Trainingsdagboek olav

[olav]

Donderdag 31/07/2003 (laatste dag van de eerste helft van de vakantie )

Lopen : 2.24km (12min.)
Rekken
Frontsquat : 3*90 / 3*100 / 1*110 / 1*120 / 1*130 / 1*135***
Powersnatch : 2*60 / 2*60 / 2*60 / 2*60 / 2*60
Barbell curl : 5*35 / 5*40 / 5*45 / 2*50 / 2*50
Crossovercurl : 10*10 / 10*10 / 8*10
Push down : 8*30 / 8*35 / 8*37.5 / 8*40
Cable crunches : 25*20 / 20*25 / 20*30 / 15*35
Leg raises op verticale machine : 25/25/25/25

 

[olav]

Vrijdag 01/08/2003

Rekken
Clean & Jerk :90/100/105/105/110/12.5***
Pull smal : 4*130 / 3*135 / 5*140(pr met 5) / 5*150(pr met 5) / 3*155(pr)

 

[olav]

Zaterdag 02/08/2003

Rekken
Front squat : 3*90 / 2*100 / 2*105 / 2*105 / 2*105 / 2*105 / 2*105
Push jerk : 2*70 / 2*80 / 85/90/90/90
Bench press : 5*70 / 5*80 / 3*80 / 2*85 / 90/90
cable crossover : 10*12.5 / 10*15 / 6*17.5 / 10*12.5 / 10*12.5
One arm cable rows : 8*25 / 8*25 / 8*25 / 8*25
Stiff leg deadlift : 8*80 / 8*90 / 8*90 / 8*90 / 8*90
Liggende leg raises : 40/40/40
Sit up : 40/40/40

 

[olav]

Maandag 04/08/2003

Rekken
Snatch : 70/75/80***/80***/70/70/75***/70
Uitval trakken : 2*60 / 70/70/70/70/70
Pull breed : 3*90 / 3*100 / 3*100 / 3*100 / 3*100

 

[olav]

Dinsdag 05/08/2003

Fietsen : 8km/18min.
Rekken
Squat : 3*110 / 2*130 / 2*140 / 2*140 / 2*145 / 2*145
Krachttrekken : 3*50 / 2*55 / 2*60 / 2*60 / 2*60 / 2*60
Push snatch : 2*70 / 2*80 / 2*90 / 90/90
Press behind neck met losse barbell : 3*50 / 3*55 / 2*55 / 2*55 / 2*55
Cable crunches : 30*25 / 30*25 / 30*25
Leg raises op verticale machine : 30/30/30

@spike :

Hoe lang mag je zo trainen op je maximale vermogen.
Mijn trainer zegt dat het zo moet maar dat er ook afwisseling inzit

 

[Deejay_Spike]

wa bedoelt ge op maximaal vermogen?

 

[olav]

ja, heb wat de verkeerde woorden gebruikt


Bv. 1rm squat is 160
als ik altijd setjes doe van 1rep (met bv. 150) hoe lang mag ik dat dan doen. Nu doe ik dit systeem.
week 1 : 1 rep
week 2 : 2 reps
week 3 : 3 reps
week 4 : 1 rep
enzovoort.

maar hoe lang mag je na elkaar trainen met 1rep

mijn trainer zei dat dat eo moest maar dat ik moest afwisselen met 1rep, 2 reps en 3 reps.

maar hoe lang

 

[Deejay_Spike]

maatstaf is 3 weken... als je langer dan 3 weken boven de 90% zit in uw trainingsgewichten dan zit de kans der dik in da ge oftewel gaat stagneren ofwel overtrainen. tenzij ge het volume erg laag houdt en af en toe wa lichter gaat.

 

[olav]

ok, dat is bij mij geen probleem

doe na mijn vakantie terug een week 3 reps
dan een week 2 reps
en dan de week voor mijn wedstrijd 1rep

 

[olav]

Donderdag 07/08/2003

Rekken
Clean uit steunen : 2*70 (5x)
Powersnatch : 2*50 (2x)
Neck pull down : 8*50 / 8*60 / 5*70 / 8*60 (2x)
Cable crossover : 10*12.5 / 8*15 / 8*15 / 8*10 / 8*10
Push down : 8*30 (5x)
Cable curl : 8*30 (5x)
fietsen : 20min. (10km)

Morgen vertrek ik voor 14 dagen op vakantie naar de ardennen.
Ik ga mijn twe dumbbells van 15kg meenemen, daar zal ik me wel met kunnen behelpen zeker.

Dus tot binnen 2 weken.

 

[Deejay_Spike]

cya !!!

oe oe

als ge in de ardennen zijt, zou het misschien handig zijn om af en toe ewa stenen op te heffen wanneer ge ze tegenkomt, da kan u nog helpen hé

 

[Pieter009]

Enjoy the holiday !!

 

[olav]

Ben terug

Het was tof, heb veel gedaan

Ben wel 3kg bijgekomen :

Zal weer trainen worden

later volg meer

 

[olav]

23/08/2003

Ben terug begonnen met serieus te trainen na twee weken vakantie.
Ik heb op vakantie veel gelopen en één keer mountainbike(2uur volle bak)

rekken
Front squat : 3*60/3*60/3*60/3*60/3*60
Stoten uit steunen : 2*60/2*70/2*70/2*70/2*70
Snatch uit hang : 2*40/2*40/1*50/50/50
Bench press : 8*50/8*50/8*50/8*50
Press behind neck met losse barbell : 8*30/8*30/8*30/8*30
Neck pull down : 8*50/8*50/8*50/8*50
Dumbbell curl : 8*16/8*16/8*16/8*16
Push down : 8*25/8*25/8*25/8*25
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20

Dit lijkt een lange training maar het was een korte.
Heb om er terug in te komen een full-body gedaan.

 

[olav]

Maandag 25/08/2003

Rekken
Snatch : 50/50/60/60/60/60/60/60
Clean & Jerk : 60/80/80/80/80/80
Pull breed : 3*90(4x)

Normaal zou ik 2 reps doen no zo ver van de wedstrijd, maar aangezien het de eerste keer in 2.5 weken was dat ik gewichtheffen deed besloot ik er maar 1 te doen. Dan kan ik een perfecte doen in plaats van 2 halve.

De training op zich ging goed, behalve pull omdat ik nog spierpijn in mijn benen had.

 

[Champ]

Dus geen last van de vakantie gehad?? Je kan je training weer normaal hervatten?

 

[olav]

Dus geen last van de vakantie gehad?? Je kan je training weer normaal hervatten?

Ja, redelijk.

Maar het duurt toch altijd een tijdje voordat je terug het juiste ritme hebt gevonden. en niet te vergeten het is binnen 4 weken wedstrijd, dus er is nog werk aan de winkel.

 

[Champ]

4 weken? welke wedstrijd? heb je er een link van en wat zijn je doelen? hoever zitten die doelen af van je vorige beste resultaten..

Wat een vragen he?

 

[olav]

De wedstrijd gaat door in merelbeken.

Je kan altijd eens kijken op www.sensfitness.be
maar ik weet niet of je daar wat gaat vinden.

Mijn doel is de vlaamse records stoten en totaal te breken en het Belgische record stoten.

Dus 85 trekken (85.5 en heb ook vl. record trekken) en 115 - 120 stoten.

Moest dit lukken zou dit een ongelooflijke prestatie zijn. Kracht heb ik genoeg, maar er zijn nog een paar technische fouten.

 

[olav]

Dinsdag 26/08/2003

Rekken
Squat : 3*60/3*80/3*100/3*110/3*120(4x)
Krachttrekken : 3*50(5x)
Push jerk : 3*60/3*70/3*75/3*80/3*80
Press behind neck met losse barbell : 3*50(5x)
Cable crunches : 30*25(3x)
Leg raises op verticale machine : 30/30/30
Fietsen : 20min. (11km)