lift
8x60 warming up
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

BOR
5x70
5x75
5x80
5x80
5x80

Wide Grip Pullups
8x20 kg tegengewicht
8x20 kg tegengewicht
8x20 kg tegengewicht
8x20 kg tegengewicht

Hyperextensions
10xown weight + 5 kg
10xown weight + 5 kg
10xown weight + 5 kg

Seated Cable Row
10x40
10x45
10x45
10x45

Chin-ups
8xbw
8xbw
8xbw

Echt een stap vooruit gezet deze week! :)

Positieve ontwikkelingen in het liefdesgebied hebben mede bijgedragen aan deze ontwikkeling! ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
994
vntl
vntl
Chris1989
Kick-it log
2 3
Reacties
47
Weergaven
9.017
Chris1989
Chris1989
Foxyice
Foxyice's log
2
Reacties
20
Weergaven
2.394
Foxyice
Foxyice
C
Calibuilder’s log
2 3 4
Reacties
62
Weergaven
4.347
BB_
BB_
Zeeschildpad
Zeeschildpad in de cut
2
Reacties
35
Weergaven
2.474
Zeeschildpad
Zeeschildpad
Terug
Naar boven