Bij nader inzien toch voor m'n pushtraining gegaan. Hoewel ik flink wat energie heb vanwege de calorieën en slaap ben ik bang dat vermoeidheid m'n stapavond toch overschaduwd als ik de benen train.
Hiernaast heb ik besloten m'n rugtraining nog eens tegen het licht te houden. Echt progressie maken doe ik momenteel niet, waar m'n cut waarschijnlijk mede debet aan is, en ik wil de connectie met m'n rug graag (ook) verbeteren. Daarom ga ik de komende tijd kijken of ik bijvoorbeeld m'n lats op verschillende manieren kan raken zoals ik met m'n borst kan et cetera, et cetera.
Workout van vandaag:
Cable sword raise
6,875kg L+R; 12x, 12x, 11x
(vandaag superset met internal rotation)
Internal rotation:
11,785kg L+R; 15x, 15x, 12x
Dumbbell bench press L+R
32kg; 10x, 8x, 6x
(goede connectie met borst, maar rechter dumbbell raakte steeds een zenuw in m'n handpalm)
Smith Machine reverse grip incline bench
30kg; 12x, 12x, 10x
15kg; 10x, 10x, 10x
(Minder gewicht = veel meer focus op de upper pec; ga 'm voortaan lichter doen)
Ohp
40kg; 8x, 7x, 6x
Close grip bench
50kg; 15x
60kg; 12x, 9x, 9x
40kg; 11x
30kg; 12x
20kg; 6x
(Langzamere reps, wordt pin press)
Incline dumbbell flye
10kg L+R; 10x, 8x,
Dumbbell flyes
10kg L+R; 7x, 6x
(Verder zoeken naar goede flyes, mogelijk toch cable met bench)
Gewicht: 120,7, kcal: 2554
Vandaag aardig wat koolhydraten en vanavond sapjes, dus ik zal morgen vast zwaarder zijn. Volgende week duik ik onder de 120kg, dat voelt wel als een mijlpaal. Als ik eens bekijk hoe ik er met dit gewicht uit zie had ik meer vet dan ik dacht, dus daarna door naar de 110kg
