denhaagfoahevah
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2010
- Berichten
- 234
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Gesloten Tukker73 Trainingslogboek
- Topic starter Tukker73
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 447
- Weergaven 16.321
- Volgers 11
Logs
- Status
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Extension bedoel je?
Vind de belasting op extension apparaten heel divers. Waar ik in het weekend train kan ik bijna fullstack (95kg) leg extensions doen, maar op de militaire basis waar ik werk ga ik al kapot op 65kg leg extensions. Dat komt gewoon omdat het een ander apparaat is van een ander merk, daarom vind ik niet dat je zomaar kan zeggen dat een bepaald gewicht teveel is. Uiteraard zijn extensions iets blessure gevoelliger dan bvb leg curls, maar ik doe ze al 4 jaar probleemloos. Wel moet je opletten dat je op extensions niet zo gaat beeschten als op squats en leg presses, het is en blijft een isolatie voor finetuning, geen extreme massbuilder
denhaagfoahevah
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2010
- Berichten
- 234
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Extension bedoel je?
Vind de belasting op extension apparaten heel divers. Waar ik in het weekend train kan ik bijna fullstack (95kg) leg extensions doen, maar op de militaire basis waar ik werk ga ik al kapot op 65kg leg extensions. Dat komt gewoon omdat het een ander apparaat is van een ander merk, daarom vind ik niet dat je zomaar kan zeggen dat een bepaald gewicht teveel is. Uiteraard zijn extensions iets blessure gevoelliger dan bvb leg curls, maar ik doe ze al 4 jaar probleemloos. Wel moet je opletten dat je op extensions niet zo gaat beeschten als op squats en leg presses, het is en blijft een isolatie voor finetuning, geen extreme massbuilder
ja extensions moest het zijn excuses
. maar omdat het een finetuner is is het dan niet beter om hem wat meer herhalingen te pakken zodat je die als 1 van de laatste oefeningen nog 20HH eruit perst met een laag maar gecontroleerde contractie?(is een vraag. niet gebaseerd op kennis). maar dat jij ze 4 jaar zonder problemen doet zegt eigenlijk genoeg.
Laatst bewerkt:
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Wow die vier dagen rust hebben je goed gedaan! dikke squat maatje!
Dank je man!
Het grappige is dat ik door het gewicht gedwongen werd de juiste techniek te gebruiken
Der zit nog wel meer in heb ik gemerkt.Allereerst welkom in mijn log! Altijd leuk dat mensen een kijkje komen nemen.
Op dit moment train ik een kleine 2 maand en de focus ligt bij mij altijd op de uitvoering en de techniek. Is dit in orde, dan ben ik er van overtuigd dat je snel progressie gaat maken als de gewichten omhoog gaan. Op dat punt ben ik nu juist aangekomen.
Alle oefeningen voer ik gecontroleerd uit, dus ook die 50 kg. Het gaat in een vloeiende beweging. Die laatste ging met moeite, dat geef ik dan wel toe
. Het was trouwens vandaag voor de 1e keer dat ik die 50 kg pakte en het viel me niets tegen.- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Extensions worden inderdaad link als je onder de 10 reps gaat maken, maar uit onderzoek blijkt dat de meeste mensen toch beter reageren op meer reps voor benen dan voor bovenlichaamoefeningen. Inderdaad zoals denhaagfoahevah zei kun je met extensions beter wat meer reps aanhouden. Maar 10 gecontroleerde reps lijkt me prima, eventueel 15 reps.
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Staat genoteerd!
Same!
En tis wel waar over die leg-extension. Laatst voor het eerst gedaan, dus ik posten en vragen om reacties omdat ik mn squat ook slecht vind... Vragen ze of ik dat met 1 been deed
Maja, gaat om de belasting, niet om de e-peen-cijfertjes - Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Same!
En tis wel waar over die leg-extension. Laatst voor het eerst gedaan, dus ik posten en vragen om reacties omdat ik mn squat ook slecht vind... Vragen ze of ik dat met 1 been deed
+++++++++++++++++
Goedemorgen Tukker,
Die rust heeft je zeker goed gedaan! Je gaat lekker zeg
!
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Same!
En tis wel waar over die leg-extension. Laatst voor het eerst gedaan, dus ik posten en vragen om reacties omdat ik mn squat ook slecht vind... Vragen ze of ik dat met 1 been deed
En zo blijf je constant bezig om je training te verbeteren en dat is een goeie zaak. Denk er over om inderdaad met een 15-20 reps setje af te sluiten, zodat je alles eruit trekt. Merk dat het allemaal wel wat pittiger mag/kan.
+++++++++++++++++
Goedemorgen Tukker,
Die rust heeft je zeker goed gedaan! Je gaat lekker zeg
Goeiemorgen meid! Je bent er weer vroeg bij.
Gaat inderdaad lekker hier. Voor mijn gevoel begint het nu pas.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
De laatste set van een oefening bedoel je? Dat bedoel ik ook. In mijn geval bij de Leg Extensions zal dat de 5e set zijn en helemaal leegtrekken.......
Celtic
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mei 2009
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 20%
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Is op de sportschool gemeten mbv zo'n stuurtje. Niet erg betrouwbaar dus. De foto bedriegt wel, is enigzins van onderen genomen. Het percentage op dit moment weet ik niet en dat kan me eerlijk gezegd ook niet veel schelen. De spiegel gebruik ik om te beoordelen of het meer of minder wordt. Het is al een stuk minder geworden, heb het vooral nog op de buik zitten, maar dat wordt met de week minder.
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Celtic
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mei 2009
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Dat zeg je heel goed
En gaat alleen maar de goede kant op
Wat staat er vandaag op de planning
Vast fijn weekend toegewenst!
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Dank je! Progressie is zichtbaar, maar wel langzaam. We blijven stevig doortrainen in ieder geval....
Dat zeg je heel goed
En gaat alleen maar de goede kant op
Wat staat er vandaag op de planning
Vast fijn weekend toegewenst!
Gaat inderdaad goed.
Vandaag ben ik ook al aan de slag geweest:
Benchpress
6*50
8*45
7*45
6*40
Ging voor geen meter. De kracht en energie ontbrak.
Incline Benchpress
8*30
8*30
8*30
8*30
Dumbbell Flyes
8*8
8*8
8*8
8*8
Shoulder Dumbbell Press
8*8
8*8
8*8
6*8
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
10*3
10*3
10*3
10*3
Push Down(rope)
8*17,5
8*17,5
8*17,5
Dips(tussen 2 bankjes)
10*BW
10*BW
10*BW
De triceps ff goed aangepakt. Had het idee dat dit niet gebeurde.
Afgesloten met 16 min. cardio met hogere weerstand op 75-80%.
Conclusie:
Prima training. Ben nu moe, maar heb voldaan gevoel. Morgen rug/biceps.
groet!
- Status
