Tyle Ripped & Shredded Log

[tyle]

Flinke training heel wat gedaan geniet van je rustdag

Klik om te verkleinen...

rusten is voor mietjes ik kon het niet laten om te trainen..zondag klinkt eerder als een rustdag..vandaag 8reps training gedaan..ging wel lekker

schouderss
Dumbbellpress (bankje meer recht)
8x 36kg (makkie )
8x 40kg (makkie )
8x 40kg
8x 40kg ( laatste 2 reps gespot)

Barbell front press
15x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 80kg (laatste 2 reps gespot)
4x 90kg (alle 4 de reps gespot maar voelde wel goed aan)

Reversed flys
10x 8kg
8x 9kg
8x 10kg
8x 10kg

Side raises
8x 12kg
8x 12kg
8x 14kg
8x 14kg

Front raises
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

Nog wat peckdeck en cable reversed flys gedaan daarna voelde ik me nog niet echt kapot genoeg dus afgesloten met:
barbell frontpress
15x 50kg
12x 50kg
13x 50kg
12x 50kg

Trapz
Dumbbell shrugs + barbell shrugs 8 sets

Comments
Onverwachte goede training..Met opwarmen merkte ik nog veel spierpijn in de delts vanwege borst maar dat was snel weg.

het einde van het cutten is nabij..de weken voelen wel steeds zwaarder aan door de cardio en weinig kcals..de krachttrainingen op zich zelf niet gelukkig. Ik merk dat ik nog steeds in kracht gain en merk nog geen spierverlies...Ik ben nu het e-book 21day fast mass building aan het lezen en volgens mij klinkt dat allemaal wel goed..Ik wil namelijk niet in vet gainen na al mn harde cut en cardio werk dus is dit wel een goede oplossing.. Voor wie ook het ebook wilt lezen ik heb hem op deze link gezet: http://www.sendspace.com/file/f443zw

 

[hendrie]

je kracht is echt bijna het zelfde gebleven man! das echt netjes!

 

[tyle]

iets verbeterd zelfs, heb redelijk wat PR's gemaakt maar komt ook door betere techniek..

 

[vass89]

Lekkere training bro, maaruh dat einde van het cutten is nabij bepaal jij niet he. Jij zei dat je trouwe volgers mochten bepalen of je door ging cutten

 

[tyle]

hahah ohja ff vergeten..volgende week donderdag heb ik fotos laat dan wel zien..mar de bedoeling is om dan daarna over te gaan op 2 weken bulken 1 week cutten dus ja dan blijf ik cutten..ik sta nu wel redelijk droog..had net 3 ab vains gespot

 

[tyle]

om even extra shredded op de foto te gaan heb ik snel ff aantal carbs en water op gezocht wat ze aanraden voor een bb prep..niet dat je dit een echte prep kan noemen maar vind wel leuk om te ervaren hoe ik er op reageer.

zondag (morgen): 145gr carbs & 3 liter water
maandag: 125gr carbs & 2.3 liter water
dinsdag: 100gr carbs & 1.5 liter water
woensdag: 30gr bij ontbijt en na 20.00 20gr carbs & 0.75 liter water

sodium en potassium dosering heb ik niet echt zin word te veel rekenwerk

 

[tyle]

deplete training:

benen/onderrug/buik

Squatten:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 70kg

Stiff legged DL
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

DL (bijna geen rust tussen sets)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Dumbbell squats
15x 12kg
15x 18kg
15x 22kg
15x 22kg

Legextension
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Legcurl
15x 40kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 45kg

Buik
cable crunches
20x 60kg
20x 65kg
20x 70kg
20x 75kg

hanging legraises (schuin)
15x bw
15x bw
15x bw
15x bw

En nog ff 4 sets 15x 60kg benchpress voor de lol

Comments
Wel lekker getraind maar merk wel dat alles ineens wat meer moeite en energie kost. Voel me ook best dun mar ag binnekort bulken..Word vandaag nog wel een zware dag met circa maar 125gr carbs en nog 2x 30min cardio op het programma

 

[hendrie]

kijk is aan wat een volume lekker hoor! wat voor cardio doe je dan straks?

 

[tyle]

beetje op middelmatige intensiteit fietsen op de hometrainer. cardio is niet byzonder zo lang het maar gedaan wordt.

gister trouwens de ziekste cravings ooit..volgens mij viel ik in slaap met gedachte van suiker junk food eten en stond ook weer op met die gedachte..deze week ook snel chagrijnig..dus ik zit op de goeie weg volgens mij

 

[Alistair]

Hoevaak train je nou eigenlijk in de week?

Indeling?

 

[tyle]

Hoevaak train je nou eigenlijk in de week?

Indeling?

Klik om te verkleinen...

De afgelopen 9 weken heb ik ongeveer altijd op de volgende manier getraind met standaard 4sets 10hh

Dag 1 Borst triceps
Dag 2 Altijd de dinsdag: rust qua krachttraining wel standaard 30 tot 60min cardio
Dag 3 Rug Biceps
Dag 4 Schouder trapz
Dag 5 Benen / onderrug

Daarna begint dag 1 weer dus. Standaard avonds cardio van 30min en laatste tijd ook in de ochtend 30min behalve op refeed dagen. Soms wel is extra rustdag gedaan maar niet vaak.

Vanaf vrijdag ga ik ander schema / trainingsmethode doen maar weet nog niet welke..als je een leuk idee heb roep maar..focus ligt dan op kracht en groeien

 

[vass89]

neem eens een keer een rustdag man wel een flinke training weer

 

[tyle]

neem eens een keer een rustdag man wel een flinke training weer

Klik om te verkleinen...

ik vond allemaal wel meevallen qua volume en gewichten..de komende 3 dagen ga ik heel licht en weinig trainen dus komt goed

 

[KoekieMonster]

Cool dat je dat 21 fast muscle building ook gaat doen. Ik heb dat boek ook gelezen. Heb ook nog filmpjes erbij gekocht en andere shizzle (heb het pakketje legaal gekocht) en kreeg er nog wat stuff bij. Een hoop onzin staat er wel in het boek, maar de methode om cutten en bulken met elkaar te combineren houdt het allemaal een stuk dragelijker

 

[tyle]

Een hoop onzin staat er wel in het boek, maar de methode om cutten en bulken met elkaar te combineren houdt het allemaal een stuk dragelijker

Klik om te verkleinen...

Ja eigenlijk alle belangrijke info wat betreft macros en kcals konden ze net zo goed alleen vermelden op 1blz maarja hun moeten ook geld verdienen..

ben wel echt benieuwd wat dit gaat doen..ik ben bijna 10 weken aant cutten op weinig kcals dus als ik nu 4500+ kcals 2 weken ga eten moet ik vast wel een mooi rebound effect ervaren ik wil nu zo snel mogelijk de 100kg halen maar niet moddervet dus dit is een mooie optie.

 

[tyle]

deplete training:

bench press
20x 40kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
20x 60kg

incline dumbbellpress
15x 24kg
15x 24kg
12x 24kg
12x 24kg

lat pull down wide grip
15x 50kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 60kg

machine rows
15x 60kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

front raises + shrugs
4x 15x 10kg

dumbbell squat + dumbbell press + cable flys + chinups
4sets: 12x 12kg + 12x 12kg + 15x 10kg + 8x bw

biceps en triceps ook nog 2 oefeningen 4sets 15hh

deadlift + barbell front press
4 sets 15x 30kg + 15x 30kg

daarna cardio voor 40min gedaan: cross trainer, lopen, fietsen

comments:
mn ontbyt was een banaan, 2shakes, 50gr pindakaas, 500ml soyamelk..daarna in de middag deze training gedaan..ondanks weinig carbs voelde ik me redelyk opgepompt..maar na tydje merkte ik wel dat ik redelyk leeg was..vanaf morgen 2 weken zwaar bulken op 4600 kcals voeding word nog gepost

 

[dumba]

Bruut volume op je BP.

 

[hendrie]

Dan zit je cut er dus op vandaag? Fotos

 

[tyle]

Bruut volume op je BP.

Klik om te verkleinen...

jaa het was wel branden geblazen haha

Dan zit je cut er dus op vandaag? Fotos

Klik om te verkleinen...

morgen ik had vandaag een goede vetmeting laten doen door iemand die er zeer vaardig in is en mn bf is op dit moment 8.5% dus verwacht geen zware ripped fotos maar sta wel redelijk bij nu

 

[vass89]

wat een saaie training zeg!