Tyle Ripped & Shredded Log

[vass89]

Als je gewoon elke training 100% geeft dan zul je dingen sneller bereiken dan je ooit voor mogelijk had

Had vandaag mn vetpercentage laten opmeten door zon boy die daar werkt. Hij kwam uit op 5.65% Een 7puntsmeting en nam zelfs mn etniciteit mee haha.. Ik verdenk hem ervan expres te weinig vet te pakken zodat ik me goed voel ofso want dat kan nooit. Dus zal die wel op 9% of 9.5% liggen lijkt me.

Ook de normale 4 puntsmeting (biceps, triceps, scapula, supra illiaca) kwam er 19.5 punten uit wat betekent onder de 8.1% K*tmetingen kunnen niet kloppen en al het wel zo zijn dan is 8% zware tegenvaller als iemand weet waar ik onderdompelingmethode kan doen hoor ik dat graag.

Klik om te verkleinen...

lmao dat is sick man.. zou niet weten waar je dat kunt laten doen.. bij onze sportschool kun je alleen maar op zo'n weegschaal staan geloof ik

waar train jij eigenlijk ergens?

 

[tyle]

ja zon elektronische weegschaal ga ik niet eens de moeite voor nemen, neem paar glazen water en je bent gelijk 10% dikker.. check PM

 

[vass89]

klopt.. ze zeiden eerst ook dat ik 17% vet had terwijl je heel licht blokjes zag zonder aanspannen

 

[tyle]

RUG BICEPSSS

maatje van mij vroeg of ik bij zijn sportschool wilde trainen dus daar even getraind. Altijd leuk om in nieuwe omgeving te trainen, werkt altijd stimulerend.

rug
latpull down: wide grip
10x 90kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 110kg

Latpull down: small grip met instabiele handvaten..wel lekker die
10x 100kg
10x 110kg
10x 100kg
10x 100kg

Seated cable row: small grip, v-bar
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg PR

Straight arm rope pushdown
12x 50kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 60kg gewicht is bij deze oefening wel het minst belangrijk, spanning er op houden en perfecte uitvoering is veel interessanter..Lekker langzaam uitgevoerd zodat je schouderblad continu op spanning blijft en moet werken

Dumbbell row
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Seated cable row: wide grip, ellebogen horizontaal mogelijk, stang op de borst trekken en daar 0.5 tot 1sec vasthouden, rustig helemaal terug met continue spannign

12x 50kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 60kg

Biceps
dumbbell curl
8x 22.5kg
8x 22.5kg
8x 27.5kg
8x 27.5kg

Preacher curl (stang is 10kg)
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Double handed concentration curl: bankje 75graden
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

Comments
Hier en daar nog wat chinups, hanging legraises en cable crunches gedaan. Lekker door kunnen trainen met weinig rust. Voor het trainen paar muesli repen, 75gram brinta, 2shakes en een boterham op dus had wel goeie energie.

 

[hendrie]

Bruut volume fooj

 

[tyle]

Bruut volume fooj

Klik om te verkleinen...

mwa redelijk gewoon standaard training zo..Ik ga binnekort denk ik 5 sets per oefening doen en dan paar oefeninge minder..Ik wil ook anders gaan trainen en andere oefeningen maarja positieve verandering is soms moeilijk

 

[dumba]

Mooie training met nice db rows.

 

[vass89]

harde training weer

 

[tyle]

Mooie training met nice db rows.

Klik om te verkleinen...

ja ik merk daar wel zware vooruitgang in..Ik kan nu gwn 12reps doen en tegelijkertijd iemand anders de oefening uitleggen zonder ademstress haha..liever 50kg

harde training weer

Klik om te verkleinen...

je weet zelf bro

 

[hendrie]

ik zou zoiezo is iets minder oefeningen doen lijkt me behoorlijk veel dit las deze week nog een stuk over prof bb die eigelijk alleen maar zware compoundt dee en dat was het 4/5 oefeningen per training ik doe dit nu ook en bevalt erg goed

 

[tyle]

schouwersss trapzzz

Frontpress smithmachine: (gewicht is exclusief stang etc)
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 100kg

Dumbbell press
10x 30kg
10x 32kg
9x 36kg
6x 40kg

Reversed flys
4 sets x 10 x 9kg

Front raises
10x 14kg
10x 14kg
10x 18kg
10x 18kg

Seated side raises
10x 10kg
10x 10kg
10x 12kg
10x 12kg

Military press: eerste x dit jaar dat ik die doe..redelijk diep, ellebogen lager dan schouders maar stang niet in de nek
15x 30kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg

Trapz
dumbbell shrugs + barbell shrugs
12x 40kg(per hand) + 15x 60kg
12x 40kg(per hand) + 15x 60kg
12x 40kg(per hand) + 15x 60kg
12x 40kg(per hand) + 15x 60kg

Comments
nog wel wat oefeningen gedaan maar niet echt noemenswaardig. Lekkere training, goed doorgeknalt. Ik heb nog energie over dus ga ik nu thuis even 30min cardio doen..

In de volgende 7 dagen ga ik even iets rustiger aan doen. Wat betekend dat ik maar 3x krachttraining ga doen. Kcals worden omlaag gegooid. Wel elke dag cardio op hoger niveau. En volgende week maar even mn doelen tatoeëren 100kg 8% en wat motivatie quotes.

Goed weekend iedereen!

 

[vass89]

uitgebreide training weer hoor, sick

 

[hendrie]

2x schrugs achter elkaar lekker branden had ik vanmorgen ook

 

[tyle]

zwaar dagje op 2600kcals 2day
thuis in de vroege ochtend half uur cardio gedaan daarna door naar de gym

onderrug benen dagg

deadliften: alles 8reps is facking zwaar mar wel lekker
8x 120kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 150kg

10x 100kg (rust tussen de sets is 10x ademhalen)
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

squatten
12x 60kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
chinups
4sets 10x bw
dumbbell squat/deadlift + straight arm pushdown
12x 32kg + 10x 35kg
12x 32kg + 10x 35kg
12x 38kg + 10x 35kg
12x 38kg + 10x 35kg
legcurl
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
12x 50kg

legextension
12x 60kg
12x 65kg
12x 70kg
12x 75kg

glute machine (geen rust tussen de sets)
12x 30kg
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg

chinups: benen in hoek van 90graden
5sets van 8 x bw

was een zware lekkere training geworden met minder gewicht en meer reps..dit ga ik komende 2weke ff doen denk ik..zometeen half uurtje cardio en morge "rustdagj"

 

[hendrie]

Hoppa,lekker dl en sqaut op 1dag is zwaar en vooral op zo weinig kcal respect hoelang nog cutten?

 

[vass89]

sick volume op die DL man, netjes

 

[tyle]

Hoppa,lekker dl en sqaut op 1dag is zwaar en vooral op zo weinig kcal respect hoelang nog cutten?

Klik om te verkleinen...

ik probeer nog 2 weken te cutten daarom ga ik de komende 2 weken zwaar knallen elke dag veel cardio en redelijk laag in kcals. marja als ik niet tevreden ben dan cut ik net zolang door totdat ik wel tevreden ben en daarna bulkennnnnn

sick volume op die DL man, netjes

Klik om te verkleinen...

thanksss..volgende x nog meer.. i (L) DL

 

[KoekieMonster]

Deadlift is de king inderdaad. Bij bij is het woensdag weer zo ver.

Nice dat je gaat k*tten Succes daarmee.

 

[tyle]

Deadlift is de king inderdaad. Bij bij is het woensdag weer zo ver.

Nice dat je gaat k*tten Succes daarmee.

Klik om te verkleinen...

ben al bijna klaar eigenlijk maar onderste buikvet moet weg, ik wil zeg maar dat je niet meer kan pakken haha maar kan niet wachten om te bulken nu maarja geduld is een schone zaak


net 30min cardio gedaan..morgen ochtend om 6.00 de volgende cardio sessie..

 

[vass89]

ben al bijna klaar eigenlijk maar onderste buikvet moet weg, ik wil zeg maar dat je niet meer kan pakken haha maar kan niet wachten om te bulken nu maarja geduld is een schone zaak


net 30min cardio gedaan..morgen ochtend om 6.00 de volgende cardio sessie..

Klik om te verkleinen...

je spoort niet!