Triple's Powerliftinglog

[Spencer]

Helaas niet Jorrit, was gisteren wel doenbaar maar niet pijnvrij, en waren ook maar lichte gewichten dus even afwachten wat het morgen zegt.

Met frontsquats voel ik achteraf wel altijd wat licht spierpijn in abs maar nu is het echt duidelijk merkbaar aan de zijkant en ter hoogte van die pijnlijke rib dus mss eens laten checken toch of het geen verrekking van een oblique spier is ofzo...

Klik om te verkleinen...

Dan heb ik het waarschijnlijk gewoon verkeerd gelezen.

 

[Triple Aces]

6.3

squat
5x20
5x20
5x75
5x75
3x105
3x125
3x145
3x165
riem
3x180
3x180
3x180

paused bench wide grip
10x20
5x70
5x70
5x100
5x120
3x135
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

illegal wide
6x70
6x70
6x70
6x70

sumo deadlift
5x70
5x70
5x120
3x165
3x185
riem
3x205
3x225
3x225
3x225

hammer grip pullups + hyperextension superset
10xbw + 10xbw+10
10xbw + 10xbw+10
10xbw + 10xbw+10


Squat ok
bench had harder gemogen op dit gewicht maar bovenrug zit wat stram door stage voorbije week (hele dag rondwandelen en staand noteren in een boekje)
deadlift ging heel hard tot en met de 205 en dan ineens heel traag van de grond bij de 225's, ik denk deels wat angst om weer iets te verrekken

Op zich was het wel te verbijten met de rib/buikspier/whatever dat me mankeert... Dus gewoon '**** your elbow' veronderstel ik

 

[Gast 101623]

Zolang de pijn niet erger wordt en je de geplande trainingen gewoon kan doen, zou ik het positief inzien. Hopelijk ben je snel weer de oude!

 

[Triple Aces]

Zolang de pijn niet erger wordt en je de geplande trainingen gewoon kan doen, zou ik het positief inzien. Hopelijk ben je snel weer de oude!

Klik om te verkleinen...

Precies wat ik ervan denk! en thx, hoop het ook.

6.4

safetybar squat
5x25
5x25
5x55
5x75
5x95
5x115
5x115
5x115

snatch pull, traag onder knie (zowel conc als exc dus)
5x70
5x70
5x100
5x120
5x120
5x120

heerlijke oefening eigelijk, tijd om eens wat traps kweken

paused bench medium grip
10x20
5x70
5x70
5x100
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
verder op 2-board
3x140
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

pullups
5x10xbw

ga komende 5 weken proberen om weer elke lift 4x te doen, bench blijven de gewichten volgens het sheiko programma, sq en dl zal redelijk licht zijn (zeker in begin) behalve de vrijdag.

 

[Triple Aces]

7.1

paused bench medium grip tegen bands
10x20
5x50
5x70
5x90
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120

frontsquat beltless
5x20
5x20
5x70
5x100
5x115
5x115
5x115

conv deadlift beltless
5x70
5x70
5x120
5x170
5x190
5x190
5x190
5x190
5x190

paused bench medium grip
5x70
5x100
5x120
3x130
3x130
3x130
3x130

 

[Triple Aces]

7.2

reversed bands squat
3x120
3x120
3x155
3x185
riem
3x205
2x225
2x225
2x225

paused bench wide grip
10x20
5x70
5x70
5x100
5x120
3x140
2x150
1x160
1x160
1x160
2x150
2x150

paused bench close grip
3x130
3x130
3x130
3x130

sumo deadlift against band (staand op groene) beltless
5x70
5x70
3x120
3x170
3x170
3x170
speedwerk, ik ga eens experimenteren met dit als warm-up te doen voordat ik een pakje aantrek op training of wedstrijd, want voel hier wel hoe ik het evenwichtsverlies (wat ik laatste tijd soms heb equipped) moet tegengaan en alles zit technisch heel goed tegen bands.

squat was iets te zwaar qua gevoel, bench ok maar niet super voor singles zo ver onder max.

 

[Triple Aces]

7.3

squat
5x20
5x20
5x70
5x70
5x105
5x125
3x145
3x165
riem
3x185
3x185
3x185

paused bench wide grip
10x20
5x70
5x70
5x100
5x120
3x140
2x150
2x150
2x150
2x150

paused bench medium grip
2x140
2x140
2x140
2x140

sumo deadlift
5x70
5x70
5x125
3x175
3x195
riem
1x215
3x230
3x230
3x230

pullups
3x10xbw

 

[Hummer]

Nette training weer man.

 

[Triple Aces]

thx Hummer

7.4

safetybar squat, beltless
5x25
5x25
5x75
5x95
5x115
5x125
5x135

snatch pull
5x70
5x70
5x100
5x120
5x120
5x120

paused bp, mg
10x20
5x70
5x70
5x100
3x120
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

https://www.youtube.com/watch?v=WmdR27Q7dLU&feature=youtu.be

 

[davidboogie]

Mooi man, lekker aan het bouwen? Welke wedstrijd doe je binnenkort?

 

[Triple Aces]

Mooi man, lekker aan het bouwen? Welke wedstrijd doe je binnenkort?

Klik om te verkleinen...

Over kleine 6 weken EK he! 2 weken ervoor ook wel de interclub finale die ik als laatste zware training pak.

Zag dat je VK bench gaat meedoen, ik zal proberen er te zijn, kan het nog niet met zekerheid zeggen. Maar wellicht doe ik op de interclubfinale ook examen scheidsrechter en dan is het wel de bedoeling om op elke wedstrijd te zijn. Meedoen doe ik allesinds niet die dag, BK raw zeker wel natuurlijk

 

[davidboogie]

Over kleine 6 weken EK he! 2 weken ervoor ook wel de interclub finale die ik als laatste zware training pak.

Zag dat je VK bench gaat meedoen, ik zal proberen er te zijn, kan het nog niet met zekerheid zeggen. Maar wellicht doe ik op de interclubfinale ook examen scheidsrechter en dan is het wel de bedoeling om op elke wedstrijd te zijn. Meedoen doe ik allesinds niet die dag, BK raw zeker wel natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Beestig man!

 

[Triple Aces]

8.1

reversed band squat (25 a 30kg onderin, met 30kg ligt stang helemaal op vangers)
2x5x20kg (zonder rekkers)
3x70 (setup testen)
5x120
5x120
3x155
3x185
riem
3x205
2x225
2x230
2x230

conv deadlift, beltless
5x70
5x70
5x120
5x170
5x195
5x195
5x195
5x195
5x195

paused bp, mg against bands
10x20
5x50
5x70
3x90
3x110
3x120
2x130 PR
2x130
2x130
2x130
2x130

paused bp, mg
5x70
5x100
4x125
4x125
4x125
4x125

 

[Triple Aces]

8.2

frontsquat beltless
5x20
5x20
5x70
5x70
5x100
5x120
5x120
5x120

hoewel ze nog redelijk goed omhoog gaan, is frontsquatten op deze manier (heel traag zakken en paused) echt dodelijk... altijd licht in het hoofd en moet echt lang rust pakken tussen sets

paused bp, wg
10x20
5x70
5x70
5x100
5x120
3x140
3x140
2x150
2x150
2x150
3x140
3x140

sumo dl, beltless, staand op groene band
5x70
5x70
3x120
3x160
3x185 'pr'
3x185
3x185

 

[Hummer]

Voelt het goed?
Degelijke trainingen toch?

 

[Triple Aces]

Voelt het goed?
Degelijke trainingen toch?

Klik om te verkleinen...

Mwoah, vandaag stukje minder toch, zelf benchen voelde ook minder vlot.
Het verhogen van de frequentie op de lb lifts vraagt weer wat aanpassing en zit ook in stageperiode van school nu reeds 3 weken, waardoor ik zowat 'in het echte werkleven' zit ipv luie studentenleven met meestal maar 2 a 4u les per dag dat scheelt toch ook in frisheid moet ik eerlijk bekennen.

 

[Hummer]

Dat is zo natuurlijk.
Maar je bent een jonge vent, dus je past je wel aan.
Even goed oppassen en op karakter.
En dan op het juiste moment pieken!
Succes.

 

[Triple Aces]

Dat is zo natuurlijk.
Maar je bent een jonge vent, dus je past je wel aan.
Even goed oppassen en op karakter.
En dan op het juiste moment pieken!
Succes.

Klik om te verkleinen...

Ja precies, is kwestie van wennen aan de aanpassingen! Doorzetten doe ik allesinds
thx

 

[Triple Aces]

8.3

squat
5x20
5x20
5x70
5x70
3x100
3x125
3x155
riem
3x175
3x190
3x190
3x190

paused bench, wide grip
10x20
5x70
5x70
5x100
3x120
3x140
2x155
shirt
3x175
2x195
2x210
2x210

niet al te diep weer denk ik, heb ze helaas niet op film...

sumo dl
5x70
5x70
3x120
3x170
3x195
riem
1x215
2x235
2x235

redelijk tevreden, volgende week eens alledrie in pak.

 

[Hummer]

"Niet al te diep"..?
Kom je niet op de borst bedoel je?

Wel een vet mooie training man.
Hoe lang ben je daar nou mee bezig?