Gesloten Tukker73 Trainingslogboek

Tukker73 · 19 apr 2010

Ace1990 zei:
Keurige training!

Thanx man!

Gaat prima op deze manier. Merk dat het allemaal nog wel zwaarder kan met de Squat. Vrijdag wordt benenbeuldag

.

PilatesMeisje zei:
OT:

Zeker lekkere training weer hoor!
Ik denk ook wel dat je meer kan..zeker als je 5x 8reps á 50kg squat... kan zeker wel zwaarder met minder reps . Maar goede training om weer ff te starten na een weekje afwezigheid

Ben je nou klaar met je tentamens? Hoop het voor je (voor verlopig dan ).
Fijne avond

Dank je! Had je reactie eigenlijk morgenvroeg ergens om 05:23 verwacht

Ben nu klaar met mijn tentamens. Strax in juni nog een paar, maar dat gaat goedkomen. Heb de stof al bekeken voor het komende kwartiel en dat is gesneden koek.

Wel grappig dat jij ook traint met een 3 dagen split schema en dan 4 dagen in de week traint. Zo train ik vanaf deze week ook, maar heb geen aparte dag met aandacht voor speciale spiergroepen. Wel iets om te onthouden natuurlijk.....

En jij ook een fijne avond

Ik kruip voor de tv. Heb genoeg gedaan vandaag

McMetronome · 19 apr 2010

PilatesMeisje zei:
OT:

Niet serieus opvatten he

Lekker je benen afgemat ouwe! Vandaag tv-spieren dag?

Anoniem_1988 · 20 apr 2010

6:00 is dat ook goed?

Fijn dat je nu ff klaar bent met je examens...iig even een "break" van veeeel leren

en het schilt dan ook weer dat je de stof voor de volgende tentamens makkelijk lijkt

.

Ja zeker iets om te onthouden

. 4daagssplit wilde ik er zelf niet van maken...vaak doe ik ook de 4e dag ..dat is namelijk na mijn pilatesles in de ochtend een aantal spiergroepen trainen en daarna wat tabata.

Fijne dag vandaag

.

P.S. Vrijdag benen afbeulen? :cool:

, ik doe met je mee

..suc6! ben benieuwd hoe het eruit gaat zien.

TheMistery · 20 apr 2010

PilatesMeisje zei:
6:00 is dat ook goed?
Fijn dat je nu ff klaar bent met je examens...iig even een "break" van veeeel leren en het schilt dan ook weer dat je de stof voor de volgende tentamens makkelijk lijkt.

Ja zeker iets om te onthouden . 4daagssplit wilde ik er zelf niet van maken...vaak doe ik ook de 4e dag ..dat is namelijk na mijn pilatesles in de ochtend een aantal spiergroepen trainen en daarna wat tabata.

Fijne dag vandaag .

P.S. Vrijdag benen afbeulen? , ik doe met je mee ..suc6! ben benieuwd hoe het eruit gaat zien.

Ik moet ook op pilates omdat ik nogal stijf ben

Tukker73 · 20 apr 2010

PilatesMeisje zei:
Ja zeker iets om te onthouden . 4daagssplit wilde ik er zelf niet van maken...vaak doe ik ook de 4e dag ..dat is namelijk na mijn pilatesles in de ochtend een aantal spiergroepen trainen en daarna wat tabata.

Opgezocht op het internet. Klinkt goed moet ik zeggen. Hoe ziet zoiets voor jou eruit?

PilatesMeisje zei:
P.S. Vrijdag benen afbeulen? , ik doe met je mee ..suc6! ben benieuwd hoe het eruit gaat zien.

Mooi dat je meedoet meid. Ga ze eens flink afbeulen, zodat ik zaterdag moeite met lopen heb

Tukker73 · 20 apr 2010

Beste DBB-ers,

Weer getraind vandaag. Borst, schouders en triceps waren aan de beurt.

Bench was bezet, dus begonnen met Incline Bench Press

Incline Bench press
10*20(alleen stang)
10*30
10*30
10*30

Benchpress
10*40
10*30
10*30
10*30

Minder gewicht dan gebruikelijk. Komt door Incline Bench Press.

Dumbbell Flyes
8*6
8*5
8*5
8*5

Seated Shoulder Dumbbell Press
8*5
8*4
8*4
8*4

Dumbbell Lateral Raise
8*4
8*4
8*4
6*4, direct gevolgd door 4*3
8*3

Was van plan om een Dumbbell Rear Lateral Raise te doen, maar was al zo kapot dat ik een machine gepakt heb:

Upper Back
8*35
10*35
10*35
10*35

Push Down
12*17.5
10*17,5
9*17,5 (die laatste ging echt niet meer)

Dips
6*BW

En toen was het klaar. Afgesloten met 30 min. cardio.

Lekker getraind. Gewichten zijn nog niet om over naar huis te schrijven, maar dat komt vanzelf....

groet!

Chiel1990 · 20 apr 2010

Lekker getraind vanavond idd

Zolang je techniek maar goed is, dan komt 't vanzelf.

Clein · 20 apr 2010

lekker volume, hoe lang ben je nou met zo'n training bezig tukker?

Tukker73 · 20 apr 2010

Chiel1990 zei:
Lekker getraind vanavond idd Zolang je techniek maar goed is, dan komt 't vanzelf.

Klopt. Heb besloten om daar niet meer naar te kijken, maar gewoon lekker te trainen en uitvinden wat mij het beste ligt.

Clein zei:
lekker volume, hoe lang ben je nou met zo'n training bezig tukker?

In totaal met cardio ben ik 1 uur en 15 min. kwijt.

Chiel1990 · 20 apr 2010

Idd, kun je beter doen dan zoals ik overbelasting hebben :S

McMetronome · 20 apr 2010

Nu al BW dips? Nice hoor. Moest ik een tijdje voor oefenen

Die bench kan volgende keer omhoog!

Anoniem_1988 · 21 apr 2010

Goedemorgen

,

Lekkere training hoor...misschien nog niet top gewichten..maar goed je moet toch ergens beginnen? Zo kan je je goed focussen op je techniek, zwaarder komt wel

...beter eerlijk zijn voor jezelf.

Tukker73 zei:
Opgezocht op het internet. Klinkt goed moet ik zeggen. Hoe ziet zoiets voor jou eruit?

Mooi dat je meedoet meid. Ga ze eens flink afbeulen, zodat ik zaterdag moeite met lopen heb

Ik doe dan een stuk of 4 verschillende oefeningen (steeds weer wat anders...aantal voorbeelden zijn burpees, push ups, front squats, jump squats, jumping jacks, om&om lunges (springen omwisselen), high kicks etc etc etc)

De oefeningen doe ik dan achter elkaar, elk zo'n 20 sec. daar tussen in even 10 sec. rust. Doe dit setje dan 4 á 5 keer.

Zometeen sta ik om 7 uur

in de sportschool (rug/triceps)

daarna lekker vrij..ja je zal me wel voor gek verklaren dat ik zo vroeg ga...ach...

Tukker73 · 21 apr 2010

Chiel1990 zei:
Idd, kun je beter doen dan zoals ik overbelasting hebben :S

Aai, das vervelend zeg. Waar heb je precies last van?

McMetronome zei:
Nu al BW dips? Nice hoor. Moest ik een tijdje voor oefenen Die bench kan volgende keer omhoog!

Zijn dips tussen 2 bankjes. Was pittig, maar wel lekker. Enne die bench gaat inderdaad omhoog de volgende keer...

PilatesMeisje zei:
Ik doe dan een stuk of 4 verschillende oefeningen (steeds weer wat anders...aantal voorbeelden zijn burpees, push ups, front squats, jump squats, jumping jacks, om&om lunges (springen omwisselen), high kicks etc etc etc)

De oefeningen doe ik dan achter elkaar, elk zo'n 20 sec. daar tussen in even 10 sec. rust. Doe dit setje dan 4 á 5 keer.

Zometeen sta ik om 7 uur in de sportschool (rug/triceps) daarna lekker vrij..ja je zal me wel voor gek verklaren dat ik zo vroeg ga...ach...

Ook goeiemorgen meid.

Zowww, klinkt pittig. En dat moet gezond voor je zijn?

Ik verklaar je niet voor gek hoor. Ben zelf ook een ochtendmens, begrijp het dus wel.

Japio · 21 apr 2010

Mooie training hoor, maar vind je de combinatie borst en schouders wel fijn aanvoelen? .. Bij beide spiergroepen gebruik je namelijk zowel je borst als schouders, en je triceps.

Gewichten komen inderdaad wel, maak je geen zorgen. Toen ik begon met krachttraining bankdrukte ik ook niet meer dan 30kg

Clein · 21 apr 2010

Tukker73 zei:
In totaal met cardio ben ik 1 uur en 15 min. kwijt.

dat doe je toch netjes.

Tukker73 · 21 apr 2010

Ace1990 zei:
Mooie training hoor, maar vind je de combinatie borst en schouders wel fijn aanvoelen? .. Bij beide spiergroepen gebruik je namelijk zowel je borst als schouders, en je triceps.

Ik probeer nu verschillende combinaties uit, kijk dan wat mij het beste bevalt. Ga in ieder geval de schouders, triceps en biceps op een extra dag apart trainen. Deze groepen hebben dat echt nodig.

Clein zei:
dat doe je toch netjes.

Als ik in de sportschool ben, focussen op het trainen en niets anders. Scheelt ook dat ik alleen train, niemand om rekening mee te houden of op te moeten wachten. Kan dus bij elk vrij uurtje gaan trainen, mocht ik dit willen.

McMetronome · 21 apr 2010

Tukker73 zei:
Ik probeer nu verschillende combinaties uit, kijk dan wat mij het beste bevalt. Ga in ieder geval de schouders, triceps en biceps op een extra dag apart trainen. Deze groepen hebben dat echt nodig.

Toch kan je je beter richten op de grote oefeningen (benchen voor chest/triceps, etc.). Spieren gaan isoleren omdat je denkt dat ze achterlopen is een beetje loos omdat je waarschijnlijk meer massa overall nodig hebt, en compounds zijn daar het best voor. (Is bij mij ook nog steeds zo) Als je je triceps nog harder wil aanpakken, grijp dan naar dips of skullcrushers oid.

Tukker73 · 22 apr 2010

McMetronome zei:
Toch kan je je beter richten op de grote oefeningen (benchen voor chest/triceps, etc.). Spieren gaan isoleren omdat je denkt dat ze achterlopen is een beetje loos omdat je waarschijnlijk meer massa overall nodig hebt, en compounds zijn daar het best voor. (Is bij mij ook nog steeds zo) Als je je triceps nog harder wil aanpakken, grijp dan naar dips of skullcrushers oid.

Was niet duidelijk in mijn post. Ik wil de armen er nog een dag extra bijpakken. Dit doe ik om de week. De rest van de trainingsdagen blijft hetzelfde.

---------- Toegevoegd om 10:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:33 ----------

Beste DBB-ers,

Vandaag was het tijd voor de rug en biceps.

DL
10*30 Warm Up
8*50 Iets teveel van het goede
8*40
8*40
8*40
8*40

Lat Pull Down
10*40
10*40
10*35
10*35
10*30

BOR
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30

Heb hem onderhands uitgevoerd. Kan ik hem voor mijn gevoel iets beter doorhalen.

Pull Down
10*40
10*40
10*40
10*40

Shrugs(in Hammerstrenght deadlift machine)
10*20
10*20
10*20
10*20

Cable Curl
10*15
6*12,5
6*10

Had mij bij het aanvangsgewicht vergist. Verzuurde als een idioot.

Training afgesloten met 30 min. cardio

Conclusie:

Lekkere training. Merk dat steviger trainen zijn effect gaat hebben. Constant hongergevoel, zie al wat definitie in de benen komen. Gaat goed komen zo, lekker door trainen.

Groet!

Clein · 23 apr 2010

Tukker73 zei:
Als ik in de sportschool ben, focussen op het trainen en niets anders. Scheelt ook dat ik alleen train, niemand om rekening mee te houden of op te moeten wachten. Kan dus bij elk vrij uurtje gaan trainen, mocht ik dit willen.

ik ben precies zo, als ik ga trainen, ben ik er alleen om te trainen. af en toe een praatje tussen de oefeningen door, maar that's it. als je eenmaal in je ritme zit, wil gewoon lekker doorgaan.

maar ben nu blij dat ik een homegym heb

.

nice rug training trouwens, maar hoezo is je deads net zo zwaar als je lat pul?

Tukker73 · 23 apr 2010

Clein zei:
nice rug training trouwens, maar hoezo is je deads net zo zwaar als je lat pul?

De deads gaan de komende weken snel omhoog denk ik. Kan daar nog wel meer op hebben, maar heb dat rustig opgebouwd de afgelopen weken.

Gesloten Tukker73 Trainingslogboek

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

*Account gesloten door gebruiker*

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

*Account gesloten door gebruiker*

Dutch Bodybuilder

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics

Account gesloten door gebruiker

Account gesloten door gebruiker