Traininglog 5x5 Stronglifts

[Flix]

Zo training nummer 13 zit er op!

Squat
5*20
5*50
5*70
5*80
5*5*90

Bench Press
5*30
5*40
5*50
5*60
5*5*67.5

Row
5*20
5*30
5*40
5*50
5*5*60

Extaatje
Dips:
3*8*BW

Squatten wordt steeds lastiger. zeker om in de smith helemaal diep te gaan. Het lijkt alsof ik steeds niet helemaal lekker in het rek sta! Met lichtere gewichten heb ik geen probleem om helemaal te gaan zitten als het ware maar als het zwaar begint te worden kan ik niet lekker doorzakken.
Als iemand een tip heeft graag.

Bench press gaat nog steeds lekker zeker de eerste 3 setjes helemaal geen probleem
nr 4 gaat nog wel. Nr5 is toch wel zwaar aan t worden.
We wachten af hoe het verder gaat.

Row is echt goed zwaar aan het worden. Ik moet veel rust nemen tussen de setjes en ik moet echt de laatste reps er uit persen. Ik denk dat we bijna klaar zijn met het verhogen van deze oefening.

Op naar de 100Kg Dl woensdag. Heb er nu al zin in...

 

[LKK]

Waarom ben je eigenlijk weer teruggegaan van het vrij squatten naar de Smith? Ik heb helaas geen ervaring met zwaar squatten in de Smith, dus kan je niet helpen, maar er wordt altijd wel gewaarschuwd dat squatten in de Smith slecht voor je gewrichten kan zijn, ivm de "onnatuurlijke" rechte bewegingsbaan van de stang.

 

[Flix]

De reden is heel simpel
Sportschool 1 (waar ik nu train) heeft geen squat opstelling
Sportschool 2 heeft die wel maar daar heb ik 1x ff getraind of het wat was.

Eind van de maand loopt mijn contract af en ga ik naar een andere sportschool (nr 2)

 

[Flix]

Gister weer een lekkere training gehad.

Squat:
5*20
5*40
5*60
5*70
5*80
5*90
5*5*92.5

Ik merk dat ik vanaf een Kg of 70 niet meer helemaal kan doorzakken voor de squat. Ik kan nog wel net onder paralel gaan maar niet veel verder.

Overhead press.
Nog maals op 42.5Kg en dat bleek ook nu zwaargenoeg.
5*20
5*30
5*40
4*5*42.5
4*42.5 (ik kreeg de stang niet meer om hoog)
Volgende keer maar een Deload doen naar 37.5 en dan weer verder kijken.

Deadlift
Deadliften ging de vorige keer echt heel makkelijk dus heb ik deze keer verhoogt met 10Kg ipv 5.

5*40
5*70
5*80
5*90
5*100

Eindelijk de grens van 100 gehaald!! Het ging niet zo makkelijk als de vorige keer maar goed. Ik denk ook dat dat kwam omdat de stang wat vettig was en ik hem niet lekker vast kon houden.
Volgende keer weer mn traps meenemen.

Op naar de 150Kg Deadlift!!

 

[LKK]

Sterke training hoor! Drie cijfers op de DL en veel volume!

 

[stronglifter]

ik moet helaas in een Smit-machine opstelling squaten omdat er geen squad stelling is.
Maar goed beter dan niks. Hopelijk komt er wel 1

In plaats van dat laat iemand een barbell op je nek zetten en ondertussen gewicht te gaan plaatsen...

smith machine zuigt je gebruikt maar 40% van je quads dan kun je net zo goed dumbbell squats doen.

Mischien een andere gym zoeken

 

[Flix]

In plaats van dat laat iemand een barbell op je nek zetten en ondertussen gewicht te gaan plaatsen...

smith machine zuigt je gebruikt maar 40% van je quads dan kun je net zo goed dumbbell squats doen.

Mischien een andere gym zoeken

Eind van de maand ga ik naar een andere gym waar ze wel squatrekken hebben

 

[Flix]

Nou gister hadden we de slechtste training van het jaar.
Het begon al op de weg er naar toe...
Alles voelt gevoelig aan, maar goed we zullen zien waar het toe lijd.


Begon met squatten
5*30
5*40
5*50 (bah wordt al zwaar)
5*60 (erger)
5*70 (ik weet niet of ik nog verder kan...)
5*80
5*90
3*5*95
Meer kreeg ik er echt niet uitgeperst. Vorm was vern**kt en het ging echt niet.

Dan maar bankdrukken
5*20
5*40
5*60
3*5*70
Nu moet ik ook nog de row doen? Nou daar kan ik me echt niet meer toe zetten. Alleen al naar de stang kijken is te veel van het goede.

Dan maar met dumbles proberen.
5*15
5*20
5*24
Kapot. Dan maar ff in de sauna en lekker op tijd naar bed.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Nou die nacht was ook niks 40 graden koorts dus geen carnaval voor mij vandaag.
Hopelijk gaat het morgen beter... De koorts is tenminste weg.

Dinsdag (de wereld staat stil hier in Limburg met de carnaval) weer trainen en eens kijken hoe het dan zal gaan.

 

[LKK]

Beterschap Flix!

 

[Flix]

Training nummer 17

Gister maar even een beetje rustig aan gedaan.
Squat ging weer lekker
5*20
5*40
5*60
5*80
5*5*90

Benchpress kosten echt heel erg veel moeite
Zoveel dat ik de laatste set niet alleen kon.
5*20
5*40
5*60
5*70
5*70
5*70
4*70
5*70 (met spotter)
Deze gaan we de volgende keer nog eens op 70 proberen en anders deloaden...

Row ging eigenlijk wel lekker.
5*20
5*40
5*5*60
Ik merk wel dat ik de laatste herhalingen wel heel moeilijk gaan.
Ook deze nog een keer verhogen en als t dan niet gaat houd het daar op..

 

[Flix]

Training nummer 18

Het begint nu echt wel saai te worden de trainingen... Elke keer het zelfde.
Squat:
5*40
5*60
5*80
5*90
5*5*92.5

Overhead press:
5*20
5*40
4*5*45
4*40

Komende keer Deload naar 40Kg

Deadlift ging weer lekker!
5*50
5*70
5*90
5*105

Toen nog even een paar gedaan om te kijken hoever we konden gaan
1*130 geen probleem
2*150 zwaar maar lukte
Het zwaarste van de deadlift is het ver de grond aftillen van de stang. Als dat is gebeurt gaat het omhoog trekken ook wel.

Vanavond training 19
Squat: 95
Bench: 70
Row: 62.5

 

[LKK]

Hou vol Flix! Maak de drie maanden vol. Als je het dan nog saai vindt, kan je alsnog wisselen. Gaat wel heel lekker trouwens! Was dit al je derde poging op 45kg op de OP? Wel balen dan dat het op 1 rep niet gelukt is.

 

[Flix]

Hou vol Flix! Maak de drie maanden vol. Als je het dan nog saai vindt, kan je alsnog wisselen. Gaat wel heel lekker trouwens! Was dit al je derde poging op 45kg op de OP? Wel balen dan dat het op 1 rep niet gelukt is.

Thanks. Ja over het algemeen gaat het wel lekker ja. Benchpress begint nu wel zwaar te worden.


Training nummer 19

Squat
5*50
5*70
5*80
5*90
5*5*95
Ik ben benieuwd hoe het over 2 weken zal gaat in de vrije squat!!

Row
5*20
5*30
5*40
5*50
5*5*62.5

Benchpress
5*30
5*50
5*60
5*5*70

Bah dit is echt heel zwaar voor me. Ik ben bijna geneigd om een spotter te vragen. Kijken wat het vrijdag gaat geven. Misschien dat het komt omdat ik de volgorde veranderd had en dus eerst row had gedaan. Volgende keer weer zoals het hoort en dat niet alles bezet is.

 

[LKK]

Ik geloof dat de volgorde SQ-BP-Row is om je onderrug rust te geven tijdens de BP. Voor de BP zelf zal het weinig uitmaken of je hem voor of na de Rows doet. Maar 5x5x70kg is prima toch?

 

[Flix]

Ik geloof dat de volgorde SQ-BP-Row is om je onderrug rust te geven tijdens de BP. Voor de BP zelf zal het weinig uitmaken of je hem voor of na de Rows doet. Maar 5x5x70kg is prima toch?

5*5*100 is natuurlijk beter....

 

[LKK]

5*5*100 is natuurlijk beter....

Zolang het op termijn maar omhoog gaat.

 

[Flix]

Zolang het op termijn maar omhoog gaat.

inderdaad


Training nummer 20 is alweer een paar dagen terug maar goed.

Squat
5*40
5*60
5*80
5*90
5*5*97.5
Volgende keer de magice grens van 100Kg

Overhead press
terug gegaan naar 40Kg

5*20
5*30
5*5*40
Zwaar maar het ging goed

Deadlift!!
5*80
5*90
5*100
5*110
5*120

Gehaald en goed ook. Alhoewel ik de 5e set (120Kg) wel erg zwaar vond om op te tillen van de grond.
Volgende keer 125 of 130 even kijken hoe het gaat met minder opwarm setjes

Op naar de 150KG

 

[Flix]

Zo training 21 gedaan vandaag.

Squat (op de legpress, want de smit was de hele tijd bezet)
5*5*135Kg
Volgende keer doen we gewoon weer 100KG op de smith

Overhead press
8*20
5*30
5*40
5*5*42.5

Deadlift.
Deze keer maar wat zwaarder begonnen.
5*100Kg
5*110
5*120
4*130

Jammer maar helaas!! Volgende keer gaat die 130Kg ook gewoon lukken!!!

 

[Krael]

Sterk bezig na 3 maanden Stronglifts, ik ben er juist ook weer aan begonnen.

 

[Flix]

Sterk bezig na 3 maanden Stronglifts, ik ben er juist ook weer aan begonnen.

Ik en pas 2 maanden bezig en het komt mij bijna mijn neus uit. Ik vind het nogal saai. Maar er veel succes er mee.

---------- Post toegevoegd Wed 27 Feb 2013 om 15:48 ----------

Training 22

De laatste keer bij mijn oude sportschool. Zaterdag gaan we beginnen met vrij squatten.

Squat:
5*50
5*80
5*90
5*5*100Kg

Bench
Erg zwaar wederom.
5*20
5*50
5*60
5*70
5*5*72.5

Dit ging niet echt lekker. Hopelijk gaat het de komende keer nog goed... Anders moet ik echt gaan deloaden.

Row:
5*50
5*5*65

Ben wel benieuwd wanneer ik het niet meer omhoog ga krijgen. Ik denk dat ik bijna aan mijn max zit.