Jonge mannen en vrouwen van 18-19 jaar bouwen ietsiepietsie sneller
spierkracht op in de gym dan mannen en vrouwen die ouder zijn. Het verschil is statistisch significant, maar ook zo klein dat je er in de praktijk weinig van merkt. Dat concluderen onderzoekers van de
University of Central Florida in de Journal of Strength and Conditioning Research. Hun onderzoek is de grootste studie naar leeftijd en de effectiviteit van
krachttraining die tot nu is verschenen.
De onderzoekers deden een experiment met zo'n 600 mannen en vrouwen van 18-39 jaar. Volgens sommige studies zijn mensen die niet trainen op hun 40ste op hun sterkst, houden ze die kracht tussen de 40 en 50 vast, en begint die daarna te verminderen. Volgens andere studies begint de afname van de ongetrainde spierkracht al ergens na het 30ste levensjaar. Onderzoek naar leeftijd en het effect van krachttraining is er niet zoveel, al is wel bekend dat 60-plussers minder goed op krachttraining reageren dan jongeren.
De onderzoekers wilden meer te weten komen over het leeftijdsaspect van de trainingseffectiviteit. Daarom lieten ze hun proefpersonen 12 weken lang hun armen trainen. Twee keer per week moesten ze naar een gym, en deden daar oefeningen als de preacher-curl, de overhead-triceps-extension, de concentration-curl, de triceps-kickback en de staande curl. Van elke oefening deden de proefpersonen 3 sets. Tussen de sets rustten ze 2 minuten.
De onderzoekers voerden de belasting geleidelijk op. In week 1-4 trainden de proefpersonen met gewichten waarmee ze maximaal 12 reps konden maken, in week 5-8 met gewichten waarmee ze maximaal 8 reps konden maken en in week 9-12 met gewichten waarmee nog net 6 reps mogelijk waren.
Voordat de proef begon waren er geen noemenswaardige verschillen tussen de
biceps van de proefpersonen, al zijn de biceps van de oudere proefpersonen iets groter.
Na de 12 weken zijn de biceps van alle proefpersonen groter en sterker geworden. De toename van kracht [de
1RM] is groter naarmate de proefpersonen jonger zijn.
Op alle andere punten is het effect van de krachttraining in alle leeftijdsgroepen gelijk. De onderzoekers bepaalden bijvoorbeeld ook het effect op de
isometric maximal voluntary contraction, een andere dimensie van spierkracht. Ze ontdekten dat alle leeftijdsgroepen op die variabele evenveel vooruitgang boekten.
Het effect is gering en moet dertigers er niet van weerhouden om te trainen, beklemtonen de onderzoekers in hun conclusies. "
The size of this effect is very small in comparison with the enduring ability of skeletal muscle to adapt to resistance", schrijven ze. "
The muscle size and strength response to resistance training is not influenced by age in any practical manner through the fourth decade of life."
http://www.ergogenics.org/gezondheid122.html
Split bevalt dus wel goed (nu al?)?
!
Trainze zo !
) laat dat even niet toe. Dus verantwoord BB voedsel gegeten, uitgeslapen en gerust.
... gister zelf wezen koekeloeren bij the opposites/vuurwerk/kraak&smaak in Arnhem en wel voor eerst na maanden voor 20 euro iets gebietst van de rommelmarkt hahaha 
wat ik nog moet opknappen 
