Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[tymboo]

Thanks mate.

Ga 'm hier ook maar even spammen, misschien dat mensen er nog wat aan hebben.

Eerst de mallen schoon gemaakt met een plamuurmesje en benzine.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dan de mallen rondom ingespoten met WD40.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Begonnen met de 90 kilo steen. De twee helften van de mal goed in elkaar drukken, rondom stevig vasttapen met ducttape. In het midden van de stone een foamballetje aan ducttape naar beneden laten hangen zodat de stone niet te zwaar wordt. Na het maken van de foto nog huishoudfolie rondom het gat geplakt zodat de mallen aan de buitenkant niet al te smerig worden.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Beton gemengd met water in een kruiwagen, plusminus 3 liter water op 25 kg beton.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Beton in een emmer scheppen en vanuit de emmer in de mallen gieten. Wij hebben een plastic zakje met uitgeknipte onderkant gebruikt bij wijze van trechter. Op de foto hier de 150 stone.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Tussendoor regelmatig met een rubberen hamer de mallen lichtjes aangeklopt om luchtbellen uit het beton te verwijderen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Met een plammurmesje de mallen afgetopt. Overtollig bovendrijvend water verwijderd en nog een paar keer de mallen goed aangeklopt. Bij de 90 kilo steen met het foamballetje erin met een stok de foambal nog een keer goed naar het midden geduwd.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Huishoudfolie verwijderd en nu maar afwachten... Toch een 3,5 uur bezig geweest bij elkaar.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Woensdagavond gaan de mallen er af, ben erg benieuwd!

 

[davidboogie]

Ben ook benieuwd maat! Hoe weet je het gewicht van zo een steen? Gebruik je een formule of bepaalt de grootte van zo een mal een benadering van het gewicht? En waar heb je die mallen vandaan?

Jullie arsenaal explodeert elke week weer, echt prachtig om jouw gym te zien groeien en groeien!

 

[PowerZ]

Mooi werk, eigenlijk al een complete gym! Wat voor spullen willen je er nog bij hebben?

 

[tymboo]

Ben ook benieuwd maat! Hoe weet je het gewicht van zo een steen? Gebruik je een formule of bepaalt de grootte van zo een mal een benadering van het gewicht? En waar heb je die mallen vandaan?

Jullie arsenaal explodeert elke week weer, echt prachtig om jouw gym te zien groeien en groeien!

Klik om te verkleinen...

Die mallen hebben we geleend van mikeo26, ze kopen is nogal prijzig.
Uit een zak beton van 25kg haal je zo'n 10 liter vloeibaar beton (gemend met water dus). Uitgehard en wel is dat plusminus 24kg beton. Dus uit een zak van 25kg krijg je uiteindelijk 24kg beton. Omdat we niet op een kilootje meer of minder kijken en er wel wat speling in zit gingen we voor t gemak uit van 1 op 1. Een 18-inch stone wordt, als je alleen beton erin zou doen en niks anders, plusminus 110 kilo, een 20-inch ongeveer 150. Die van 150 was dus makkelijk te maken. De steen van 90 moest een foambal in om ruimte op te vullen zodat ie niet te zwaar wordt. Dan moet je dus gaan rekenen wat betreft de diameter van de foambal. We hebben dit redelijk op de gok gedaan en kwamen aardig goed uit met de hoeveelheid beton die erin ging.
Nu is het alleen nog afwachten of het gewicht na het uitharden nog redelijk klopt.

We zullen straks ook stones zwaarder moeten maken, dit gaan we ws doen dmv oude 30mm plates en/of schakels van een zware ketting.

Vandaag weer op pad geweest om pallets te halen voor de stones. Daarna nog wat geëmmerd met de log en de 110 steen, maar was te moe en had geen zin meer ook. Erg druk geweest de afgelopen week en de laatste drie nachten zeer weinig geslapen. Morgen weer een dag.

 

[diaephi]

Nou dors ofnie

 

[tymboo]

Ja toch OF NIE DAN?!

 

[mikeo26]

Je hebt je wel vergist in mijn username man. Maar maakt niet uit wel meer mensen maken die fout

Mooi dat het allemaal gelukt is

 

[lola7815]

Ben ook benieuwd maat! Hoe weet je het gewicht van zo een steen? Gebruik je een formule of bepaalt de grootte van zo een mal een benadering van het gewicht?

Klik om te verkleinen...

deze site geeft ook een goede manier om een stone te maken zonder mal.
http://bbaclub.blogspot.nl/2013/02/cheapest-diy-atlas-stone.html
en een handig tabel voor de gewichten van de stones bij verschillende diameters (inches vs. pounds)
of het klopt, geen idee. het zal ook vast per betonsoort verschillen.

tymboo, hoe groot is die piepschuimbal die jullie gebruikt hebben voor de 80kg? gaan jullie ze na afloop nog wegen?

 

[mikeo26]

deze site geeft ook een goede manier om een stone te maken zonder mal.
http://bbaclub.blogspot.nl/2013/02/cheapest-diy-atlas-stone.html
en een handig tabel voor de gewichten van de stones bij verschillende diameters (inches vs. pounds)
of het klopt, geen idee. het zal ook vast per betonsoort verschillen.

tymboo, hoe groot is die piepschuimbal die jullie gebruikt hebben voor de 80kg? gaan jullie ze na afloop nog wegen?

Klik om te verkleinen...

Staat op slatershardware.com hoe wat voor gewicht bij wat voor foam ball in hoeveel inch mal

 

[UnCompress]

Ben ook benieuwd maat! Hoe weet je het gewicht van zo een steen? Gebruik je een formule of bepaalt de grootte van zo een mal een benadering van het gewicht? En waar heb je die mallen vandaan?

Jullie arsenaal explodeert elke week weer, echt prachtig om jouw gym te zien groeien en groeien!

Klik om te verkleinen...

Heb zelf ooit eens deze berekening gemaakt.

Stones

18” (45,72cm) bol
4/3 pi r3 = 1,33333 x pi x 0,22863 = 0,0500 x 2250 = 112kg

30cm piepschuim bol
0,0141 x 2250 = 32kg = 80kg

25cm piepschuim bol
0,0082 x 2250 = 18,5kg = 93,5kg

20cm piepschuim bol
0,0042 x 2250 = 9,5kg = 102,5kg

10,4cm kubus lood
0,00112 x 11340 = 12,8kg (lood)
0,00112 x 2250 = 2,5kg (beton) = 10,3kg

13cm kubus lood
0,0022 x 11340 = 24,9kg (lood)
0,0022 x 2250 = 4,9kg (beton) = 20kg

14,9cm kubus lood
0,0033x11340=37,5kg (lood)
0,0033x2250=7,4kg (beton) = 30,1kg


20” (50,8cm) bol
4/3 pi r3 = 1,33333 x pi x 0,2543 = 0,0686 x 2250 = 154kg

25cm piepschuim bol
0,0082 x 2250 = 18,5kg = 135kg

20cm piepschuim bol
0,0042 x 2250 = 9,5kg = 144kg

10,4cm kubus lood
0,00112 x 11340 = 12,8kg (lood)
0,00112 x 2250 = 2,5kg (beton) = 164kg

13cm kubus lood
0,0022 x 11340 = 24,9kg (lood)
0,0022 x 2250 = 4,9kg (beton) = 174kg

Klik om te verkleinen...

 

[wwe]

Gruwelijk dat jullie nu ook stones hebben.

 

[tymboo]

Mooi werk, eigenlijk al een complete gym! Wat voor spullen willen je er nog bij hebben?

Klik om te verkleinen...

Sorry man, had deze post over het hoofd gezien.
We hebben straks als die stones af zijn eigenlijk alle basisonderdelen: stones, yoke, log, farmers, tyre. Daarnaast ook slee, natuurstenen, fust en duck. Verder alles voor pl (cage, free stands, 2 50mm halters, ssb, bands, boards, 600kg gewicht, ghr, lat pulley met allerlei grepen en wat ik nog vergeten ben). Ik denk dat we de komende tijd qua kosten wat zuiniger aan moeten doen, want het heeft mij (en de anderen) de laatste tijd wel behoorlijk wat gekost. Wat er in ieder geval op korte termijn nog moet komen zijn boxes voor boxsquats en blockpulls, en een stalmat om de stones op te kunnen laten vallen. Misschien ook nog chains als ik er goedkoop aan kan komen. Ook nog een keer een zwaardere tyre.

Je hebt je wel vergist in mijn username man. Maar maakt niet uit wel meer mensen maken die fout

Mooi dat het allemaal gelukt is

Klik om te verkleinen...

Sorry maat, heb het aangepast

deze site geeft ook een goede manier om een stone te maken zonder mal.
http://bbaclub.blogspot.nl/2013/02/cheapest-diy-atlas-stone.html
en een handig tabel voor de gewichten van de stones bij verschillende diameters (inches vs. pounds)
of het klopt, geen idee. het zal ook vast per betonsoort verschillen.

tymboo, hoe groot is die piepschuimbal die jullie gebruikt hebben voor de 80kg? gaan jullie ze na afloop nog wegen?

Klik om te verkleinen...

Staat op slatershardware.com hoe wat voor gewicht bij wat voor foam ball in hoeveel inch mal

Klik om te verkleinen...

We wilden een 90kg stone, en volgens mij is die foam bal rond de 15cm diameter. Als ik het zo eens bekijk hadden we ws een grotere moeten nemen. Maar als die steen 100 wordt is het ook niet erg. Thanks voor de info beide!

Heb zelf ooit eens deze berekening gemaakt.

Klik om te verkleinen...

Dat ziet er erg goed uit, denk dat we hier nog wel wat mee kunnen. Thanks!

Gruwelijk dat jullie nu ook stones hebben.

Klik om te verkleinen...

Jep, wanneer kom je weer meespelen?
Laat die stones overigens zeker nog wel een week of twee liggen wanneer de mallen eraf zijn, voordat ik ze ga gebruiken. Beter gewoon goed uit laten harden.

Vandaag hadden we zelfs bezoek uit Friesland in de loods.

Opw met band walks en ander dynamisch werk

Squat raw
10x20
10x60
10x100
5x140
3x180
2x200
2x200
2x200
10x160
Voelde vandaag alweer pakken beter aan dan vorige week, maar nog lang niet sterk genoeg.

Deadlift conv
5x70
5x120
5x160
3x200
3x200
3x200
Ook veel beter.

Yoke sprints (15 meter heen, neerzetten, en 15 meter terug)
150
210
270
270
270
Snelste tijd met 270 was 18.64 sec. Bij de laatste run waren quads helemaal op.
Goed

Hyper ext
10xBW
10xBW+15
10xBW+30
10xBW+40
10xBW+40 dropset 10xBW+15 drop 10xBW
Erectors klapten er uit.

Landmines
16x20
16x35
16x50
16x50
16x50

Topsfeer, goeie training.

De loods ook wat opgeruimd tussendoor, hier nog eens een overzichtfotootje.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[davidboogie]

Echt genieten dit log kerel, doe zo voort!

 

[tymboo]

Echt genieten dit log kerel, doe zo voort!

Klik om te verkleinen...

Thanks maat, doe het niet alleen natuurlijk maar beschouw het stiekem wel een klein beetje als m'n (vierde) kindje.

 

[Bosshogg]

Landmines 50? Waren toch 2 15kg schijven?

 

[supersized]

benieuwd hoe de stones zijn, en of ze een beetje wegen wat ze moeten wegen!
flinke investeringen wel daar, leggen jullie met zijn allen gewoon wat centen bijeen of word er ook lidmaatschap betaald?

 

[tymboo]

Landmines 50? Waren toch 2 15kg schijven?

Klik om te verkleinen...

15+15+20=50

benieuwd hoe de stones zijn, en of ze een beetje wegen wat ze moeten wegen!
flinke investeringen wel daar, leggen jullie met zijn allen gewoon wat centen bijeen of word er ook lidmaatschap betaald?

Klik om te verkleinen...

We betalen met zijn vieren de huur van de loods en vragen verder aan jongens/dames die komen meedoen twee euro per training, met een max van vijf euro per week (eerste training altijd gratis). Dus er zit wel wat in het potje en daar halen we ook wel eens wat uit, maar de meeste aankopen gaan gewoon uit eigen zak.

 

[supersized]

Blijft een hoop tasten in eigen buidel, maar dan heb je wel wat.
Denk dat je ook wel wat mensen uit de omgeving zult aantrekken als je straks wat reclame gaat maken.

 

[tymboo]

Blijft een hoop tasten in eigen buidel, maar dan heb je wel wat.
Denk dat je ook wel wat mensen uit de omgeving zult aantrekken als je straks wat reclame gaat maken.

Klik om te verkleinen...

Dat doen we al, inmiddels 120 likes op FB. We gaan ook een logo maken, eigen shirts en misschien ook eens wat flyers ophangen in de stad. We hebben ook vrij veel aanloop, alleen de meesten blijven niet echt plakken.
Volgende week zaterdag is de Oerzeeuw in Vlissingen, waar we met drie jongens van PHM staan, dus dat kan ook wel wat reclame opleveren. Na die wedstrijd - afhankelijk van de resultaten - ook eens de plaatselijke krant en omroep contacteren voor wat extra exposure.

 

[davidboogie]

Hey Tymboo, hoe zit het met die ballen?