Tommies cutting log to 90 or 85!

[TommekeF]

Wide grip lat pulldown
10x70
10x70
10x70

Deadlift
10x100
10x100
10x100
10x100

Overhand Grip Barbell Row
10x55
10x60
10x60

Super Strict Dumbbell Row
10x24
10x24
10x24

Hyperextension
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

Aangezien ik een beetje medelijden had met kevinve ook maar 11 minuutjes cardio!

 

[TommekeF]

Incline Dumbbell Press
10x24
10x24
10x24
10x24

Decline BP
8x70
9x65
10x60
Moet nog meer aan techniek wennen, ging niet best

Incline Cable Flies
6x10
7x7.5
10x5
Owwww, wat ging dit slecht man....

Preacher Curls
10x40
10x40
10x40 + 10xbar

Chest Dips
3xtotfail

Barbell Curl
10x30
10x30
10x30

 

[TommekeF]

Squat
10x70
10x70
10x75
10x75

Barbell Lunges
10x20 per been
10x30 per been
10x35 per been

One-Legged Leg Curl
10x40 per kant
10x40 per kant
10x40 rechts 10x45 links

Leg Press
10x170
10x170
10x120 veel betere techniek

Nog wat kuiten oefeningen daarna en om af te sluiten 30 minuten gerend, 511 kcal. Hopelijk vermindert dit de spierpijn

 

[TommekeF]

Full body schedule

Squat
10x40
10x50
10x50

Deadlift
10x80
10x80
10x80

Clean and jerk
10x30
10x35
10x40

BP
10x60
8x60
8x60

 

[TommekeF]

Rug

Wide grip lat pulldown
10x70
10x70
8x70

Deadlift
10x110
10x110
8x110
8x110

Overhand Grip Barbell Row
10x60
10x65
10x65

Super Strict Dumbbell Row
10x24
10x24
10x24

Hyperextension
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

 

[TommekeF]

Incline Dumbbell Press
10x24
10x22
8x22
10x22

BP
10x60
10x60
10x60


Incline Cable Flies
10x8.25
10x8.25
10x8.25

Preacher Curls
10x40
10x42,5
10x42,5 + 10xbar

Chest Dips
3xtotfail

Barbell Curl
10x30
10x32.5
10x32.5

 

[TommekeF]

Schouder + Triceps training

Military Press
10x20
10x50
10x50
10x50
10x50

Dumbbell Side Raises
8x10 per kant
8x10 per kant
8x10 per kant

Lying Rear Delt Raises
10x6 per kant
10x6 per kant
10x6 per kant

CGBP
10x45
10x45
10x45

V-bar pushdown
10x35
10x30
10x30
10x30

Skullcrushers strict
10x30
10x30
10x30

Ez-bar front raises
10x
10x
10x

 

[TommekeF]

Squat
10x75
10x75
10x75
10x75

Barbell Lunges
10x35 per been
10x35 per been
10x35 per been

One-Legged Leg Curl
10x40 per kant
10x40 per kant
10x40 rechts 10x45 links

Leg Press
10x120
10x120
10x120
veel betere techniek

Daar nog ff snel kuiten gedaan voor 30 minuutjes cardio, 527 kcal.

Nu ff 2 dagen rust!

 

[TommekeF]

Rug

Wide grip lat pulldown
10x70
10x70
10x70

Deadlift
10x110
10x110
10x110
10x110

Overhand Grip Barbell Row
10x65
10x65
10x65

Super Strict Dumbbell Row
10x26
10x26
10x26

Hyperextension
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

30 minuutjes cardio, 311 kcal, A.s. maandag nieuwe vet% meting!

 

[TommekeF]

Incline Dumbbell Press
10x22
10x22
10x22
10x22

Decline BP
10x65
10x65
10x65

Peck deck
10x60
10x60
10x60

Preacher Curls
10x42,5
10x42,5
10x42,5 + 10xbar

Chest Dips
3xtotfail

Barbell Curl
10x32,5
10x32.5
10x30

 

[TommekeF]

Schouder + triceps + cardio

Dumbbell shoulder press
10x12
10x20 per arm
10x20 per arm
10x20 per arm
10x20 per arm

Dumbbell Side Raises
10x10 per kant
10x10 per kant
10x10 per kant

Lying Rear Delt Raises
10x6 per kant
10x6 per kant
10x6 per kant

CGBP
10x45
10x45
10x47,5

V-bar pushdown
10x30
10x30
10x30
10x30

Skullcrushers strict
10x30
10x30
10x30

Ez-bar front raises
10x
10x
10x


30 minuten loopband, 549 kcal!

 

[TommekeF]

Squat
10x75
10x75
10x80
10x80

Barbell Lunges
10x35 per been
10x35 per been
10x35 per been

One-Legged Leg Curl
10x40 per kant
10x45 per kant
10x45 per kant

Rotary calf
15x65
15x65
15x65

Leg Press
10x120
10x120
10x120

Seated calf raises
20x120
20x120
20x120

Rust tot maandag, zondag nog ff rennen!

 

[Nesselaarr]

Lekker die squat man waarom die high reps

 

[kevinve]

Welke high reps?

 

[Nesselaarr]

Welke high reps?

Klik om te verkleinen...

doelde gewoon op telkens 10 herhaling voor squat vind ik dat aardig high reps maar goed.

 

[kevinve]

doelde gewoon op telkens 10 herhaling voor squat vind ik dat aardig high reps maar goed.

Klik om te verkleinen...

10 is gewone rep range voor hypertrofie, niks raars aan.

 

[TommekeF]

10 is gewone rep range voor hypertrofie, niks raars aan.

Klik om te verkleinen...

En ook goed voor het versterken van mijn zwakke benen!

 

[TommekeF]

Aangepast rugschema:

Wide grip lat pulldown
10x70
10x70
10x70

Low back
10x75
10x75
10x75
10x75

Overhand Grip Barbell Row
10x65
10x65
10x65

Super Strict Dumbbell Row
10x24
10x24
10x24

Low back
10x75
10x75
10x75

Geen DL en hyperextension ivm beetje last van me rug en drukte in de gym! Nooit meer op maandagavond fitten!

 

[TommekeF]

Incline Dumbbell Press
10x22
10x22
10x22
10x22

BP
8x60
8x60
8x60

Incline Cable Flies
10x8.25
10x8.25
10x8.25
10x8.25

Preacher Curls
10x42,5
10x42,5
10x42,5 + 10xbar

Chest Dips
3xtotfail

Barbell Curl
10x32.5
10x30
10x30

 

[TommekeF]

Do 28 Jun

Military Press
10x30
8x50
8x50
8x50
8x50

Dumbbell Side Raises
10x10 per kant
10x10 per kant
10x10 per kant

Lying Rear Delt Raises
10x6 per kant
10x6 per kant
10x6 per kant

CGBP
10x47.5
10x47.5
10x47.5

V-bar pushdown
10x30
10x30
10x30
10x30

Skullcrushers strict
10x30
10x30
10x30

Ez-bar front raises
10x
10x
10x