Trainingslog BigGuy
- Topic starter Gast 171836
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 599
- Weergaven 49.052
- Volgers 15
-
- Tags
- trainingslog
- Status
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Eigenlijk zou je toch gewoon je snatchgrip moeten nemen?
- stok of touwtje beetpakken met 1 arm horizontaal en 1 verticaal, dat is de lengre
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Dat is wel Klokov, maar geen klokov press, dst is iirc een Sots-press
Dit, maar ik dacht zonder de kniebuiging.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Eerlijk gezegd heb ik verschillende breedtes geprobeerd heb ik nog geen vaste breedte, maar komt ‘ie bijna zeker buiten de knurlrings
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Je hebt helemaal gelijk.. thnx! Dan heb ik het niet goed onthouden. Ik ga ‘m ook aanpassen.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Als die oefening voor je werkt kan je m ook gewoon doen zoals je wilt.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Helemaal mee eens. Ik wil graag eerst het origineel proberen, en heb het ergens niet helemaal goed opgeslagen.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Dat is voor mij toevallig snatchgrip, niet bij stilgestaan verder maar idd, Klokov is strikt btn met snatchgrip.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Als iets breder of smaller beter voelt en/of je geen snatch-ambities hebt, lekker aanpassen naar wat lekker werkt.
In principe is breder makkelijker dan smaller en als je je handpositie tov de ringen in de gaten houdt doe je het iig consequent.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Breder voelt voor mij ook wat veiliger voor de schouders.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Rustig de DL opgepakt. Was echt weer even inkomen qua vorm. De sumo gaat een stuk beter wanneer ik 'm hoger inzet, ook vwb het raken van m'n adductor magnus en glute med. Verder nog ff de kuiten gedaan op een apparaat dat ik nog niet eerder had gebruikt.
Conv DL @ 90kg
8x, 8x, 8x, 8x
Sumo DL @ 90kg
8x, 8x, 8x, 8x
Conv DL @ 90kg
8x, 8x, 8x, 8x
Sumo DL @ 90kg
8x, 8x, 8x, 8x
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Het was nog even spannend of het de bench of squat zou worden vandaag.
Aangezien ik mijn hammies nog aardig voel van de DL is het de bench geworden.
De vorm ging heel lekker, dus ik heb het gewicht nog wat omhoog gegooid.
Bench:
80kg: 8x, 8x, 8x, 6x, 6x, 6x, 5x, 5x
Incl lat stretch pulldown
@ 24,5 kg: 10x, 8x, 8x
(Reps lager, maar nu met goede connectie)
Seated row
@56kg: 8x, 8x, 8x
Incl. BW tricep extension
8x, 8x, 8x, 8x, 8x
Lat pushdown
@21,25kg: 10x, 10x
Met dat de bench tricepdominant is wordt volgens mij niet bedoeld dat de nadruk op de triceps ligt.
M'n chest gaat iedere keer helemaal aan snot, maar het zijn m'n triceps die het uiteindelijk opgeven.
Ook m'n lats blijf ik voelen trouwens, en ik moet ook echt wel bracen.
De connectie met m'n lats is een stuk beter geworden en ze groeien behoorlijk op het moment.
Alleen de connectie met m'n linker lat kan het ineens voor gezien houden.
Inmiddels is de connectie tijdens de lat pulldown erg goed, dus die ga ik vaker doen.
De afgelopen tijd was het cutten er toch behoorlijk bij in geschoten.
Drukte, feestjes en wanneer ik in een tekort zat gebeurde er niet veel.
Erg stimulerend en motiverend was het niet, al ben ik wel 7kg afgevallen.
Wanneer ik meer binnen kreeg gebeurde er ook weinig, dus ik vond het wel prima.
Inmiddels zit ik weer een week actief in m'n cut, en gaat het weer beter.
Daarmee weer in een calorietekort, en minder energie als normaal.
Het enige wat momenteel nog belangrijk voor me is zijn de aanvullende oefeningen.
Komende week ga ik proberen de glute med en abs weer frequenter te trainen.
Aangezien ik mijn hammies nog aardig voel van de DL is het de bench geworden.
De vorm ging heel lekker, dus ik heb het gewicht nog wat omhoog gegooid.
Bench:
80kg: 8x, 8x, 8x, 6x, 6x, 6x, 5x, 5x
Incl lat stretch pulldown
@ 24,5 kg: 10x, 8x, 8x
(Reps lager, maar nu met goede connectie)
Seated row
@56kg: 8x, 8x, 8x
Incl. BW tricep extension
8x, 8x, 8x, 8x, 8x
Lat pushdown
@21,25kg: 10x, 10x
Met dat de bench tricepdominant is wordt volgens mij niet bedoeld dat de nadruk op de triceps ligt.
M'n chest gaat iedere keer helemaal aan snot, maar het zijn m'n triceps die het uiteindelijk opgeven.
Ook m'n lats blijf ik voelen trouwens, en ik moet ook echt wel bracen.
De connectie met m'n lats is een stuk beter geworden en ze groeien behoorlijk op het moment.
Alleen de connectie met m'n linker lat kan het ineens voor gezien houden.
Inmiddels is de connectie tijdens de lat pulldown erg goed, dus die ga ik vaker doen.
De afgelopen tijd was het cutten er toch behoorlijk bij in geschoten.
Drukte, feestjes en wanneer ik in een tekort zat gebeurde er niet veel.
Erg stimulerend en motiverend was het niet, al ben ik wel 7kg afgevallen.
Wanneer ik meer binnen kreeg gebeurde er ook weinig, dus ik vond het wel prima.
Inmiddels zit ik weer een week actief in m'n cut, en gaat het weer beter.
Daarmee weer in een calorietekort, en minder energie als normaal.
Het enige wat momenteel nog belangrijk voor me is zijn de aanvullende oefeningen.
Komende week ga ik proberen de glute med en abs weer frequenter te trainen.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Wel een bijzondere gewaarwording; ik voelde m'n abs door de bench.
Thuis tussendoor alsnog de abs even gedaan, en de glute med.
Daarnaast vanavond weer aan het squaten geslagen. Dat ging "mwoah".
Omdat ik mezelf wat onvoldaan voelde ben ik nog even op de leg press gestapt.
Hollow body hold:
54s, 48s, 43s, 37s
(Ab wheel rollouts tussendoor)
Ab wheel rollout
10x, 4x,
(Tweede set verder weg)
Side plank clam shell L+R:
10x, 10x, 10x
(Zwaardere band, redelijk wat partials)
Squat
65kg: 8x, 8x, 8x, 8x, 8x, 8x, 6x
(koek was op)
Wd stnc leg press
@150kg: 15x, 15x, 15x,
Close stnc leg press
@150kg: 15x, 15x,
Afgelopen tijd was ik op zoek naar hoe ik de squat en DL (verder) aan wil leren.
Wanneer ik de conventionele en sumo DL afwissel zit er in mijn beleving teveel tijd tussen.
Indien ik ze combineer maak ik in mijn beleving niet de kilometers die ik gebruiken kan.
Tot slot houden m'n glute med (icm de adductor magnus) de squat tegen.
Daarom heb ik ervoor gekozen om mezelf de komende tijd te gaan specialiseren in de sumo DL.
Gewicht laag, letten op vorm, herhalingen maken en analyseren en aanvullende oefeningen doen.
Thuis tussendoor alsnog de abs even gedaan, en de glute med.
Daarnaast vanavond weer aan het squaten geslagen. Dat ging "mwoah".
Omdat ik mezelf wat onvoldaan voelde ben ik nog even op de leg press gestapt.
Hollow body hold:
54s, 48s, 43s, 37s
(Ab wheel rollouts tussendoor)
Ab wheel rollout
10x, 4x,
(Tweede set verder weg)
Side plank clam shell L+R:
10x, 10x, 10x
(Zwaardere band, redelijk wat partials)
Squat
65kg: 8x, 8x, 8x, 8x, 8x, 8x, 6x
(koek was op)
Wd stnc leg press
@150kg: 15x, 15x, 15x,
Close stnc leg press
@150kg: 15x, 15x,
Afgelopen tijd was ik op zoek naar hoe ik de squat en DL (verder) aan wil leren.
Wanneer ik de conventionele en sumo DL afwissel zit er in mijn beleving teveel tijd tussen.
Indien ik ze combineer maak ik in mijn beleving niet de kilometers die ik gebruiken kan.
Tot slot houden m'n glute med (icm de adductor magnus) de squat tegen.
Daarom heb ik ervoor gekozen om mezelf de komende tijd te gaan specialiseren in de sumo DL.
Gewicht laag, letten op vorm, herhalingen maken en analyseren en aanvullende oefeningen doen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
De OHP ietwat verhoogd, met als gevolg ook wat minder reps.
Op zich gaat 'ie lekker, maar m'n abs moeten meer aandacht krijgen.
De Klokov hetzelfde gelaten omdat 'ie zo (lekker) rekt.
Daarmee voelt uppen nog niet helemaal vertrouwd..
Deze keer voel ik m'n subscapularis niet in het bijzonder.
De rear delt flye was even inkomen. Rustig aan gedaan.
Vanaf het tweede setje ging het lekker.
Volgende keer ga ik er meer setjes en gewicht
OHP @ 32,5kg
10x, 10x, 8x, 8x
Klokov press @ 30kg
4x 10
High to low rear delt flye
@ 3,75kg: 2x 20
@ 6,25kg: 20x
Op zich gaat 'ie lekker, maar m'n abs moeten meer aandacht krijgen.
De Klokov hetzelfde gelaten omdat 'ie zo (lekker) rekt.
Daarmee voelt uppen nog niet helemaal vertrouwd..
Deze keer voel ik m'n subscapularis niet in het bijzonder.
De rear delt flye was even inkomen. Rustig aan gedaan.
Vanaf het tweede setje ging het lekker.
Volgende keer ga ik er meer setjes en gewicht
OHP @ 32,5kg
10x, 10x, 8x, 8x
Klokov press @ 30kg
4x 10
High to low rear delt flye
@ 3,75kg: 2x 20
@ 6,25kg: 20x
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Er is nog ruimte voor verbetering, maar de basis van de bench zit er nu echt goed in.
Deze manier van benchen voelt (nog) zwaarder, maar ik verwacht nu leuke progressie.
Het aantal reps is sinds de laatste keer in ieder geval mooi omhoog gegaan vind ik.
Aangezien de schouder nu wordt ontlast zal het ditmaal duurzamer zijn als in het verleden lijkt me.
Bench:
70kg: 10x
80kg: 10x, 8x, 8x, 8x, 7x, 7x, 7x
Incl lat stretch pulldown
@ 24,5 kg: 10x, 10x, 8x
Seated row
@56kg: 10x, 10x, 9/10(?)
Incl. BW tricep extension
6x, 6x, 6x, 5x, 5x
Deze manier van benchen voelt (nog) zwaarder, maar ik verwacht nu leuke progressie.
Het aantal reps is sinds de laatste keer in ieder geval mooi omhoog gegaan vind ik.
Aangezien de schouder nu wordt ontlast zal het ditmaal duurzamer zijn als in het verleden lijkt me.
Bench:
70kg: 10x
80kg: 10x, 8x, 8x, 8x, 7x, 7x, 7x
Incl lat stretch pulldown
@ 24,5 kg: 10x, 10x, 8x
Seated row
@56kg: 10x, 10x, 9/10(?)
Incl. BW tricep extension
6x, 6x, 6x, 5x, 5x
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Voorafgaand aan m'n training Wenning maar eens bekeken m.b.t. de sumo DL.
Hoewel ik een laag gewicht heb gebruikt zijn m'n glute med aardig aangedaan.
Om de mobiliteit (verder) te vergroten heb ik ervoor gekozen om GM's te doen.
Tot slot één aanvullend setje voor m'n glute med gedaan; erst maar even wennen.
Sumo DL @ 60kg
8x 8
Good morning @ 40kg
3x 8
Dbl stndng hip abduction L+R @ 10kg
16x
Hoewel ik een laag gewicht heb gebruikt zijn m'n glute med aardig aangedaan.
Om de mobiliteit (verder) te vergroten heb ik ervoor gekozen om GM's te doen.
Tot slot één aanvullend setje voor m'n glute med gedaan; erst maar even wennen.
Sumo DL @ 60kg
8x 8
Good morning @ 40kg
3x 8
Dbl stndng hip abduction L+R @ 10kg
16x
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Hoewel ik zin had om weer te gaan benchen, toch de schouders en triceps onder handen genomen.
Aangezien de vorm bij de OHP & Klokov (ook) goed gaat, heb ik het gewicht langzaam verhoogd.
Daarnaast had ik zin om weer eens met een afgemat en voldaan gevoel de sportschool uit te lopen.
Daarom heb ik de side- en rear delts op een extra oefening getrakteerd.
Overhead press
40kg: 5x
45kg: 5x, 5x, 5x
Klokov press
Opwarmen: 20kg, 25kg, 30kg, 40kg: 5x
45kg: 5x, 5x, 5x, 3x
Poliquin lateral raise @ 2x 10kg
6x, 5x, 5x
Seated wide grip high (rear delt) row
33kg: 13x, 11x, 12x
(Laatste set reps sneller, maar beste connectie)
High to low rear delt cable flye
7,5kg: 20x, 20x, 20x
JM press (2m)
30kg: 20x, 20x, 20x, 20x
(Match sets)
Seated overhead tricep stretch extension @
17,5kg: 20x
Morgen weer aan de slag met de sumo DL. Er is nog veel ruimte voor verbetering.
Het zal vreemd moeten lopen wil dat lage gewicht voor problemen gaan zorgen.
Aangezien de vorm bij de OHP & Klokov (ook) goed gaat, heb ik het gewicht langzaam verhoogd.
Daarnaast had ik zin om weer eens met een afgemat en voldaan gevoel de sportschool uit te lopen.
Daarom heb ik de side- en rear delts op een extra oefening getrakteerd.
Overhead press
40kg: 5x
45kg: 5x, 5x, 5x
Klokov press
Opwarmen: 20kg, 25kg, 30kg, 40kg: 5x
45kg: 5x, 5x, 5x, 3x
Poliquin lateral raise @ 2x 10kg
6x, 5x, 5x
Seated wide grip high (rear delt) row
33kg: 13x, 11x, 12x
(Laatste set reps sneller, maar beste connectie)
High to low rear delt cable flye
7,5kg: 20x, 20x, 20x
JM press (2m)
30kg: 20x, 20x, 20x, 20x
(Match sets)
Seated overhead tricep stretch extension @
17,5kg: 20x
Morgen weer aan de slag met de sumo DL. Er is nog veel ruimte voor verbetering.
Het zal vreemd moeten lopen wil dat lage gewicht voor problemen gaan zorgen.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Qua vorm ging de sumo een heel stuk beter dan de laatste keer.
De connectie met de glute med was er direct, mede doordat ze nog gevoelig waren.
Dat is direct ook de reden dat ik twee setjes minder heb gedaan.
Ook leidde het op dit moment nog af van "de vloer spreiden" / adductor magnus.
Sumo DL @ 60kg
8x, 8x, 8x, 8x, 8x, 8x
BoR
60kg: 5x 10
Good morning @ 40kg
8x, 8x, 8x
Side plank clam shell L+R:
10x, 10x, 10x
Lat pushdown
17,5kg, 21kg, 24,5kg, 28kg: 10x
31,5kg: 10x, 10x, 10x
(Gewicht zoeken)
High stretch to low dual d-handle pull apart cable row
16,25kg: 9x,
18,75kg: 8x, 4x
(Connectie met links houden ging heel lastig. Gestopt vanwege kramp/steek in rechter lat)
Eigenlijk staat de bench weer op het programma morgen, maar ik weet nog niet of dat 'm gaat worden.
De JM press was echt wel pittig gisteren. In de laatste set ging ik zes keer tot falen en m'n triceps zijn nog stevig onder de indruk.
Anders morgen even aan de slag met de abs. De abs extra trainen komt nog niet echt van de grond tot nu toe.
Tegelijkertijd is het geen ramp. Ik gebruik ze nu wel iedere keer goed tijdens het trainen, en dat merk ik ook.
De connectie met de glute med was er direct, mede doordat ze nog gevoelig waren.
Dat is direct ook de reden dat ik twee setjes minder heb gedaan.
Ook leidde het op dit moment nog af van "de vloer spreiden" / adductor magnus.
Sumo DL @ 60kg
8x, 8x, 8x, 8x, 8x, 8x
BoR
60kg: 5x 10
Good morning @ 40kg
8x, 8x, 8x
Side plank clam shell L+R:
10x, 10x, 10x
Lat pushdown
17,5kg, 21kg, 24,5kg, 28kg: 10x
31,5kg: 10x, 10x, 10x
(Gewicht zoeken)
High stretch to low dual d-handle pull apart cable row
16,25kg: 9x,
18,75kg: 8x, 4x
(Connectie met links houden ging heel lastig. Gestopt vanwege kramp/steek in rechter lat)
Eigenlijk staat de bench weer op het programma morgen, maar ik weet nog niet of dat 'm gaat worden.
De JM press was echt wel pittig gisteren. In de laatste set ging ik zes keer tot falen en m'n triceps zijn nog stevig onder de indruk.
Anders morgen even aan de slag met de abs. De abs extra trainen komt nog niet echt van de grond tot nu toe.
Tegelijkertijd is het geen ramp. Ik gebruik ze nu wel iedere keer goed tijdens het trainen, en dat merk ik ook.
- Status
