XXL Nutrition

T's homegym log - Road to 200kg DL

Bezoekers in dit topic

OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
18" axle deadlift
2*130, 2*140 mega traag
6*150 (PB)
4*4*140 netjes

high safety box squat
12*2*115, elke minuut. Explosief, voelde goed. Geen last van rug, en dat is fijn.

Step ups + abs
1 minuut, 8 keer (2 min rust)
1 minuut, 8 keer (2 min rust)
1 minuut, 8 keer

Die step ups waren op 50cm met een 10kg vest, probeerde ze erg strict te doen. Dat was wel ff zweten. Lekker gewerkt, fijn dat die deadlifts zonder problemen gingen. Theoretische max nu 180 en dat is m'n doel op 19 juni. Kan er nu naar toe pieken met reps op 160 volgende week, een single op 170 over twee weken. Heb er vertrouwen in.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Axle Pushpress + band pulldown
8*50
5*50
5*50 + 20*
5*50 + 20*
Het zat er niet in vandaag. Geen fut.

Incline axle bench
10* paused, 10* pompen (10-15 sec rust tussen beiden)
Vijf sets van dit. Goeie pomp.

Axle row + triceps pushdown
12* + 20*
12* + 20*
12* + 20*
12* + 20*
12* + 20*

Verplicht nummertje vandaag. Het was niet best.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Lat pulldown
5*10

Seated row
5*10

Lat pulldown machine
3*20

Dumbbell row
3*12

Biceps/triceps
4*10/15

Dit was er één voor de bro's. Lekker
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
High Box Squat
3*105 / 115 / 125 / 135 / 145
2*155
1*165
Oude PB was 2*145, denk ik terug te zien. Hoe dan ook: lelijk, maar wel stukje beter dan LANG geleden, toen ik dit voor het laatst zwaar deed. Voelde goed.

Step ups / Pulldown
3* 20 / 20
mega trage bodybuild reps. Step ups rete zwaar voor quads.

Kort maar krachtig, voelde prima. Hard werken in de hitte.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
18" axle dead
2*150
1*160
1*170 (pb)
0*180 (kansloos)

Swiss bar overhead
Tot 1*65 (pb)

High box squat
4*150 (5e fail)

Sandbar carry
100m * 55kg

Strongman training met een vriend van me, die veel sterker is. Lekker PR's gezet, mooi getraind, nu pizza en bier

 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Tijdje terug een matig berichtje gehad van fysio. Twee scolioses in mijn rug, en mijn rechter voet is 'verzakt' (wat dat ook betekent), waardoor ze afraadt om 'zwaar' (relatieve term) te squaten, deadliften etc.

Ik ga nu zooltjes aan laten meten en laat het strongman idee voor nu even gaan. Lichter, meer volume, beetje afvallen is nu het doel. Want 10 kilo eraf zou ook helpen met alle klachten.

Gisteren LB:

Power: Verschillende sprong oefeningen, kleine sets, weinig rust
Kracht: 5*4 paused squats (tot 75 kg), 4*10 lunges, 4*10 banded GM
Abs: Circuitje, 2 enoooorme sets

En zweten als een idioot. Inclusief warming up en stretching (ook tip fysio: warming up en stretchen voor training) zo'n anderhalf uur bezig geweest. Maar goed vermaakt, spierpijn, voelde nuttig.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Power: deceleration step ups, diepe squat jumps, dumbell squat jumps
Kracht: paused trap bar DL (tot 4*135 o.i.d. zonder belt), reverse lunges, pull through
Core: 2 circuits

Lekker gewerkt. Zijn lange trainingen, niet elke dag tijd. Indien nodig sla ik UB over. Hoop nu morgen UB te redden en dan dinsdag week 2 te beginnen, dan mis ik maar 1 training
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Landmine press 5*3 per arm
Swiss bar bench: tot 4*65 (2 sec pause, was zwaar)
Pulldown: 4*10 (2 sec pause)
Axle Z-Press: 4*8 (2 sec pause)
Box dips + abs: 3 mega sets

Die bench was pittigggg. Klein PR geloof ik, maar die vierde moest echt uit m'n tenen komen.
 
Naar boven