Tyle Ripped & Shredded Log

[hendrie]

oeeeee 200 DL toppie!!!

 

[dumba]

Congratzzz. Een mijlpaal behaald met 200kg.

 

[KoekieMonster]

jesus christ. strongman!! sterke DB presses na die smithpresses!!

En idd, je log herinner ik me weer nu ik die bizarre gewichten zie

 

[tyle]

Congratzzz. Een mijlpaal behaald met 200kg.

Klik om te verkleinen...

Danku danku was er ook zeer blijmee alleen 1rep is eigenlijk niets dus hoop binnenkort wat VPR te zetten

jesus christ. strongman!! sterke DB presses na die smithpresses!!

En idd, je log herinner ik me weer nu ik die bizarre gewichten zie

Klik om te verkleinen...

haha valt echt mee als ik zo het 1 en ander lees op het forum hier

nu slapen en morgen borst triceps knallen! GN

 

[sagenoko]

@keun: ja ik maak wel x goeie foto zonder schaduw, pixels etc op deze foto lijkt indd wat hoger ja dan 10-11% maar ik ben sowieso droger dan hier doet lijken

@ CGBP: mooie avatar hoor

Klik om te verkleinen...

Hoe wil je dat nou weer doen, afbeeldingen bestaan uit pixels

Maandje var gedaan check mn log maar, heeft naar mijn mening niet echt geholpen alleen tijdelijk.

Ik vind 100kg 7 of 8 procent echt een mooi en realiseerbaar doel. Het liefst zie ik er zo uit en dan nog net iets breder maar wel met deze aesthetics

Klik om te verkleinen...

Slechter dan zyzz

 

[tyle]

Hoe wil je dat nou weer doen, afbeeldingen bestaan uit pixels

Slechter dan zyzz

Klik om te verkleinen...

Het feit dat jij alleen dit soort nutteloze dingen te zeggen hebt in mn log kan ik me voorstellen hoe kansloos jij wel niet moet zijn dus beter blijf gewoon weg en ga je lekker over rottende zyzz fantaseren

 

[tyle]

***Update over mn progressie wat betreft het cutten***

*Gewicht in de ochtend, schoon aan de haak
*Buik omtrek gemeten op de navel

Start: 17 september: 89.9kg met 87cm buik omtrek
Nu:29 oktober: 89.3kg met 83.5cm buik omtrek.

In die 6 weken is mn gewicht steeds een kilo gestegen, het zelfde gebleven of een kilo gezakt. Buik omtrek is met 3.5cm verminderd, vetpercentage heb ik niet gemeten. Ik denk dat dit een redelijk resultaat maar ik wil nu iets dieper gaan.

Morgen ga ik starten met 3day low 1day high carb met ongeveer 2700kcals. Even nog een maandje knallen en hoop ik nog minimaal 3cm buik omtrek te kunnen verminderen en op 8 a 9% BF te staan..

Nu tijd voor Borst Tricepz

 

[tyle]

Na 2 scheppen super charge en een blackcat pilltje was ik klaar om een zwaar borst tricepz buik aan te pakken.

Borst

Incline benchpress
6x 80kg (te licht)
5x 100kg
5x 110kg
4x 120kg
3x 125kg PR

Incline Dumbbell press
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Benchpress
10x 60kg
8x 80kg
6x 90kg
6x 90kg

Flys + dumbbellpress met schouder in maximale adductie
8x 24kg + 8x 24kg
8x 24kg + 8x 24kg
8x 26kg + 8x 26kg
8x 26kg + 8x 26kg

Armen hoog heffen en borst naar elkaar knijpen: lekker langzaam terug zodat extra hard brand
10x 7kg
10x 8kg
10x 9kg
10x 10kg

Triceps
Dumbbell press in maximale adductie stand van de schouders

4x 40kg
4x 40kg
4x 40kg
4x 40kg

Frenchpress 2 handed
10x 28kg
10x 32kg
8x 36kg
8x 40kg

Reversed Triceps pushdown + triceps pushdown small grip
12x 75kg + 8x 75kg
12x 75kg + 8x 75kg
10x 75kg + 8x 75kg
10x 75kg + 8x 75kg

Rope push down
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg

Buik
Cable crunches
15x 75kg + 5x hanging legraises
15x 75kg + 5x hangin legraises
15x 75kg + 6x chinups bw
15x 75kg + 6x chinups bw

Benchpress + Ab Scissors: bij de ab scissors blijft de stang van benchpress nog boven mn hoofd

10x 50kg + 20x scharen + 5x 50kg + 20x scharen + 2x 50kg
10x 50kg + 20x scharen + 5x 50kg + 20x scharen + 2x 50kg
10x 50kg + 20x scharen + 5x 50kg + 20x scharen + 2x 50kg
10x 50kg + 20x scharen + 5x 50kg + 20x scharen + 2x 50kg

Comments
Borst en triceps zaten wel lekker goed vol haha..Wel klein PR gezet dus das ook netjes..over het algemeen prima training. Ik merk dat vooral mn incline bench steeds beter word, zowel op techniek als kilos..

Zo maar even boodschappen doen voor mn nieuwe voedingschema.. goed weekend iedereen!

 

[hendrie]

Wat een oefeningen foj lekker hoor

 

[sagenoko]

Het feit dat jij alleen dit soort nutteloze dingen te zeggen hebt in mn log kan ik me voorstellen hoe kansloos jij wel niet moet zijn dus beter blijf gewoon weg en ga je lekker over rottende zyzz fantaseren

Klik om te verkleinen...

cool story bro

 

[tyle]

Voeding voor de komende 4 weken komt er zo uit te zien:

Maaltijd 1 ontbijt
2 shakes
Brinta
soya melk
pindakaas

Maaltijd 2 lunch
zilvervlies rijst
brocoli
Komkommer
tonijn

Maaltijd 3
komkommer
ei-eiwit
olijven

Maaltijd 4 avondeten
Vis of kip of rund
wokgroenten
olijfolie / cocosolie


Maaltijd pre- en postworkout
2 shakes
Brinta
pre workout shake

Voedingswaarden:
Kcals 2856 E:274,4 K:187,60 :104,6

Macros:
E:39,35% K:26,90% V:33,75%

Comments
Voedingschema is gebaseerd op de volgende stats:

-Gewicht 89
-BF% 10 (schatting)
-Activiteiten niveau 4
-LBM: 80kg
-BMR: 2089 kcals
-Onderhoud: 3619 kcals

Elke 4e dag een refeed maar dat moet ik nog even goed uitzoeken hoe de macros daarvan worden..Ik denk dat ik dit al moeilijk word om alles op te eten maar goed we zullen zien.. Morgen beginnen!

IEMAND KRITIEK EN/OF TIPS??

 

[hendrie]

zit er goed uit toch top man! ga je nog junken met je refreed of hou je het schoon?

 

[tyle]

junken doen we ni aan jonguh! nee mar beter gewoon clean.1 hele maand helemaal clean en kyken wat het opleverd..

vandaag noodgedwongen rustdag heb na mn deadlift PR overal goeie spierpyn..kan beter morge trainen.. vandaag op het programma:
-60min duur training
-30min HIIT

 

[tyle]

Eerste dag met mn nieuwe voeding ging goed. Ik merk wel dat door de verlaging van de carbs al het vocht gelijk weer kwijt ben en iets minder energie.. morgen lekker rug biceps knallen kijken hoe dat verloopt.

 

[vass89]

**** lees nu die 200kg DL pas sick man gefeliciteerd

 

[tyle]

**** lees nu die 200kg DL pas sick man gefeliciteerd

Klik om te verkleinen...

haha dank u..viel opzich mee dus voelde niet als een echte overwinning ofso dus volgende x wat meer volume pakken..

vandaag stond Rug Biceps op het programma. Door mn aanpassingen in mn voedingsschemawas ik wel benieuwd hoe dat mn training zou beinvloeden..Ging opzich redelijk goed met veel energie, vooral goeie pomp aanwezig in de biceps..

Rug
BOR:
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg

Pull downs: supinated wrists
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Dumbbell rows:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Seated cable rows: wide grip
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 75kg

Straight arm rope push down
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 60kg

Biceps
dumbbell curls
8x 24kg
8x 26kg
8x 28kg
8x 30kg

Concentration curl met bankje 70graden: 2armen tegelijk, ellebogen mogen niet bewegen en geen compensaties in de schouder.
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

Barbell 21's
7x 25kg (laag) + 7x 25kg (hoog) + 7x 25kg (hele ROM)
7x 30kg (laag) + 7x 30kg (hoog) + 7x 30kg (hele ROM)
7x 35kg (laag) + 7x 35kg (hoog) + 7x 35kg (hele ROM)
7x 35kg (laag) + 7x 35kg (hoog) + 7x 35kg (hele ROM)

Comments
Nog wel aantal rug en bicep oefeningen gedaan maar niet echt noemenswaardig. Was lekkere training en merkte weinig verschil met vorige week. Aderen beginnen overal goed door te komen vooral op borst/schouder/benen..Heb ook mn eerste buik vain ontdekt
Hopelijk over 4 weken op 7 of 8% en dan bulkennnnnn
Vanavond half uurtje cardio nog om de vetverbranding in de slaap te stimuleren

 

[hendrie]

nice bor 110kilo!!

 

[tyle]

ja da wel maar nu wel beetje pijn in de lage rug..volgende x doe ik die alleen met riem

 

[hendrie]

ja da wel maar nu wel beetje pijn in de lage rug..volgende x doe ik die alleen met riem

Klik om te verkleinen...

hoe pak je hem overhand? onder of boven je navel?

 

[tyle]

onderhand, richting navel wellicht er boven.