Tyle Ripped & Shredded Log

[tyle]

Rust / cardio dagje

1
10 min redelijk hoog tempo fietsen
6x1min actief / rust: opdrukken, jump squats, jump lunges, stoten op stootzak, buikspieren
2
10 min redelijk hoog tempo fietsen
6x1min actief / rust: opdrukken, jump squats, jump lunges, stoten op stootzak, buikspieren
3
-10 min redelijk hoog tempo fietsen

was best een lekkere training, na tijdje word ik gek van die cardio dus beter nog wat kleine krachtuithoudingsvermogen oefeningen erbij..Nu even snel eten en vanavond 20min cardio voor het slapen en dan morgen delts & trapz!

 

[hendrie]

lekker cardio dagje lekker hoor!

 

[tyle]

Schouderssss

Kon eindelijk weer is lekker in de ochtend trainen, vind ik zelf altijd wel de beste tijd en heb je de hele dag nog. In de ochtend train ik op de nuchtere maag..voel ik me gelijk meer ripped haha.. Trapz heb ik niet getraind omdat ik nog zware spierpijn had om 1 of andere rare reden..

Front press smith machine
5x 60kg (ik dacht 80kg k*tsooi)
5x 80kg
5x 90kg
4x 100kg zonder hulp, kon geen spotter vinden
4x 100kg idem

Dumbelpress
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
9x 36kg
10x 40kg (met beetje hulp vanaf de 5hh)

Seated side raises: zonder compensatie en amper nek beweging met volledige ROM
10x 8kg
10x 8kg
10x 9kg
10x 10kg

Seated front raises:
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 16kg

Arnold press
10x 20kg
10x 22kg
10x 24kg
8x 26kg

Daarna was het tijd om de rear delts helemaal kapot te maken.

Reversed flys
10x 6kg
10x 6kg
10x 7kg
10x 8kg

Cable reversed flys laag, cable reversed flys middenstand, one arm cable reversed flys
10x 5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Met touw op de latpull down apparaat schuin richting je hoofd trekken
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg

Comments
Na even warm worden was het een lekkere training geworden. Had nog wel iets van spierpijn in mn delts door veel incline borst oefeningen maarja. Tussen door ook nog veel chinups gedaan en toen wast wel weer genoeg. Ben benieuwd hoe morgen het deadliften gaat, het liefst morgen even een goed PR neerzetten

 

[vass89]

alle mensen.. zieke training gast en hoe ziek dat je gewoon een dumbbell press doet met 40kg :O lekker bezig!!

 

[hendrie]

Nou flinke training op lege maag man ziek

 

[tyle]

Nou flinke training op lege maag man ziek

Klik om te verkleinen...

Met lege maag is voor mij juist ideaal trainen, altijd veel energie en kracht dan. En mn jack3d slaat dan veel sneller in

 

[tyle]

Tijd voor een deadlift Peej Errutjuh!!

 

[vass89]

succes!

 

[tyle]

Onderruggggg & beetje benen

Ik kwam met de intentie om PR neer te zetten dus eerst redelijk goeie w-up gedaan door warm lopen, deadliften en squaten met stang.

Deadliften:
5x 120kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg
3x 170kg: ging makkelijker dan verwacht dus ja als er toch meer in zit beter nog zwaarder proberen.
2x 180kg: ging ook lekker bij de 2e rep had ik wel het gevoel dat de stang uit mn vingers ging glijden dus heb het bij 2 gelaten mar kon ook nog wel zwaarder pakken..Maar ben wel blij met mn PRRRRRRRR..de 200 komt al in de buurt haha

Squatten: expres niet te zwaar omdat ik mn techniek goed wil hebben en zo voel ik de benen ook al wel goed, volgende x wel iets zwaarder
8x 100kg
8x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Goodmorning
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg

Squatten + lunges + Goodmorning: killer oefening fuarkkkkk, vooral quads & buik voel ik hier goed.
5x 50kg + 10x 50kg + 6x 50kg
5x 60kg + 10x 60kg + 6x 60kg
5x 60kg + 10x 60kg + 6x 60kg

Kniebuigingen / squatten met dumbels: dumbbells raken de grond aan..deadlift achtige oefening vond hem wel lekker, gewicht is per 2 dumbbells. Redelijk gesloopt hierna

10x 64kg
10x 64kg
10x 72kg
10x 72kg

Trapz
barbell shrugs: altijd lekker
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg

Dumbbell shrugs: vorige x voelde ik deze ook ziek dus vandaag beter weer, had gister geen trapz gepakt vanwege spierpijn..spierpijn was vandaag bijna weg.
8x 26kg
8x 28kg
8x 30kg
8x 32kg
8x 36kg
8x 32kg
8x 30kg
8x 28kg
8x 26kg

Chinups
10x bw
10x bw
10x bw
8x bw + 5kg
7x bw +10kg
7x bw +10kg

Comments
Ben redelijk blij met mn PR deadlift maar ik rust niet voordat ik de 200kg aan tik want slaat nergens op zo weinig deadliften. Ik heb het gevoel dat ik ngo wel wat hoger kan pakken dus er is hoop voor de nabije toekomst, zoals volgend week .. Heb deze training de nodige kcals verbrand lijkt me en ik ga mn hoge carb dag morgen houden dus hopelijk ben ik morgen zwaaar ripped!!

 

[hendrie]

Goed op weg na die 200 prima workout gozer goed weekend

 

[tyle]

Borst tricepsss

Vanwege tijdgebrek niet veel kunnen doen mar wel lekker doorgeknalt. Had preworkout STAR van body&fitshop op en ik moet zeggen had redelijk zieke pomp en energie..Had ik niet verwacht van zon goedkoop merkloos product

Borst

Incline bench press
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kgPRRR

Incline dumbbellpress: bietje lig wa
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Cable flys
12x 25kg
12x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Benchpress: bes zwoar
10x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
6x 90kg

Incline flys + voorwaarts heffen met dumbbells: overgeef gevoel van de pijn aka lekkerrr
10x 20kg + 10x 7kg
10x 20kg + 10x 7kg
10x 22kg + 10x 8kg
10x 24kg + 10x 8kg

Triceps
reversed pushdown + push down + chinups
12x 75kg + 8x 75kg + 5x bw
12x 75kg + 8x 75kg + 5x bw
12x 75kg + 8x 75kg + 5x bw
12x 75kg + 8x 75kg + 5x bw

Comments

Geen verkeerde training met zieke pomp en hier en daar wat kleine PR's enzo..Als je lekker kan doorknallen met weinig rust en veel gewicht is ideaal

 

[hendrie]

haha niet veel kunnen doen ik vindt nogal

 

[tyle]

gister geen tijd gehad om te trainen dus vandaag extra hard geknald uiteraard..

Rug bicepsss

w-up: 10min loopband, ff mn preworkout wegdrinken daarna nog lichte warm-up sets gedaan bij latpull down

Ruggg

Latpull down: supinated grip
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
10x 130kg (lichte hulp)

Latpull down: behind the neck, 2 losse kabels
10x 80kg
10x 85kg
10x 90kg
10x 90kg

BOR:
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg

Seated cable row: wide grip
10x 70kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 80kg

Machine rows: single handed
10x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
10x 75kg

standing cable row wide grip + Latpulldown wide grip: hele stuk op deze oefening
10x 50kg + 10x 60kg
10x 50kg + 10x 70kg
10x 55kg + 10x 80kg
10x 60kg + 10x 90kg

Biceps

dumbbell curl:
10x 24kg
10x 26kg
10x 26kg
10x 30kg (kon de 28kg niet vinden)

Barbell curl
12x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

bank 70graden en double handed concentratio achtige bicep curl
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

Hammercurls
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg

Cable curls
4x 10x 30kg

Comments
Ziekte pomp in mn biceps ooit, komt volgens mij door STAR preworkout. Het lijkt veel volume maar was in een uurtje en 10min klaar. Ook ga ik me minder richting op pulldowns en meer op row achtige oefeningen.

Krijg redelijk veel positief commentaar op mn vooruitgang merk ik ..eind van deze week ga ik beginnen met nieuw voedingsschemadie mij in ongeveer 5weken extreem droog en schredded moet krijgen..daarna lekker clean bulken!!

 

[dumba]

Mooie trainingen.

 

[hendrie]

puuuf gast je blijft nog bere sterk man toppie! hoe gaat voeding eruit zien volgende week?

 

[tyle]

puuuf gast je blijft nog bere sterk man toppie! hoe gaat voeding eruit zien volgende week?

Klik om te verkleinen...

ik post schema eind van de week..ik merk dat ik na 5 weken cutten minder strikt aan mn voeding houd..wel gwn clean mar niet op de kcal nauwkeurig..ga nu ff 5 weken strikt er aan houden op de kcal exact.

voedingsschemawordt lager in carbs, hoger in vetten..3 dagen low carb en 1 dag high carb..dus geen IF meer gwn 5-6 maaltyden weer eten.

 

[vass89]

sterke training weer hoor kerel.. pfoe dacht dat ik vandaag hard was gegaan op mn rug

 

[tyle]

sterke training weer hoor kerel.. pfoe dacht dat ik vandaag hard was gegaan op mn rug

Klik om te verkleinen...

Wij lopen gelijk qua spiergroep trainen man ...

schouwerssssss

Frontpress smith machine: was een andere dan normaal en stukje beter en dus zwaarder haha, (gewicht van stang is niet meegerekend)
5x 60kg
5x 80kg
4x 90kg
3x 90kg

Dumbelpress: met maximale ROM en rustige exentrische contractie is deze t*ring zwaar
10x 30kg
10x 30kg
10x 36kg
8x 36kg

Frontraises + side raises: lekker branden deze combo (geen rust)
10x 14kg + 10x 8kg
10x 14kg + 10x 8kg
10x 14kg + 10x 8kg
10x 14kg + 10x 8kg

Dumbbell Reversed flys: even op hoogste punt vasthouden en rustig laten zakken
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Cable reversed flys + chinups
10x 5kg + 10x bw
10x 7.5kg + 10x bw
10x 7.5kg + 10x bw
15x 5kg + 8x bw

Arnoldpress
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Trapz
Barbell shrugs: niet al te zwaar gepakt gewoon lekker goed concentreren op de trapz met weinig hoofd beweging.

dumbbell shrugs: hier idem


Comments
Toen ik aankwam voelde ik me verrot, koppijn moe alles..Begin ik met de w-up voel ik me gelijk energiek en werd het een goeie knal training. was iets langer dan een uur bezig met weinig rust tussen zowel sets als oefening. Lekker zware pomp en goeie spierpijnsteken in mn delts..

 

[hendrie]

dat zal zeker branden super set met side raises en front raises! toppie!

 

[tyle]

onderrug benen!

deadliften
20x 60kg (opwarmen)
5x 140kg
5x 160kg
5x 160kg
3x 170kg
2x 180kg
1x 190kg PR!!!
1x 200kg PR!!!
5x 140kg
5x 120kg

Stiff legged deadlifts
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Squatten
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg

squatten met dumbbells
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Hyperextensies, ab en adductor en legcurl kwamen ook nog aan de orde

comments:
ik had mezelf voorgenomen om binnen 10weken 200kg kon deadliften maar lukte al binnen 2 weken ik wil nu tussen de 150kg - 200kg mooi volume halen. ik voelde niet dat het echt mn max was dus das een goed teken al zeg ik het zelf