hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Tyle Ripped & Shredded Log
- Topic starter tyle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 434
- Weergaven 20.532
- Volgers 17
onderrug benen baby!
deadliften: weinig rust tussen de sets door, vooral alles uit de benen gehaald
10x 100kg
8x 120kg
6x 140kg
4x 160kg
3x 160kg
8x 120kg
8x 100kg
10x 80kg
Squatten:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Goodmornings
10x 40kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
Legextensions
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
Daarna nog trapz even snel gepakt want die moeten echt groeien govverdommuh..
dumbbell shrugs: zonder rust en branden maar!
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg
8x 28kg
8x 30kg
8x 28kg
8x 26kg
8x 24kg
8x 22kg
8x 20kg
8x 18kg
barbell shrugs
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Daarna nog wat onderarmen gedaan, voelt wel lekker zon zieke pomp in de onderarmen, ik ga die ook vaker aanpakken want enige onderarm training die ik deed was als ik gewoon normaal rug deed. Heb nu wel spijt dat ik die nooit eerder gedaan had anders waren ze nu veel groter en beter maar ach vanaf nu gewoon knallen!
deadliften: weinig rust tussen de sets door, vooral alles uit de benen gehaald
10x 100kg
8x 120kg
6x 140kg
4x 160kg
3x 160kg
8x 120kg
8x 100kg
10x 80kg
Squatten:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Goodmornings
10x 40kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
Legextensions
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
Daarna nog trapz even snel gepakt want die moeten echt groeien govverdommuh..
dumbbell shrugs: zonder rust en branden maar!
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg
8x 28kg
8x 30kg
8x 28kg
8x 26kg
8x 24kg
8x 22kg
8x 20kg
8x 18kg
barbell shrugs
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Daarna nog wat onderarmen gedaan, voelt wel lekker zon zieke pomp in de onderarmen, ik ga die ook vaker aanpakken want enige onderarm training die ik deed was als ik gewoon normaal rug deed. Heb nu wel spijt dat ik die nooit eerder gedaan had anders waren ze nu veel groter en beter maar ach vanaf nu gewoon knallen!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
jepjep was er ook wel blij mee..binnekort maar is die wendler ding proberen ik wil binnen 3 maanden op de 200kg DL zitten heb ik net besloten
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
das een flink verschil 40kilo goeie voornemens
ik denk dat wel mee valt..1x 170kg moet er wel inzitten dus in theorie 30kg verschil..10kg per maand omhoog en boemmmmm 200kg!
net cardio gedaan..interval training
30 min in totaal
-2min hoog tempo
-1min matig tempo
Ik ben amper moe en had hier wel iets hoger tempo kunnen aanhouden. Mn uithoudingsvermogen gaat ook de goede kant op, kga wat zwaardere cardio invoeren en mn carbs verlagen..ik wil elke week vooruitgang anders heb ik het gevoel dat ik een week voor niets heb getraind / gezond gegeten..
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
hoe gaat je voeding eruit zien dan?
Borst Triceps!
Ik heb besloten om de belangrijkste compound oefeningen voortaan 5x5 uit te voeren. Dus incline benchpress, MP, deadlifen & squatten. De rest blijft gewoon4 sets 8-12 reps. Ik merk dat ik wel groei maar echt sterker op de belangrijkste onderdelen word ik niet. Dus even kijken hoe dit gaat.
Borst
Incline bench press: irritant was dat er amper een normaal iemand in de gym liep waarvan ik dacht dat hij mij redelijk kon spotten dus voor de volgende x zit er zeker meer in
15x 40kg (opwarmen)
15x 60kg (opwarmen)
6x 80kg (kon wel meer reps pakken maar beter van niet)
5x 100kg (makkie)
5x 100kg (te makkelijk)
5x 100kg (redelijk makkelijk)
5x 115kg (met btje hulp) PR!!
Incline dumbbell press:
10x 36kg
10x 36kg
10x 36kg
6x 40kg
Die ene lichtgewicht oefening van mr winklaar + Incline Flys: gelijk doorknallen
10x 7kg + 8x 20kg
10x 7kg + 8x 20kg
10x 8kg + 8x 22kg
10x 8kg + 8x 22kg
Cable flys + wide chin-ups:
12x 20kg + 8x BW
12x 25kg + 8x BW
10x 30kg + 8x BW (zware pomp aanwezig, aders spatten bijna overal kapot)
10x 35kg + 8x BW (helemaal naar de klote hier)
Cable flys anders versie: voor het extra kapot maken van de chest
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Triceps
Triceps reversed pushdown + triceps pushdown
10x 75kg + 6x 75kg
10x 75kg + 6x 75kg
10x 75kg + 6x 75kg
10x 75kg + 6x 75kg
Dippen
15x bw
15x bw
10x bw +10kg
10x bw + 10kg
Triceps rope push down
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
Comments
Tussen door nog paar setjes schuinbankdrukken gedaan met 60kg voor de extra pomp en ook nog wat buik gedaan. Ik had vandaag voor het eerst Jack3d op en ik moet zeggen dat ik niet ontevreden ben. Vooral de pomp en mn aders vielen op. Ik heb altijd wel veel energie om te trainen dus daar merkte ik niet echt verschil. Maar de pomp tijdens deze training was gruwlijk!!
Bedoel je als ik ga cleanbulken of dat ik mn voeding ga aanpassen? Toevallig vandaag paar kleine aanpassingen gedaan door mn carbs te verlagen. Voeding ziet er ongeveer nu zo uit:
10.00 Maaltijd 1
2 shakes
Brinta 50gram
2 boterhammen
kalkoen of kip filet 100gram
pindakaas 25gram
tonijn 150gram
soya melk 500ml
muesli reep 2x
18.00 Maaltijd 2
vis : pangafilet, zalm, koolvis, kabeljauw
wokgroenten / brocoli / boontjes etc
olijfolie / cocosolie
Voor en Na training
2 shakes
Brinta 50gram
soya melk 500ml
muesli reep
Voedingswaarden
Kcals: 2498,0 Eiwitten: 265,5 Carbs: 168,50 Vetten:79,6
Ik heb besloten om de belangrijkste compound oefeningen voortaan 5x5 uit te voeren. Dus incline benchpress, MP, deadlifen & squatten. De rest blijft gewoon4 sets 8-12 reps. Ik merk dat ik wel groei maar echt sterker op de belangrijkste onderdelen word ik niet. Dus even kijken hoe dit gaat.
Borst
Incline bench press: irritant was dat er amper een normaal iemand in de gym liep waarvan ik dacht dat hij mij redelijk kon spotten dus voor de volgende x zit er zeker meer in
15x 40kg (opwarmen)
15x 60kg (opwarmen)
6x 80kg (kon wel meer reps pakken maar beter van niet)
5x 100kg (makkie)
5x 100kg (te makkelijk)
5x 100kg (redelijk makkelijk)
5x 115kg (met btje hulp) PR!!
Incline dumbbell press:
10x 36kg
10x 36kg
10x 36kg
6x 40kg
Die ene lichtgewicht oefening van mr winklaar + Incline Flys: gelijk doorknallen
10x 7kg + 8x 20kg
10x 7kg + 8x 20kg
10x 8kg + 8x 22kg
10x 8kg + 8x 22kg
Cable flys + wide chin-ups:
12x 20kg + 8x BW
12x 25kg + 8x BW
10x 30kg + 8x BW (zware pomp aanwezig, aders spatten bijna overal kapot)
10x 35kg + 8x BW (helemaal naar de klote hier)
Cable flys anders versie: voor het extra kapot maken van de chest
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Triceps
Triceps reversed pushdown + triceps pushdown
10x 75kg + 6x 75kg
10x 75kg + 6x 75kg
10x 75kg + 6x 75kg
10x 75kg + 6x 75kg
Dippen
15x bw
15x bw
10x bw +10kg
10x bw + 10kg
Triceps rope push down
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
Comments
Tussen door nog paar setjes schuinbankdrukken gedaan met 60kg voor de extra pomp en ook nog wat buik gedaan. Ik had vandaag voor het eerst Jack3d op en ik moet zeggen dat ik niet ontevreden ben. Vooral de pomp en mn aders vielen op. Ik heb altijd wel veel energie om te trainen dus daar merkte ik niet echt verschil. Maar de pomp tijdens deze training was gruwlijk!!
Bedoel je als ik ga cleanbulken of dat ik mn voeding ga aanpassen? Toevallig vandaag paar kleine aanpassingen gedaan door mn carbs te verlagen. Voeding ziet er ongeveer nu zo uit:
10.00 Maaltijd 1
2 shakes
Brinta 50gram
2 boterhammen
kalkoen of kip filet 100gram
pindakaas 25gram
tonijn 150gram
soya melk 500ml
muesli reep 2x
18.00 Maaltijd 2
vis : pangafilet, zalm, koolvis, kabeljauw
wokgroenten / brocoli / boontjes etc
olijfolie / cocosolie
Voor en Na training
2 shakes
Brinta 50gram
soya melk 500ml
muesli reep
Voedingswaarden
Kcals: 2498,0 Eiwitten: 265,5 Carbs: 168,50 Vetten:79,6
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
nog nieuwe fotos dan?!
Binnenkort maar weer is een paar maken als ik wat droger sta..ik moet wel progressie zien in de fotos anders is het niet echt motiverend natuurlijk
ja training ging echt lekker..morgen rug biceps heb er nu al zin in haha..voeding zit wel in orde maar misschien moet ik iets meer vetten erbij doen..
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
rugg bicepzzzzzz
Rug
latpull down wide grip
12x 90kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Pull down small grip, supinated polsen: was te licht marja gewichten gaan niet hoger..ik train bij 2 gyms dus soms is het niet anders
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Pull downs wide grip op de borst: meer schuin dan loodrecht naar beneden
10x 75kg
10x 75kg
10x 80kg
10x 80kg
Dumbbell row
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
BOR
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg PR
Seated cable row: kon wel zwaarder maar voelde hem zo precies lekker in mn rugspieren
12x 75kg
10x 80kg
10x 85kg
10x 90kg
Biceps
Dumbbell curl
10x 24kg
10x 26kg
10x 28kg
8x 30kg (techniek was ver te zoeken maar zware lekkere pomp )
standing Barbel curl: geen rust tussen de sets, goeie pomp in je biceps krijg je er van
12x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 30kg
Seated barbell curl: geen rust soms hoef je niet alles op zwaar gewicht doen wil je wat voelen
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
Dumbbell curl met bankje op 70graden ofso, puur op techniek, lekkere oefening ga ik vaker doen deze
10x 10kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Straight arm pull down met touw + Cable curls met wijde grip: mn nieuwe favoriete combi oefening
12x 45kg + 10x 50kg
12x 50kg + 10x 55kg
12x 55kg + 10x 60kg
12x 60kg + 10x 65kg
One arm cable curl: geen rust
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
Comments
Redelijk wat volume realiseer ik me nu en ik schrijf niet eens alles op haha..Was weer echt een knaller training waarbij ik vooral elke spier die ik moest aanspreken ook daadwerkelijk goed voelde. Mind musle connection baby!
Morgen maar dagje rust inlassen dus alleen cardio. En overmorgen schouder kapot maken..
Rug
latpull down wide grip
12x 90kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Pull down small grip, supinated polsen: was te licht marja gewichten gaan niet hoger..ik train bij 2 gyms dus soms is het niet anders
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Pull downs wide grip op de borst: meer schuin dan loodrecht naar beneden
10x 75kg
10x 75kg
10x 80kg
10x 80kg
Dumbbell row
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
BOR
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg PR
Seated cable row: kon wel zwaarder maar voelde hem zo precies lekker in mn rugspieren
12x 75kg
10x 80kg
10x 85kg
10x 90kg
Biceps
Dumbbell curl
10x 24kg
10x 26kg
10x 28kg
8x 30kg (techniek was ver te zoeken maar zware lekkere pomp
) standing Barbel curl: geen rust tussen de sets, goeie pomp in je biceps krijg je er van
12x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 30kg
Seated barbell curl: geen rust soms hoef je niet alles op zwaar gewicht doen wil je wat voelen
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
Dumbbell curl met bankje op 70graden ofso, puur op techniek, lekkere oefening ga ik vaker doen deze
10x 10kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Straight arm pull down met touw + Cable curls met wijde grip: mn nieuwe favoriete combi oefening
12x 45kg + 10x 50kg
12x 50kg + 10x 55kg
12x 55kg + 10x 60kg
12x 60kg + 10x 65kg
One arm cable curl: geen rust
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
Comments
Redelijk wat volume realiseer ik me nu en ik schrijf niet eens alles op haha..Was weer echt een knaller training waarbij ik vooral elke spier die ik moest aanspreken ook daadwerkelijk goed voelde. Mind musle connection baby!
Morgen maar dagje rust inlassen dus alleen cardio. En overmorgen schouder kapot maken..
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
ja ik weet niet.. gaat gwn vanzelf, ik ben nooit echt kapot te krijgen en als ik weinig oefeningen doe denk ik dat geen effect heeft..
Ik heb ook hoog tempo dus dan doe je automatisch meer oefeningen dan dat je uren 1 oefening doet
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
