Tyle Ripped & Shredded Log

[tyle]

jij weet nog niet hoe ik ripped ik wil worden jonge

 

[vass89]

haha ik bulk nog ff door vandaag maar tot 3750kcal gekomen doel is toch op trainingsdagen 4000, maarja morgen weer een dag

 

[tyle]

hahaha sick..als ik ga cleanbulken kom ik denk ik op 3100 of 3200 kcals uit ofso..anders word ik gelijk een vet monster..

 

[tyle]

borst triceps gepakt vanochtend

ik zal alles opnoemen wat ik gedaan heb echt belachelijk veel haha maar voelde lekker aan..komt door hoge carb dag en pre workout jack3d met wat blackcatz..Training duurde ongeveer 90minuten

borst

incline bench
12x 60kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg (geen spotter nodig)

normal bench
12x 60kg
12x 80kg
11x 90kg
10x 90kg

Cable flys hoog
12x 25kg
12x 30kg
12x 35kg
12x 35kg

cable flys midden
12x 20kg
12x 20kg
12x 25kg
12x 25kg

Incline dumbbell press + oma flys
12x 30kg + 12x 7kg
12x 30kg + 12x 7kg
12x 32kg + 12x 7kg
10x 36kg + 12x 7kg
6x 40kg

Cable flys laag + chinups
20x 25kg + 5x bw
20x 25kg + 5x bw
20x 25kg + 5x bw
20x 25kg + 5x bw

Triceps

Close grip bench press
15x 60kg
12x 70kg
12x 70kg
10x 70kg

Reversed triceps pushdown
20x 50kg
15x 60kg
12x 75kg
12x 75kg

Rope pushdown
12x 50kg
12x 55kg
12x 60kg
12x 60kg

met zon driekhoek in voor over gebogen stand vanuit de nek voorbij hoofd drukken (ben ff de naam kwijt geen zin om op te zoeken)
15x 60kg
15x 60kg
12x 65kg
12x 65kg

Triceps push down small grip
15x 70kg
15x 70kg
12x 75kg
12x 75kg

One hand french press: (amper rust)
12x 9kg
12x 9kg
12x 10kg
12x 10kg

One hand cable push down (geen rust)
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Daarna nog 4 sets gebankdrukt van 60kg en even buik aangepakt en wat chinups nog..volgens mij vergeet ik nog wat oefeningen maarja dit is wat ik me herinner nu

Comments
veel reps en lager gewicht is wel lekker voor een goeie pomp en een x wat anders. Ik blijf zo 2 weken trainen denk ik..Ik train nu slechts 3 a 4x in de week dus ik heb meer energie en kracht over dus vandaar een wat lange training denk ik. Uiteindelijk maar gestopt maar ik kon nog wel een uurtje doorgaan.

 

[vass89]

wat een volume zeg beste pomp zeker

 

[tyle]

jaa epic pomp in de borst en triceps..ik hoop door iets meer reps wat meer shredded te raken dus hopelijk slaat het aan..

vandaag nuchter gewogen en gemeten: 88kg met 82cm buikomvang (op de navel gemeten). Gemiddeld verlies ik elke week 0.5cm omvang..Ik hoop dat ik zo door blijf knallen want mn doel is standaard onder de 80cm te blijven ook tijdens bulken.. ripped & shredded all day every day voel ik me het best bij

 

[vass89]

Hoelang train je eigenlijk al?

 

[dumba]

Dikke trainingen met een vet volume.

 

[hendrie]

dik volume man! hoe staat voeding nu elke dag?

 

[tyle]

Hoelang train je eigenlijk al?

Klik om te verkleinen...

in totaal denk ik iets langer dan 6 jaar maar niet achter elkaar. Soms half jaartje trainen dan weer stoppen en andere sporten etc. Maar vanaf maart 2009 volledig er op gericht..

Dikke trainingen met een vet volume.

Klik om te verkleinen...

Yess vond ik ook wel daar moeten wel wat kcals verbrand zijn lijkt me.
Hoe gaat het bij jou, nog veel op atletiek gericht of meer op KT?

dik volume man! hoe staat voeding nu elke dag?

Klik om te verkleinen...

ja gaat echt super..Altijd 3 of 4 dagen low carb en varierend van 2200kcals tot 2700kcals met ongeveer 280gram eiwitten, 150gr carbs en 90gr vet ofso.. En de high carb dag rond de 3200 kcals met 350gr carbs, 250gr eiwitten en 40gr vet ongeveer.. Werkt echt heel goed, ik zie elke dag resultaat gelukkig

 

[hendrie]

wat eet je dan die dagen precies?

 

[tyle]

heb ik al op paar paginas terug beschreven mar zo even uit mn hoofd: 150gram zilvervlies rijst, 2 blikjes tonijn, 4 shakes, 100gram pindakaas, 100gr brinta, 500ml soyamelk, pangafilet, broccoli, paprika, sperzibonen, courgette.. 5 a 6 maaltijden per dag

 

[hendrie]

nice

 

[tyle]

binnekort maar is wat fatsoenlijke pics maken

 

[vass89]

binnekort maar is wat fatsoenlijke pics maken

Klik om te verkleinen...

doe dat

 

[tyle]

doe dat

Klik om te verkleinen...

ik denk over 12 dagen ongeveer.

Spoiler

dan mogen mn trouwe volgens beslissen of ik ga bulken of eerst nog meer ripped worden

 

[hendrie]

ben heel erg benieuwd!

 

[tyle]

rug biceps 2day!

Rug

BOR: bovenhandse griep, 2 weken geleden lichte blessure hiermee opgelopen dus rustig aan gedaan en puur op techniek, slow controlled reps etc

12x 30kg
12x 50kg
12x 70kg
12x 70kg

Latpulldown: wide grip
12x 80kg
12x 85kg
12x 90kg
10x 100kg

Seated cable row: wide grip
12x 75kg
12x 80kg
12x 85kg
12x 90kg

T-bar row: zelfde verhaal als de BOR
12x 40kg
12x 50kg
12x 70kg
12x 70kg

Dumbbell row
12x 40kg
12x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Seated one handed cable rows: geen rust tussen sets, in 1x doorknallen
12x 30kg
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg

Als afsluiter maar ff een killer superset gedaan
Straight push downs (rope) + chinups + seated cable row (onderhandse wide grip)

12x 50kg + 6x bw + 12x 50kg
12x 55kg + 4x bw + 12x 50kg
12x 55kg + 4x bw + 12x 60kg
12x 55kg + 6x bw + 12x 60kg


Biceps


Dumbbell curl: dropset zonder enige rust
6x 28kg
8x 24kg
10x 20kg
14x 16kg

Incline dumbbell curl: alles stil en pure flexie in de elleboog
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 12kg

Preacher curl machine
7x 45kg
7x 35kg
7x 35kg
7x 35kg

One arm preacher dumbbell curl
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Cable curls: wide grip + hanging legraises (voel je wel lekkere zware rek in je biceps)
12x 50kg + 12x bw
12x 50kg + 12x bw
12x 50kg + 12x bw
12x 50kg + 12x bw


Comments
beetje veel rugoefeningen gedaan zie ik..ag ja voelde wel lekker aan..Volgende week weer minder reps uitvoeren met minder oefeningen..elke week veranderen van reps lijkt me wel leuk..Net al mn carbs voor de dag al opgegeten door de extreme honger..Ik had geen eens zin om mn koude rijst op te warmen gelijk alles weggeschrokt
Morgen waarschijnlijk een rustdag en zondag de schouders aanpakken!

 

[vass89]

die superset was vast killing of niet? vind het zelf ook altijd fijn om een spiergroep daarmee af te maken lekkere training weer bro

 

[hendrie]

Flinke training heel wat gedaan geniet van je rustdag