Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[tymboo]

Goed werk.

Zo'n slingshot he, hoeveel kg druk je daar ongeveer extra door?

Klik om te verkleinen...

Ze zeggen zo'n tien procent, bij mij is het wat minder. Denk 7-8 procent extra met die original slingshot. We hebben er meerdere, de full boar doet iets meer en de maddog nog wat meer, en we hebben ook nog een titan ram, die vind ik persoonlijk wat minder vanwege de pasvorm.

Gisteren

Squat
152,5x6x6

Bench press, close grip paused
100x6x6

Ziekjes naar huis gegaan

Vandaag wat beter

Squat slow ecc beltless
140x5x5

Bench press paused
145x5x7

Hypers

GHR

Besloten om een tijdje niet te deadliften, mede op advies van fysio. SI gewricht heeft echt flinke optater gehad, 60 kilo lostrekken doet nu al pijn. Dus even paar weken niet. Wel wat extra lowerbody assistance ter compensatie, met name hamstrings, glutes en lower back.

 

[tymboo]

Eindelijk weer beetje normaal aan t trainen.

Gisteren

Bench press touch and go
140x8x5

High bar sq
100x8x4

Rows
80x10x5

Lpd
10x4

Pushdowns
10x4

Vandaag

Squat
165x3x10

Sled sprints
15m x 6 x 75 à 100

Bench press
150x3x7

Goodmornings
60x8x5
licht vanwege SI

Leg curls

 

[Pillz]

Ghr kan je wel doen?

 

[wwe]

Leg curls

Klik om te verkleinen...

Verkeerde curl gekozen helaas

 

[tymboo]

Ghr kan je wel doen?

Klik om te verkleinen...

Ja

T zit m in de liftoff van de deadlift, dus alles van de grond gaat niet. Ik ga daar de komende weken gewoon zo veel mogelijk omheen werken, dus wel blockpulls, rdl's, ghr etc

 

[tymboo]

Verkeerde curl gekozen helaas

Klik om te verkleinen...

Helaas, geen concentration curls cc

 

[Pillz]

Oh, nou als je rdl van 300 kilo kan komt je dl ook wel goed man

 

[tymboo]

Bench press
180x1x8

Slingshot bench press
180x3x5

LPD
60x8x5

MP
60x8x4

Pushdowns en curls

 

[tymboo]

Squat
150x8x6

Bench press
147,5x5x7

Sled runs 15m heen, 15m terug
125x5

Hypers
12x4xbw+green band

Klein beetje gestorven vandaag

 

[tymboo]

Squat
tot 200x2
185x2x6

Bench press
tot 180x2
165x2x6

Slingshot bench press
185x2x5

Blockpulls
160x3x6

Stuk of vijf tire flips tussendoor

GHR
BWx3x5

Reverse hypers
BWx10x4

Lange training. Voor het eerst weer 200 sq sinds NK

 

[tymboo]

 

[psycomantje]

Erg mooie squat en bench!! Zag er best easy uit. Nice

 

[tymboo]

Erg mooie squat en bench!! Zag er best easy uit. Nice

Klik om te verkleinen...

Thanks. Het voelde niet super easy. Maar op film lijkt t altijd harder te gaan. Blijf ook wel een eind van failure af natuurlijk

 

[tymboo]

Squat slow ecc
140x5x5

Bench press touch and go
145x8x4
145x10


DB flyes
24x10x5

MP
70x6x5

LPD
70x10x4

Pushdowns en curls

 

[tymboo]

Vorige week nog twee keer getraind maar niet gelogd

Vandaag

Squat
205x2
190x2x6

Bench press
182,5x2
170x2x6

Slingshot bench press
190x2x5

Pendlay rows
110x8x4

Db flyes
30x10x4

Pulldowns & pushdowns

Bizar lange training zo

 

[Pillz]

Doe je nou je sterkste compound 4x pw?

Is het dan niet verstandiger je zwakste compound vaker te pakken?

Of herstel je dan niet?

 

[tymboo]

Doe je nou je sterkste compound 4x pw?

Is het dan niet verstandiger je zwakste compound vaker te pakken?

Of herstel je dan niet?

Klik om te verkleinen...

Je weet toch dat ik op het moment helemaal niet deadlift vanwege een blessure lieve schat

En nee, 4x per week deadliften werkt bij mij en bij iedereen die ik ken zo ongeveer alleen maar averechts. Trekt te veel op het herstel

 

[wannabeestrong]

4x pw dl? Hahaha, dat is een one way ticket naar een hernia.

 

[Pillz]

alsof jullie ooit in de buurt van failure komen tijdens een training

 

[tymboo]

4x pw dl? Hahaha, dat is een one way ticket naar een hernia.

Klik om te verkleinen...

Er zijn wel lifters / coaches die het doen, maar dan grotendeels op lagere intensiteit en in een variatievorm. Als ik kijk naar wat ik normaal doe voor deadlifts - als ik niet geblesseerd ben - dan draai ik toch ook al aardig wat volume op de dl als ik alle variaties meetel. Maar hoog frequent deadliften heeft mij nooit vooruit geholpen.