Tyle Ripped & Shredded Log

[tyle]

schouwerssss was het voor vandaag! eigenlyk ook traps maar door mn dumbelrows die ik langzaam uitvoerde heb ik enorme spierspyn in mn trapz dus sla die maar even over..

dumbbell pres
6x 36kg
5x 38kg
5x 40kg
5x 44kg
5x 46kg PR: laatste 2reps licht gespot

front raises
10x 16kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 18kg

arnoldpress
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg

standing front press: small grip
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

side raises
4x 10x 12kg

Ook nog 3 oefeningen op licht gewicht met dumbbells en cables gedaan voor de rear delts.

Comments:
was wel lekkere training, niet heel speciaal mar toch wel klein PR gevestigd..had niet veel tyd maar had nog redelyk veel gedaan..

mn high carb dag ziet er vandaag ongeveer zo uit
- 5 volkoren boterhammen
- 2 meergranen broodjes
- 250gram kipfilet
- 260 gram tonijn
- 4 muesli repen
- 150gram brinta
- 4 shakes
- groentes waaronder broccoli, sperzibonen, courgettte

circa 3000kcals 260gr eiwitte, 420gram carbs en 35gram vet.. morgr extreme lage carb dag en rust dag!

 

[DG80]

Nice 5x46 dumbbellpress, neem aan met het bankje licht incline? (zelfde hoek als militairy press)

 

[vass89]

sick dumbbell press... nice!

 

[tyle]

Nice 5x46 dumbbellpress, neem aan met het bankje licht incline? (zelfde hoek als militairy press)

Klik om te verkleinen...

Het bankje staat zeg maar 1 stand minder recht/schuin dan exact 90 graden..dus 75graden ofso?

 

[hendrie]

zieke gewichten!!

 

[tyle]

zieke gewichten!!

Klik om te verkleinen...

 

[tyle]

Na het bekijken van de volgende motivatie filmpjes en 3.5 scoop Jack3d kwam ik tot de volgende killer training


http://www.youtube.com/watch?v=Sk56VxaeqEQ

http://www.youtube.com/watch?v=hV63DbQ_qSc

http://www.youtube.com/watch?v=7X38PCf7kao


ONDERRUG EN BENEN DAGGGGG

Onderrug
Deadliften
10x 60kg (opwarmen)
5x 100kg (opwarmen)
5x 140kg
5x 150kg
5x 150kg
3x 160kg
3x 160kg
10x 100kg
15x 100kg
20x 100kg VPR laatste reps ging ik bijna out en half kotsen oftewel lekkahhhhh

Benen
Squatten
20x 60kg
15x 80kg
10x 100kg
5x 120kg

Dumbbell squat/deadlift
12x 64kg
12x 64kg
12x 72kg
12x 72kg

Legcurl
15x 50kg
15x 55kg
12x 60kg
12x 60kg

Legextension
15x 50kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 75kg
15x 75kg

Buik
Cable crunches
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg

Een ook nog ff snel
chinups: helemaal laten zakken en helemaal optrekken, alles langzaam
7x bw
7x bw
7x bw
7x bw

Comments
Zeer goede training, zowel techniek, gewicht en volume was allemaal in orde. Deze training heb ik mezelf verder gepusht dan ik eigelijk kon. Ik realiseer me dat ik veel meer uit training kan halen door nog harder mezelf te dwingen om over grenzen te gaan. Ik ben nu helemaal gesloopt en de 2 trappen op net voelde ik ook kapot zwaar aan.

Niet slecht met alleen maar 2200kcals op met 90gram carbs gister en vandaag alleen 2 shakes voor de workout.

 

[hendrie]

Bazige workout makker en dat op zo weinig kcal

 

[DG80]

Ik zou persoonlijk liever beginnen met buigen en dan pas gaan deadliften. Mooie training verder!

 

[tyle]

Ik zou persoonlijk liever beginnen met buigen en dan pas gaan deadliften. Mooie training verder!

Klik om te verkleinen...

In welk gewricht buigen?

 

[DG80]

In welk gewricht buigen?

Klik om te verkleinen...

Buigen is squatten

 

[tyle]

vorige week begon ik met squatten en nu met deadliften.. Maar benen boeien me nu die moeten alleen zo droog mogelijk.in tegenstelling tot mn erectors die moeten massieve staalkabels worden

 

[vass89]

omg 20x100kg... beest!

 

[KEUN]

haha jeez 3,5 scoops jack3d, ik zelf zit op 1-2 scoops (als ik hem pak), zo'n lekker gevoel als je jeuk begint te krijgen!!
flink volume gedraaid op je DL, tijd niet gekeken hier. keep it up bro!

 

[tyle]

ik moet steeds meer jack3d nemen om iets te blyven voelen..ik maak het potje op en dan haal ik iets anders..int begin vond ik jack3d echt heel goed..soms neem ik 4 scoops haha.. vandaag borst triceps dag..hoop vandaag op een bench PR

vandaag trouwens al de ziekste spierpyn in mn erectors, quads en glutes.heb al zin in volgende week weer

 

[vass89]

gl met je bench kerel

 

[tyle]

gl met je bench kerel

Klik om te verkleinen...

thanks man het ging redelyk mar niet byzpnder jammer genoeg

borst
benchpress
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
3x 130kg
5x 130kg

incline bench: smith machine, dropset
6x 120kg
8x 100kg
10x 80kg
15x 60kg

hammerstrenght machine
10x 100kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg

cable flys: laag, midden, hoog
3sets van 10reps per oef

triceps
skull crushers
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

close grip bp
15x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
8x 90kg

dippen
10 sets van 10 tot 15 reps icm 8 tot 10 chinups

niet echt een energieke training komt door weinig carbs en niet in de ochtend trainen..ben er wel tevreden mee maar nix byzonders..de incline bp dropset was nog wel ff knallen..

morge high carb dag en rug aanpakken..

 

[vass89]

/jaloers op deze gewichten

 

[hendrie]

en op het volume nice!

 

[tyle]

/jaloers op deze gewichten

Klik om te verkleinen...

en op het volume nice!

Klik om te verkleinen...

Als je gewoon elke training 100% geeft dan zul je dingen sneller bereiken dan je ooit voor mogelijk had

Had vandaag mn vetpercentage laten opmeten door zon boy die daar werkt. Hij kwam uit op 5.65% Een 7puntsmeting en nam zelfs mn etniciteit mee haha.. Ik verdenk hem ervan expres te weinig vet te pakken zodat ik me goed voel ofso want dat kan nooit. Dus zal die wel op 9% of 9.5% liggen lijkt me.

Ook de normale 4 puntsmeting (biceps, triceps, scapula, supra illiaca) kwam er 19.5 punten uit wat betekent onder de 8.1% K*tmetingen kunnen niet kloppen en al het wel zo zijn dan is 8% zware tegenvaller als iemand weet waar ik onderdompelingmethode kan doen hoor ik dat graag.