Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Tyle Ripped & Shredded Log
- Topic starter tyle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 434
- Weergaven 20.529
- Volgers 17
goed fysiek kerel !!
thanks man en laat j ni gek praten door killy eh 14% is byna ripped jongeee
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
zaterdag ochtend = schouwersss onderarmen dag
Na een fixe warming up ==> 15min warmlopen, duizend schouder losmakende oefeningen met lichte dumbbells ben ik tot de volgende training gekomen..Redelijk wat PR's gemaakt qua gewicht en volume
Schouders
Seated Barbell front press: loodrecht tot op de borst laten zakken
15x 30kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 85kg: met spot, alhoewel de spotter meer tegenwerkte dan hielp volgens mij..
20x 40kg
Front raises: bijna KEUN style
8x 14kg
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
Reversed flys
5 sets 10x 7kg: puur op techniek en concentratie op de rear dealt..==> ellebogen niet bewegen, buikspieren aanspannen, nek ontspannen, hoofd niet bewegen
Dumbbell side raises: armen in 90 graden flexie, polsen volledig gesupineerd, ellebogen in je zij ==> abductie net boven 90 graden in schouder maken & polsen volledig in pronatie. GEEN RUST in 1x door knallen = bijna huilen
12x 6kg
10x 7kg
8x 8kg
10x 7kg
12x 6kg: in theorie lijkt het makkelijk maar kging echt kapot
seated side raises
5 sets 10x 8kg: concentratie op geen hoofd/nek beweging
Dumbbell press
8x 24kg
8x 26kg
8x 28kg
8x 30kg
8x 32kg: zwaar bevochten maar wel zonder spots
Frontraises
10 sets 15x 6kg
Onderarmen
wrist curls & wirst extensions
Comments
Training voelde precies goed aan qua intensiteit, dosering, gewicht, techniek etc. Dus geslaagd
Ik upload misschien zo even een quad pic alst beetje normaal er uit ziet
Na een fixe warming up ==> 15min warmlopen, duizend schouder losmakende oefeningen met lichte dumbbells ben ik tot de volgende training gekomen..Redelijk wat PR's gemaakt qua gewicht en volume
Schouders
Seated Barbell front press: loodrecht tot op de borst laten zakken
15x 30kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 85kg: met spot, alhoewel de spotter meer tegenwerkte dan hielp volgens mij..
20x 40kg
Front raises: bijna KEUN style
8x 14kg
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
Reversed flys
5 sets 10x 7kg: puur op techniek en concentratie op de rear dealt..==> ellebogen niet bewegen, buikspieren aanspannen, nek ontspannen, hoofd niet bewegen
Dumbbell side raises: armen in 90 graden flexie, polsen volledig gesupineerd, ellebogen in je zij ==> abductie net boven 90 graden in schouder maken & polsen volledig in pronatie. GEEN RUST in 1x door knallen = bijna huilen
12x 6kg
10x 7kg
8x 8kg
10x 7kg
12x 6kg: in theorie lijkt het makkelijk maar kging echt kapot
seated side raises
5 sets 10x 8kg: concentratie op geen hoofd/nek beweging
Dumbbell press
8x 24kg
8x 26kg
8x 28kg
8x 30kg
8x 32kg: zwaar bevochten maar wel zonder spots
Frontraises
10 sets 15x 6kg
Onderarmen
wrist curls & wirst extensions
Comments
Training voelde precies goed aan qua intensiteit, dosering, gewicht, techniek etc. Dus geslaagd
Ik upload misschien zo even een quad pic alst beetje normaal er uit ziet
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
lower back + hams + abs dagje
onderrug:
Deadlift:
20x 100kg
15x 120kg
10x 130kg
8x 140kg
5x 150kg
Stiff legged DL:
20x 60kg
15x 80kg
10x 100kg
8x 110kg
8x 120kg
Goodmorning:
12x 30kg
12x 30kg
12x 40kg
12x 40kg
Hams
Cable single leg curl
5sets 10x 35kg
Legcurl
5 sets 10x 50kg
Abs
5x 5 dragonflys (helemaal recht als een plank)
5x 10 rollen met barbell uitgestrekt over de grond kweet de naam er niet van
Comments
zware backpumps, mn hams kon ik amper meer bewegen en mn abs voel ik nu nog branden oftewel geslaagde training! mn doel is om volgend jaar een hele zieke rug te hebben dus ik train nu nog relatief licht en let veel op mn techniek en rug met veel herhalingen..later ga ik weer over op 5x5 voor meer kracht en massa
onderrug:
Deadlift:
20x 100kg
15x 120kg
10x 130kg
8x 140kg
5x 150kg
Stiff legged DL:
20x 60kg
15x 80kg
10x 100kg
8x 110kg
8x 120kg
Goodmorning:
12x 30kg
12x 30kg
12x 40kg
12x 40kg
Hams
Cable single leg curl
5sets 10x 35kg
Legcurl
5 sets 10x 50kg
Abs
5x 5 dragonflys (helemaal recht als een plank)
5x 10 rollen met barbell uitgestrekt over de grond kweet de naam er niet van
Comments
zware backpumps, mn hams kon ik amper meer bewegen en mn abs voel ik nu nog branden oftewel geslaagde training! mn doel is om volgend jaar een hele zieke rug te hebben dus ik train nu nog relatief licht en let veel op mn techniek en rug met veel herhalingen..later ga ik weer over op 5x5 voor meer kracht en massa
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Pittige trainingen. Lekker om die dragonflags erbij te doen.
ja man die bevallen mij zeer goed..die passen ook wel perfect bij onderrug training voor stabiliteit enso.. ik hou sowieso wel van circuit / stabiliteit training alleen komt er nooit echt van..kga denk xtje doen in parcourvorm.. jij bent daar redelijk bedreven in volgens mij eh
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
kvind wel meevallen eigenlijk ben eigenlijk pas sinds dit jaar goed bezig met de benen en onderrug..5 sets 5x 180kg wil ik wel binnen jaartje kunnen doen
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
nee man wel veel over nagedacht maar is niet nodig nog..kan nog veel resultaat boeken zo denk ik.. hoe bedoel je groter dan dat fysiek ik poste?
en ik ben niet autochtoon vandaar de zwartheid eh
Groter dan fysiek in beginpost heb je wel kuurtjes voor nodig...
En geen mela gezet?
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Haha. Ik heb in mn goede tijd
wel eens medleys van 20 sets in 1 gedaan. Nu doe ik meestal 3-7 sets in 1 medley/parcours.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
hij weegt nog geen 90kg volgens mij eh..ik denk dat ik wel dat 100kg shredded kan halen zonder kuurtjes....
mar ben jij niet op de hoogte dat buitenlanders af en toe meer pigment kunnen hebben dan de standaard nederlander?
Haha. Ik heb in mn goede tijd
wat zijn medleys? maaruh das indd zeer netjes goeie vetverbandingsmanier lijkt me dat
---------- Post toegevoegd Mon 12 Dec 2011 om 20:51 ----------
op de bench press liggen en dan de rand waar je hoofd ligt van het bankje vasthouden en proberen zo min mogelijk je biceps aanspannen en alles uit de buikspieren halen
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
haha hij had nog steeds niet door dat je geen standaard nederlander bent geloof ik
waar kom je oorspronkelijk vandaan dan?quads bicepsss
benen
squat below parallel
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
9x 110kg
9x 120kg
25x 80kg (parallel)
dumbbell squat: geen rust tusse sets=byna kotsen
10x 28kg
8x 30kg
8x 32kg
8x 30kg
20x 28kg
legextension 1 been
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
adductor: 5sets 10hh 50kg
lunges + dumbbell curl
10x 12kg + 10x 12kg
10x 12kg + 10x 12kg
10x 14kg + 10x 14kg
10x 14kg + 10x 14kg
biceps
dumbbell curl: 5-10sec rust tusse sets
5sets 20kg 10hh
concetration curl open keten
5sets 10kg 10hh
incline bank dumbbell curl
10x 12kg
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
machine curls
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
ook nog wat pullups, handstand pushups, crunches etc
comments
quads helemaal kapot gemaakt..ik begon met veel spierpyn in de hams maar totaal geen last van gehad..ziekste pomp in de biceps nog nooit zo iets gevoeld qua pyn en pomp..morgen borst!
benen
squat below parallel
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
9x 110kg
9x 120kg
25x 80kg (parallel)
dumbbell squat: geen rust tusse sets=byna kotsen
10x 28kg
8x 30kg
8x 32kg
8x 30kg
20x 28kg
legextension 1 been
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
adductor: 5sets 10hh 50kg
lunges + dumbbell curl
10x 12kg + 10x 12kg
10x 12kg + 10x 12kg
10x 14kg + 10x 14kg
10x 14kg + 10x 14kg
biceps
dumbbell curl: 5-10sec rust tusse sets
5sets 20kg 10hh
concetration curl open keten
5sets 10kg 10hh
incline bank dumbbell curl
10x 12kg
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
machine curls
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
ook nog wat pullups, handstand pushups, crunches etc
comments
quads helemaal kapot gemaakt..ik begon met veel spierpyn in de hams maar totaal geen last van gehad..ziekste pomp in de biceps nog nooit zo iets gevoeld qua pyn en pomp..morgen borst!
