Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[Hoody]

Conventional dl is verder niet zo super technisch. Je kan beter een extra sq training inlassen, dan een extra (conv) dl training.

Sumo is natuurlijk anders.

 

[Dr X]

4x pw deadliften lijkt me vrij intens ja.

4 a 5x per week bicep curlzzz tho.... Hnngg.

 

[tymboo]

Squat
170x3x10
Eerste zes sets emom, vijf minuten rust en daarna weer vier sets emom

Bench press touch and go
150x8x5


Block pulls beltless, 8-10cm
170x3x7

GM
80x8x4

Reversed hyper
BWx20x4

 

[Pillz]

Wat betekend emom?

Is dat pl term?

 

[tymboo]

Every minute on the minute

Minuut rust en dan volgende set

Vnl om tijd te besparen

Alsnog drie uur bezig geweest

 

[tymboo]

Squat
160x8x6


Bench press
160x3x7

Pulldowns
80x10x4

Db flyes
30x10x4

MP
75x6x5

JM press
100x8x4

Pushdowns
30x12x4

Valt me toch niet mee, twee van zulke trainingen achter elkaar. Squats waren echt moordend

 

[tymboo]

 

[g-men]

Flink volume!

 

[tymboo]

Flink volume!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Best pittig deze week. 23,5k aan werkvolume alleen al op squats.
Die military press was trouwens bizar zwaar. Gek hoe zwak mijn overhead is tov mijn bench. Focus er natuurlijk niet op maar dan nog.

 

[Dr X]

Houd je daar rekening mee? hoeveel KG werkvolume je hebt per training? (en om progressie te maken verhoog je dat?)

 

[tymboo]

Houd je daar rekening mee? hoeveel KG werkvolume je hebt per training? (en om progressie te maken verhoog je dat?)

Klik om te verkleinen...

Ja, in een volumefase is t wel de bedoeling dat ik wekelijks volume verhoog tot een bepaald punt. Overigens vertekent het deze week omdat ik de zondagtraining maandag heb gedaan en ik dus een training extra heb deze week. Normaal gesproken zou het ~19k zijn deze week. Volume op squats is ook behoorlijk hoog omdat ik nog steeds niet pijnvrij van de grond kan deadliften nu.

 

[g-men]

Thanks. Best pittig deze week. 23,5k aan werkvolume alleen al op squats.
Die military press was trouwens bizar zwaar. Gek hoe zwak mijn overhead is tov mijn bench. Focus er natuurlijk niet op maar dan nog.

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee met dat gew/volume ook op mp op die plek in de training. Beetje hetzelfde wat ik nu heb met bench ten opzichte van mijn oh. We leggen idd ook ergens anders de nadruk op.

 

[tymboo]

Gisteren

Slow ecc beltless squats
150x5x5

GHR
BWx5x5

GM's
70x10x5

Pullthroughs
Glute bridges

Vandaag

Squat
tot 230x1
195x2x6

Bench press
tot 200x1
177,5x2x6

Geen assitance vandaag. Best kapot van deze trainingsweek

 

[tymboo]

Squat emom
175x3x10

Bench press touch and go
155x8x5


Block pulls beltless
175x3x7

GM's
85x8x4

Reverse hypers
BWx10x4

 

[tymboo]

Squat
165x6x5

Bench press
165x3x4

Bier drinken ajuu

 

[tymboo]

Bench press
tot 200x1

180x2x6
Was zwoar wel

Slingshot bench press
200x3x4
Ging wel hard

Rows
110x6x4
Weer pijnloos, deze week weer wat lichte deadlifts ook denk ik

LPD
8x4

JM press
100x8x4

Snelle training, zeer weinig tijd

 

[Crakie]

Thanks. Best pittig deze week. 23,5k aan werkvolume alleen al op squats.
Die military press was trouwens bizar zwaar. Gek hoe zwak mijn overhead is tov mijn bench. Focus er natuurlijk niet op maar dan nog.

Klik om te verkleinen...

Wat is je squat-max op het ogenblik, denk je? Kan ik beter jouw wekelijkse inspanning met de mijne vergelijken. Ik zal vast verklappen dat ik momenteel ca. 70 keer mijn 1RM squat per week (totaal volume/1RM). Jij komt vast een stuk hoger uit (logisch ook natuurlijk, je hebt meer nodig).

 

[tymboo]

Wat is je squat-max op het ogenblik, denk je? Kan ik beter jouw wekelijkse inspanning met de mijne vergelijken. Ik zal vast verklappen dat ik momenteel ca. 70 keer mijn 1RM squat per week (totaal volume/1RM). Jij komt vast een stuk hoger uit (logisch ook natuurlijk, je hebt meer nodig).

Klik om te verkleinen...

Denk 240-245.

Deze week ook weer een paar trainingen niet gelogd, moet zeggen dat de zin om te loggen wat minder is vanwege drukte enzo.

Vandaag

Squat
tot 225x1
200x2x6


Bench press
tot 192,5x1
170x2x6

Slingshot bench press
205x2x3


Deadlift
100x3x5
voor t eerst sinds eind december weer iets van de grond

 

[tymboo]

Paused squat beltless
160x3x6

Bench press touch and go
160x8x3
160x4

Rope pushdowns

Had weinig tijd vandaag

 

[tymboo]