XXL Nutrition

T's homegym log - Road to 200kg DL

Bezoekers in dit topic

OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Zit er aan te denken om een beginnerwedstrijd mee te doen, puur om een specifiek doel te hebben voor m'n trainingen én omdat het gewoon goed voor je is om nieuwe, moeilijke dingen te doen.

Zag dat er in Nijmegen eentje aankomt, met o.a. een Axle Deadlift 18" for reps op 166kg. Dus ik dacht in m'n lunchpauze: eens kijken hoe we daar op staan. Binnen een minuut of tien toegewerkt naar een redelijk comfortabele 1*160. Blij mee, want m'n oude PB op die hoogte (met normale stang) was een moeizame 150. Denk dat 165/170 er wel in zit met propere warm up :) Even bedenken of ik dit ga doen, en indien ja: dan komen die 18" pulls in m'n nieuwe schema.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Swiss bar bench
7/5/5/5/5/5 * 60 paused. Mooie reps, goeie pauzes. Veel beter dan twee weken terug.

Overhead press
6/4/4/4/4/4 * 47.5. kan wel eens PB zijn. Overhead gaat lekker de laatste weken.

Pull ups
35*1, elke 17 seconden. Heel easy. Wil snel 50 reps binnen 10 minuten ofzo doen. 25 dubbels, elke 24 seconden geloof ik. Daar zitten we nog ff vandaan, maar er zit progressie in.

***

Samen met m'n maat ingeschreven voor die wedstrijd. Mega spannend, ik ga hard laatste worden, maar wel enorm motiverend

 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Log clean + presses
(1 clean, X presses)
3*45/47.5/50/52.5/55/57.5
4*60 (+ 2 reps PB)
8/8 * 50
Lekkerrr

Lat pulldown
12/12/10/10

Yoke
20m * 100/140/140/150/165 (+5 kg, net als elke week. Heavy)

Sandbag Carry
20m * 65kg, 4*
30m *65kg, 1*

Hams
3*10

Triceps/abs
3 supersets.

Nice, gaat prima. 180 in zicht voor de yoke :)
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Paar dagen covid ellende, nog niet 100 procent maar gisteren viel niet tegen.

18" Axle DL + 8 legraises
(iets lager, maar vooruit)
6*135
8*110
8*110
8*110
Schat dat 1 RM 170 is, dan is dit 80 procent. Okay. Die back ups ook goed uitgekozen, laatste reps waren clean maar voelden als 'werk'.

Pushpress + 10 sit ups
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50
Prima volume, maar laat wel zien dat de kracht er nog niet is. Laatst 10 reps gemaakt, dit voelde als 6/8 ofzo.

Axle row
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60
Te zwaar (grip), volgende keer meer reps.

Leg curl & triceps pulldown
3 pompsets

Beter om iets te doen, dan niets.

Na zes weken m'n vorige programma gedaan te hebben wil ik qua progressie weinig veranderen, maar a) full body gaan trainen en b) ab work toevoegen. Die laatste komt er nooit van, dus gewoon weer na working sets in eerste oefening(en).








 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Safety box squat
6*95 (PB)
3*8 * 72.5
Netjes, waren nog behoorlijk clean reps ook. Oude PB was 4*, denk ik. Snel naar 4*100 (of meer, natuurlijk).

Incline axle press
15/12/12/12/15 * 40
Tweede en derde set paused, easy tempo. Aardige pomp ondanks mietengewicht, haha.

Pull ups
25*2 elke 40 seconden.
Pittig, maar lang geleden dat ik dit volume heb gehaald.

Facepulls/Side raises
Twee pomp sets

triceps/biceps
Twee pomp sets

hamstrings curl
Twee pomp sets

Had al een vermoeden dat ik events niet ging halen dit weekend, dus gaf de training wat extra jus. Wel spierpijn van gekregen, maar is natuurlijk weinig moeite om dat pompwerk toe te voegen.

Laatste training:

18" Axle deadlift
4*145
6*115
6*115
6*115
6*115

Prima. Zal nu ook op 3/4 keer 155 zitten, en daar moet voor half juni dus tien kilo bij. Mooie uitdaging.

Axle pushpress + pompset pulldowns na sets
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50
Easy reps, maar tijdje terug maakte ik met gemak minstens zo veel reps. Reprange even veranderen, en dat komt volgende week automatisch (dan gaat het gewicht omhoog).

Swiss bar row + hamstring curl
10* / pomp
5 sets

***
Goeie burn in de hamstrings, tevreden met die deadlifts. Heel benieuwd hoe dat de komende tijd zal gaan.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Yoke + log clean en presses
20m * 100/140/150/160/170 (PB)
Log 55kg x 1/2/3/3/3

Andere log, grotere diameter. Maakte de clean wat lastiger. Was niet echt supersets maar wel minder dan een halve minuut rust tussen de oefeningen. 170 yoke was pittig.

Sled push
+/- 25 meter * 0/20/40/40/40 kg extra.

Jezus wat lastig, nog nooit zo hard m'n quads gevoeld geloof ik. Gewicht natuurlijk niks, maar waren wel redelijke sprints. Leuk, vaker doen.

LAt pulldown
4*10

Hams
3*10

Niet zo'n beste training, erg moe. Maar benen voelen wel lekker nu haha

 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Even rust gehad, paar kleine pijntjes. Veel gewandeld en cardio gedaan, voel me weer okay.

Axle 18" dead
2*100/120/130/140/150
Deze sets deed ik twee pull ups van tevoren
1*155
1*160
1*165 (PB) - mega pittig, contest gewicht is 166 haha.
5*120
5*120
5*120

Eerste sets en laatste drie met mega trage, gecontroleerde beweging omlaag. Midden rug on fire.

Seated GM
10*55
10*60
10*65
Lekkere stretch

Axle Z-press & Band Pulldowns
4 pompsets, puur voor volume en schouder rehab. Geen idee of ik dit hier ooit gepost heb, maar een MRI van m'n schouder liet laatst zien dat de aanhechting schouder/biceps is ingescheurd. Bij vlagen best last van, maar paar weken terug toen ik juist veel overhead bezig was waren de klachten juist minder. Lekker pompen dus.

Band hamstring curl & triceps pulldown
2 pompsets






 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Log clean & presses
1/2/2/2*60
4/4*55
Was om 6.15 in de gym. Veel te vroeg, merkte meteen dat qua kracht niet veel soeps was.

Axle deadlift
Vanaf blokken, voelde als een centimeter of 3-4 onder m'n normale rack pull.
2*120/130/150, 1*150: trage eccentric
5/5*120 - lekker.

Lat pulldown / seated row
3* 10/10 - POMP

reverse Hyper / hamstring
2* 10/10

Triceps
2* pomp










 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
18" axle deadlift
3*120/130/140 - Trage beweging, goede controle
5*2*150 - 90 sec rust, prima werk. Redelijk easy reps op ongeveer 90 procent.

Band pulldown
5* goeie pomp

15 graden incline bench + triceps
3* pomp

Laatste training voor de vakantie. Goed werk, vertrouwen in die deadlift groeit wel voor de comp. Moet even kijken hoe ik stones ga oefenen. Dacht in de gym voor de grap even 65 kg op te pikken en dat was al lastig. Moet ik dus wel gaan trainen in de +/- 7 weken die ik nog heb straks.





 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
18" Axle Deadlift
2*100/120/140
5*150 (PB)
3*160 (PB_
5*130
5*130

Lekker. Zie wel dat de wedstrijd bij NYMA de gewichten enorm heeft opgeschroefd. Die ga ik cancellen, want daar heb ik nu al helemaal niks te zoeken. Ga we supporteren bij een maat van me, wordt leuk :)

Safety Squat / Axle Row
10*55 / 10*40
10*55 / 10*40
10*55 / 10*40

Lang geleden, high reps squats. M'n benen vonden het wel prima na die deads.

Band Pulldown / Leg Curl / Triceps
15/15/15/
15/15/15
15/15/15

Lekker pumpke, blij met die deadlifts.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
2 pull ups + Axle 18" deadlift
2*80/100/110
12*120 'AMRAP' (zaten nog wel een paar reps in de tank, dit was crisp)
8*107.5
8*107.5

Safety box squat
5*10*60 - goed te doen, maar zweten

Split squat + axle row
8/8 + 12*50
8/8 + 12*50
8/8 + 12*50

Lekker gewerkt, zweten als een idioot. Ben weer begonnen aan simpele lineaire progressie. Twee sessies in de week, weekend strongman.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Ja, gaat wel okay. Super zweverig dit, maar merk wel dat m'n behoefte om fit en sterk te worden toeneemt nu ik a) ouder wordt (ben 36) en b) ik een kind krijg. Ik moet die man straks kunnen leren voetballen of wat dan ook. Gaat dus prima, maar moet de andere belangrijke zaken als eten en slaap ook verbeteren
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Pushpress
12*50 (PB?)
8*45
8*45
Als ik even terugscroll zie ik sets van 6 of max 10 met dit gewicht. Good stuff.

Bench
Is ff geleden, doe vooral Swiss Bar.
10*55 paused
4*10*55 touch n go.
Goed volume.

Band lat pulldown
5*10

Triceps
2 pompsets

Goeie spierpijn in m'n lats na deadlifts van dinsdag. Pull ups even geskipt. Voelt prima, goeie pomp.







 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Log clean & press
2* 45/50/52.5/55/57.5/60
1*62.5/65/67.5(PB)
8*55 met de grote log (grotere diameter)(PB)

Lat pulldown
5*10

Yoke
20meter * 140
8 sets, 90 sec rust. Conditioneel zwaar, verder comfi

Legpress / hams
25*40 / 10*
25*60 / 10*
25*80 / 10*
Nog nooit gedaan, was dus even testen wat een goed gewicht is. Denk dat ik redelijk comfortabel op 120 kan pompen

Triceps / abs
2 pompsets

Lekker werk







 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Box squat
Normale bar, lang geleden
12*77.5 (PB?)
8*70
8*70
Zwaar. Groove zat er niet echt in

Stiff legged deadlift
5*10*80 (2 minuten rust, zwaar richting het eind)

Step ups
Weight vest 10kg
3* 1 minuut, zo veel mogelijk stappen op 40 centimeter. Lekkere cardio haha.

Swiss bar row / leg curl / abs
12*40, 20*, 8*

Drie sets. Kapotttt. Train op zolder en het is er warm haha



 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Swiss bar bench
(3 sec paused)
12*52.5
8*47.5
8*47.5
pittige pauzes, eerste set was nice.

Axle military press
10*37.5
10*37.5
10*37.5
10*37.5
10*37.5

Band pulldown + triceps
15* / 15*
15* / 15*

Even vlug voor het werk, tijdgebrek. Weinig rug, maar heb dinsdag 8*10 pulldowns gedaan. Goeie pomp wel, die laatste set overhead waren spicy.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Log c&p
3*35/40/45/50/55/60
10*50
10*45
Fail op de vierde zestig, op techniek. Duwde veel te ver voor m'n lichaam en kwam dus niet.obder het gewicht.

Yoke + legraises
20 meter * 100 / 10*
20 meter * 140 / 10*
20 meter * 150 / 10*
20 meter * 150 / 10*
20 meter * 150 / 10*
Prima, maar voelde zwaarder dan ik dacht.

Lat pulldown
10*
10*
10*

Seated row
10*
10*
10*

Dumbbell row
10*30
10*30
10*30
Lang geleden, lekker.

Triceps
2 mega pompsets

Goede training. Merk dat rug trainen er thuis vaak bij inschiet, dus dan is het goed om er af en toe wat extra aan te doen lijkt me.




 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Axle 18" deadlift
10*135 (proper, twee weken terug 12*120 en dat was redelijk max. Wel met adempauze tussen laatste reps)
7*122.5
7*122.5
7*122.5

Safety box squat
10*65
10*65
10*65
10*65
Spicy. Heet op zolder.

Split squat from pins + Swiss bar row
Zag dit op Szat Strength z'n kanaal. Zag er leuker en gemakkelijker uit door het van pins te doen.
5*65 (per been)
5*85 (per been) + 12*
5*85 (per been) + 12*
5*85 (per been) + 12*
Was leuk, die houden we er ff in.

Hams + abs
20* + 8*
20* + 8*

Lekkere training, goed werk. Die ga ik wel voelen morgen gok ik.


 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
137
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Ugg zit al een tijdje met m'n onderrug te Lutten. Voelt oprecht alsof er een wervel krom zit ofzo. Geen squats en deads, dan maar even gewoon pompen.

Log c&p
4*2*60
8*45
10*40
12,35

Lat pulldown
5*10

Seated row
5*10

Dumbbell row + triceps
15 + pomp
15 + pomp

Sled push
10* +/- 10 meter, klok op 1 minuut. Pittig.

Leg extensions
2*20

Lekker gewerkt. Binnenkort naar fysio om m'n rug te checken, want die gaat minder goed
 
Naar boven