Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[tymboo]

Vrijdag

Bench press touch and go
135x8x5

Floor press
140x5x4

Db press
55x10x4

BOR
110x8x4

LPD en pushdowns

Vandaag

Squat
tot 240x1

Bench press
tot 180x1x2

Deadlift
tot 220x1x3

Was soort testsdagje vandaag, 10 weeks out van drc. Liep wat anders dan gehoopt. Squat ging wat zwaarder dan gehoopt maar wel ok rep. Bench press voelde moeilijk kut vanwege enorme pomp nog overal van de vrijdagtraining. Deadlift flink op in gehouden nog, voelde goed en pijnvrij.

 

[Pillz]

Ga jij DRC doen?

je bent toch al voor NK gekwalificieerd?

Puur ritme op doen?

 

[tymboo]

Ja, ik vind 1 wedstrijd per jaar persoonlijk wel erg weinig

 

[Pillz]

Ja, ik vind 1 wedstrijd per jaar persoonlijk wel erg weinig

Klik om te verkleinen...

Maar dan ga ik er vanuit dat je sbd overslaat ivm herstel richting nk?
Je bent tenslotte al oud

 

[tymboo]

Maar dan ga ik er vanuit dat je sbd overslaat ivm herstel richting nk?
Je bent tenslotte al oud

Klik om te verkleinen...

Geen idee nog. Ik hou van powerlifting en dus ook van wedstrijden doen. Sbd heb ik vorig jaar overigens niet gedaan, maar dat was omdat ik toen wec deed een week of drie ervoor.

 

[wwe]

Toch alweer 220 deadift, en pijnvrij! Beter

 

[tymboo]

Weer trainingen moeten samenvoegen want het is weer eens een kutweek met familieomstandigheden.

Squat
200x3x5

Bench press touch and go
140x8x5

Deadlift
185x2x4
Wilde 6 à 8 sets maar wegens omstandigheden moest ik alweer weg

 

[tymboo]

Bench press
170x3x7

2-board press
200x2x5

BOR
120x8x5

Lpd
70x8x4

JM press
105x8x4

Pushdowns
10x4

 

[tymboo]

Vandaag

Squat
212,5x2x5

Bench press
185x2x3

Deadlift
190x2x4

Deadlift nog steeds rustig, onderrug voelt nog niet solide genoeg. Verder erg fijne training.

 

[Pillz]

Met squatten geen last van onderrug troubles dan?

 

[tymboo]

Met squatten geen last van onderrug troubles dan?

Klik om te verkleinen...

Geen pijn maar heb wel wat moeite om spanning te houden op m'n onderrug, kom wat meer naar voren dan ik zou willen. Doe weer wat meer licht onder- en bovenrug werk er in

 

[tymboo]

Bench press touch and go
140x8
150x8
160x8
170x6x2
120x22
Wil dit graag omhoog brengen naar 180x8 en 120x30. Ooit wel eens 170x8 gedaan denk ik, zat er wel dichtbij vandaag maar verzuring is episch.


Db bench presses
55x10x4

Seated overhead pinpress
80x6x4
De weg naar een pijnvrije overhead oefening continues, weer last van rotator cuff in linkerschouder

JM press
100x8x3
100x6 epic verzuurde triceps

LPD close grip
80x8x4

Inverted rows
BWx10x4

Pushdowns
15x3

Fijne sessie, heb altijd veel plezier in dit soort trainingen

 

[Pillz]

Straks ook sqaitten bw 30 reps?

 

[tymboo]

Straks ook sqaitten bw 30 reps?

Klik om te verkleinen...

Alles boven de 8 reps squatten vind ik echt absolute hel en form wordt ook altijd veel sneller minder dan door vermoeidheid. Komt misschien wel weer eens na drc.

 

[tymboo]

Squat
205x3x5

Deadlift
200x2x5

In and out vandaag, epic bbq gehad van tevoren dus echt enorm bloated tijdens trainen en morgen weer vroeg op

 

[Pillz]

140 kilo nu?

Je gaat -120 doen?
Zit je er veel boven?

 

[tymboo]

140 kilo nu?

Je gaat -120 doen?
Zit je er veel boven?

Klik om te verkleinen...

-120 ja
Nee zat er nog een kilo onder van het weekend.

 

[tymboo]

Paar trainingen niet gelogd omdat ik druk ben met voorbereidingen voor nk junioren bij ons dit weekend.

Vandaag tussen de bedrijven door

Squat
217,5x2x5


Deadlift
195x2x4

 

[tymboo]

Vandaag middagtraining bij TSKV Spartacus Tilburg

Bench press, touch and go
120x8
140x8
150x8
160x8
160x8
160x7
160x5
140x12
120x19

Db flyes
28x10x4

Pendlay rows
120x6x5

Side raises
20x10x4

Pushdowns

Vanavond nog wat squats tussen het klaar zetten van de spullen voor nk junioren door

 

[Basma]

Succes met de organisatie!