Trainingslog Dikkearmen

[DikkeArmen]

Nette training

Hoe zit het met de cut?

Klik om te verkleinen...

Gaat wel moeizaam heb me net gewogen ben nu 94,5 dus +-1,5 kg afgevallen en mijn bf is ook wat omlaag gegaan 16,5
maar kheb dat met zo'n weegschaal met vet meeting gedaan dus das niet zo zuiver meet me ook weekelijks met eeen cmeter van 96 naar 94 gegaan dus 2 cm geslonken

is wel raar hoor om nu zo weinig te eten p/d als je wat anders gewend ben leef op kwark, kip, sla, brinta,tonijn en whey

 

[tripax]

ja cut is lastig, binnen 2 maand sta ik er ook voor
Maarja, als je opnieuw scherp staat is de voldoening nog zo groot!

Ik volg je cut hier wat op, dan zie ik hoe het verloopt , mijn bf is ongeveer gelijk aan dat van jou, 'k sta nu op 17, maar daar zal nog wel wat bijkomen met nog 2 maand bulk.

 

[DikkeArmen]

19/01/2007 benen/schouders/nek

vandaag ff proef lesje gehad op nieuwe sportschool waar ik v.a 1 feb ga trainen

HACKSQUAT
10X55 OPWARM
10X85
10X95
10X105
10X115

LOSSE SQUATS DUS WAS FF WENNEN
10X20
10X50
10X70
10X70

LEG-EXT
10X75
10X85
10X95
10X85

SCHOUDER-PRESS
10X35
10X35
10X45

SCHOUDER ROW
10X45
10X55
10X65

SCHOUDER-PRESS NADRUK OP VOORKANT
10X35
10X45
10X45

SHRUGS
4X10X100

lkkr getraint veel nieuwe app dus de namen weet ik nog niet precies maar heb er wel zin in om daar begin feb te gaan trainen

 

[tripax]

Goeie training!

Succes in je nieuwe sportschool

 

[DikkeArmen]

21/01/2007 Borst/Tricep

Bp
50x10 Opw
2x100
4x5x80
1x5x85

Inc-bp
5x5x70

Inc-fly
5x5x22

Rope-ext
5x5x25

Tric-pushdown
4x5x45
1x5x42,5

French-press
5x5x22

Ging Weer Lkkr Vandaag Morgen Ff Wat Cardio Doen

 

[DikkeArmen]

Cardio/buik

VANDAAG FF 45MIN HARD GELOPEN (GEWANDELD)


+-125 bpm

HELLING 2%

7,0KM P/U

DAARNA NOG FF BUIK GEDAAN

 

[DikkeArmen]

23/01/2007 rug/bicep

Chins
5x5xbw

Bor-reverse
2x5x68
2x5x73
1x5x78

D-lift
50x10 Opwarm
4x5x128
1x5x138

T-bar
5x5x75

Ez-curl
1x5x48
4x5x43

Concentr-curl
5x5x20

Ging Vandaag Wel Weer Lkr Morgen Ff Uurtje Cardio En Wat Inc Oefeningen Voor De Borst Die Is Al Een Stuk Dikker Geworden Maar Ben Nog Niet Helemaal Tevreden.

 

[tripax]

Ik zou zeggen vergeet even die bp en ga wat dumbbell werk doen.
Ook cable crossovers werken (bij mij) goed..

 

[DikkeArmen]

Ik zou zeggen vergeet even die bp en ga wat dumbbell werk doen.
Ook cable crossovers werken (bij mij) goed..

Klik om te verkleinen...

ja kon dat maar op mijn gym gaan de dbels maar tot 22 en een kabel cross hebben ze ook niet moet ik nog ff wachten in feb ga ik naar een nadere gym dus moet ik het nog maar ff zo doen

 

[DikkeArmen]

25/01/2007.Benen.Schouders.Biceps.nek

Squat
10x50 Opwarm
5x5x100

Leg-ext
5x5x75

Schoulder-press
10x20 Opwarm
4x5x50 Voorkant

2x5x50 Achterkant
2x5x60 "
1x5x55 "

Shrugs (2 Sec Hold)
5x10x100

Bor Nadruk Teres Minor
2x5x53
2x5x48
2x5x33

Bicep Concentrationcurl Staand
4x5x18
2x5x20

Zo Dat Was Lkkr:d Nog Ff Gewogen
16.0% Bf
15.0 Vet-massa
78.0 Vet Vrije Massa
Het Gaat Niet Egt Snel, Maar Ik Kan Het Wel Al Zien Zie Nu Meer Defenitie En Daar Doen We Het Voor JA TOG

 

[DikkeArmen]

26/01/2007.borst Triceps

BP
10X50 OPWARM
3X100 PR
4X5X80
1X4X90

INC BP
4X5X70
1X5X75

INC FLY
5X5X22

ROPE EXT
4X5X25
1X5X28

TRICEP PUSHDOWN
5X5X42,5

FRENCH PRESS
5X7X22

GING LKKR VANDAAG 3X 100 MET BP GAAT STEEDS BETER PROBEER ELKE X ALS IK BORST DOE DIE 100 TE DRUKKEN EN LUKT ME NU AL 3X BEN WEL HAPPY MEE

 

[DikkeArmen]

vanochtend ff gemeten met de cm en de uitslag staat me wel aan:heb steeds in de s'middag gemeten met een volle maag.

Lichaamsgewicht: 94.6 KgVetpercentage: 13.5 %0.740*91-1.249*0+0.528Vet Vrije Massa: 81.8 Kg94.6*0.86

 

[Sanca Saxon]

goed bezig!

 

[tripax]

vanochtend ff gemeten met de cm en de uitslag staat me wel aan:heb steeds in de s'middag gemeten met een volle maag.

Lichaamsgewicht: 94.6 KgVetpercentage: 13.5 %0.740*91-1.249*0+0.528Vet Vrije Massa: 81.8 Kg94.6*0.86

Klik om te verkleinen...

Niet om je te ontmoedigen ofzo, maar deze resultaten lijken mij toch niet te kloppen. Doe je die meting met een huidplooimeter?

Op 2 jan had je:
Gewicht: 96,3
BF: 17,3
VVM: 79,64
Vet: 16,657

Nu (27/1):
Gewicht: 94,6
BF: 13,5
VVM: 81,82
Vet: 12,771

Dit zou betekenen dat je 2kg vvm ben bijgekomen en 4kg vet afgevallen
4kg vet = 36000kcal op 27 dagen, wat neerkomt op een kcal tekort van 1333 per dag.

 

[DikkeArmen]

Niet om je te ontmoedigen ofzo, maar deze resultaten lijken mij toch niet te kloppen. Doe je die meting met een huidplooimeter?

Op 2 jan had je:
Gewicht: 96,3
BF: 17,3
VVM: 79,64
Vet: 16,657

Nu (27/1):
Gewicht: 94,6
BF: 13,5
VVM: 81,82
Vet: 12,771

Dit zou betekenen dat je 2kg vvm ben bijgekomen en 4kg vet afgevallen
4kg vet = 36000kcal op 27 dagen, wat neerkomt op een kcal tekort van 1333 per dag.

Klik om te verkleinen...

ja ik weet `het ook niet precies maar ik heb het van een site waar je je maten van buik en nek moet opgeven en toen kwam er dit uit maar ik heb v/d week ook op een weeg schaal gestaan. en toen heb ik standaard gewogen en atletic gewogen en die door twee gedeeld en toen kwam ik ook op 13% uit.maar goed, zoals jij het zegt ziet het er wel ongeloofwaardig uit. maar ik heb wel s'ochtens gemeten!

 

[AlexT]

Goed mogelijk, vocht heeft in dit geval wss ook een grote invloed op de metingen, als je van dagelijks 4000 kcals naar 3000 switched zul je al gauw wat cm's om je buik kwijt zijn puur omdat je minder vocht vasthoudt en minder maaginhoud.

 

[DikkeArmen]

29/01/2007. rug/ biceps

CHINS
5X5XBW

DL
90 OPWARM
2X5X130
2X5X140
1X1X175 PR

LOW ROW
5X5X85

CONCENTRATION-CURL STAAND
3X5X20
2X5X22

EZ-CURL
5X5X43

GING WEER LKKR VANDAAG ZO OVERMORGEN LAATSTE DAG OP OUDE SPORTSCHOOL VRIJDAG NAAR DE NIEUWE. BETER!!!!!

 

[flexx123]

nice pr
verder ook nette training

 

[tripax]

Mooie pr

Ook succes op je nieuwe sportschool!

 

[DikkeArmen]

31/01/2007

Barbell Inc Shoulder Raise
3x50x20
2x40x20

Squat
10x50 Opwarm
2x5x110
3x5x100

Shrugs 2 Sec Hold
2x8x125
1x8x110

Shoulder Press Staand
3x5x43
2x5x48

Side Raise
1x5x10
3x5x12

Inc-bor Met Na Druk Op Teres Minor Dus Ellebogen Meer Naar Voren
1x10x10
4x10x12

Front Raise
2x10x20
2x5x22

Was Weer Een Lkkre Training:d